Nilalaman

• Mga hakbang

Minsan, kapag ang isang sitwasyon ay naging labis na hindi maagaw, kailangan nating bawiin ang emosyonal. Ang emosyonal na detatsment ay hindi inirerekomenda bilang isang paraan upang makatakas mula sa mga problema o tiisin ang pang-aabuso, ni hindi ito dapat gamitin upang ma-target ang isang tao o palitan ang diyalogo sa ibang tao. Gayunpaman, ang isang pansamantalang pag-atras ay maaaring makatulong sa isang indibidwal na dumaan sa isang mahirap na oras upang huminahon at makita ang mga problema sa relasyon mula sa isang mas malawak na pananaw.Bilang karagdagan, ang pagdidistansya sa iyong sarili sa panahon ng isang pagtatalo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang cool na ulo, at sa wakas, ang isang tao na dumaan lamang sa isang paghihiwalay ay kailangan na unti-unti at permanenteng mag-alis ng emosyonal mula sa kanilang dating relasyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Mga Limitasyon sa Pagtatakda

1. 

   
   
   Magtakda ng mga hangganan. Ito ang mga paghihigpit na nilikha namin upang maprotektahan ang aming sarili, at lahat kami ay may mga limitasyong pang-emosyonal, sikolohikal, pisikal at sekswal. Maaaring tinuro sila ng aming mga magulang sa panahon ng pagkabata at pagbibinata, o maaaring nakuha sila kapag gumugol kami ng oras sa kumpanya ng mga taong may malusog na limitasyon. Kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong sariling oras, gawi, o damdamin, maaaring hindi sapat ang iyong mga limitasyon.
   • Kakailanganin mong bigyan ng higit na pansin ang iyong sariling mga limitasyon kung may posibilidad kang maging sobra ng damdamin ng iba, o kung ang iyong imahen sa sarili ay nagmula sa opinyon ng iba.
   • Kung nakasanayan mong sabihin ang "oo" sa lahat ng mga bagay na hindi mo nais na gawin, magtakda ng mas mahihigpit na mga limitasyon.
   • Magbayad ng pansin sa iyong pandama. May problema ba? Mayroon ka bang hindi kanais-nais na pakiramdam sa iyong tiyan o dibdib? Ang mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng isang tiyak na threshold na kailangang ipatupad.

2. 

   
   
   Ipatupad ang mga limitasyon. Kapag alam mo kung ano ang gusto mo, o kung ano ang ayaw mo, kumilos ka. Magtakda ng mga limitasyon para sa iyong sarili, tulad ng isang pang-araw-araw na iskedyul o ang katotohanan na tatanggi kang makagawa ng mga pagkakasala mula ngayon. Magtakda ng mga limitasyon para sa ibang mga tao: manatiling wala sa mga laban, tumanggi na magbigay ng presyon mula sa iba, tumanggi na payagan ang iba na bawasan ang kanilang emosyon sa iyo. Sagutin ang "hindi" kapag nakarinig ka ng isang kahilingan na gumawa ng isang bagay na hindi mo nais.
   • Piliin kung sino ang kakausapin tungkol sa iyong buhay. Kung mayroon kang isang magulang, kaibigan o kapareha sa pagkontrol, huwag magdagdag ng gasolina sa apoy sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga personal na detalye sa taong iyon. Sabihin na pag-uusapan mo lamang ang tungkol sa isang tiyak na paksa kung hindi mo kailangang makinig ng anumang payo (at walang order).

3. 

   
   
   Lumayo ka upang iparating ang iyong hangarin. Kung nais nating magtaguyod ng isang limitasyon sa isang tao, kailangan nating maipausap ito nang hindi masyadong nag-aalala tungkol sa reaksyon ng iba, at sa sandaling iyon kinakailangan ang distansya ng emosyonal. Bago ka magsimulang magsalita, tandaan na hindi ka mananagot para sa nararamdaman ng isang tao, at mayroon kang karapatang magtakda ng mga limitasyon.
   • Ipabatid ang mga hangganan sa salita o hindi sa salita. Upang magbigay ng isang madaling halimbawa: kapag kailangan mo ng isang tao upang bigyan ka ng puwang, maaari kang tumayo, tingnan ang mata ng tao at sabihin nang direkta: "Kailangan ko ng puwang ngayon".

4. 

