Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang isang ACL (nauuna na cruciate ligament) na pinsala ay nangyayari kapag may labis na pag-uunat o paggiwang ng nauunang cruciate ligament ng tuhod. Ang ganitong uri ng pinsala ay maaaring maging labis na masakit at, sa karamihan ng mga kaso, nangyayari ito sa panahon ng pagganap ng matinding pisikal na mga aktibidad, tulad ng paglalaro ng palakasan. Kapag nangyari ang problemang ito, napakahirap para sa nasugatang indibidwal na maglakad at tumayo pa na may nasugatan at namamagang tuhod. Sa ilang mga kaso, para sa buong paggaling ng nasugatan na magkasanib na ito, kinakailangan ang operasyon. Kung ito ang kaso para sa iyo, alamin na may mga hakbang na maaari mong gawin upang maghanda para sa operasyon at magkaroon muli ng pag-andar na tuhod, nang hindi nahaharap sa labis na pagdurusa.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Maghanda Ng Maayos Bago ang Pag-opera

1. 

   
   
   Talakayin ang iba't ibang mga aspeto ng operasyon ng ACL kasama ng iyong doktor. Tutulungan ka nitong maunawaan ang totoong likas na katangian ng iyong estado ng kalusugan at makakatulong sa iyo na makagawa ng tamang desisyon tungkol sa iyong paggamot.
   • Tanungin ang lahat ng posibleng katanungan. Sabihin sa doktor ang lahat ng iyong mga alalahanin o lahat ng aspeto ng operasyon na hindi pa malinaw sa iyo.
   • Sa panahon ng operasyon ng ACL, ang isang litid sa kung saan man sa iyong katawan ay aalisin sa pamamagitan ng operasyon at magamit upang muling ikonekta ang mga punit na ligament. Ito ay kinakailangan, dahil ang pamamaraang pag-opera lamang ay hindi magagawang simpleng tahiin ang mga ligament nang hindi gumagamit ng karagdagang tisyu.
   • Isinasagawa ang operasyon gamit ang isang makitid na aparato ng pagtingin sa hibla ng optiko (isang saklaw). Ang siruhano ay lumilikha ng isang maliit na paghiwa sa tuhod at, sa ilalim ng patnubay ng aparato, nagawa niyang ilagay ang graft upang maayos ang ACL.

2. 

   
   
   Tiyaking ang operasyon lamang ang iyong pagpipilian. Sa karamihan ng mga kaso, ang operasyon ay ang huling pagpipilian para sa mga pinsala sa ACL. Samakatuwid, kailangang isaalang-alang ng iyong doktor ang lahat ng iba pang mga pagpipilian para sa mga medikal na interbensyon bago magpunta sa operasyon.
   • Tandaan na hindi lahat ng nauuna na cruciate ligament na luha ay nangangailangan ng operasyon. Ang mga taong mayroon lamang bahagyang mga galaw o luha ay maaaring makabangon nang madali sa mga paggamot sa physiotherapy at di-nagsasalakay.
   • Karaniwan, ang operasyon upang gamutin ang isang pinsala sa ACL ay ginagawa sa mga atleta, na nangangailangan ng mas malakas at mas matatag na ligament upang makatiis sa matindi at biglaang paggalaw na kanilang ginagawa. Ang pamamaraang pag-opera ay maaari ring bawasan ang pagkakataong maulit ang pinsala na ito.
   • Ang tuhod ay may dalawang cruciate ligament, ang nauuna at ang likuran. Susunod sa kanila ang mga collateral ligament, na nakaposisyon sa gilid. Kapag higit sa isang ligament ang nasugatan at ang mga katabing istraktura ng tuhod ay apektado, ang operasyon ay halos palaging ang pinakamahusay na pagpipilian.

3. 

   
   
   Ihanda ang iyong tahanan upang madali kang makagalaw pagkatapos ng operasyon. Maglaan ng sandali upang pag-aralan ang espasyo kung saan ka nakatira. Kung nakatira ka sa isang townhouse at kailangan mong ma-access ang mga hagdan upang makapunta sa iyong silid, tanungin ang iyong doktor kung ito ang magiging problema. Kung hindi pinahintulutan ng siruhano ang paggamit ng mga hagdan, kakailanganin mong makahanap ng isang kahaliling lugar upang manatili habang nakakagaling ka mula sa operasyon.

4. 

