Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Suriin ang problema
• Bahagi 2 Subukan ang isang diyeta na higit sa apat hanggang anim na linggo
• Bahagi 3 Ang pagpapalit ng diyeta sa pangmatagalan
• Bahagi 4 Pag-aayos ng iyong mga pagkain

Sa artikulong ito: Suriin ang problemaTumamo ng apat hanggang anim na linggong diyetaMagkaroon ng pangmatagalang diyetaPagpapalit sa iyong mga pagkainRe sangguni

Ang diyeta na walang lebadura ay isa sa mga iminungkahing pamamaraan upang labanan ang mga sintomas na sanhi ng impeksyon sa fungal na dulot ng Candida. Hindi lahat ay sumasang-ayon sa pagiging epektibo ng pamamaraang ito, ngunit maraming mga tao ang nakakakita ng mga resulta, kung kaya't maaari mong subukan ito. Sa teorya, ang likas na balanse ng lebadura ng isang tao ay nakompromiso kung ang isa sa mga ito ay napuno, kaya ang isang diyeta na hindi naglalaman ng mga lebadura para sa mga anim na linggo ay makakatulong na maibalik ang balanse at wakasan ang impeksyon. . Ang mga taong madalas na nakakakuha ng impeksyong fungal ay maaaring makahanap ng pamamaraang ito na kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng kanilang kabuuang paggamit ng lebadura sa kanilang diyeta.

yugto

Bahagi 1 Suriin ang problema

1. Sundin ang mga sintomas. Ang fungus ay madalas na nagtatanghal ng nangangati, nasusunog na sensasyon at mga puting spot sa bibig o mga genital area. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng karagdagang mga sintomas tulad ng pagkalumbay, sakit ng ulo, pagkapagod, sakit sa tiyan at hindi pagkatunaw.
   • Pangkalahatang at paulit-ulit na impeksyon sa fungus sa bibig o lugar ng genital ay maaaring ipahiwatig ng pangkalahatang sensitibo sa lebadura. Kahit na posible na gamutin ang impeksyon sa mga gamot na inireseta ng iyong doktor, mas mabuti para sa iyo na gamutin ang pinagbabatayan na dahilan.
   • Ang ilang mga impeksyong fungal ay hindi makakatugon nang maayos sa mga gamot na inireseta at maaari mong makita na ang isang diyeta na walang lebadura ay mas kapaki-pakinabang sa muling makuha ang nawala na balanse. Dahil hindi ito isang pagsubok na gumagawa ka ng maraming mga panganib, ang Yeast Free Diet ay isang sikat na pamamaraan para sa mga taong nagdurusa sa patuloy na impeksyon.

2. 
   

   
   
   
   Kumunsulta sa iyong pangkalahatang practitioner. Dapat mong suriin sa iyong doktor upang gumawa ng isang pagsusuri, dahil marami sa mga iminungkahing sintomas ay masyadong pangkalahatan at maaaring sanhi ng maraming mga karamdaman. Ang overpopulation ng Candida bacteria ay madalas na sinusukat, ngunit kahit na hindi maaaring maging ligtas at ang pagsusuri sa pamamagitan ng pag-iisa ng mga sintomas ay maaaring isang tiyak na pagkabigo.
   • Kung sa palagay mo ay may impeksyong fungal, maaaring inireseta ka ng gamot na anti-fungal (mas mabuti ang isang anim na linggong paggamot) na maaari mong gawin sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta na ito sapagkat makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang mycosis. Ang Diflucan (fluconazole), Lamisil (terbinafine HCL), Nystatin at Sporanox ay angkop na antifungal.
   • Maraming mga doktor ay hindi kumbinsido na ang mga diyeta na walang lebadura ay talagang kapaki-pakinabang, kaya hindi ka dapat magtaka kung ang iyong doktor ay hindi interesado sa iyong pinili na kainin. Ang mga pagbabagong pandiyeta ay mahirap sukatin (at ang mga resulta ay maaaring nakasalalay sa mga indibidwal), kaya ang katibayan ng kanilang pagiging epektibo ay maaaring limitado dahil sa mga praktikal na kadahilanan, hindi gaanong magagamit.

3. 
   

