Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Paminsan-minsan, ang lahat ay nangangailangan ng tulong upang harapin ang mga problema sa buhay. Sa kahulugan na ito, ang isang therapist ay ang perpektong tao upang magbigay ng tulong - pagkatapos ng lahat, siya ay sinanay na mag-ambag sa kagalingan ng mga pasyente. Gayunpaman, maraming tao ang natatakot at nahihiya na pumunta sa propesyonal, dahil iniisip nila ang mga bagay tulad ng "Ano ang aasahan mula sa proseso?", "Kailangan ko bang galugarin ang mga bahagi ko na palagi kong sinubukan na itago?" at "Katulad makipag-usap sa therapist? "Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang harapin ang mga sitwasyong ito at maging therapy ang isang relasyon ng pagiging kompidensiyal at tagumpay sa pagitan ng lahat ng mga partido.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pag-iisip tungkol sa session logistik

1. 

   Unawain ang pinansiyal na bahagi ng proseso. Upang magsimula, alamin kung at kung magkano ang iyong plano sa kalusugan (kung mayroon ka, kung mayroon man) ay sumasakop sa mga sesyon ng psychotherapy. Tumawag sa tagapagbigay ng serbisyo at humingi ng impormasyon tungkol sa paksa, mas mabuti sa isang tagapag-alaga ng tao. Gayundin, tanungin ang therapist mismo kung tumatanggap siya ng mga plano sa kalusugan bago gumawa ng appointment kaya hindi niya kailangang magbayad ng bulsa.
   • Sa unang pagpupulong sa therapist, tanungin ang tungkol sa mga paraan ng pagbabayad, iskedyul at mga plano sa kalusugan. Sa ganitong paraan, hindi ka mapigilan sa mga isyu sa logistik bago ka magsimula.
   • Kung ang therapist ay dumalo sa isang pribadong kasanayan, humiling ng isang resibo para sa bawat session kung sakaling kailangan mong ipakita ito sa tagapagbigay ng plano sa kalusugan. Maaaring kailanganin mong magbayad para sa konsulta, ngunit bibigyan ka ng bayad pagkatapos na ipakita ang kinakailangang patunay.

2. 

   
   
   Magsaliksik ng mga kwalipikasyon ng therapist. Ang bawat therapist ay may iba't ibang tilapon ng pag-aaral at pagiging propesyonal, dahil may mga pagkakaiba-iba sa propesyon. Ang salitang "psychotherapist" ay pangkalahatan at hindi saklaw ang lahat ng mga posibilidad na ito. Manatili sa mga sumusunod na katanungan, na maaaring magpahiwatig na ang tao ay hindi mainam:
   • Walang impormasyon tungkol sa iyong mga karapatan bilang isang pasyente (kliyente), pagiging kompidensiyal, mga patakaran sa opisina at bayarin (na may mahalagang papel sa therapy).
   • Walang lisensya sa negosyo (sa kaso ng opisina).
   • Nang walang diploma mula sa isang kwalipikadong unibersidad.
   • Sa mga problema sa Regional Council of Psychology (o kahit na Federal Council of Psychology).

3. 

   
   
   Ipunin ang lahat ng mga kinakailangang dokumento. Ang mas maraming impormasyon tungkol sa iyo ng therapist, mas mahusay na siya ay makakatulong. Kaya, tipunin ang ilang mga dokumento: mga resulta ng pagsubok sa sikolohikal, mga dokumento sa ospital, mga transkripsyon sa paaralan (kung ikaw ay isang mag-aaral) at iba pa.
   • Makatutulong ito nang marami sa oras ng unang pag-uusap, partikular na hinihiling sa iyo ng therapist na punan ang ilang mga form tungkol sa iyong emosyonal at pisikal na kalusugan. Ihatid ang lahat ng mga dokumento na nagpapabilis sa proseso at mapadali ang relasyon sa pagitan mo.

4. 

   
   
   Uminom ng mga gamot na iyong iniinom o kamakailan ay kinuha. Kung mayroon ka nang gamot para sa mga layuning pang-pisikal o kaisipan o kung kamakailan ay tumigil ka o tumigil sa paggamot, dalhin ang sumusunod na impormasyon sa iyong therapist:
   • Pangalan ng gamot.
   • Dosis.
   • Mga side effects na mayroon ka o nagkaroon.
   • Makipag-ugnay sa impormasyon para sa doktor na inireseta ang gamot.

5. 

   Isulat ang iyong mga pagdududa. Sa iyong unang pakikipag-usap sa therapist, maaaring mayroon kang maraming mga katanungan at pagdududa sa iyong ulo. Kaya't isulat ang ilan sa mga ito sa papel upang hindi mo makalimutan ang harapan at gawin ang lahat upang makakuha ng mas mahusay na patnubay.
   • Narito ang ilang mga kagiliw-giliw na halimbawa:
     • "Ano ang iyong therapeutic approach?"
     • "Paano namin tukuyin ang layunin ng therapy?"
     • "Bibigyan mo ba ako ng mga gawain na gagawin sa labas ng mga session?"
     • "Gaano kadalas tayo magkakaroon ng mga session?"
     • "Tatagal o maikli ba ang paggamot?"
     • "Makikipagtulungan ka ba sa aking tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan upang mapabuti ang pangangalaga?"

6. 