   Igalang ang iyong mga limitasyon. Maaaring kailanganin mong harapin ang paunang paglaban ng mga taong sanay nang makuha ang nais nila mula sa iyo, ngunit manatili sa iyong mga paniniwala. Huwag ikompromiso ang anuman sa mga limitasyon. Kung maririnig mo ang paratang na ikaw ay masyadong malamig o mahigpit, sagutin, "Ako ay mapagmahal. Malamig ako kung nagkukunwaring gusto ko ang isang bagay na hindi ko gusto."
   • Halimbawa

5. 

   Magkaroon ng isang plano B. Lumayo sa inaasahan na ang iyong mga limitasyon ay igagalang. Kung hindi mo maiparating ang iyong mga limitasyon sa isang tao, o kapag hindi sila ginalang ng iba, kontrolin mo ang sitwasyon. Itaguyod ang mga kahihinatnan para sa paglabag sa mga hangganan sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay tulad ng: "Kung saktan mo ako, lalabas ako ng silid. Kung sumisilip ka sa aking cell phone, madarama kong sinalakay ang aking privacy at sisiguraduhin mong alam mo eksakto ang nararamdaman ko . "
   • Kung mayroon kang isang mahal sa buhay na mapang-abuso o hindi mapigilan ang kanyang galit, igiit ang iyong mga limitasyon nang hindi sinasabi.
   • Bigyan ang iyong sarili ng puwang na kailangan mo at umalis mula sa silid kung lumalala ang talakayan.
   • Maglagay ng mga pisikal na hadlang sa mga bagay na nais mong mapanatili, na nagtatakda ng isang password sa iyong computer o cell phone, halimbawa.
   • Kung responsable ka para sa pangangalaga ng isang nakatatandang miyembro ng pamilya na hindi gumagalang sa iyong mga limitasyon, subukang kumuha ng iba upang alagaan sila hanggang sa huminahon kayong dalawa at magkasundo.

Paraan 2 ng 5: Paglayo sa Sitwasyon

1. 

   Alamin na makilala ang mga sandali na maaaring madaling maging away. Kung nalaman mong palaging nagsisimula kang magtalo kapag nasa isang tiyak na kalagayan o kapag sinabi ang ilang mga bagay, tumabi bago ka kabahan, kilalanin ang mga pampukaw sa emosyon at paghahanda para sa mga sandaling maaaring lumitaw ang mga ito. Pagnilayan ang mga nakaraang labanan at kilalanin ang mga bagay na nagalit sa iyo o ng ibang tao.
   • Maaari mong malaman na palaging nakikipaglaban ang iyong kapareha kapag siya ay nai-stress sa trabaho. Sa kasong iyon, maging handa na ilayo ang iyong sarili nang maaga sa mga nakababahalang araw, na pinapaalala ang iyong sarili na ang tao ay maaaring nasa masamang pakiramdam sa paglaon.
   • Kung ang problema ay hindi sa pagitan mo at ng iba, ngunit sa pagitan mo at ng isang sitwasyon, kilalanin ang sitwasyon.
   • Halimbawa, maaari kang palaging magsimulang mawalan ng pag-asa kapag na-stuck ka sa trapiko. Sa kasong iyon, aminin na ang trapiko ay isang pangunahing mapagkukunan ng stress sa iyong buhay.

2. 

   Panatilihing Mahinahon. Kapag ang isang pag-uusap ay nagsimulang maging napaka-initan, o kapag ang isang emosyonal na pagpalit ay naroroon, maglaan ng sandali upang palamig ang iyong ulo. Alalahanin kung ano ang nangyayari at huminga ng malalim. Tandaan na makokontrol lamang natin ang ating mga sarili sa mga oras na iyon, at walang iba.

3. 

   Bumalik ka kapag huminahon ka. Maglaan ng oras upang makalayo sa isang away at gumugol ng ilang sandali na iniisip ang tungkol sa iyong nararamdaman. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Galit ako na sinubukan ng aking ina na idikta kung ano ang dapat kong gawin at parang nabigo ako dahil nang sinubukan kong magsalita ng nararamdaman ko, nagsimula siyang tumili." Ang pagbibigay ng pangalan sa bawat isa sa mga emosyon ay makakatulong sa iyong makalayo sa kanila.
   • Bumalik ka lamang kung maaari mong pangalanan ang mga damdamin nang hindi ka nasobrahan sa kanila.

4. 

