Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Mag-ehersisyo para sa mga mata
• Paraan 2 Subukang baguhin ang iyong mga gawi sa pamumuhay at pamumuhay

Sa artikulong ito: Pagsasanay sa Mga Drills ng MataTry Pagbabago ng Mga Gawi sa Trabaho at Iyong Mga Sanggunian sa Pamumuhay5

Ngayong mga araw na ito, ang ating mga mata ay madaling napapailalim sa pag-igting at sakit, na pangunahing sanhi ng oras na ginugol sa mga computer screen sa trabaho at sa bahay. Sa kabutihang palad, may mga solusyon upang matulungan kang mag-relaks ang iyong mga mata at pagbutihin ang iyong kagalingan.

yugto

Pamamaraan 1 Mag-ehersisyo para sa mga mata

1. 
   

   
   Isara ang iyong mga mata. Gawin ang ehersisyo na ito na nakatayo upang hindi makatulog. Isara ang mga ito nang mahigpit hangga't maaari upang matulungan ang iyong mga mata na makapagpahinga.
   • Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay mabilis na buksan ang iyong mga mata. Ulitin ang ehersisyo na ito ng tatlo hanggang limang beses upang matulungan ang iyong mga mata na makapagpahinga.
   • Matapos gawin ito nang maraming beses, isara ang iyong mga mata nang mahigpit at hawakan ng halos isang minuto. Manatiling nakatuon sa iyong paghinga upang matulungan kang makapagpahinga nang higit pa.

2. 
   

   
   Kuskusin ang iyong mga mata, palaging sarado. Kuskusin ang mga ito nang malumanay sa mga tip ng iyong mga daliri, halos parang kinurot mo sila. Pagkatapos, ganap na takpan ang iyong mga mata ng mga palad ng iyong mga kamay upang maiwasan ang anumang ilaw na dumaan. Una, tiyaking malinis ang iyong mga kamay at hugasan ang mga ito kung kinakailangan, upang maiwasan ang anumang impeksyon.
   • Ang pag-rub ng iyong mga mata ay makakatulong sa kanila na magrelaks at gawin ang ehersisyo na ito sa kumpletong kadiliman ay maaaring magbigay sa iyo ng isang napaka nakapapawi na epekto.

3. 
   

   
   
   
   Gumamit ng mga palad ng iyong mga kamay upang mag-apply ng init sa iyong mga mata. Ang iyong mga mata ay napaka-sensitibo, ang isang maliit na halaga ng init ay sapat na magkaroon ng isang kapansin-pansin na epekto. Kuskusin lamang ang mga palad ng iyong mga kamay laban sa bawat isa at pagkatapos ay ilagay ang iyong mainit na kamay sa iyong mga mata, palaging sarado.
   • Huwag kalimutan na palaging hugasan ang iyong mga kamay bago simulan ang mga pagsasanay upang maiwasan ang pagkontrata ng mga impeksyon (hawakan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga kamay nang hindi hugasan ang mga ito ay isa sa pinakamabilis na paraan upang mahuli ang isang malamig).

4. 
   

   
   Magsanay sa pagsasanay sa pagrerelaks sa mata. Maraming mga ehersisyo na maaari mong pagsasanay upang matulungan ang iyong mga mata na makapagpahinga. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay hindi gumagana sa lahat, ngunit kapag sinubukan mo at linlangin ang iyong sarili, makikita mo kung alin ang pinakamahusay sa iyo.
   • Subukang kumurap. Lalo na kung titingnan mo ang isang computer screen, na maaaring gulong ang iyong mga mata, kumurap tuwing apat na segundo. Tingnan kung makakatulong ito sa iyo na mamahinga ang iyong mga mata.
   • Pagulungin ang iyong mga mata. Isara ang iyong mga mata, pagkatapos ay i-roll ang mga ito sa lahat ng direksyon. Ang ehersisyo na ito ay maaaring magbigay ng isang napaka nakakarelaks na sensasyon, katulad ng isang masahe, at maaari ring mapawi ang pag-igting sa mga kalamnan ng iyong mga mata.
   • Subukan ang "visual scan". Lalo na kung nakatuon ka sa mga bagay na malapit sa iyong mga mata nang mahabang panahon, gumastos ng kaunting oras sa pagtingin sa malalayong mga bagay. Tumingin sa mga sulok ng silid at pagmasdan ang mga visual na detalye ng kapaligiran na iyong naroroon (ito ay tinatawag na "sweeping").

Paraan 2 Subukang baguhin ang iyong mga gawi sa pamumuhay at pamumuhay

1. 
   

   
   
   
   Magpahinga muna. Lalo na kung ang iyong trabaho ay nangangailangan sa iyo na gumastos ng mahabang oras sa harap ng computer, dahil maaaring mapanganib ito sa iyong mga mata. Ang pagpapanatiling nakatuon sa computer sa loob ng mahabang panahon ay gulong ang mga mata at sa kasamaang palad, ang pagtakas sa mga screen sa trabaho ay malayo sa madaling ngayon.
   • Bigyan ang iyong mga mata ng isang pahinga sa pamamagitan ng pagsunod sa 20-20-20 panuntunan. Tuwing 20 minuto, tumingin sa direksyon ng isang bagay na halos 20 talampakan (mga 6 metro) mula sa iyo at sa loob ng 20 segundo.

2. 
   

   
   Limitahan ang oras na ginugol sa screen. Dahil ang oras na ginugol sa harap ng mga screen (computer, telebisyon, telepono o anumang iba pang elektronikong aparato) ay ang pangunahing sanhi ng eyestrain, maghanap ng mga alternatibo tulad ng pagbabasa ng isang libro sa papel kaysa sa iPad. makakatulong na ng maraming.
   • Upang mabawasan ang mga nakapipinsalang epekto ng oras sa screen na hindi maiiwasan (halimbawa, oras ng pagtatrabaho sa computer sa opisina), subukang suriin din ang iyong screen na mas mababa at gumamit ng isang anti-glare screen upang mabawasan ang pilay ng mata.

3. 
   

   
   Hugasan nang regular ang iyong mga mata ng malamig na tubig. Subukang gawin ito isang beses sa umaga, isang beses sa gabi at anumang oras ng araw kung nakakaranas ka ng ilang pagkapagod o sakit sa mga mata. Ang malamig na tubig ay gumagawa ng isang nakapapawi na epekto na makakatulong sa iyong mga mata na makapagpahinga.
   • Ang isa pang pamamaraan ay ang mag-aplay ng mga hiwa ng malamig na pipino sa mga mata at iwanan ang mga ito ng 5 hanggang 10 minuto. Ang pagiging bago ay idinagdag sa pagpapahinga ng iyong mga mata, dahil ang mga ito ay sarado, maaari talagang makagawa ng pagkakaiba.

4. 
   

   
   Kumunsulta sa isang doktor. Kung magdusa ka mula sa talamak na pagkapagod sa mata na nakakagambala sa iyo sa pang-araw-araw na buhay, kumunsulta sa isang doktor. Posible na mayroon kang problema sa paningin o iba pang problema sa mata na maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa at / o pag-igting. Ang pag-iwas ay mas mahusay kaysa sa pagalingin: huwag mag-atubiling pumunta sa isang doktor upang matiyak na walang malubhang (at kung kinakailangan, na inireseta mo ng isang angkop na paggamot).