Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagsasagawa ng mga unang hakbang
• Bahagi 2 Maghanap ng tamang aktibidad
• Bahagi 3 Pagganyak ang iyong sarili sa katagalan

Sa artikulong ito: Pagsasagawa ng mga unang hakbangPagtatalakay ng wastong aktibidadAng nag-uudyok sa pangmatagalangReferences

Maraming nakakatuwang mga paraan upang maging aktibo. Sa pamamagitan ng pagpili ng isang aktibong pamumuhay na nababagay sa iyo, hindi mo na isasaalang-alang ang isport bilang isang gawain at sa halip ay isaalang-alang ito bilang isang pagkakataon upang magkaroon ng isang magandang oras sa mga kaibigan. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong sarili ng makatuwirang mga layunin, na ginagawang mahirap ang mga unang hakbang na ito at maghanap ng isang masayang aktibidad upang magsanay, ikaw ay magiging isang aktibong tao nang walang oras.

yugto

Bahagi 1 Pagsasagawa ng mga unang hakbang

1. 
   

   
   Magsimulang maglakad. Ang nangunguna sa isang mas aktibong buhay ay hindi nangangahulugang kailangan mong simulan ang pagsasanay para sa isang kalahating marathon o pag-angat ng malaking timbang sa gym kaagad. Hindi na kailangang matakot ng mga kumplikadong machine at jargon mula sa mundo ng fitness o mag-subscribe sa isang mamahaling gym. Ang kailangan mo lang gawin ay magsimulang gumalaw sa iyong sariling bilis at matutong mahilig maging aktibo.
   • Simulan ang paglalakad ng 15 hanggang 20 minuto sa isang araw o kahit dalawa o tatlong kilometro sa paligid ng iyong kapitbahayan. Lumakad nang tahimik, ngunit sapat na mabilis upang maging bahagyang pawis kapag bumalik ka sa bahay. Maging komportable. Ang paglalakad nang regular ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng hugis para sa mas matinding pagsasanay.
   • Isaalang-alang ang paglipat nang higit pa habang naglalakad ka sa pang-araw-araw na batayan. Halimbawa, pumunta sa paaralan kasama ang mga kaibigan sa halip na sumakay ng bus. Bihisan ang mga kurso upang hindi ka mababato.
   • Kung nababato ka sa mga martsa na ito, makinig sa musika, audio, o makipag-usap sa telepono upang makatipid ng oras. Mag-ingat at manatiling aktibo.

2. 
   

   
   
   
   Manatili sa trabaho. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pag-upo sa mahabang panahon ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pangkalahatang kalusugan at buhay. Kung karaniwang nakaupo ka sa trabaho nang maraming oras, isaalang-alang ang pagtayo ng opisina o nakatayo lamang kung posible. Kung ang gawain ay hindi pilitin kang umupo, bumangon at gamitin ang iyong mga binti. Malapit ka na makaramdam ng mas masigla at pakiramdam ng mas mahusay sa pagtatapos ng araw, sa halip na pakiramdam na pagod sa pag-iwan sa trabaho.
   • Ang mga office-treadmills ay nagiging mas karaniwan, sa ilang mga negosyo at ilang mga tahanan. Kung mayroon kang isang lumang tiyatro na dumi-dusting ng bodega ng alak, isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang desk kung saan maaari kang magtrabaho habang naglalakad sa mababang bilis.

3. 
   

   
   Gawin ang ilang mga pag-andar at gymnastic na pagsasanay. Hindi mo na kailangang iwanan ang iyong tahanan upang maging aktibo. Hindi mo na kailangang tumigil sa panonood ng TV! Bumuo ng isang pagkakasunud-sunod ng banayad na mga kahabaan at pagsasanay na angkop sa iyo, upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan. Pinagsama sa paglalakad, kahabaan, umupo at ang mga bomba ay magiging mabuting paraan upang maporma at ihanda ang iyong katawan para sa isang mas matinding aktibidad, kung iyon ang iyong hinahanap.
   • Magsimula sa maliit na serye, halimbawa 20 umupo at 5 mga bomba o hangga't tila posible. Gumawa ng isang serye, magpahinga at iunat ang iyong mga kalamnan. Kapag sa tingin mo handa na, gumawa ng isang bagong serye, kung kaya mo.
   • Bilang karagdagan sa pagrerelaks ng iyong mga kalamnan at pag-init ng mga ito bilang paghahanda sa aktibidad, ang pag-unat ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga bends na maaaring mapanghihina ang loob ng mga nagsisimula kapag nakapasok sila sa isport. Kung naglalaro ka ng basketball sa unang pagkakataon sa mga taon, malamang na magkakaroon ka ng ilang kurbada sa susunod na araw at hindi mo nais na magsimula muli. Habang iniunat mo, maiiwasan mo ang mga curves na ito.