   Gumamit ng mga isahang pahayag ng unang tao ─ "ako". Sabihin kung ano ang iyong nararamdaman at kung ano ang gusto mo, pag-iwas sa tukso na sisihin ang isang tao o punahin. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Gusto kong malaman kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito, ngunit natatakot akong ang pag-uusap ay magiging away. Maaari ba tayong tumigil ng isang minuto at pagkatapos ay sabihin nating muli ang nararamdaman mo?" o "Napagtanto kong nagagalit na ako sa gulo ng bahay. Mas magiging lundo ako kung mayroon kaming ilang plano sa organisasyon".

5. 

   Umatras kung maaari. Kung sa tingin mo ay ligtas na pisikal na ilayo ang iyong sarili sa isang pagtatalo, magpatuloy. Ang isang paglalakad sa paligid ng bloke o isang maliit na oras na nag-iisa sa ibang bahagi ng bahay ay maaaring makatulong sa iyo na huminahon. Pansamantala, ituon ang iyong nararamdaman at subukang pangalanan ang iyong emosyon. Kalimutan ang ilang tao nang ilang sandali, pagbibigay pansin sa iyong sariling damdamin.
   • Maaari kang bumalik kapag handa ka nang ipagpatuloy ang pag-uusap, ngunit bumalik ka ng mahinahon at tandaan na maaaring mapataob pa ang ibang tao.

Paraan 3 ng 5: Pansamantalang Lumilayo mula sa isang Relasyon

1. 

   Magpasya kung naaangkop ang clearance. Kung hindi ka nasisiyahan sa isang relasyon, ang isang agarang paghihiwalay ay maaaring pigilan ka mula sa pagkuha sa tunay na ugat ng problema. Ang ilang mga tao ay tumatagal ng ilang buwan upang matuklasan kung ang isang pakikipagsosyo ay maaaring mapabuti at, sa ilang mga kaso, maaaring magkaroon ng katuturan na lumayo nang emosyonal para sa isang sandali, ngunit hindi natapos ang kabuuan ng relasyon.
   • Halimbawa, maaaring malayo ng isang tao ang kanyang sarili kung ang relasyon ay lumala dahil sa isang kamakailang pagbabago sa gawain ng kanyang kapareha. Sa kasong iyon, marahil kailangan lang ng dalawa ng oras upang ayusin muli.
   • Kung ikaw at ang ibang tao ay palaging nag-aaway, o bumubuo at nakikipaglaban muli, sa isang walang sawang pattern, ilayo mo ang iyong sarili.
   • Sa mga espiritu na kontrolado, magagawang magpasya ang dalawa kung tatapusin o hindi ang relasyon.
   • Huwag lumayo hanggang sa seryosong sinubukan mong iwasto ang mga problema sa relasyon. Ang hakbang na ito ay dapat lamang gawin kapag malapit nang maghiwalay ang mag-asawa.

2. 

   Lumayo ka nang hindi pinapabayaan ang responsibilidad ng mag-asawa. Kapag ang isang mag-asawa ay nakatira magkasama, mayroon silang isang anak, isang alagang hayop, isang bahay o isang negosyo, ang mga kasosyo ay kailangang manatiling maasikaso at pisikal na naroroon. Ang emosyonal na detatsment ay nangangahulugang pahinga mula sa mga emosyon ng relasyon, ngunit maaari mo pa ring ibahagi ang iyong pang-araw-araw na mga gawain at aktibidad sa ibang tao.

3. 

   Bigyan ang iyong sarili ng isang pisikal na puwang. Kapag ang mag-asawa ay hindi responsable para sa isang bata, umaasa, alaga, bahay o negosyo, mayroon kang pagpipilian na pisikal na ilayo ang iyong sarili nang ilang sandali. Maglakbay nang mag-isa para sa paglilibang o trabaho, o kasama ang isang pangkat ng mga kakilala na hindi masyadong matalik, tulad ng isang pangkat ng mga tagahanga ng trail.

4. 

   Kung pinagtatanong ng ibang tao ang dahilan ng paglalakbay, ipaliwanag na kailangan mo ng oras upang ituon ang iyong sarili. Huwag ipahayag ang iyong mga plano na ilayo ang iyong sarili, ngunit, kung tatanungin, sabihin na sumasalamin ka sa relasyon at nais na ituon ang iyong sarili nang ilang sandali. Huwag gumamit ng mga term na tulad ng "distansya" at "lumayo" maliban kung ang mga salitang iyon ay ginamit na ng mag-asawa. Sa halip, sabihin na kailangan mo ng oras upang mag-focus sa isang personal na proyekto, sa iyong sarili o sa trabaho.

5. 