   Huwag palampasin ang mga petsa ng iyong appointment. Tulad ng therapy ay isang ligtas na puwang para sa mga nais mapabuti (kalusugan, mga interpersonal na relasyon, atbp.), Ang oras napakahalaga. Ang therapist ay magbabantay sa orasan sa panahon ng mga sesyon at iakma sa paraan na tinanggap mo nang kaunti ang paggamot, ngunit ang bahagi ng proseso ay ang iyong responsibilidad. Alalahanin na ang ilang mga therapist ay naniningil kahit na ang pasyente ay nawawala o tinanggal ang huling minuto session - at sa mga kasong ito, ang plano sa kalusugan ay hindi saklaw ang pagkawala.

Bahagi 2 ng 2: Paghahanda upang buksan ang therapist

1. 

   Iulat ang iyong mga karanasan at emosyon sa isang journal. Bago pumunta sa opisina, mag-isip tungkol sa mga paksang nais mong galugarin at kung bakit ka nagpasya na simulan ang therapy. Isulat ang mga tiyak na dahilan para sa paghingi ng tulong sa propesyonal, tulad ng kung ano ang nakakaapekto sa iyong emosyonal na kalusugan. Handa ang therapist na magtanong ng mga katanungan na nagpapasigla sa talakayan sa anumang paraan, ngunit wala kang gastos na ihanda ang iyong sarili nang kaunti nang mas maaga. Narito ang ilang mga halimbawa:
   • Bakit ako nandito?.
   • Galit ba ako, hindi malungkot, magalit, matakot ...?.
   • Paano naiimpluwensyahan ng mga tao sa aking paligid ang mga sitwasyong nararanasan ko?.
   • Ano ang naramdaman ko sa mga normal na araw? Kalungkutan, pagkabigo, takot ...?.
   • Anong mga pagbabago ang inaasahan ko sa hinaharap?.

2. 

   Alamin na ipahayag ang iyong mga saloobin at damdamin nang malaya. Bilang isang pasyente, ang pinakamahusay na paraan para masulit mo ang therapy ay ang malaman kung ano ang sasabihin at kung ano ang dapat panatilihin sa iyong sarili. Kapag nag-iisa ka, magsalita nang malakas tungkol sa mga bagay na dumadaan sa iyong ulo. Ang kalayaan na ito upang galugarin ang mga salpok, kaisipan at emosyon ay isa sa mga lihim ng psychotherapy. Masanay sa pagpapahayag ng iyong sarili sa ganitong paraan upang magbukas nang higit pa sa panahon ng konsultasyon.
   • Ang mga iniisip mo ay maaaring humantong sa mga katanungan at pag-aalinlangan. Maaaring nais mong malaman ang opinyon ng propesyonal ng therapist tungkol sa isang sitwasyon na iyong nararanasan, halimbawa. Ibibigay niya ang opinyon na iyon hangga't maaari.

3. 

   I-aktibo ang iyong kakatwang bahagi. Maaari mong simulan ang tanong sa iyong sarili upang maging mas pamilyar sa iyong mga saloobin, damdamin at takot. Sa paglipas ng mga araw bago ang session, subukang maunawaan kung bakit ang mga bagay na ito.
   • Halimbawa, kung ang isang kaibigan o katrabaho ay humihiling ng isang hindi makatarungang pabor, pag-isipan kung bakit hindi mo nais na makatulong. Kahit na ang sagot ay "Wala akong oras", isipin mo ito. Hindi mo kailangang magawa ang isang konklusyon, ngunit kahit papaano subukang maunawaan nang mas mahusay ang iyong mga pagganyak.

4. 

   Huwag pakiramdam na nakulong sa unang therapist na nakatagpo mo. Ang therapist at ang pasyente ay dapat ding "pagsamahin" at magkaroon ng kimika para gumana ang mga konsulta. Kung ipinagpusta mo ang lahat ng iyong mga chips sa isang tiyak na tao kahit na bago ang unang pag-uusap, nararamdaman mong napilitan kang magpatuloy sa kanila kahit na ito ay hindi gandang.
   • Iniwan mo ba ang unang appointment na pakiramdam na hindi maunawaan? Hindi ka komportable sa pagkatao ng therapist? Naaalala ba nito sa iyo ang isang taong nasaktan ka sa nakaraan? Kung ang sagot sa mga tanong na ito ay "oo", maghanap ng iba.
   • Ito ay normal na kinakabahan sa unang sesyon, ngunit ang mga bagay ay nakakakuha ng mas komportable sa paglipas ng panahon.

Mga tip

• Alalahanin na magkakaroon ka ng mga bagong sesyon araw-araw o linggo at huwag mag-alala kung hindi mo maipahayag ang lahat nang sabay-sabay. Tulad ng sa totoong buhay, ang proseso ng therapy ay tumatagal ng ilang sandali upang magpatuloy.
• Panigurado: lahat ng sasabihin mo sa therapist ay mananatili sa opisina. Maliban kung may dahilan upang maniwala na balak mong saktan ang iyong sarili o ibang tao, mayroon siyang obligasyong etikal na panatilihing lihim ito.

Mga Babala

• Napakahalaga ng paghahanda, ngunit hindi mo kailangang planuhin nang eksakto kung ano ang sasabihin mo. Itakda ang mga layunin at alamin upang ma-access ang iyong pinaka matinding emosyon upang masulit ang pag-uusap.