Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip

Nangyayari ito sa karamihan sa atin. Minsan ang aming isip ay tulad ng isang tuko, pagdulas upang makatakas sa aming mga gawain, ginagawa ang lahat ngunit ang dapat nating gawin. Kung ikaw ay isa sa mga nahihirapan na tumutok sa isang bagay at manatiling nakatuon hanggang sa matapos mo ito, hindi ka nag-iisa sa ito. Ang pagtuon ay isang kasanayan na dapat nating malaman. Ang pag-aaral kung paano matanggal ang mga abala, pag-isiping mabuti at pagsasaayos ng isang nakagawiang ay hindi maaaring masakit, gayunpaman. Maaari mong samantalahin ang iyong hyperactive isip at gagamitin ito upang mapabuti ang iyong sarili. Tingnan ang Hakbang 1 para sa karagdagang impormasyon.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagsasanay ng Aktibong Konsentrasyon

1. 

   Kumuha ng mga tala habang nagtatrabaho. Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang aktibong nakatuon sa iyong ginagawa ay ang pagsulat ng mga bagay sa pamamagitan ng kamay. Hindi tulad ng pagta-type, pinipilit ka ng sulat-kamay na talagang makisali sa iyong natutunan sa mas pisikal na paraan. Bilang isang resulta, ang impormasyon ay nakakakuha sa iyong isip nang mas malinaw at lalo kang nakikisali sa trabaho.
   • Kung nahihirapan kang magbayad ng pansin sa mga pulong o klase, mas aktibong isulat ang mga tala. Panatilihin ang paglipat ng lapis. Kahit na ito ay hindi isang bagay na magiging kapaki-pakinabang sa paglaon, maiiwasan ka nitong magala-gala.

2. 

   
   
   Doodle. Noong nakaraan, naisip na ito ay isang palatandaan na hindi pinapansin ng tao. Ngayon, napatunayan na ang ilan sa mga pinaka-aktibong nag-iisip ay aktibo rin ang mga manunulat. Kapag gumuhit ka habang sinusubukan mong bigyang pansin, kahit na wala silang kahulugan na mga kulot na linya, ipinakikita ng ilang mga pag-aaral na nakakatulong ito upang maisaaktibo ang isip at manatiling nakatuon, maiwasan ang pagkabagot at tumulong sa pag-aaral.

3. 

   
   
   Magsalita nang malakas habang nagtatrabaho. Katulad sa pagsusulat at pagkuha ng mga tala, ang pagsasalita nang malakas habang nagtatrabaho o nag-aaral ay maaaring gumawa ng tingin sa iyong mga kasamahan na mayroon kang ilang mga maluwag na tornilyo. Gayunpaman, napatunayan din na ito ay aktibong tumutulong sa pag-internalize kung ano ang iyong nabasa at ang mga ideya na mayroon ka. Tulad ng pagsulat, pinipilit ka ng verbalizing na matukoy ang mga salita sa kaalaman, na lumilikha ng isang dalawang hakbang na proseso ng pagkatuto na ginagawang mas madaling matandaan ang impormasyon at lalo kang makikisali.
   • Kung nahihiya ka, maghanap ng isang tahimik, liblib na lugar upang mag-aral, o maghintay hanggang sa umalis ang iyong mga kaklase. O huwag lang mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip nila.
   • Makipag-usap sa iyong sarili! Gagawin namin ang lahat.

4. 

   
   
   Alamin ang tamang sagot at tamang sagot. Upang maiwasan ang skidding, ang mga propesyonal na driver ay nagsasanay na huwag tumingin sa punong nais nilang iwasan, ngunit ang puwang na nais nilang puntahan. Ang pinakamahusay na mga manlalaro ng soccer ay lumipat upang gumawa ng silid, ang mga henyo ng henyo ay nakakahanap ng isang walang laman na puwang upang i-play ang perpektong tala, at ang matagumpay na mga mag-aaral ay nakatuon sa pinakamahusay na mga pamamaraan.
   • Malinaw na tunog ito ng hangal, ngunit kung nagbasa ka ng isang teksto at ang iyong isip ay nagsisimulang maglibot, isipin ang iyong sarili nang tama ito. Sabihin sa iyong sarili na basahin at aktibong bigyang-pansin. Baguhin ang iyong isip at hanapin ang puwang kung saan mo ginagawa ang tamang bagay. Pagkatapos gawin iyon.

