Nilalaman

• yugto

Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 25 katao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon nito at ang pagpapabuti nito sa paglipas ng panahon.

Kung nagtataka ka kung ano ang sikreto sa pagpapatakbo ng mga malalayong distansya, mayroong ilang mga tip at trick upang matulungan kang umunlad.

yugto

1. 
   

   
   Kumain ng maayos at uminom ng maayos. Hindi bababa sa kalahating oras bago ang iyong pagtakbo, kumuha ng saging o isang cereal bar upang ang iyong katawan ay may lahat ng kinakailangang enerhiya. Matapos ang pagsusumikap, magkaroon ng isang mahusay na pagkain upang mabawi ang iyong lakas. Siguraduhin na mag-hydrate ka sa agos.Sa katunayan, walang punto sa paglunok ng mga astronomical na halaga ng tubig bago magsimula, sa kabilang banda, magdudulot lamang ito ng masakit na mga cramp ng kalamnan.

2. 
   

   
   Ihanda ang iyong lahi. Piliin ang distansya na nais mong puntahan at ruta na nais mong sundin. Isaalang-alang ang mga ibabaw na ipapasa mo at ang pagkakaiba sa taas kapag nagdidisenyo ng iyong ruta. Siyempre mas maraming problema ka sa pagtakbo paitaas.

3. 
   

   
   
   
   Piliin ang iyong sangkap. Mag-opt para sa magaan na sapatos, sa mabuting kalagayan at hindi nasasaktan ang iyong mga paa. Magsuot ng komportableng damit na mawawala ang pawis sa panahon ng pagsusumikap.

4. 
   

   
   Warm up. Upang gawin ito, maglakad nang marahan sa paligid ng iyong bloke, ang iyong paaralan, kasama ang isang linya ng riles o sa anumang iba pang lugar na maaari kang maglakad sa loob ng ilang minuto.

5. 
   

   
   Mag-inat. Ang layunin ay upang mapahinga ang iyong mga kalamnan. Habang nakatuon sa iyong mga binti, huwag kalimutang iunat ang iyong likod, braso at kandungan ng strap.

6. 
   

   
   Patakbuhin. Subukang mapanatili ang parehong bilis sa buong kurso. Kung kinakailangan, maglakad nang ilang minuto upang mahuli ang iyong hininga bago ka umalis, ngunit hindi kailanman tumitigil nang ganap. Bigyang-pansin ang iyong pustura: ang tuktok ng iyong katawan ay hindi dapat mahatak, kung hindi man ay mas lalo kang mapapagod. Siguraduhing i-unroll ang paa mula sa gitna ng arko hanggang sa mga daliri sa paa. Ang epekto ay dapat maganap sa harap ng paa at dapat kang umalis mula sa lupa salamat sa mga daliri sa paa.

7. 
   

   
   
   
   Makahinga. Mahalaga ang paghinga kapag nais mong magpatakbo ng mga malalayong distansya, kaya ang pag-aaral na huminga nang maayos ay makakatulong sa iyo na umunlad nang malaki.

8. 
   

   
   Ibalik muli. Pagkatapos ng ehersisyo, magpahinga at uminom. Mabilis upang mabawasan ang pagkahilo sa kalamnan

9. 
   

   
   Patakbuhin araw-araw. Ang iyong katawan at isip ay unti-unting masanay sa pag-eehersisyo. Sa una, mukhang mahirap, ngunit unti-unti, mararamdaman mo ang higit at mas malakas at mas kumportable.

10. 
    

    
    Dagdagan ang distansya nang paunti-unti. Kung hindi ka pa tumatakbo sa iyong buhay, simulan ang mahinhin sa pamamagitan ng 1 km. Kapag nagsisimula itong maging simple, makakaya mong maging mas ambisyoso at pahabain ang ruta nang kaunti araw-araw hanggang sa 5 km, pagkatapos ay hanggang sa 10 km. Ipagpatuloy ang iyong pag-unlad hanggang sa maabot mo ang layunin na itinakda mo para sa iyong sarili.

11. 
    

    
    Makilahok sa karera! Maaari kang sumali sa krus na inayos ng iyong high school, unibersidad o lungsod kung saan ka nakatira. Maaari ka ring sumali sa lokal na club ng athletics. Ibigay ang pinakamahusay sa iyong sarili sa bawat kumpetisyon.

12. 
    

    
    Magmatiyaga. Ang pag-aaral na magpatakbo ng mga malalayong distansya ay hindi madali, maraming mga bumabagsak sa kanilang mga sandata. Maaari mong gawin ito! Ang pagpapatakbo ay magpapasaya sa iyo, mas malusog, at maraming humanga sa iyo ang mga tao.

• Magandang pisikal na kondisyon at magaan na sneaker
• Isang komportableng sangkap
• Tubig