   Itigil ang paggamit ng mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs) dalawang linggo bago ang iyong operasyon. Ang mga gamot na ito ay pumayat sa dugo, na maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon sanhi ng pagdurugo habang o pagkatapos ng operasyon. Upang mabawasan ang posibilidad ng mga komplikasyon, iwasang uminom ng mga sumusunod na gamot:
   • Naproxen
   • Ibuprofen
   • Motrin

5. 

   Itigil ang paggamit ng mga produktong tabako apat na linggo bago ang operasyon. Kung gumagamit ka ng anumang uri ng produktong tabako, ihinto ang paggamit nito kahit apat na linggo bago ang operasyon (at sa walong linggo pagkatapos nito). Ito ay mahalaga, dahil ang mga produktong tabako ay negatibong nakakaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na mabawi, na maaaring mapabilis ang pag-unlad ng mga impeksyon.
   • Sa internet, mahahanap mo ang maraming mapagkukunan na makakatulong sa iyo na huminto sa paninigarilyo.
   • Bilang karagdagan, maraming mga magagamit na komersyal na mga produkto upang makatulong na makontrol ang pagkagumon sa tabako, tulad ng mga patch, nikotine gum at iba pa.

6. 

   Kung gumagamit ka ng gamot na nagpapayat sa dugo, kausapin ang iyong doktor isang linggo bago ang operasyon tungkol sa pagtigil sa ganitong uri ng gamot. Maaaring kailanganin mong ihinto ang paggamit ng mga de-resetang gamot na ginamit upang manipis ang iyong dugo o maiwasan ang pamumuo ng dugo mula pitong araw bago ang iyong operasyon. Ang mga remedyong ito ay maaaring maging sanhi ng labis na pagdurugo sa panahon ng operasyon, at dapat iwasan.
   • Kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung nalalapat sa iyo ang rekomendasyong ito.

Paraan 2 ng 4: Pag-eehersisyo sa mga linggo bago ang operasyon

1. 

   Maunawaan na ang pag-eehersisyo ng iyong ACL ay makakatulong upang mapabilis ang iyong paggaling pagkatapos ng operasyon. Karaniwang naka-iskedyul nang maaga ang operasyon, kaya magkakaroon ka ng sapat na oras upang maghanda at magsagawa ng isang nakagawiang ehersisyo. Ang pagsasagawa ng tiyak na mga ehersisyo sa tuhod bago ang operasyon ay makakatulong na maibalik ang magkasanib na paggana at matiyak na ang iyong tuhod ay sapat na malakas para sa pamamaraang pag-opera.
   • Ang mga pangunahing layunin ng ehersisyo para sa ACL ay upang palakasin ang mga kalamnan at upang mapakinabangan ang malawak ng kanilang mga paggalaw.
   • Ang tindi ng ehersisyo ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Magkaroon ng kamalayan kung nararamdaman mo ang sakit, na maaaring maging isang tanda ng labis na labis na ehersisyo.
   • Kapag nakaramdam ka ng sakit, itigil kaagad ang ehersisyo at bawasan ang tindi.
   • Magagawa kang i-refer ng doktor sa isang pisikal na therapist, na bubuo ng isang programang ehersisyo na iniakma lalo na para sa iyong kasalukuyang kalagayan.
   • Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang sesyon sa pag-eehersisyo.

2. 

   Gawin ang ehersisyo ng nakakataas ng pelvis sa iyong mga paa na suportado. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang palakasin ang hamstrings, ang puwitan (kalamnan ng pigi) at ang mga kalamnan sa balakang. Gumawa ng tatlong hanay ng 12 reps.
   • Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay na nakayapos sa iyong tiyan. Ang mga tuhod at bukung-bukong ay dapat na baluktot sa isang paraan na ang takong lamang ang dapat na makipag-ugnay sa sahig.
   • Kinontrata ang iyong kalamnan sa tiyan at iangat ang iyong pigi at balakang sa sahig hanggang sa ang iyong mga tuhod, balakang at balikat ay nakahanay.
   • Hawakan ang posisyon na ito ng anim na segundo at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon, na nagpapahinga ng 10 segundo.
   • Ulitin ang buong kilusan.

3. 