Paraan 2 ng 3: Paglikha ng isang Iskedyul

1. 

   Maghanap ng pinakamahusay na oras upang gumana. Isa ka bang umaga? O may insomnia? Marahil ang oras pagkatapos ng tanghalian ay ang iyong pinakamahusay na oras. Tuklasin ang oras ng araw kung ikaw ay nasa tuktok na hugis at istraktura ang iyong buhay sa paligid nito. Walang saysay na magpanggap na isang maagang riser kung nais mo na ang oras ng iyong pag-aaral sa 3:00. Makinig sa iyong sarili at gawin kung ano ang gumagana.

2. 

   Istraktura ang bawat araw sa simula ng bawat araw. Ang paglikha ng isang plano para sa iyong sarili ay nakakatulong upang maalis ang pagkagambala at stress. Paghahambing sa bawat bagay na kailangan mong gawin sa isang naibigay na araw, sinusubukan mong asahan kung gaano karaming oras ang kailangan mong gawin ito. Reserve room upang mapaglalangan kung sakaling kailangan mo ng mas maraming oras sa isang draft o paghahanda ng isang pagtatanghal.
   • Subukan ang iyong makakaya na gawin ang isang bagay sa bawat oras. Kapag oras na para sa agahan at pagbabasa ng pahayagan, maghanda ng agahan at basahin ang pahayagan. Iyon lang. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pag-aaral para sa pagsusulit bukas kung alam mo na na mag-aaral ka ng 4:30 ng hapon, pagkatapos umalis sa trabaho at bago kumain sa mga kaibigan.

3. 

   Gumana nang aktibo sa parehong mga panandaliang at pangmatagalang mga layunin. Pinakamainam na tandaan kung bakit ginagawa mo ang iyong ginagawa, upang mapanatili kang nakatuon at alalahanin ang pangkalahatang konteksto. Tandaan ang pangmatagalang mga layunin at kung paano magkasya ang maliliit na bagay sa konteksto na iyon.
   • Ang isa sa mga pinaka nakakainis na distraction kapag sinusubukan mong pag-aralan ang trigonometrya ay maaaring, "Bakit ko ito ginagawa? Dapat ako ay nasa labas ng buhay na buhay!" Sa mga sandaling iyon, kapaki-pakinabang na alalahanin kung bakit ka nag-aaral: "Kailangang ipasa ko ang paksang ito upang makapagtapos at makapasok sa kolehiyo at maging ang pinaka respetong pediatric neurosurgeon sa lungsod. Ang aking plano ay nasa lugar." Magkaroon ng isang masamang tawa at pagkatapos ay bumalik sa pag-aaral.

4. 

   Lumikha ng isang gawain at kalugin ito. Ang monotony ay maaaring makagambala. Napagtanto kapag nababato ka sa parehong mga lumang bagay. Iayos ang iyong araw na may iba't ibang mga sunud-sunod na aktibidad. Sa ganitong paraan, hindi mo na kailangang gumawa ng isang gawaing bahay pagkatapos ng isa pa, alternating sa pagitan ng pag-aaral at gawaing bahay, o ilang pisikal na ehersisyo. Huwag tumugon sa lahat ng mga email nang sabay-sabay; sumagot ng kaunti at magpahinga para sa iba pang produktibo. Sa pagtatapos ng araw, tatapusin mo ang pagiging mas produktibo.
   • Maaaring hindi ito gumana para sa lahat. Alamin kung paano mo pinakamahusay na gumagana. Kung mas mahusay para sa iyo na ilaan ang iyong sarili sa 20 mga artikulo nang sabay-sabay, ganoon din. Magkaroon ng isang baso ng alak at magkaroon ng hitsura.

5. 

