Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Cultivate Optimism
• Pamamaraan 2 Bumuo ng isang positibong pamumuhay
• Pamamaraan 3 Pagdating ng negatibong kaisipan

Sa artikulong ito: Pag-unlad ng OptimismConstruksyon ng isang Positibong Pamumuhay ng Pagtutulong ng Negatibong Pag-iisip24 Mga Sanggunian

Kung may posibilidad mong laging makita ang baso na kalahating walang laman sa halip na ang baso na kalahating puno, maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong mga pattern ng pag-iisip. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nakakakita ng mga bagay sa positibong paraan ay gumagaling nang mas mabilis, mas malamang na magkaroon ng sakit na coronary artery, ay hindi gaanong nabigyang diin at magkaroon ng mas maraming mga pagkakataon upang makayanan ang mga panahon ng krisis. Ang bawat tao'y hindi likas na may kakayahang mag-isip nang positibo, ngunit maaari itong manalo sa paglipas ng panahon at mag-alok sa iyo ng isang bagong pananaw sa mundo.

yugto

Pamamaraan 1 Cultivate Optimism

1. 
   

   
   Isulat ang lahat ng mga bagay na pinasasalamatan mo. Ang pasasalamat ay naghihikayat ng mga positibong emosyon at nagpapabuti sa kalusugan, mga relasyon at kaligayahan. Upang linangin ang iyong pasasalamat, gawi ng regular na pansinin ang tatlong positibong bagay na nangyari sa araw.
   • Gawin ang ehersisyo na ito sa gabi bago matulog, suriin ang nakaraang araw. Isulat sa isang kuwaderno ang tatlong bagay na maayos o na nagpapasalamat ka.
   • Pag-isipan kung bakit nagpapasalamat ka sa tatlong bagay na ito at isulat din ito.
   • Sa pagtatapos ng linggo, suriin kung ano ang iyong isinulat at tingnan kung ano ang pakiramdam mo na binabasa ang mga tala na ito.
   • Ipagpatuloy ang pag-eehersisyo na ito linggo pagkatapos ng linggo upang ang pasasalamat ay nagiging pangalawang kalikasan.

2. 
   

   
   
   
   Boluntaryo Ang pagtulong sa iba sa pamamagitan ng pag-boluntaryo ay maaaring mapabuti ang tiwala sa sarili, magkaroon ng kahulugan sa iyong mga aksyon, mabawasan ang pagkalumbay, at mapabuti ang pisikal na kalusugan. Mag-isip tungkol sa mga kasanayan at talento na mayroon ka upang mag-alok at kung paano ka makakatulong sa iba.
   • Kung halimbawa gusto mong basahin, bakit hindi basahin sa mga bata o matanda? Kung ikaw ay malikhain, maaari ka ring magpatakbo ng isang pagawaan sa isang bahay sa kapitbahayan.

3. 
   

   
   Isagawa ang utocompassion. Tanggapin na huwag maging perpekto. Walang taong pagod. Minsan nakalilito na magkaroon ng pakikiramay sa sarili na may kahinaan o indulgence. Gayunpaman ito ay tungkol sa pagiging mapagparaya sa sarili at pagkilala sa sangkatauhan ng isang tao at nakatuon sa pag-iisip na sa halip na tumututok sa mga personal na problema ng isang tao.
   • Ang isang napakahusay na paraan upang maging mapilit sa sarili ay ang pagbigkas ng isang nakakaaliw na pangungusap sa mga mahihirap na oras. Kung, halimbawa, nakaranas ka lamang ng isang mahirap na pahinga, subukang sabihin sa iyong sarili, "Ako ay nagdurusa, bahagi ito ng buhay. Maaari ko bang pakitunguhan ang aking sarili nang mabait sa oras na ito at magpakita ng habag? "
   • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang tulong sa sarili ay maaaring magdala ng lakas, lakas ng loob, nababanat at pagkamalikhain.

4. 
   

   
   
   
   Laugh. Tulad ng sinasabi, ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot. Ang isang mahusay na dosis ng katatawanan ay nagpapabuti sa cardiovascular function at ang immune system, nagpapahinga sa katawan at nagiging sanhi ng pagpapakawala ng dendorphins, ang mga hormone ng kabutihan.
   • Upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng pagtawa, gumugol ng araw sa iyong masayang-maingay na kasama sa silid, manood ng isang komedya na pelikula o makipagpalitan ng mga biro sa iyong mga kaibigan.

5. 
   

