May -Akda:
Randy Alexander
Petsa Ng Paglikha:
2 Abril 2021
I -Update Ang Petsa:
15 Mayo 2024
Nilalaman
Ang artikulong ito ay isinulat kasama ang pakikipagtulungan ng aming mga editor at kwalipikadong mananaliksik upang matiyak ang kawastuhan at pagkakumpleto ng nilalaman.Mayroong 5 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Maingat na sinusuri ng koponan ng pamamahala ng nilalaman ng ang gawain ng koponan ng editoryal upang matiyak na ang bawat item ay sumusunod sa aming mataas na pamantayan ng kalidad.
Ang lacing cloisonne ay madalas na may negatibong konotasyon sapagkat nagsasangkot ito sa pag-disarranging ng iyong mga saloobin at pinagsamantalahan ang mga ito, lalo na kung nagkakasalungatan sila. Siyempre, dapat pansinin ang pansin sa mga problema sa kaisipan at emosyonal na maaaring magresulta mula sa pagkakasimpatiya ng mga magkasalungat na kaisipang ito. Ngunit sa isang hindi gaanong matinding antas, ang pagkilos ng compartmentalization ay maaaring maging isang positibong mekanismo upang harapin at pagyamanin ang iyong pag-iral. Ito ay nagsasangkot sa paghihiwalay ng trabaho mula sa tahanan ng tahanan upang ang iyong tahanan ay hindi makagambala sa mga pagpilit sa trabaho.
yugto
Bahagi 1 ng 2:
Epektibo si Cloison
- 1 Alamin kung aling lugar ng iyong buhay ang nais mong mahati. Ang kompartipikasyon ay tungkol sa paghihiwalay ng mga saloobin sa bawat isa. Magkakaroon ka ng mas mahusay na kontrol sa iyong buhay at gumawa ng mga tamang pagpapasya kung alam mo kung kailan at kung magkano ang mag-compartipikado. Ang isang paraan upang maipahiwatig ang iyong damdamin ay iwanan ang lahat ng mga tensyon na kasama ng iyong pamilya kapag lumabas ka kasama ang mga kaibigan.
- Ito ay, halimbawa, nakapipinsala hindi kailanman banggitin ang iyong trabaho kapag ikaw ay nasa iyong pamilya. Sa kasong ito, ang pagkilos ng compartmentalization ay maaaring nangangahulugang iwasan mo ang paghahalo ng trabaho at pamilya na sadyang mapanatili ang pinakamababang minimum upang ang iyong privacy ay hindi maputol ng iyong trabaho.
-
2 Paghiwalayin ang menor de edad at limitadong mga alon ng pag-iisip. Huwag partition mga saloobin ng higit na kahalagahan na gawin kung ano ka.- Halimbawa, ang namumuno, isang dobleng buhay, ang isa sa iyong pamilya at ang isa pa sa isang manliligaw o isang ginang kung ang pinakamahalaga sa iyo ay suportahan ang integridad ng buhay ng iyong pamilya ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa iyong pakiramdam ng mga halaga pati na rin sa ang dalawang buhay na pinagsama mo.
- Ang isang hindi gaanong malubhang problema ay maaaring pagsamahin ang mga pag-andar ng doktor at direktor ng isang sentro ng ospital. Ang mga pag-andar ay malinaw na hindi pareho, ngunit sa pamamagitan ng paghati sa bawat pag-andar, magagawa mong hawakan pareho at maiwasan ang pag-overlay.
-
3 Maghanap ng isang paglipat sa pagitan ng dalawang mga compartment. Lumikha ng isang sistema na naghihiwalay sa dalawang mga domain upang ang iyong fragmentation ay epektibo. Alamin kung kailan lumitaw ang isang serye ng mga saloobin sa parehong oras tulad ng isa pa at alalahanin ang iyong mga priyoridad at ang iyong papel sa oras na iyon. Hindi malamang na makakapagpasa ka mula sa isang pagkahati patungo sa isa pa gamit ang isang iglap ng iyong mga daliri, ngunit maaari kang magtakda ng isang ugali, tulad ng pagsakay o pagsakay sa kotse na makakatulong sa iyo na linawin ang iyong isip at lumipat mula sa isang bagay patungo sa isa pa. sa susunod.- Kung naglilipat ka mula sa trabaho patungo sa bahay, sabihin na dapat mong ihinto ang pag-iisip tungkol sa trabaho sa pagtatapos ng iyong araw: maaari mong isipin ang tungkol dito sa susunod na araw na bumalik ka sa trabaho.