   Umasa sa suporta ng mga kaibigan. Hindi makatarungang humingi ng emosyonal na suporta mula sa iyong kapareha habang pinoprotektahan mo ang kanilang sariling emosyon, at papahirapin din nito ang detatsment. Kaya, umasa sa mga kaibigan at pamilya kung kailangan mo ng payo at pakikisalamuha, at ginusto ang mga taong may relasyon lamang sa iyo, hindi ang iyong kapareha.

6. 

   Ituon ang pansin sa pakikipag-ugnay sa iyong sarili. Kapag wala ka, pagtuunan ng pansin ang iyong nararamdaman. Ano ang kailangang baguhin sa relasyon? Ano ang mga pangangailangan ay napabayaan? Ang isang pag-uusap sa isang therapist ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ito ang oras upang muling ayusin at suriin ang iyong nararamdaman, hindi upang pintasan ang kapareha.
   • Umiwas sa pakikipag-ugnay sa sekswal sa panahong ito.

7. 

   Magpasya kung ano ang susunod na gagawin. Kung napagpasyahan mong nais mong manatili sa relasyon, maaaring kailanganin mong ibalik ang iyong minamahal, dahil maaari silang masaktan o maiwanan sa iyong pag-uugali. Ipaliwanag na natatakot ka sa isang posibleng paghihiwalay at, samakatuwid, sinubukan mong palamig ang iyong ulo upang hindi makagawa ng anumang mga kadalian na pagpapasya. Gumawa ng matapat na pagtatangka upang maipaalam ang iyong mga pangangailangan at makinig sa mga pangangailangan ng ibang tao.
   • Kung magpasya kang natapos na ang relasyon, gamitin ang pananaw na nakuha mula sa malayo upang wakasan ang ugnayan na may kahabagan.

Paraan 4 ng 5: Permanenteng inilalayo ang iyong sarili mula sa isang relasyon

1. 

   Magpahinga ka sa iyong dating kasosyo. Ihinto ang pakikipag-chat o pagpapadala ng mga mensahe sa isang taong sinusubukan mong kalimutan, kahit na nakakasama mo pa rin sila. Kung hindi mo makipag-ugnay sa kanya, panatilihin ito. Kung patuloy kang nakikipag-ugnay, banggitin sa susunod na pag-uusap na kailangan mo ng oras para sa iyong sarili. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Sana maging magkaibigan tayo ulit, ngunit ayaw kong magmadali dito. Kailangan ko ng oras upang pag-isipan ang lahat."
   • Lumabas kasama ang ibang mga tao. Masiyahan sa piling ng pamilya at mga kaibigan.
   • Kung nawalan ka ng pagkakaibigan sa paghihiwalay, o hindi sigurado kung maaari kang makipag-ugnay sa mga kaibigan na mayroon ka sa iyong dating, i-scan ang lupain nang dahan-dahan. Magsimula sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa pinakamalapit na tao at tingnan kung ano ang nangyayari mula doon.

2. 

   Pansamantalang lumayo sa social media. Bawasan ang mga pagkakataong mag-isip tungkol sa iyong dating kasosyo sa pamamagitan ng pag-distansya ng iyong sarili mula sa mga social network. Kung nakakasama mo pa rin ang ibang tao, ngunit nais ng ilang puwang para sa iyong sarili, pansamantalang tanggalin ang iyong mga profile sa anumang ginagamit mong platform. Ang pagtakbo mula sa mga larawan ng isang dating at kahit mga larawan mula sa buhay ng ibang tao ay maaaring makatulong sa atin ng malaki sa panahon ng paggaling ng isang pagkalansag.
   • Kung ang pakikipaghiwalay ay hindi magiliw, hadlangan o sirain lamang ang pakikipagkaibigan sa ibang tao.
   • Nakasalalay sa platform, maaari mong pansamantalang harangan ang mga notification ng sinuman nang hindi binabago ang katayuan ng kanilang pagkakaibigan. Gayunpaman, kung natatakot kang obsessively suriin ang lahat ng nai-post ng tao at nauwi sa pagkalumbay, mas mahusay na tanggalin ang iyong account o i-undo ang "pagkakaibigan".

3. 