   
   
   
   Maghanda upang baguhin ang mga diyeta. Inisip mo man ang pagbabagong ito para sa susunod na buwan o nais na sundin ito nang buo sa hinaharap, ang pagbabago sa diyeta ay maaaring maging isang mahalagang desisyon kung hindi ka handa sa pag-iisip. Sa tuwing magsisimula ka ng isang pag-aalis ng pagkain, mahalaga na malaman ang lahat ng mga parameter at maging ganap na handa. Subukang maghanda nang maaga at maghanap ng mga tao upang suportahan ka.
   • Alalahanin na sa mga unang araw, malamang na masasaktan ka habang ginagawa ng iyong katawan ang paglipat sa bagong diyeta. Sa kaso ng isang diyeta na walang lebadura, ang pisikal na balanse ng iyong katawan ay ganap na nakabaligtad bago magtapos, tulad ng kapag sinusubukan mong mapanatili ang iyong balanse sa isang bangka sa magaspang na dagat.
   • Huwag gantimpalaan ang iyong sarili ng mga spoils sa iyong diyeta, sa halip gantimpalaan ang iyong sarili sa mga bagay na gusto mo sa iba pang mga cones, halimbawa ang paggastos ng pera o paggastos ng iyong oras sa isang bagay na nais mong gawin. Tulad ng iba pang mga uri ng mga pag-aalis ng diets, kahit na ang isang maliit na agwat ay maaaring humantong sa pag-ulit ng mga sintomas.

Bahagi 2 Subukan ang isang diyeta na higit sa apat hanggang anim na linggo

1. 
   

   
   Pamilyar sa mga pagkaing hindi mo dapat ubusin. Kahit na ayaw mong tumuon sa mga negatibong aspeto ng iyong diyeta, mahalagang malaman ang mga limitasyon habang kinukuha mo ang iyong bagong gawi.
   • Iwasan ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng mga lebadura tulad ng karamihan sa mga tinapay, naproseso na pagkain, o inihurnong mga kalakal.
   • Ang asukal sa lahat ng mga form nito (kasama dito ang sukrosa, glucose at fructose) ay mapanganib din dahil ang lebadura ay kumokonsumo ng asukal upang lumago.
   • Ang mga pinino na butil, mga produktong naglalaman ng malt at mga produktong ferment (tulad ng suka, toyo, luya, beer, at alak), kasama ang alkohol, naglalaman ng lebadura o mabilis na karbohidrat na pinapakain ng lebadura.
   • Dapat mo ring iwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas pati na rin ang karamihan sa mga keso. Gayunpaman, maaari kang kumain ng yogurt na naglalaman ng mga aktibong kultura.
   • Iwasan ang lahat ng mga kabute.
   • Inirerekomenda na maiwasan ang mga stimulant tulad ng kape, tsokolate, itim na tsaa, atbp, dahil pinalalabas nila ang asukal na nakaimbak sa katawan na magpapakain ng mga lebadura. Ang parehong napupunta para sa mga artipisyal na mga sweetener at maanghang na pagkain.

2. 
   

   
   Pamilyar sa iyong mga pagkaing maaari mong kainin. Mas madaling lumikha ng isang listahan ng mga pagkaing maaari mong kainin at sundin, sa halip na isang listahan ng mga hindi mo makakain. Maghanap ng mga paraan upang gawing kawili-wili at palawakin ang mga pagkaing ito kung hindi mo pa sinubukan ang ilan sa mga pagkaing ito. Karaniwan, kailangan mong ubusin ang mga sariwang gulay at sariwang protina na may limitadong halaga ng prutas at pagawaan ng gatas (dahil naglalaman sila ng maraming asukal) at kumplikadong mga cereal. Alamin ang tungkol sa mga detalye upang makapaghanda ng mga pagkain na gusto mo! Narito ang ilan sa mga pagkaing maaari mong isama:
   • sariwang karne, manok at isda
   • itlog
   • beans at lentil
   • ang mga abogado
   • mga mani, mani ng cashew, hazelnuts, macadamia nuts at coconuts
   • brown rice (hindi puting bigas) at mga cake ng bigas
   • lahat ng mga gulay, sariwa o nagyelo, kabilang ang mga sibuyas at bawang
   • prutas hindi masyadong maraming pader (ngunit walang mga pakwan o ubas)
   • isang limitadong halaga ng soymilk o bigas bawat araw (mga 125 ml)
   • natural na yoghurt na may mga aktibong kultura
   • 0% cream cheese na walang asukal
   • homemade popcorn
   • GMO-free crisps
   • herbal teas

3. 
   

   
   Pamilyar sa iyong mga paggamot. Ang mga ito ay mga pagkaing maaari mong kumain ng isang beses sa isang linggo (isa lamang sa mga pagkaing ito) na hindi mapapagod ang iyong diyeta kung kumain ka lamang ng isang beses, ngunit maaaring gawin ito kung madalas mong kumain. Narito ang ilan sa mga pagkaing ito:
   • ang integral na pasta
   • tomato paste
   • Mga forages tulad ng Camembert o Feta
   • Naka-kahong tuna ng tubig (hindi katulad ng sariwang tuna na maaari mong kumain nang regular)
   • pampalasa

4. 
   