   Kumuha ng naka-iskedyul na pahinga. Mahalaga ang mga pause, ngunit ang tukso na magpahinga ay maaaring lumitaw sa pinakamasamang panahon, tulad ng kapag nagsisimula ang iyong trabaho upang maging kumplikado at sa palagay mo pinakamahusay na laktawan ang talata o ang pahina. Gayunpaman, kung mag-iskedyul ka ng mga regular na pahinga at subukang manatili sa parehong iskedyul, magagawa mong manatiling mas produktibo at mas nakakarelaks.
   • Kung mayroon kang mahabang araw nang maaga, napakahalaga ng ilang mga tao na gawin ang diskarte sa 50 hanggang 10. Kung mayroon kang maraming gawain na dapat gawin, ilaan ang iyong sarili sa loob ng 50 minuto at pagkatapos ay magtabi ng 10 minuto para sa isang bagay na nakakarelaks. Tumayo mula sa talahanayan, maglakad, manood ng isang video ng isang bulldog na tumatalon sa trampolin ... gawin ang kailangan mong gawin upang makuha ang pahinga na kailangan mo. Pagkatapos bumalik sa trabaho.

Paraan 3 ng 3: Pag-aalis ng Mga Pagkagambala

1. 

   Magkaroon ng isang komportableng kapaligiran sa pagtatrabaho. Walang perpektong lugar na nakatuon. Maaari mong mas mahusay na lumabas at magtrabaho o mag-aral sa mga taong nakapaligid sa iyo, na nakaupo sa isang café sa Internet, o maaari mong makita itong hindi mapalagay at hindi komportable. Gayundin, ang pinakamagandang lugar para sa iyo ay maaaring maging iyong sala, mesa; o, sa kabilang banda, maaari mong makita itong napakatukso na manatiling malapit sa iyong X-Box. Subukan at kilalanin ang iyong pagkahilig sa pagkagambala; lumikha ng isang kapaligiran na nag-aalis ng mga pagkagambala.
   • Kumuha ng isang araw upang isulat ang lahat na nakakaabala sa iyo. Kung dapat kang mag-aral, ngunit sa Facebook sa halip, sumulat. Kung dapat kang nagtatrabaho sa pagsasaliksik, ngunit naglalaro ng gitara, sumulat. Kung dapat kang magbayad ng pansin sa klase, ngunit nangangarap tungkol sa iyong kasintahan, sumulat.
   • Sa pagtatapos ng araw, pag-aralan ang mga gawi na nakakagambala sa iyo. Kapag nagsimula kang magtrabaho bukas, subukang lumikha ng isang puwang nang walang mga pagkagambala. Isara ang iyong browser habang nag-aaral, o pumunta sa isang lugar nang walang internet. Iwanan ang gitara sa aparador, o umalis sa bahay. Ilagay ang iyong cell phone sa tabi at itigil ang pag-text. Ang lahat ng ito ay nasa parehong lugar kung mayroon kang libreng oras.

2. 

   Tanggapin ang mga abala na hindi mo makontrol. Minsan, walang simpleng paraan sa paligid nito: may makakaabala sa iyo sa trabaho. Kahit na napunta ka sa perpektong lugar na iyon sa library, kung saan ang lahat ay tahimik, kung saan maaari mong simulan ang iyong trabaho, ang lahat ay perpekto; bigla, ang matandang lalaki na katabi niya na may buhok na Einstein na nagbabasa ng pahayagan ay nagsisimula na mailabas ang kanyang baga. Salamat pare. Anong ginagawa mo? Dalawang pagpipilian:
   • Labas. Kung ang mga abala ay hindi mapapansin, huwag mag-overreact, at huwag umupo doon sa pag-aaksaya ng iyong oras. Bumangon, mag-pack up, at makahanap ng isang hindi nakakainis na sulok sa silid-aklatan. Hindi mo kailangang ikahiya.
   • Huwag pansinin siya. Ilagay ang iyong mga headphone, pumili ng isang kanta sa background at maiiwasan ang nakakagambala na pag-ubo ng iyong kausap, o magtuon lamang sa pagbasa hanggang sa kung saan hindi mo ito napagtanto. Hindi ka niya sinusubukan na inisin ka sa layunin. Lumipat sa ito.

3. 