   Alalahanin ang dahilan ng paghihiwalay. Ang bawat relasyon ay puno ng mga idealization. Ang isang relasyon ay natapos sapagkat ito ay may dahilan na magtapos, ngunit pagkatapos nating magawa, maaari nating tapusin na alalahanin lamang ang mga magagandang bahagi, o iniisip ang lahat na ang relasyon ay maaaring naging at hindi. Sa halip, pag-isipan ang tungkol sa mga salungatan, ang mga pagkabigo sa lahat ng mga bagay na hindi mo magawa noong nakikipag-ugnayan ka.
   • Huwag magsalita ng masama sa ibang tao. Tandaan lamang na ang relasyon ay hindi na gumagana, at ang mga bagay ay maaaring maging mas masama kung hindi kayong dalawa ang nagtapos sa kwento.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pag-iisip tungkol sa kung anong maling nangyari, subukang isulat ang bawat masamang sandali sa relasyon. Basahin ang listahan at pahintulutan ang iyong sarili na magdusa para sa pagkawala.

4. 

   Ugaliing magpatawad. Matapos maranasan ang galit at pagdurusa na dulot ng paghihiwalay, magpasya na magpatuloy at bitawan ang mga negatibong damdamin. Pahintulutan ang iyong sarili na makaramdam ng pagkahabag, kapwa para sa iyong sarili at sa iyong dating kasosyo. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na galit o sama ng loob, pangalanan ang bawat damdamin.
   • Sabihin ang isang bagay sa mga linya ng: "Nararamdaman ko ang sama ng loob sa laging pagbabayad ng singil sa mga restawran", "Galit pa rin ako dahil hindi niya kailanman tinanong kung ano ang gusto ko" o "Nahihiya ako na nawala sa isip ko, sa halip na pakinggan siya sabihin ".
   • Magsulat ng liham. Hindi mo kailangang ipadala ito sa tao, ngunit maaari mo itong ipadala kung nais mo. Sumulat tungkol sa kung ano ang iyong naramdaman sa panahon ng relasyon at kung ano ang nararamdaman mo ngayon.
   • Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugan ng pagpaparaya sa nangyari sa relasyon, ngunit sa halip na pahintulutan ang galit na umalis at huminto sa nakakaapekto sa iyong kalooban at kalusugan.

5. 

   Ingatan mo ang sarili mo. Ang mga buwan, o kahit na taon, na sumusunod sa pagtatapos ng isang relasyon ay dapat na nakatuon sa pag-aaral kung paano mamuhay nang maayos mag-isa. Matapos kang maghirap, magalit, at nagpumilit magpatawad, italaga ang iyong sarili sa pagiging masaya. Gumawa ng mga bagay na makakatulong sa iyong pakiramdam na balanse: alagaan ang iyong kalusugan, gumugol ng oras sa piling ng mga kaibigan, gumawa ng mahusay na trabaho sa opisina at masiyahan sa iba't ibang mga panlabas na aktibidad.
   • Kapag sa tingin mo ay hindi ka nasisiyahan, subukang magpatingin sa isang therapist. Ang Therapy ay hindi kailangang magtagal magpakailanman, ngunit kung ang paghihiwalay ay sanhi ng pagkalumbay o kung nais mong saktan ang iyong sarili, kausapin ang isang propesyonal.

6. 

   Isipin ito bilang isang paglipat, hindi isang pagkawala. Mahusay na umiyak para sa pagtatapos ng isang relasyon, ngunit huwag hayaan ang iyong sarili na magdusa magpakailanman sa kung ano ang maaaring naging dalawa at hindi. Sa halip, isipin ang tungkol sa mga bagay na natutunan mula sa pagnanasa, mula sa simula ng pakikipag-date hanggang sa paghihiwalay. Tandaan na ang isang relasyon na nagtatapos ay hindi isang masamang relasyon: ang mga relasyon ay maaaring maging maikli at positibo.

7. 

   Bumalik sa pakikipag-date kung handa ka na. Kapag nararamdaman mong mabuti ang iyong sarili, handa ka nang bumalik sa pakikipagtagpo. Upang malaman kung handa ka na, tanungin ang iyong sarili kung galit ka pa ba sa iyong dating, kung nais mo pa ring ipagpatuloy ang relasyon, at kung sa tingin mo ay pangit, malungkot o hindi timbang. Kung ang sagot sa lahat ng mga katanungang ito ay "hindi", malamang handa ka nang bumalik sa pakikipagtagpo.

Paraan 5 ng 5: Nakatuon sa iyong sarili

1. 