   
   Ipagpatuloy ang diyeta sa loob ng apat hanggang anim na linggo. Sa pagtatapos ng panahong ito, ang impeksyon ay dapat mawala at ang lahat ng mga sintomas ay dapat na hinalinhan. Kung hindi ka nakakaramdam ng maayos at maayos na kalagayan pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, ang impeksiyon ng fungal ay maaaring hindi ang sanhi ng iyong mga sintomas, dahil dapat itong sapat para sa iyong katawan upang mabawi ang balanse nito.
   • Tulad ng mga alerdyi, ang pag-alis ng isang pagkain mula sa parehong iyong diyeta para sa isang tiyak na tagal ng panahon ay isang mahusay na paraan upang masubukan ang iyong pagiging sensitibo. Ang problema ay habang ang mga alerdyi ay may malinaw at halatang reaksyon, tulad ng mga pantal o pag-atake ng hika, ang mga sintomas ng pagiging sensitibo ng lebadura ay hindi gaanong malinaw. Mahalagang magtiwala sa nararamdaman mo.

5. 
   

   
   Dahan-dahang magdagdag ng pagkain sa iyong diyeta sa loob ng isang panahon ng ilang linggo. Kung nawala ang iyong impeksyon at nais mong simulang kumain ulit ng ilang mga pagkain, magagawa mo itong mabagal nang hindi muling nag-trigger ng parehong impeksyon.
   • Gayunpaman, kung ikaw ay madaling kapitan ng mga impeksyong fungal sa pangkalahatan, ang iyong system ay magpapatuloy na tumugon sa mga mataas na antas ng lebadura o mga kapaligiran na may lebadura. Sa gayon, mas mabuti para sa iyo na muling pagsasama-sama ang mga pagkain nang isa-isa nang dahan-dahan upang obserbahan ang mga posibleng reaksyon. Sa ganitong paraan, maaari mong malaman kung ang problema ay sanhi ng sensitivity ng lebadura o pagkain na huminto ka sa paggamit.
   • Maaari mong mas mahusay ang pakiramdam sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta na walang lebadura sa katagalan dahil ang ilang mga organismo ay mas madaling kapitan ng lebadura. Subukan at makikita mo!

Bahagi 3 Ang pagpapalit ng diyeta sa pangmatagalan

1. 
   

   
   Baguhin ang iyong saloobin. Ang mahalagang bagay na dapat tandaan ay na tumuon ka sa pagkain ng ganap na mga sariwang pagkain, walang pinaghalong, walang inihurnong, walang fungal at walang maaaring maging sanhi ng paglago ng lebadura. Ngunit kung ito ay isang maliit na bahagi lamang, ang iyong pangkalahatang saloobin sa pag-iisip ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mga pagpapasya kapag nakatagpo ka ng isang bagong pagkain. Huwag isipin na "Hindi ko ito makakain", sa halip isipin na "pinili kong hindi kainin ito".
   • Huwag isipin ang pagkain bilang isang gamutin para sa iyong bibig, ngunit bilang enerhiya para sa iyong katawan at pumili ng mga pagkaing masisiyahan sa iyong kalusugan. Iugnay ang kaisipan sa positibong kalusugan at pakiramdam ng kagalingan sa malusog na pagkain at alalahanin ang mga kahihinatnan ng mga ipinagbabawal na pagkain.

2. 
   

   
   Tanggalin ang lebadura mula sa iyong diyeta. Kung sa palagay mo na ang isang diyeta na walang lebadura ay maaaring maging malusog para sa iyong katawan, subukang alisin ang mga lebadura mula sa iyong diyeta. Sa halip na mag-isip tungkol sa mga tiyak na pagkain na maaari mong kainin o hindi, isipin ang isang diyeta na magsisilbi sa iyong katawan nang mas mahusay.
   • Ang mga diet na libre sa gluten ay naging mas sikat sa maraming mga tao, ngunit iminungkahi na madalas, ang mga problema ay na-trigger ng mga alerdyi sa lebadura, dahil ang dalawang problemang ito ay lumilitaw sa parehong mga lugar. Kung sinubukan mo ang isang gluten-free diet na gumana minsan, ngunit hindi sa lahat ng oras, mas mahusay mong malaman ang tungkol sa pagkakaiba sa pagitan ng dalawa.

3. 
   

   
   Sundin ang diyeta sa isang kaibigan. Ang suporta sa isa't isa ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang ganitong uri ng proyekto at ang isang malusog na diyeta ay makikinabang sa inyong dalawa. Kahit na hindi ka kumakain nang eksakto sa parehong mga pagkain, magiging mas kapaki-pakinabang ito kaysa sa inaakala mong pagbati sa bawat isa at tandaan nang magkasama ang hindi mo makakain. Papayagan ka nitong manatiling motivation at subaybayan ang bawat isa.
   • Magagawa mong panatilihin ang iyong momentum sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong mga pagkain nang maaga. Ang dalawang tao ay mas mahusay kaysa sa isa, dahil ang isa sa iyo ay maaaring tumawag pabalik sa isa pa kung naliligaw ka at ang paghahanda ng mga pagkain ay magiging isang nakakaakit na puwersa.
   • Ang mga pagkain na pinagsama ay isang positibong pakikipag-ugnayan sa lipunan. Tiyak na hindi lahat ay magkakaroon ng oras upang kumain nang sama-sama, ngunit kahit na gawin mo ito paminsan-minsan, makakagawa ka ng pagkakaiba. Kung ito ang iyong hapunan araw-araw sa iyong asawa o isang tanghalian isang beses sa isang linggo kasama ang isang katrabaho, ang anumang anyo ng paghihikayat ay magiging isang plus.