   
   Bigyan ng papuri. Tila, ang mga papuri ay ang kakayahang palakasin ang personal na kapwa ng isa na nagbibigay nito at sa isang tumatanggap nito. Hindi lamang sasabihin mo sa isang tao na nasiyahan o pinapahalagahan mo ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kagalingan, ngunit ito rin ay isang mahusay na paraan upang basagin ang yelo at pagsamahin ang mga tao.
   • Upang gumawa ng papuri sa isang tao:
     • panatilihin itong simple: huwag lumampas
     • maging tiyak: sabihin nang eksakto kung ano ang gusto mo tungkol sa isang tao
     • maging tunay: tanging taimtim na papuri

Pamamaraan 2 Bumuo ng isang positibong pamumuhay

1. 
   

   
   Magtipon ng isang positibong pangkat ng suporta. Tulad ng negatibong paraan ng pag-iisip, ang positibong pag-iisip ay nakakahawa. Sa pamamagitan ng pagpupulong sa mga taong nakakakita ng buhay sa maliwanag na bahagi, mababago mo ang iyong sariling pananaw sa mundo. Itaguyod ang mga ugnayan na lumilipat sa iyo, magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kagalingan, at magbigay ng inspirasyon sa iyo upang magpatibay ng mga positibong gawi sa buhay.

2. 
   

   
   Magsipag ka. Maraming katibayan ang kapaki-pakinabang na epekto ng isang pang-araw-araw na kasanayan ng pagmumuni-muni upang magpatibay ng isang positibong paraan ng pag-iisip. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang pag-iisip ng pag-iisip na nauugnay sa pagsasanay sa yoga ay nagreresulta sa isang kapaki-pakinabang na pagbabago ng istraktura ng DNA ng mga pasyente ng kanser sa suso. Ang isang malay na pag-iisip ay makakatulong sa iyo na pagalingin.
   • Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang gumastos ng ilang minuto nang hindi nabalisa. Umupo sa isang komportableng posisyon. Kumuha ng maraming mga detoxifying deep breath. Maaari mo ring tumuon ang iyong paghinga o makinig sa isang espesyal na idinisenyo na audio recording na nagtataguyod ng positibong pag-iisip.

3. 
   

   
   Mag-ehersisyo. Pinasisigla ng pisikal na aktibidad ang paggawa ng mga dendorphine, mga hormone na nagtataguyod ng kagalingan. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagtatayo rin ng tiwala sa sarili at paglaban sa sakit at tumutulong upang makontrol ang mass ng katawan. Ang lahat ng mga salik na ito ay may kapaki-pakinabang na impluwensya sa paraang nakikita natin ang mga bagay.
   • Ipinakita pa ng mga pag-aaral na ang mga taong maasahin sa mabuti ay mas nauunlad sa ehersisyo kaysa sa mga pesimista. Ang kailangan mo lang gawin ay ilagay sa mga sneaker upang mag-hiking, lakad ang iyong aso o jog. Kung gusto mo, maaari mo ring i-rock ang radyo at sumayaw sa iyong pinakamatalik na kaibigan.

4. 
   

   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang isang sapat na bilang ng mga oras ng pagtulog ay maaari ring malakas na maimpluwensyahan ang iyong optimismo. Subukang matulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras sa isang gabi. Upang matulungan kang mag-relaks, mag-set up ng isang nakapapawi na ritwal bago matulog: makinig sa malambot na musika, basahin o maligo. Maaari mo ring pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagtulog sa pamamagitan ng pagbangon at pagtulog araw-araw sa parehong oras.
   • Ang mga taong naghihirap mula sa kakulangan ng pagtulog ay may posibilidad na makita ang mga bagay na may higit na pag-iisip, na pumipigil sa kanila na maging positibo o tiwala. Kahit na ang mga bata na ang pagtulog ay may mahusay na kalidad ay mas maaasahan.

5. 
   

   
   Iwasan ang pagkonsumo ng alkohol o gamot. Madalas itong nangyayari na ang isa ay lumiliko sa alkohol o gamot upang makatakas sa kanyang negatibong mga iniisip. Ngunit ang alkohol at karamihan sa mga gamot ay mga nalulumbay, na nangangahulugang ang kanilang pagkonsumo ay nagdaragdag ng negatibong damdamin at panganib ng pagpapakamatay at panganib.
   • Kung ang iyong pagkahilig upang makita ang mga bagay na itim ay naghihikayat sa iyo na gumamit ng mga gamot o alkohol, subukang tawagan ang isang kaibigan o pag-on sa isang propesyonal sa kalusugan na makakatulong sa iyo na makawala sa pattern ng pag-iisip.

Pamamaraan 3 Pagdating ng negatibong kaisipan

1. 
   