4. 
   

   
   
   
   Magsimula sa 20 minuto ng pang-araw-araw na aktibidad. Huwag magsimulang masyadong matigas. Upang unti-unting maging isang mas aktibong tao, gumawa ng pisikal na aktibidad lamang ng 20 minuto sa isang araw sa simula. Ang mga pagod na kalamnan na may labis na ehersisyo ay hindi makakabuti sa iyong katawan. Gayunpaman, kakailanganin mo pa ring mag-ehersisyo ng sapat na haba para mapabilis ang rate ng iyong puso upang madama ang mga pakinabang ng iyong bagong pamumuhay.

5. 
   

   
   Subukang maging aktibo araw-araw sa loob ng 20 minuto. Pumili ng isang oras ng araw na nababagay sa iyo o tukuyin ang isang oras na karaniwang hindi ka aktibo, tulad ng oras na nanonood ka ng TV, at palitan o kumpletuhin ito sa isang sesyon ng pisikal na aktibidad.
   • Ang isa sa mga pangunahing hadlang na pumipigil sa maraming mga tao na maging mas aktibo ay lamang na wala silang oras. Ngunit kung nakasanayan kang manood ng TV o mag-hang out sa Internet ng ilang oras bawat gabi, ang 20 minuto ng oras na ito upang mag-ehersisyo ay mag-iiwan ka ng maraming oras upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw, habang dadalhin ka sa humantong sa isang mas aktibong buhay.

Bahagi 2 Maghanap ng tamang aktibidad

1. 
   

   
   Sumali sa isang club at maglaro ng isang impormal na isport. Kung ikaw ay isang manlalaro, isuko ang mga X box Controller at i-play ang isang panlabas na laro ng pisika sa halip. Hindi mo kailangang maging isang dalubhasa upang i-play sa publiko sa iyong mga kaibigan. Maaari ka ring sumali sa isang koponan ng mga nagsisimula. Magagawa mong isport habang nagsasaya, sa isang nakakarelaks na kapaligiran sa kompetisyon.
   • Kung gusto mo ang sports team ng klasikong, isaalang-alang:
     • basketball
     • ang touch-football
     • football
     • softball
     • tennis
   • Kung hindi ka tagahanga ng tradisyonal na palakasan, isaalang-alang ang mga sumusunod na aktibidad:
     • malambing na frisbee o "disc golf"
     • ang kickball
     • Mga tao laban sa mga zombie
     • ang parkour
     • "Makibalita sa watawat"
     • ang paintball

2. 
   

   
   Pumunta sa kakahuyan at tangkilikin ang kalikasan sa mahabang paglalakad. Kung wala kang espiritu ng kumpetisyon at mas gusto ang banayad na tunog ng kalikasan, pumunta sa paglalakad. Isipin ang iyong buhay sa pag-iisa at maglakad ng maraming milya hangga't maaari. Maghanap ng mga daanan sa paglalakad sa iyong lugar, tuklasin ang mga parke ng kalikasan, magagandang tanawin at magagandang mga landas. Ang pag-akyat ay isa sa pinakamurang at pinaka-reward na paraan upang maging aktibo at pahalagahan ang kagandahan ng kalikasan.

3. 
   

   
   Isaalang-alang ang pag-enrol sa isang klase sa palakasan. Kung nagkakaproblema ka sa pagpapanatili ng isang regular na pag-eehersisyo o nais na suportahan ng isang tagapagturo, mag-sign up para sa isang klase ng aerobics na magbibigay-daan sa iyo upang regular na gumalaw sa isang nakabalangkas na kapaligiran. Ang paghahanap ng mga hindi kilalang tao sa isang pampublikong lugar ay isang mabuting paraan upang maaganyak ka upang magpatuloy sa iyong mga pagsisikap at huwag mag-alala tungkol sa mga mata ng iba. Ang mga ito ay hindi lamang alam pagkatapos ng lahat. Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga disiplina ay banayad at hindi kumplikado.
   • Ang Laerobic ay isang matinding ehersisyo sa cardiovascular.
   • Ang Zumba ay isang halo ng sayaw at aerobics. Ito ay isang masaya at masiglang isport na isinasagawa sa musika.
   • Ang yoga ay isang serye ng mga mahirap na postura at kahabaan na magbibigay-daan sa iyo upang mabuo ang iyong kakayahang umangkop at lakas.
   • Ang Pilates ay isang uri ng pagsasama-sama ng mga pagsasanay sa yoga at bodybuilding.
   • Kung nais mong kumuha ng isang membership sa isang gym, masisiyahan ka sa mga weight machine, pool at iba pang mga pasilidad na wala ka sa bahay. Ito rin ay magiging isang mabuting paraan upang maging aktibo.