   Gumawa ng ehersisyo para sa glutes. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay magpapalakas sa mga kalamnan ng gluteal, na mahalaga para sa pagpapalawak at pag-ikot ng mga binti. Gumawa ng tatlong hanay ng 12 reps.
   • Humiga sa iyong likuran gamit ang iyong tuhod na tuwid at ang iyong mga bukung-bukong sa isang anggulo na 90 ° patayo sa sahig.
   • Gamitin ang iyong siko upang maiangat ang iyong pang-itaas na katawan.
   • Kontrata ang iyong glutes hangga't maaari at panatilihin ang pag-urong sa loob ng anim na segundo. Mamahinga ng 10 segundo at ulitin ang buong pamamaraan.

4. 

   Gumawa ng mga hamstring push-up. Ang ehersisyo na ito ay bubuo ng mga kalamnan sa likod ng hita. Gumawa ng tatlong hanay ng 12 reps.
   • Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay nakatiklop upang suportahan ang iyong ulo.
     • Kung sa tingin mo ay kakulangan sa ginhawa o sakit, maaari kang maglagay ng isang tuwalya sa iyong tuhod.
   • Yumuko ang nasugatan na tuhod patungo sa iyong hita.
   • Ibaba ang sugatang tuhod pabalik sa panimulang posisyon sa isang libreng pagkahulog, ngunit kapag ang binti ay halos hawakan ang sahig, itaas ulit ito. Pagkatapos ibababa ulit ito.
   • Gawin ang parehong pamamaraan hanggang maabot mo ang nais na bilang ng mga pag-uulit.

5. 

   Pag-eehersisyo ang guya. Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong kalamnan ng guya. Gumawa ng tatlong hanay ng 12 reps.
   • Tumayo sa likuran ng isang upuan at hawakan ito para sa suporta.
     • Panatilihin ang iyong mga paa sa layo na 15 cm.
   • Dahan-dahang iangat ang iyong takong mula sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod. Hawakan ang posisyon na ito ng anim na segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

6. 

   Subukan ang ehersisyo ng pag-angat ng iyong mga binti nang tuwid. Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan na quadriceps.
   • Umupo sa sahig / sa isang basahan na tuwid ang iyong mga binti.
   • Itaas ang iyong mga balikat, gamit ang iyong mga braso upang mapanatili ang posisyon na ito.
   • Kontrata ang kalamnan ng hita, ang binti na may pinsala sa tuhod.
   • Panatilihing masikip ang iyong hita at tuwid ang iyong tuhod habang angat mo ang iyong binti tatlo hanggang limang pulgada mula sa sahig / karpet patungo sa kisame.
   • Gawin ang ehersisyo na ito sa bawat binti ng lima hanggang 10 beses.
   • Hawakan ang pag-ikli ng 5 segundo.
   • Sa paglipas ng panahon, magagawa mong magsulong sa 30 mga pag-uulit sa bawat binti, na humahawak sa bawat pag-urong sa loob ng 10 segundo.

7. 

   Mag-ehersisyo ang iyong mga addictor sa balakang upang makakuha ng lakas. Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas at magpapataas ng katatagan ng mga kalamnan sa balakang.
   • Humiga sa sahig / banig na baluktot ang iyong mga binti.
   • Maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod.
   • Pikitin ang unan, itulak ang isang tuhod patungo sa isa pa.
   • Hawakan ang posisyon na ito ng limang segundo.
   • Magpahinga ng limang segundo.
   • Ulitin ang kilusang ito ng lima hanggang sampung beses.
   • Habang lumalakas ang iyong kalamnan, dagdagan ang mga pag-uulit at ang haba ng bawat pag-eehersisyo sa maximum na 30 pag-uulit at panatilihin ang bawat pag-uulit ng 10 hanggang 15 segundo.

8. 

   Palakasin ang iyong mga guya sa pamamagitan ng pag-aangat. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng mas mababang mga binti at pinapayagan silang maayos na suportahan.
   • Tumayo sa harap ng isang pader.
   • Ilayo ang iyong mga paa mula sa iyong mga balikat.
   • Itaas ang iyong mga daliri sa paa, i-itaas ang mga ito.
   • Ngayon, itaas ang iyong takong upang ikaw ay nagpapahinga sa iyong mga daliri.
   • Magsimula sa isang serye ng 10 mga pag-uulit, hawak ang bawat pag-angat sa loob ng limang segundo.

9. 

