Nilalaman
Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 18 katao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon nito at ang pagpapabuti nito sa paglipas ng panahon.Mayroong 22 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Ang mga pecs ay isang hanay ng mga kalamnan na hindi dapat pabayaan sa iyong programa ng pagsasanay. Ang isang musculature na hindi isinasaalang-alang ang bahaging ito ng katawan ay hindi magkakasundo. Kung ikaw ay isang lalaki o isang babae, ang nagtatrabaho sa iyong pecs araw-araw ay nasa abot ng lahat. Kaya, sa pang-araw-araw na buhay, malamang makakahanap ka ng mga pagkakataon upang manipulahin ang mga aparato gamit ang mga pectoral sa pamamagitan ng pagtulak ng isang lawn mower halimbawa. Ang paggamit ng mga kagamitan para sa mga pectoral ay tila hindi maiiwasan para sa maraming tao na hindi katulad ng gawain ng natitirang bahagi ng katawan tulad ng mga hita, guya, braso at tiyan.Sa katotohanan, mayroong mga serye ng mga pagsasanay na hindi nangangailangan ng mga tiyak na kagamitan sa bahay.
yugto
Paraan 1 ng 3:
Gumawa ng mga bomba
- 3 Gumawa ba ng ilang mga kahabaan gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Umupo sa iyong likod nang tuwid, sa sahig kasama ang iyong kasosyo na nakatayo sa likod mo. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at itulak ang iyong mga siko sa abot hangga't maaari. Pagkatapos ay kukunin ng iyong kapareha ang iyong mga siko habang hinuhuli mo ang mga ito, nang hindi gumagalaw ang iyong mga kamay.
- Hawakin mo ang bawat pag-uulit ng 10 segundo.
- Mahigpit na hawakan ng iyong kapareha ang iyong mga siko upang hindi sila ilipat habang hinuhugot mo sila.
- Matapos ang bawat pag-uulit, magpahinga at tiyakin na ang iyong kasosyo ay hilahin ang iyong mga siko pabalik nang kumportable hangga't maaari. Ang iyong pecs ay maayos na nakaunat.
- Upang maiwasan ang pinsala, dapat na mapigilan ng iyong kasosyo ang paggalaw ng paglaban sa naaangkop na oras.
- Ginagawa din ng ehersisyo na ito ang mga balikat.
payo
- Maging matulungin sa iyong pustura. Ang isang masamang posisyon ay maaaring humantong sa mga maikling pectoral na may mga balikat na sumusulong.
- Ang mga muscled pecs ay hindi lamang aesthetic. Ginagamit ang mga ito araw-araw upang i-mow ang damuhan halimbawa, itulak ang isang caddy, isang pram at dagdagan ang iyong pagganap sa iba pang mga sports tulad ng tennis na may mga pagkilos sa bola o paglangoy.
babala
- Kung magpasya kang magsuot ng backpack o timbang para sa pagsasanay, palaging magsimula sa mga light load at madadagdagan nang paunti-unti. Magsisimula ka sa isang walang laman na backpack at dahan-dahang magdagdag ng timbang. Kung maliitin mo ang kahirapan ng mga pagsasanay at magsisimula sa napakaraming mga naglo-load, hindi mo makatiis ang presyon at sasaktan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalantad ng iyong sarili, bukod sa iba pang mga bagay, sa panganib ng luha.
- Huwag mag-overrain. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging sanhi ng mga kulot, ngunit walang sakit sa mga kasukasuan o iba pang mga bahagi ng katawan. Kung nagpapatuloy ang sakit, itigil ang iyong programa at magpatingin sa isang doktor.
- Ang pumping madalas ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala sa pulso, lalo na kung mayroon kang ilang kahinaan. Ang Carpal tunnel syndrome ay isang halimbawa ng mga komplikasyon dahil sa pag-uulit ng ehersisyo na ito. Kung lumilitaw ang iyong mga sakit sa panahon ng iyong mga bomba, maghanap ng payo sa medikal. Maaari mo ring gawin ang iyong mga ehersisyo sa mga kamao o paggamit ng mga accessory tulad ng mga paghawak sa bodybuilding. Ang iyong mga pulso ay maayos na diretso.