   
   Magkaroon ng kamalayan sa iyong negatibong mga saloobin. Ang laging nakikita ang mga bagay na itim ay masama para sa iyong kalusugan. Ang unang bagay na dapat gawin upang malampasan ang mga negatibong kaisipan ay ang magkaroon ng kamalayan. Ang mga negatibong pag-iisip ay madalas na nahahati sa mga sumusunod na kategorya: takot sa hinaharap, pagpuna sa sarili, pag-aalinlangan sa isang kakayahan, pagbaba ng sarili at takot sa pagkabigo. Ang mga taong tumingin sa negosyong bagay ay may posibilidad na mag-isip nang negatibo. Pamilyar ka ba sa ilan sa mga gawi na ito?
   • Polarize. Nakikita mo ang mga bagay sa isang paraan ng panlalaki, nang walang gulo. (Kung hindi ito mabuti, kung gayon kinakailangan na masama.)
   • Filter. Pinapalaki mo ang mga negatibong bagay at pinaliit ang mga positibong bagay. (Nakatanggap ka ng isang mahusay na pagsusuri sa trabaho ngunit hindi maaaring mag-isip ng anupamang bagay kaysa sa sinabi sa iyo ng iyong amo upang mapabuti.)
   • Asahan ang pinakamasama. Lagi mong iniisip na ang pinakamasama ay mangyayari (pagkatapos ng isang maliit na pagtatalo sa iyong kasintahan, naisip mo kung ano ang iyong kinamumuhian at iiwan ka.)
   • I-customize. Inakusahan mo ang iyong sarili sa lalong madaling isang bagay na negatibong mangyari. (Ang bawat tao'y umalis ng pista ng maaga, sinabi mo na dahil nandoon ka.)

2. 
   

   
   Hamunin ang iyong panloob na diyalogo. Matapos malaman ang iyong pagkahilig na palaging makita ang masamang bahagi ng mga bagay, pag-atake sa masamang ugali na ito. Upang labanan ang iyong negatibong ugali sa pag-iisip, maaari mong gamitin ang mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba.
   • Harapin ang iyong pag-iisip sa katotohanan. Kinukumpirma ba ng mga katotohanan ang aking negatibong pag-iisip o, sa kabaligtaran, nagkakasalungat nito? Nasuri ba ko nang mabuti ang sitwasyon bago gumawa ng opinyon?
   • Maghanap ng isa pang paliwanag. Paano mo pag-aralan ang sitwasyon sa isang positibong estado ng pag-iisip? Mayroon bang ibang paraan ng pagtingin sa mga bagay?
   • Ilagay ang iyong mga ideya sa pananaw. Mangyayari ba ang lahat ng ito sa anim na buwan? Sa isang taon? Ano ang maaaring mangyari nang mas masahol?
   • Mag-isip tungkol sa iyong mga layunin. Ang mga kaisipang ito ba ay nagdudulot sa iyo ng mas malapit sa iyong layunin? Paano mo malulutas ang sitwasyon?

3. 
   

   
   Bumuo ng isang positibong panloob na diyalogo araw-araw. Upang makita ang mga bagay na mas maaasahan, kakailanganin ng kaunting oras. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsasanay ng isang positibong panloob na pag-uusap sa pang-araw-araw na batayan, bubuo ka ng isang mas malusog at mas maaasahan na estado ng pag-iisip sa paglipas ng panahon. Sa susunod na nahanap mo ang iyong sarili sa pag-iisip sa isang negatibong paraan, subukan ang katotohanan ng iyong mga pagpapalagay. Pagkatapos ay maghanap para sa isang mas makatotohanang at positibong paraan upang muling tukuyin ang iyong panloob na diyalogo.
   • Halimbawa, maaari mong palitan ang kaisipang "Ang aking kasintahan ay nagkamali sa akin ng isang pagkabigo" na may isang hindi gaanong negatibo at mas makatotohanang pag-iisip, tulad ng "Ang aking kasintahan ay kinakailangang mag-mapa dahil pinili niyang sumama sa akin".

4. 
   

   
   Itigil ang paghahambing sa iyong sarili. Ang paghahambing sa iyong sarili sa iba ay ang pinakamahusay na paraan upang palaging tanungin ang iyong mga kakayahan at pakiramdam ng masama tungkol sa iyong sarili. Dahil palaging mayroong isang taong magtagumpay nang mas mahusay kaysa sa iyo sa ito o sa lugar na iyon, sa pamamagitan ng paghahambing sa iyong sarili ay pinaplano mo lamang ang iyong pagkabigo.
   • Pagtuon sa halip sa bawat isa sa iyong mga tagumpay. Ipagdiwang ang iyong tagumpay Bigyang-pansin ang iba at ilagay ang mas maraming enerhiya sa iyong personal na pag-unlad. Maghanap ng mga tao na sumisimbolo sa nais mong maisagawa, nang walang paghahambing sa iyong sarili sa kanila. Gumawa din ng oras upang regular na pahalagahan ang iyong personal na pag-unlad at lahat ng mga kababalaghan na nangyayari sa iyong buhay.