Nilalaman
Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 13 mga tao, ang ilang mga hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon nito at ang pagpapabuti nito sa paglipas ng panahon.Ang isang posisyon na may ulo ay nakabaluktot pasulong, kahit na bahagyang, ay nagiging sanhi ng talamak na sakit, pamamanhid sa mga braso at kamay, di-optimal na paghinga o pinching ang pinching ilang mga ugat. Ilang pulgada pa lamang ang pasulong upang gawing tumayo ang iyong leeg ng labis na timbang na halos 5 kilograms. Marami sa inyo ang hindi nakakaalam sa iyong masamang pustura. Suriin ang iyong sarili at maaari mong makita na ang posisyon ng iyong ulo ay hindi tama sa harap ng computer o TV o kapag nakahiga ka. Matapos mong iwasto ang iyong pustura, gumawa ng ilang mga pagsasanay ng kalamnan na lumalawak sa leeg. Idagdag ang mga pagsasanay na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain at ang iyong mga pag-igting at sintomas ay unti-unting mawala.
yugto
Paraan 1 ng 3:
Magkaroon ng isang mahusay na posisyon ng ulo
- 4 I-hold ang posisyon na ito para sa 1 minuto. Dalhin ang pustura na ito hangga't maaari upang iwasto ang iyong sarili nang regular. advertising
payo
- Gawin ang mga pagsasanay na ito nang paunti-unti upang maiwasan ang pagkapagod ng kalamnan. Magsimula sa isang serye, pagkatapos ay dagdagan ang parehong tagal ng pinapanatili ng postura at ang bilang ng mga set kapag sa tingin mo ay may kakayahang pisikal. Ang pagkapagod ng kalamnan ay maaaring, sa kabilang banda, ay magpapatindi ng isang hindi wastong posisyon.
Mga kinakailangang elemento
- Isang pader
- Isang pintuan
- Isang ergonomikong pag-install ng iyong workstation
- Isang ergonomikong unan