4. 
   

   
   Unti-unting magsimulang tumakbo. Kung mayroon kang ugali ng paglalakad nang regular, mamuhunan sa isang magandang pares ng sapatos at unti-unting lumipat sa pagtakbo. Magsimula nang marahan at mapabilis nang unti-unti, sa paghahanap ng mga bagong kurso upang matuklasan. Ang mas maraming pagtakbo mo, mas maraming panlasa mo. Maaari ka ring pumunta sa tren para sa isang 5K o kalahating marathon.

5. 
   

   
   Tumalon sa iyong bisikleta. Ang mga lungsod ay hindi kailanman naisulong ng pagbibisikleta nang labis. Karamihan sa mga lungsod ay may mga landas sa bisikleta sa lugar at ang mga motorista ay nagiging magalang sa mga siklista. Pumunta sa isang dalubhasang tindahan at kumuha ng isang bisikleta na inangkop sa kalsada o isaalang-alang ang pagbibisikleta sa bundok kung nakatira ka malapit sa iniangkop na mga ruta.

6. 
   

   
   Lumabas ng sayaw. Sino ang nagsabi na ang paggawa ng ehersisyo ay dapat maging mainip? Pumunta clubbing sa Biyernes ng gabi at magsunog ng calories habang sumasayaw sa iyong mga paboritong track. O maglagay lamang ng ilang musika sa bahay at sumayaw sa trackuit. Walang nakakakita sa iyo!

Bahagi 3 Pagganyak ang iyong sarili sa katagalan

1. 
   

   
   Maghanap ng isang tao upang maging aktibo. Kahit na sinusubukan mong masanay ka lang sa paglalakad araw-araw, ang pagkakaroon ng isang tao na makikipag-ugnay ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Hahihikayat ka nitong matugunan ang iyong mga pangako. Kapag ayaw mong lumabas ng paglalakad, mas magiging mahirap na kanselahin ang biyahe kung gumawa ka ng appointment para sa isang tao na maglakad. Gumawa ng isang regular na appointment at italaga ang iyong sarili upang mahanap ang taong ito na gawin ang ehersisyo sa kanya. Gawing mahirap na kanselahin ang appointment na ito.

2. 
   

   
   Magpasya sa isang pang-araw-araw na sandali upang maging aktibo. Ang pagiging aktibo nang regular ay ang pinakamahusay na paraan upang maisama ang aktibidad sa iyong buhay. Kung mayroon kang libreng oras sa umaga na maaari mong gamitin upang mag-ehersisyo, bumangon ka ng maaga at gumalaw. Kung mayroon kang maraming oras upang pumatay sa hapon, maging aktibo sa oras na iyon. Magsimula sa pang-araw-araw na 20 minuto, pagkatapos ay pahabain ang oras na ito kapag sa tingin mo handa na.

3. 
   

   
   Lumipas ang unang tatlong araw. Habang nagsisimula ka pa ring maglaro ng sports, maaaring mayroon kang ilang mga kulot, kahit na ginagawa mo ang tamang mga kahabaan at magsimula nang mabagal. Sa susunod na araw, ang pagbangon, paggawa ng ehersisyo ay maaaring ang huling bagay na nais mong gawin. Ngunit pilitin ang iyong sarili na maging aktibo. Ang kalamnan ng kalamnan sa pangkalahatan ay tatagal lamang ng 3 araw, ang oras para maging aktibo ang iyong mga kalamnan. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka na magkakaroon ng higit pang mga kurbada, ngunit gawin ang pagsisikap na lumampas sa mga unang tatlong araw na ito at ang nalalabi ay magiging mas madali.

4. 
   

   
   Mag-set up ng isang sistema ng gantimpala. Ang paggantimpala sa iyong sarili para sa matagumpay na pagpapakilala ng isang bagong aktibidad sa iyong buhay ay makakatulong sa iyo na manatili dito. Magtakda ng gantimpala kung saan magtrabaho. Upang makahanap ng kasiyahan sa iyong bagong pamumuhay, bakit hindi ibigay ang iyong sarili sa bagong sportswear? Bumagsak para sa mga mahusay na sapatos na pang-hiking upang gantimpalaan ka para sa paglalakad ng isang mahabang distansya o gamutin ang iyong sarili sa isang malusog na pagkain sa isang posh restaurant pagkatapos ng ilang araw ng ehersisyo. Maging mabuti sa iyong sarili.