   Lumayo sa internet hangga't maaari. Minsan mukhang ang browser ay idinisenyo upang masira ang iyong buhay. Ang distansya sa pagitan ng iyong gawain sa paaralan at isang dibdib na puno ng mga nakakatawang video at email mula sa iyong kasintahan ay naroroon doon, sa pag-click ng isang tab. Hindi mo na kailangang isara ang window ng trabaho! Kung kaya mo ito, pumunta sa offline habang nagtatrabaho ka. Itago ang iyong telepono, patayin ang wifi at magsimulang magtrabaho.
   • Kung nagpupumilit kang magtrabaho sa computer, o kailangan mo ng internet upang gawin ang iyong trabaho, pangasiwaan ang iyong sarili. Harangan ang mga site na nakakaabala sa iyo sa mga programa tulad ng Anti-Social, o mag-download ng ilang software na naglilimita sa iyong oras ng pag-browse, na pinapayagan ka lamang na gumamit ng internet sa mga takdang oras. Samantala, ikaw ang mangangasiwa, hindi ang vortex ng kasamaan na tinatawag na YouTube.

4. 

   Unahin ang iyong mga pagsisikap!! Ang isa sa mga bagay na higit na nakakaabala sa iyo ay maaaring tiyak na mga bagay na pumapatay sa iyo: trabaho, paaralan, relasyon. May magbibigay! Kapag inunahin mo ang mga item na ito, gayunpaman, maaari mong kontrolin ang mga ito, ginagawa ang bawat isa ayon sa kahalagahan at ayon sa mga deadline.
   • Makipagkaibigan sa listahan ng "gawin" at dumikit sa mga item nang mas maaga. Pumili ng isang bagay sa isang oras na dapat gawin, at magtrabaho hanggang sa matapos mo ito nang lubusan.
   • Hindi mo magagawa ang dalawang bagay nang sabay, di ba? Suriin kung pinapayagan ka ng listahan na makipagkasundo sa mga gawain at gawing mas mahusay ang iyong araw. Kailangan bang mag-aral para sa pagsusulit sa matematika AT gawin ang paglalaba? Pag-aaral sa silid ng paglalaba at alisin ang parehong mga gawain sa listahan. Natapos mo ang parehong araling-bahay at mga gawain sa paaralan nang sabay.

5. 

   Pumunta sa puso ng bagay. Ang pinaka nakapipinsalang pagkagambala ay walang kinalaman sa YouTube, Facebook o sa nasasabik na mag-asawa na nakikipag-usap sa susunod na talahanayan; ay may kinalaman sa iyo. Ang aming isipan ay tulad ng mga geckos na tumatalon sa isang kahon ng goma; ang maaari nating gawin ay kontrolin ang mga ito upang gawin nila ang sinasabi natin. Hindi mahalaga kung saan ka nagtatrabaho, kung ano ang mayroon ka ngayon, at kung ano ang kailangan mo upang gumana; kailangan mong magpasya na gawin ito. Kalmado ang iyong isip at maging abala. Walang pipigil sa iyo kundi ikaw.
   • Subukang magnilay sa umaga, o gawin ang mga ehersisyo sa paghinga upang manatiling nakasentro kapag nagsisimula kang makaramdam ng labis na pagkabalisa. Ang mga taong nahihirapang mag-concentrate ay may pagkahilig na mag-spiral sa iba't ibang mga antas ng pagkagambala, na ginagawang mas masahol ang sitwasyon, kaysa sa pag-alis dito. Baligtarin ang siklo, pag-aaral upang asahan at mamahinga.

Mga tip

• Kung nais mong mag-focus, ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Sa ganoong paraan, ang iyong utak ay tututuon lamang sa isa sa mga pandama.
• Nalalapat ang konsentrasyon sa lahat ng mga aktibidad sa buhay. Ito ay dapat na isang ugali sa buhay. Gumawa ng isang bagay sa isang pagkakataon, sa lahat ng iyong lakas.
• Ang sikreto ng konsentrasyon ay ang pagtulog. Matulog ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo para sa higit sa 15 oras upang magkaroon ng perpektong konsentrasyon. Pinatunayan ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagtulog ay nagdaragdag ng mga antas ng IQ.