4. 
   

   
   Makipag-usap sa isang nutrisyunista. Kung nais mong seryosong baguhin ang iyong relasyon sa iyong diyeta, mas mabuti para sa iyo na magplano ng malusog na pagkain na gusto mo. Ang isang propesyonal ay makakatulong sa iyo na matukoy ang pinakamahusay na kumbinasyon para sa iyong mga pangangailangan.
   • Ang bawat indibidwal ay magpapakita ng isang iba't ibang pag-aayos para sa kanilang mga pagkain ayon sa kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa kanila, na ang dahilan kung bakit ito ay magiging mas kapaki-pakinabang at hindi gaanong nakababahalang o nabigo sa pakikipag-usap sa isang tao upang magsimula ng isang bagong diyeta sa kanang paa. Tandaan na ang pagkain ng malusog na pagkain para sa iyong katawan ay dapat na isang kaaya-aya na karanasan. Marahil kakailanganin mo ng isang panahon ng pagsasaayos, ngunit hindi inaasahan na magdusa nang permanente. Ang isang nutrisyunista ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng mga pagkaing magpapasaya sa iyong pakiramdam.

Bahagi 4 Pag-aayos ng iyong mga pagkain

1. 
   

   
   Maghanda ng mga restawran na gagawin mo. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang agahan ay isang pagkain na pinagdadaanan mo kapag umalis ka sa bahay habang iniisip ng iba na ito ang pinakamahalagang pagkain sa araw at maaari itong puno ng mga calorie bago magsimula ang araw. aktibong araw. Alamin kung paano makilala ang iyong sariling mga uso at ang iyong sariling mga interes at ihanda ang mga pagkain na inangkop sa iyong katawan. Isaalang-alang ang mga sumusunod na pagpipilian kapag inihahanda ang iyong agahan:
   • isang piraso ng prutas
   • oatmeal o oat flakes o bugas ng bugas
   • Mga tinapay na walang lebadura o cake ng bigas
   • itlog na may lavocat at kamatis
   • cottage cheese

2. 
   

   
   Maghanda ng pananghalian at hapunan na masisiyahan ka. Kailangan mo bang dalhin ang iyong mga pagkain upang gumana? Nagluto ka ba ng dalawa (o higit pa) sa bahay? Ang ilang mga tao ay nais na kumain ng maliit na pagkain at nakakulam habang ang iba ay mas gusto ang isang buong plato sa unang bahagi ng gabi. Alamin na makilala kung ano ang talagang gusto mong kainin. Isaalang-alang ang mga sumusunod na pagpipilian para sa tanghalian o hapunan:
   • sopas ng lentil
   • karne na may maraming gulay
   • isang gumalaw na pritong gulay na may brown rice
   • malamig na manok at keso
   • isang salad ng patatas
   • hummus sa tinapay na pita
   • isang lavocat at lebadura na sandwich

3. 
   

   
   Isulat ang mga ideya na darating sa iyo upang simulan ang paglikha ng isang listahan ng mga personal na pagpipilian. Maaari mong simulan ang paggamit ng ilan sa mga ideyang ito nang regular at magkaroon ng mga pagkain on the go, dahil ang lahat ay may gawi na gawin ito sa isang diyeta (sinusunod nila ito nang mahigpit o hindi), ngunit palaging ito ay nagkakahalaga ng pagsunod ang ilang mga posibilidad sa kamay upang magdala ng iba't ibang mga pana-panahon.
   • Maaari kang maghanap para sa mga pagkain na walang lebadura upang makahanap ng mga bagong recipe, dahil may mga bagong ideya na nai-post at pinag-uusapan nang patuloy sa Internet. Minsan ay ipapaalala lang nila sa iyo ang mga sangkap na hindi mo pa ginagamit, at ang parehong paghalo-prito ay maaaring maging isang ganap na kakaibang ulam, na may bok-choy at karot o Brussels sprouts at kale.
   • Maaari ka ring magsaliksik ng iyong mga paboritong sangkap at baguhin ang mga resulta kung kinakailangan. Huwag kalimutan na sa pangkalahatan maaari mong palitan ang regular na gatas ng toyo ng gatas, suka na may lemon juice, hangga't simple ang recipe.