- Ang mga mag-aaral ay pamilyar sa prosesong ito. Ang isang aralin na hindi mahal ng mag-aaral ay nagtatapos kapag umalis siya sa klase, na nagpapahintulot sa kanya na lubos na pahalagahan ang mga sumusunod na higit na nakalulugod sa kanya.
-
4 Alamin na ang "mga partisyon" na naroroon sa iyong psyche ay hindi sinasadya. Siguraduhin na palagi kang may kamalayan sa paghihiwalay na ito at na hindi ito magiging isang pinabalik o isang mekanismo ng pagtatanggol. Alalahanin na hindi dahil lumipat ka mula sa isang domain patungo sa isa pa na dapat mong tanggihan ang iyong mga damdamin o impulses, nangangahulugan lamang na hindi ito produktibong mag-isip ngayon tungkol sa isang lugar ng iyong buhay kung saan hindi ka nahuhulog bumalik ka na lang mamaya. -
5 Iwasan ang paggawa ng maraming mga bagay nang sabay-sabay. Kung nais mong paghati sa pinaka homogenous na paraan na posible, iwasan ang paggawa ng maraming mga bagay nang sabay-sabay, lalo na sa pagitan ng dalawang magkahiwalay na lugar, kasing liit ng mga gawain. Maaari mong isipin na ang pagtawag sa iyong asawa sa iyong pahinga sa tanghalian upang malutas ang anumang problema sa domestic ay hindi makagambala sa daloy ng iyong mga saloobin, ngunit ang paggawa nito ay bibigyan ka ng stress lalo at gagawin kang mas produktibo sa buong araw ng iyong trabaho. . Kung kailangan mong harapin ang isang personal na problema, malinaw na gagawin mo nang mas mahusay na hindi manatili nang madalas, ngunit kung maaari mong harapin ito sa paglaon, mas mahusay kang nakatuon sa gawain sa kamay.- Huwag gumawa ng higit sa isang bagay sa isang pagkakataon sa isang lugar. Gagawa ka nitong hindi gaanong produktibo at maiiwasan ka sa ganap na paglubog sa iyong sarili sa anumang gawain.
-
6 Bigyang-pansin ang bawat lugar at gawin ang dapat mong gawin. Kung abala ka sa isa sa iyong mga pader, pumunta para sa 110% ng iyong enerhiya. Itabi ang iyong telepono at iba pang mga mapagkukunan ng pagkabalisa at ibabad ang iyong sarili sa gawain na nauna sa iyo, kung ito ay pambalot ng isang pagtatanghal ng produkto sa trabaho o paggugol ng oras sa iyong mga anak. Kailan pa lumitaw ang isa pang pag-iisip, sabihin sa iyo ang reflex, "Babalik ako kapag mas mahusay na gawin ang oras. Kung ibibigay mo ang lahat ng iyong pansin sa lahat ng iyong ginagawa, magagawa mong makarating nang mas mabilis at magpatuloy sa susunod na gawain.- Bigyan ang iyong sarili ng takdang oras. Sabihin sa iyong sarili, "Nagtatrabaho ako sa Project A nang isang oras bago lumipat sa Project B." Pipilitin ka nitong lubos na ibabad ang iyong sarili sa Project A hangga't maaari.
-
7 Alamin kung paano mahati ang masakit na balita. Kung narinig mo ang mga kahila-hilakbot o nakababahalang balita, maaari mong pagbagsak at i-drop ang lahat. Ngunit kung nais mong maghiwalay, maaari mong sabihin, "Magugugol ako ng dalawang oras sa sitwasyong ito. Dadalhin ko ang mga tala, mag-isip tungkol dito bago magpatuloy. Hindi ito nangangahulugan na pinamamahalaan ko ang problema o na aalisin ko ang aking sakit, ngunit nangangahulugan ito na iisipin ko ito ang pinakamahusay na magagawa ko sa halip na magtapos ng reeling at mas masahol pa. Babalik si Jy mamaya, ngunit hindi iyon sisisain ng araw o sa buhay ko. " -
8 Alalahanin na maaari kang laging bumalik sa anumang bahagi ng iyong buhay. Huwag pigilin ang naramdaman mo tungkol sa isang sitwasyon sa krisis kapag ito ay nagpapakita ng sarili nito, kung hindi mo ito ginagawa, ikaw ay nasa kakila-kilabot na kalagayan sa buong araw. Nagpapatuloy ito nang hindi sinasabi na ang hindi nalulutas na krisis sa trabaho ay isang tunay na pagbaril, ngunit hindi mo makita nang malinaw na bago matugunan ang iyong boss sa susunod na araw, kaya huminga ka ng malalim, sa palagay mo ba ay iisipin mo ito kapag magagawa mo talagang maunawaan ang problema at magpatuloy sa iyong susunod na gawain. -
