Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Mga kinakailangang materyal

Ang mga teoryang sagana tungkol sa kung bakit tayo managinip, kung paano tayo managinip at kung ano ang mga kahulugan na maaari nating maiugnay sa ating mga pangarap. Maraming mga tao ang naniniwala na ang mga pangarap ay maaaring magbigay ng impormasyon tungkol sa hinaharap at ang aming mga damdamin. Gayunpaman, ito ay may problema na ang mga ito ay kilalang mahirap tandaan. Sa may malay na pagsisikap, maaari mong matandaan ang iyong mga pangarap nang detalyado.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Ang Susunod na Umaga

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Alex Dimitriu, MD
   Psychiatry at Propesyonal sa Gamot sa Pagtulog

   Tandaan na normal na kalimutan ang iyong mga pangarap. Ginawa tayong hindi maalala kung ano ang pinapangarap namin. Ang panaginip ay isa sa mga paraan na nahahanap ng utak upang ayusin ang impormasyon, malutas ang mga problema, subukan ang mga teorya at subukan ang mga tugon sa malalim na emosyonal na sitwasyon.
   

Mga Tip

• Kapag naitala mo ang iyong mga pangarap, tandaan na ang mga tala ay personal. Huwag sumulat para maunawaan ng iba, sapagkat maaari mong makita ang iyong sarili na binabago ang mga bagay upang maunawaan ng ibang tao. Palaging isulat kung ano ang pinaniniwalaan mong totoo, hindi kung ano ang makatuwiran.
• Isulat nang eksakto kung ano ang nangyari nang hindi kinakailangang subukang unawain. Halimbawa, ang iyong pangarap ay nagsisimula sa isang bahay at pagkatapos ay mahahanap mo ang iyong sarili sa isang kagubatan, iwasan ang tukso na ipalagay na umalis ka na sa bahay. Ang mga pangarap na naiiba mula sa ordinaryong gawain ay maaaring mawala kapag sinusubukang maglapat ng lohika sa mga kaganapan.
• Kung mayroon kang parehong pangarap sa susunod na araw, o sa susunod na linggo, isulat din ito. Ang pangarap na inuulit ang sarili ay isang panaginip na dapat nating pagtuunan ng pansin. Maaari itong magkaroon ng isang espesyal na kahulugan.
• Ang ilang mga kanta ay talagang pinapanatili ang pangarap sa iyong isip ng mas mahabang panahon. Subukang makinig ng musika bago matulog at makita kung ano ang nangyayari!
• Kung ikaw ay isang tao na nagsasalita sa panahon ng panaginip maaari mong i-film ang iyong sarili gamit ang isang video camera o gamit ang iyong cell phone. O, maaari mo lamang gamitin ang iyong recorder ng boses. Patugtugin ang boses recorder pagkatapos isulat kung ano ang naaalala mo. Maaari nitong buhayin ang mga alaala ng mga pangarap na mayroon ka at hindi matandaan kapag nagising ka.
• Kung mayroon kang pangarap at nais itong alalahanin, huwag magalala. Kapag natutulog ka, ikaw ay nasa isang ganap na naiibang set ng isip. Subukan na magkaroon ng matino na mga pangarap. Kapag ikaw ay nasa bahaging ito ng pag-iisip at nagkakaroon ka ng matino na mga pangarap, minsan may kakayahan kang alalahanin ang iyong mga dating pangarap! Isipin ito bilang kung mayroon kang isang bahagi ng iyong utak na humahawak sa mga pangarap na mayroon ka at maa-access mo ito sa pamamagitan lamang ng pangangarap.
• Kapag naalala mo na ang karamihan sa panaginip, subukang ilagay ito sa tamang pagkakasunud-sunod. Makakatulong ito, sapagkat mas madaling kabisaduhin ang mga bagay kung alam mo kung ano ang unang nangyari. Palaging isulat muna ito.
• Mas mabuti pa, huwag gumamit ng anumang ilaw, dahil maaaring maging mahirap para sa iyo na matandaan ang iyong mga pangarap. Iwanan ang papel at panulat sa isang lugar kung saan madali mong maaabot ang mga ito at hindi mo na kailangang buksan ang iyong mga mata (mag-ingat lamang na hindi makatulog muli). Sa pagsasanay ay magiging mas mahusay ka sa pagsusulat nang hindi mo nakikita ang papel.
• Kung mayroon kang isang computer o mobile device sa malapit, subukang mag-log in sa isang pangarap na pag-post ng site tulad ng Uprophecy o Dream Moods na maaari mong gamitin upang kumuha ng mga tala ng iyong mga pangarap at panatilihin ang isang kasaysayan ng mga ito.
• Kapag naitala ang pangarap, maaaring mas madaling tandaan kung sumulat ka (o magsalita) sa kasalukuyan (ibig sabihin, "gagawin ko" sa halip na "Nagpunta ako").

Mga babala

• Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog o nagkakaproblema sa pagkuha ng sapat na pagtulog, huwag subukang isulat ang iyong mga pangarap sa kalagitnaan ng gabi. Matulog ka na ulit.
• Mag-ingat kapag binibigyang kahulugan ang iyong mga pangarap. Ang interpretasyon sa panaginip ay hindi isang agham, kaya huwag tumalon sa mga konklusyon at bigyan ng labis na kahalagahan ang isang panaginip. Halimbawa, ang isang panaginip tungkol sa kamatayan ay maaaring hindi nangangahulugang mamatay ang isang tao, o may mangyaring masamang bagay.

Mga kinakailangang materyal

• Isang bagay upang maitala ang mga pangarap;
• Isang bagay upang gisingin ka (mas mabuti malumanay);
• Isang recorder ng boses (opsyonal).