   Tanggapin na mapipigilan mo lamang ang iyong sarili. Maaari nating subukang gabayan ang mga pag-uugali at reaksyon ng mga tao sa paligid namin, ngunit sa huli, ang bawat isa ay kailangang gumawa ng sarili nilang mga desisyon. Mayroon ka lamang kontrol sa iyong sariling pag-uugali, pag-iisip at damdamin.
   • Tulad ng hindi mo makontrol ang ibang tao, walang ibang tao ang makakapigil sa iyo.
   • Tanggapin na ang nag-iisang kapangyarihan na mayroon ka ng isa pang indibidwal ay ang kapangyarihang ibinibigay mo sa kanya.

2. 

   Ipahayag ang iyong sarili sa unang taong isahan. Ugaliing pag-usapan ang mga negatibong pangyayari mula sa isang personal na pananaw, at kung ano ang iyong nararamdaman tungkol sa kung anong nangyari. Sa halip na sabihin na ang isang tao o isang bagay ay hindi ka nasisiyahan, ipahayag ang reklamo sa pagsasabing, “pakiramdam ko hindi masaya dahil ... "o" Ito gumagawa ako hindi masaya dahil ... ”.
   • Ang pagpapahayag ng mga damdamin sa pamamagitan ng pananaw na ito ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong pag-iisip, pinapayagan kang ilayo ang iyong sarili sa sitwasyon. Ang nasabing pananaw ay maaaring makatulong sa iyo na ilayo ang iyong sarili sa iba pang mga taong kasangkot sa problema.
   • Ang wikang ito ay makakatulong din sa amin na matanggal ang pag-igting ng isang sitwasyon, dahil pinapayagan nitong maipahayag ang damdamin at kaisipan nang walang mapanlang na tono.

3. 

   Lumayo ka na. Ang pisikal na distansya ay maaaring mag-udyok ng emosyonal na distansya, kaya't lumayo kaagad hangga't maaari mula sa tao o sitwasyon na responsable para sa iyong pagkabalisa. Ang paghihiwalay ay hindi kailangang maging permanente, ngunit dapat itong tumagal ng sapat para sa iyo upang pakalmahin ang iyong mga nerbiyos at damdamin.

4. 

   Regular na maglaan ng oras para sa iyong sarili. Kapag nakikipag-usap ka sa isang problemadong sitwasyon o relasyon at hindi mo matatapos ang kwento, gamitin ang ugali ng paglalaan ng oras para sa iyong sarili at magpahinga pagkatapos harapin ang mapagkukunan ng napakaraming drama. Madalas gawin ang oras na ito, kahit na sa tingin mo ay kontrolado ang iyong emosyon.
   • Halimbawa, kung kailangan mong ilayo ang iyong sarili mula sa emosyonal na pagkapagod ng trabaho, maglaan ng ilang minuto upang magnilay o magpahinga araw-araw, sa oras na makauwi ka.
   • Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng ilang minuto sa panahon ng tanghalian upang makagawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, tulad ng pagbabasa o paglalakad.
   • Ang pagsara sa iyong sarili sa iyong cocoon, kahit na para lamang sa ilang minuto, ay magbibigay ng balanse at katahimikan na kailangan mo nang masama upang makabalik sa sitwasyon.

5. 

   Alamin mong mahalin ang iyong sarili. Ikaw ay nagkakahalaga tulad ng iba pa. Maunawaan na ang iyong mga pangangailangan at pagpapahalaga sa sarili ay mahalaga, at mayroon kaming responsibilidad na linangin ang aming sariling mga limitasyon at kagalingan. Maaaring kailanganin mong gumawa ng mga konsesyon paminsan-minsan, ngunit kailangan mo ring tiyakin na hindi lamang ikaw ang taong nagsasakripisyo.
   • Ang pagmamahal sa sarili ay nauugnay sa iyong kakayahang alagaan ang iyong sariling mga pangangailangan at layunin. Halimbawa, kung mayroon kang isang layunin na kinakailangan mong magpatuloy sa pag-aaral, gawin ang mga kinakailangang hakbang upang magawa ito, hindi alintana kung ang mga tao sa paligid mo (tulad ng iyong mga magulang o kapareha) ay sumasang-ayon sa desisyon. Gayunpaman, maging handa na gawin ito sa iyong sarili, nang walang tulong ng sinuman.
   • Ang pag-ibig sa iyong sarili ay nangangahulugan din na makahanap ng iyong sariling mga mapagkukunan ng kaligayahan. Ang ating kaligayahan ay hindi dapat ganap na nakasalalay sa ibang tao.
   • Kung sa palagay mo ang iyong kapareha o ang sinumang iba lamang ang iyong kasalukuyang kaligayahan, kilalanin na kailangan mong magtakda ng mas mahigpit na mga limitasyon.