9 Tanungin ang iyong sarili kung paano mo mapapabuti ang sitwasyon sa pamamagitan ng pag-iisip nang higit pa tungkol dito. Nagkaroon ka ng away sa asawa mo. Ang iyong anak ay sinisingil sa pagnanakaw mula sa tindahan. Binigyan ka ng iyong boss ng isang misyon na hindi tatakbo nang maayos. Wala kang magagawa tungkol sa mga bagay na ito sa maikling panahon. Kaya, ano ang ginagawa mo? Gumugol ka ng maraming oras sa pag-iisip tungkol dito, naisip mo ang pinakamasama at nagpapatuloy sa parehong mga bagay? Tiyak na hindi. Tanungin ang iyong sarili, "Paano mapapabuti ang pag-iisip tungkol sa lugar na ito ng aking buhay? Sa anumang paraan, marahil. Kung ang pag-iisip tungkol dito ay hindi malulutas ang anumang bagay, magpatuloy sa gawain sa unahan at hanapin ang mahimalang solusyon sa paglaon. -
10 Tanungin ang iyong sarili kung magiging mas epektibo ka nang hindi iniisip ang bagay na ito. Malamang na magsasagawa ka ng maraming mga gawain sa trabaho kung nakalimutan mo ang iyong pag-aaway sa isa sa iyong mga anak, mas malilinis ka sa bahay nang mas mabilis kung hindi ka nag-alala tungkol sa pagtatalo sa talakayan sa iyong kasamahan. Ikaw ay talagang gumugol ng mas maraming oras sa paggawa ng kailangan mong gawin sa pamamagitan ng hindi pag-iisip tungkol sa mga bagay na wala kang magagawa. -
11 Panatilihin ang isang mahalagang balanse. Kung nais mong makapag-komparealize ng seryoso, dapat kang magkaroon ng isang balanseng at matatag na pagkakaroon, kung saan mayroon kang kontrol sa iyong pamilya, iyong karera, kalusugan at anumang iba pang lugar na sa palagay mo ay mahalaga. Kung mayroon kang impresyon na ang iyong buhay ay natigil at na ito ay impiyerno sa trabaho tuwing linggo, na pinipigilan ka mula sa pagtulog nang maayos, dapat mong iwasto ang sitwasyon upang makaramdam ng kalmado, mas may malusog at higit pa sa kapayapaan sa lahat ng mga lugar ng buhay. ang iyong buhay.- Maaari kang magsimulang mag-compartipikado nang seryoso sa sandaling mayroon ka nang higit pa o mas kaunting pinagkadalubhasaan sa bawat aspeto ng iyong buhay.
Bahagi 2 ng 2:
Panatilihing kontrol
-
1 Huwag masyadong partisyon. Kung mayroon kang impresyon na ang iyong buhay ay magkahiwalay o hindi mo maikukumpara ang gusto mo, ito ay isang tagapagpahiwatig na nawalan ka ng kontrol sa nais mong pagkahati. Sa paglipas ng panahon, maaari itong lumikha ng mga seryosong problema sa sikolohikal.- Kung magpakasal ka at ang iyong kasosyo ay hindi pa nakilala ang anumang miyembro ng iyong bilog o propesyonal, ito ay ang paghihiwalay ay nakuha sa hindi mapigilan na mga proporsyon.
-
2 Tiyaking komportable ka sa mga paglipat ng iyong buhay. Kung nawalan ka ng kontrol kung paano mo isinasama ang iyong buhay at pag-iisip, maaari itong maging isang ugali. Kung nangyari ito, kung kailangan mong gumawa ng mga paglipat sa pagitan ng iba't ibang mga aspeto ng iyong buhay, ang mga bagay ay maaaring maging kumplikado o kahit nakakatakot. Makakaramdam ka ng kakaibang mahina at kapag ang mga miyembro ng iyong iba't ibang mga lugar ng buhay ay nagkikita, maaaring magkaroon sila ng impresyon na hindi pinag-uusapan ang parehong tao kapag tinutukoy ka nila. -
3 Alamin kung kailan titigil. Itigil ang pagkahati kung ang iyong buhay ay tila may itinatanghal na iba't ibang mga damdamin at mask. Ang pagkawala ng kontrol tulad ng tinalakay nang mas maaga ay humahantong sa kapwa mas higit na pangangailangan para sa paghiwalay at isang higit na takot na makita ang dalawa o higit pang mga lugar sa iyong buhay na magkakilala.- Mapangwasak ito sa lahat ng matapat at bukas na mga relasyon sa pag-ibig at nagdudulot ng pag-aalinlangan sa mga taong nakatadhana para sa isa o sa iba pang lugar ng iyong buhay.