   Maglagay ng yelo sa tuhod pagkatapos ng ehersisyo upang matrato ang pamamaga. Kung namamaga ang iyong tuhod pagkatapos mag-ehersisyo, maglagay ng mga ice pack sa lugar. Kung napansin mong namamaga ang iyong tuhod o dumarami ang sakit pagkatapos ng ehersisyo, bawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng paglalagay ng yelo o paglalagay ng isang malamig na siksik sa kasukasuan.
   • Maaaring itago ang mga ice pack sa lugar sa loob ng 15 hanggang 20 minuto.
   • Mag-ingat upang protektahan ang iyong balat mula sa lugar, o ang yelo ay maaaring makapinsala sa iyong mga tisyu sa balat.
   • Maaari kang maglapat ng yelo sa iyong tuhod isang beses bawat oras.
   • Sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga, ang lokal na sakit ay bababa din.
   • Hayaang magpahinga ang istraktura ng tuhod at kumunsulta sa physiotherapist o siruhano bago ipagpatuloy ang ehersisyo.

10. 

    Gumamit ng mga saklay o isang tungkod, kung nakadirekta ng iyong doktor. Kung inireseta ng siruhano ang paggamit ng mga crutches o isang tungkod, gamitin ang mga ito upang makalibot. Iwasan ang pagdulas at lalong magpalala ng pinsala sa iyong tuhod.

Paraan 3 ng 4: Paghahanda para sa araw ng operasyon

1. 

   Gawin ang isang ganap na mabilis sa loob ng labindalawang oras bago ang operasyon. Kadalasan, aatasan kang mag-ayuno nang hindi bababa sa 12 oras bago ang operasyon. Ang pamamaraang ito ay magbabawas ng mga pagkakataong nakakaramdam ka ng pagkahilo o pagsusuka sa panahon ng operasyon, na mga sintomas na maaaring ma-trigger ng ilang uri ng pangpamanhid.
   • Kasama sa pag-aayuno ang hindi pag-ubos ng chewing gum, candies at iba pang maliliit na Matamis.
   • Magagawa mong magsipilyo ng iyong ngipin; hindi mo lang malunok ang tubig o ang toothpaste.

2. 

   Humiling sa isang tao na maiuwi ka pagkatapos ng operasyon. Hindi ka makakapagmaneho pagkatapos ng operasyon, dahil sa mga bendahe sa tuhod at mga natitirang epekto ng kawalan ng pakiramdam. Mag-ayos kasama ang isang kaibigan o kamag-anak upang maiuwi ka kaagad kapag nakalabas ka.
   • Matutulungan ka rin ng iyong pagsakay na bumili ng iyong mga gamot sa parmasya kapag umuwi ka na.

3. 

   Kung magsuot ka ng baso, maaari mong gamitin ang mga ito upang pumunta sa ospital sa araw ng operasyon, ngunit ang iba pang mga hindi kinakailangang item ay dapat iwanang sa bahay. Subukang iwasang gumamit ng anumang maaaring hindi sinasadyang makagambala sa pamamaraang pag-opera. Kasama rito ang mga alahas, pampaganda, pabango, cologne, lotion, atbp. Gayundin, magsuot ng baso sa halip na mga contact lens, dahil maaari silang maging sanhi ng mga tuyong mata sa panahon ng operasyon.

4. 

   Dalhin ang kinakailangang dokumentasyon sa ospital. Upang mapabilis ang proseso ng pag-ospital, tiyaking magdala ng mga kinakailangang item. Ang pagkuha ng mga item na ito at malapit na ang mga ito ay makakapagtipid sa iyo ng oras at pipigilan kang bumalik sa bahay upang kunin ang mga ito kung sakaling makalimutan mo. Bago pumunta sa ospital, kumuha sa:
   • Isang photo ID (ID o lisensya sa pagmamaneho).
   • Ang card ng medikal na seguro.
   • Isang uri ng pagbabayad, kung wala kang isang medikal na plano.
   • Isang listahan ng mga gamot na kinukuha mo, na nagsasaad din ng dosis, ang oras at araw na kinuha ang bawat isa.
   • Isang listahan ng mga uri ng gamot kung saan ikaw ay alerdye.
   • Walker o crutches, kung kinakailangan.
   • Huwag kalimutang kunin ang kahon upang maiimbak ang iyong mga baso, pustiso at pantulong, kung naaangkop.Ang lahat ng mga item na ito ay aalisin bago ang operasyon.

