Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 ng 4:
  Makipagtulungan sa mga timbang
• payo
• babala

Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Reena Vokoun. Si Reena Vokoun ay isang sertipikadong fitness at tagapagturo ng sayaw sa ACE sa California. Siya ang nagtatag ng Passion Fit, isang kalusugan, kagalingan at fitness center.

Mayroong 48 sanggunian na nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Ang mga muscled gluteal ay hindi lamang nakakaakit, ngunit pinapayagan din nila ang mabuting kadaliang kumilos. Ang mga kalamnan ng gluteal ay tumutulong na magpapatatag sa katawan at protektahan kami mula sa pinsala sa pang-araw-araw na gawain. Ang mga taong nakaupo sa mahabang panahon ay madalas na may mahina na gluteal na kalamnan. Gayunpaman, sa tamang pagsasanay at isang tamang diyeta, magagawa mong bumuo ng mga kalamnan na ito.

yugto

Bahagi 1 ng 4:
Makipagtulungan sa mga timbang

1. 3 Kahaliling pagsasanay. Ang pinakamahusay na paraan upang mabuo ang iyong gluteal kalamnan ay upang gumana ang tatlong mga kalamnan sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagsasanay. Huwag umasa lamang sa mga squats upang makakuha ng mahusay na iginuhit na kalamnan ng gluteal.
   • Ang mga kalamnan ng gluteal ay tumutugon sa parehong mga pagsasanay sa pagbabata at pagpapalakas sa katawan. Ang ilan sa mga kalamnan na ito ay "mabilis na twitch", na nangangahulugang tumugon sila sa matindi, maikling paggalaw. Ang mga kalamnan na ito ay nagtrabaho sa pamamagitan ng mga ehersisyo tulad ng mga squats.
   • Ang mga kalamnan ng gluteal ay mayroon ding mga kalamnan na "mabagal-pag-twit" na tumutugon sa ehersisyo at aerobic ehersisyo.
   advertising

payo

• Gawin ang mga mabibigat na ehersisyo ng isang beses o dalawang beses lamang sa isang linggo upang mabigyan ang oras ng iyong gluteal kalamnan upang mabawi.
• Kapag bumangon ka mula sa isang squat, gumana ang iyong mga binti, o iunat ang bigat ng iyong katawan, palaging kinontrata ang iyong kalamnan ng gluteal.
• Tandaan na mag-kahabaan bago gawin ang mga pagsasanay na ito, lalo na kung gumagamit ka ng mga timbang.

advertising

babala

• Upang maiwasan ang pagod sa ilang mga kalamnan, kahalili ang mga pagsasanay.
• Mag-ingat kapag gumagawa ng mga ehersisyo na naglalagay ng presyon sa mga kasukasuan at sa mas mababang likod. Kung nasaktan ka, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang programa sa pagsasanay sa timbang.
• Kapag nag-angat ng mabibigat na timbang sa isang mahabang dumbbell, gumamit ng isang squat rack o tumayo gamit ang mga bar sa kaligtasan. Papayagan ka nitong mag-angat ng mas maraming timbang nang walang panganib na pinsala kung hindi mo matatapos ang ehersisyo.
• Magpainit ng ilang minuto ng magaan na pag-eehersisyo ng cardiovascular, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta, bago gawin ang iyong pagsasanay sa timbang. Napakaganda din ng dinamikong pag-uunat. Panatilihing static ang mga kahabaan (hawakan ang posisyon ng kahabaan ng higit sa ilang segundo) para sa pagkatapos ng sesyon ng iyong pagsasanay sa timbang.

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=developing-its-glutal-muscy&oldid=182952"