-
4 Manatiling magkaroon ng kamalayan at panatilihin ang kontrol sa mga partisyon na ito sa parehong oras. Alamin na ginagamit mo ang pamamaraang ito upang madagdagan ang iyong kasiyahan at ang iyong pagganap sa buhay kung ang pagkahati ay ginagamit nang epektibo. Bagaman hindi mo hinihikayat ang talakayan tungkol sa trabaho sa bahay, hindi nakakatakot o nagtanong kung direktang tinatanong ka ng isang miyembro ng pamilya kung ano ang iyong ginagawa at kung paano ang iyong araw. -
5 Huwag sabihin sa anumang bagay na hindi nararapat na mahati. Ang isa sa mga paraan upang mapanatili ang kontrol sa iyong mga silikon ay ang hindi makakuha ng labis na mga bagay-bagay, kaya hindi mo kailangang kumuha ng napakaraming mga lugar ng iyong buhay. Huwag makisali sa mga aktibidad na masyadong kasangkot, tulad ng pangangasiwa ng lokal na SPA o pag-alay ng iyong sarili upang matulungan ang iyong pinakamatalik na kaibigan na muling itayo ang kanyang buong bahay kung ang iyong puso ay hindi. Kung nahati ka na ng iyong mga aktibidad, maaaring mayroon kang sapat na gawin, kaya subukang bawasan ang iyong mga pangako saan ka makakaya.- Kung, halimbawa, namamahala ka na ng tatlong mga proyekto sa trabaho, alamin mong sabihin kung hindi ka inaalok upang pamahalaan ang isang ika-apat.
- Suriin ang iyong iskedyul. Kung nais mong sumang-ayon sa isang bagong panukala, tingnan kung maaari mong alisin ang isang bagay sa iyong buhay.
payo
- Mag-isip ng epektibong mga silo hindi bilang isang bagay na maitago, ngunit bilang isang paraan upang madagdagan ang iyong produktibo sa paaralan at sa trabaho o sa bahay.
- Laging magkaroon ng kamalayan sa iyong ginagawa. Kung mayroon kang impression na ang isang lugar ng iyong buhay ay may isang lihim na bahagi na hindi isang paraan upang matulungan kang mag-focus sa isang bagay nang hindi nabalisa, simulan sa pamamagitan ng paraan na masira ang mga hadlang sa iyong buhay.
- Ang imaheng kaisipan ng isang filing cabinet ay makakatulong sa iyo na hawakan ang problema na nabanggit sa itaas. Kapag ang file na kinamumuhian mo ay sarado, isara ang drawer ng isip upang maaari kang sumulong sa iyong araw.
- Hindi lahat ay magagawang mahati nang mabisa. Kung nalaman mong hindi ito isang magandang bagay, huwag mo na itong gawin.
- Ang paghihiwalay ay naganap kung mas gusto mo ang mga pagkakataon sa isang lugar ng iyong buhay sa kasiraan ng iba, isang bagay na hindi mo kailanman isaalang-alang. Ang paghihiwalay ay naghahati sa iyong buhay at hindi ka inayos, at iyon ang dapat mong alalahanin.
- Pagsamahin ang lahat ng mga aspeto ng iyong buhay para sa mga maikling panahon, dahil binabalewala nito ang hindi naaangkop na pag-uugali at mga pattern ng pag-iisip at nagpapanatili ng ilang pagkakaisa sa iyong buhay.
- Tumigil sa pagsasaalang-alang sa iyong buhay kung nalaman mong pinag-aaralan ang iyong sarili kung bakit hindi mo maaaring mag-alay ng isang gabi upang talakayin ang lahat ng mga lugar ng iyong buhay sa isang taong pinapahalagahan mo.
babala
- Ang pakikinig sa iba ay nagsasabi ng mga bagay na tulad ng, "Hindi sa palagay ko nakilala kita," ay mga senyas na nagsasabi sa iyo na hindi ka na nahihiwalay upang makitungo nang epektibo, ngunit lumulubog ka sa isang pagkabagabag sa pagkatao.
- Kung ikaw ay nasuri na may problema sa karamdaman sa pagkatao, tulad ng isang disassociated personality o kung hindi man, mag-ingat sa anumang pagtatangka upang maging komprehensibo. Ito ay maaaring humantong sa pagpapalala ng mga sintomas ng iyong karamdaman sa pagkatao.
- Nakaramdam ng disenfranchised o hindi kahit na alam kung sino ka talaga ay mga makapangyarihang babala na nawalan ka ng kontrol sa nais mong kumparalisado.