Paraan 4 ng 4: Ang Pagkain ng Mga Pagkain na Makatutulong sa Iyong Pag-recover

1. 

   Maunawaan na ang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon ay maaaring makatulong na mapabilis ang iyong proseso ng paggaling. Dapat pansinin na, sa ilang mga kaso, ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng operasyon ay naantala at maaaring mabigo pa. Samakatuwid, kailangan mong kumain ng tamang dami at uri ng pagkain bago ang operasyon upang maalok ang iyong katawan ng pagkakataon para sa isang mas mahusay at malusog na paggaling.

2. 

   Ituon ang pagkain sa mga pagkaing mayaman sa protina. Ang mga amino acid ay ang batayan ng mga protina at, kung wala ang mga ito, ang katawan ay hindi maaaring mabawi. Ang pagkain ng sapat na protina ay magpapahintulot sa iyong mga kalamnan na muling maitayo nang tama at mabilis.
   • Ngayong alam mo na ito, subukang kumain ng maniwang karne, gulay at isda, tulad ng tuna, salmon, sardinas at trout.

3. 

   Kumain ng higit pang kiwi upang matulungan ang iyong paggaling. Bagaman parang maliit ito, ang prutas na ito ay may maraming mga nutrisyon na makakatulong sa paggaling nito. Ang mga Kiwi ay may hindi kapani-paniwala na halaga ng bitamina C (doble na matatagpuan sa mga dalandan). Marami rin silang mga hibla, potasa, phytonutrients, mineral, at iba pa.
   • Ang mga bitamina, mineral at potasa ay kilala upang makatulong sa pagbuo ng collagen, na kung saan ay isang mahalagang sangkap para sa paggaling ng graft.
   • Subukang kumain ng hindi bababa sa dalawang kiwi sa isang araw.
   • Ang prutas na ito ay tumutok sa isang mas mataas na nilalaman ng mga antioxidant, kung ito ay napaka hinog.

4. 

   Kumain ng ilang mga seresa upang mabawasan ang pamamaga. Ang mga seresa ay mayaman sa mga anti-namumula na sangkap, na makakatulong upang mabawasan ang pamamaga ng iyong tuhod. Bilang karagdagan, pagkatapos ng operasyon, ang mga anti-namumula na katangian ng mga seresa ay magbabawas ng pamamaga at sakit na maaari mong maranasan.

5. 

   Kumain ng bayabas upang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Ang bayabas ay mayaman sa mga antioxidant, lycopene at bitamina C. Ang mga sangkap na ito ay nakakatulong sa paggaling, pinapaboran ang pagbuo ng collagen, pagbawas ng mga free radical sa katawan at binabawasan ang pamamaga.

6. 

   Manatiling hydrated. Ang iyong katawan ay hindi gagana nang maayos nang walang mahusay na hydration. Pinapanatili ng tubig ang mga cell na malusog at samakatuwid ay nag-aambag sa tamang paggaling.
   • Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw.

Mga Tip

• Ang operasyon sa muling pagtatayo ng ACL ay isang maliit na pamamaraan, na nangangahulugang maaari kang mapalabas sa parehong araw ng pamamaraan.
• Sa araw ng operasyon, magsuot ng pantgy na pantalon o shorts. Kaya, magagawa mong magdamit nang malaya, nang hindi nakakasira sa bendahe ng tuhod.
• Mamahinga bago at sa panahon ng pamamaraan. Kapag mataas ang iyong presyon ng dugo, maaaring ipagpaliban ng siruhano ang operasyon, dahil ang hypertension ay maaaring dagdagan ang peligro ng pagdurugo. Manood ng TV, magbasa ng libro o magasin, o gumawa ng anumang bagay upang matulungan kang makapagpahinga.
• Magsanay kung paano maglakad sa mga saklay. Marahil ay kakailanganin mong gamitin ang mga ito pagkatapos ng operasyon.

Mga babala

• Iwasan ang mga hindi malusog na gawi, tulad ng pagkakaroon ng pagkagumon, maliit na natutulog at pagkakaroon ng mga pag-uugali na ipagsapalaran ang iyong kalusugan.
• Hindi maipapayo ang paninigarilyo. Ang paninigarilyo, bilang karagdagan sa iba pang pinsala sa kalusugan, ay bumabawas ng oxygenation sa katawan, na ginagawang mahirap ang paggaling ng cell.