Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Palakasin ang tiwala sa sarili
• Pamamaraan 2 Fitness sa pamamagitan ng diyeta at pisikal na aktibidad
• Paraan 3 Pagbutihin ang kanyang hubad na pisikal na hitsura
• Pamamaraan 4 Lumikha ng isang magandang kapaligiran

Sa artikulong ito: Pagpapalakas ng Tiwala sa SariliPagtatotoo sa Pamamagitan ng Pagdiyeta at Pangkatang GawainIpagtibay ang Iyong Hubad na Katawang Panlabas na Likha Isang Magaling na Kapaligiran20 Mga Sanggunian

Ang katawan ng tao ay isang kamangha-mangha, at medyo normal na nais mong ipakita ito (sa loob ng makatuwirang mga limitasyon). Gayunpaman, kahit na lubos kang nasiyahan sa iyong katawan, posible na mayroon kang ilang mga pagdududa tungkol sa hitsura na mayroon ka kapag hubad ka. Huwag mag-alala, dahil sa isang maliit na pasensya at pagpaplano, hindi ka magiging maipagmamalaki na tanggalin.

yugto

Pamamaraan 1 Palakasin ang tiwala sa sarili

1. 
   

   
   Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Kung nais mong maging mabuting pakiramdam sa iyong katawan, dapat kang magpatibay ng isang positibong saloobin. Sa ganitong paraan, mas madarama mo at ang estado ng pag-iisip ay tutulong sa iyo na alagaan ang iyong hitsura at maging mas komportable kapag ikaw ay hubad. Hinahangad na palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao.
   • Araw-araw, tiyak na makakatanggap ka ng mga negatibong komento tungkol sa iyong katawan. Mapapansin mo na maraming media ang tututuon ang kanilang pansin sa kadahilanang at sa paraang kailangan mong baguhin ang iyong katawan. Upang mapagtagumpayan ang presyur na ito, dapat mong makilala ang mga taong may tunay na positibong saloobin. Maghanap ng mga kapamilya, kaibigan at kasamahan na nagpapahalaga sa kanilang sarili, na pinahahalagahan at hinihikayat ang iba.
   • Iwasan ang mga taong nagpapabagal sa iyo. Dapat mong iwasan ang pagkakaroon ng isang cocktail sa iyong kaibigan na patuloy na kumakain. Nakakahawa ang negatibiti at kung ang iyong kaibigan ay hindi nasiyahan sa kanyang katawan, maaari kang maging mas kritikal sa iyong sarili.

2. 
   

   
   
   
   Maghanap ng mga modelo na pinahahalagahan ang kanilang mga katawan. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang malaman na pahalagahan ang lahat ng iba't ibang uri ng mga katawan. Malalaman mo na ang mga bagay tulad ng pagkatao at tiwala ay maaaring gumawa ng isang tao na kaakit-akit, tulad ng kaso sa natural na kagandahan. Maghanap ng mga positibong babaeng modelo ng papel na pinahahalagahan ang kanilang mga katawan.
   • Maghanap ng mga kababaihan at kilalang tao na alam mo na tumatanggap ng kanilang mga katawan tulad nila. Halimbawa, maaaring maging komportable ang iyong tiyahin sa kanyang pagtanda sa katawan at hindi mag-alala tungkol sa hitsura ng mga wrinkles. Maaaring mayroong isang modelo ng sukat na gusto mo at hinihikayat ang mga kababaihan na pahalagahan ang mga katawan ng lahat ng laki at hugis.
   • Ang pagkakaroon ng mga positibong modelo ng papel ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang koneksyon sa pagitan ng katawan at isip. Ang mga taong may iba pang positibong kasanayan tulad ng katalinuhan at pagkamalikhain ay maaaring maging mas kaakit-akit dahil sa kanilang pagkatao. Ang kumpiyansa sa sarili ay maaaring mapabuti ang iyong hitsura dahil binago nito ang pang-unawa ng iba tungkol sa iyo.

3. 
   

   
   
   
   Magkaroon ng positibong mga saloobin tungkol sa iyong katawan at sa iyong sarili. Hindi malamang na makaramdam ka ng tiwala at mapang-akit na hubad kung pinupuna mo ang iyong sarili. Gawin ang tamang bagay upang mapupuksa ang mga negatibong pag-iisip habang nagsisimula sa iyong isipan. Subukang palitan ang mga ito ng mga positibong kaisipan, dahil makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas komportable sa pisikal at moral.
   • Bigyang-pansin ang iyong paraan ng pag-iisip tungkol sa iyong sarili sa buong araw. Maging alerto sa mga negatibong pag-iisip, upang maaari mong itulak ang mga ito sa pag-iisip. Kapag mayroon kang negatibong pakiramdam, ang pinakamahusay na paraan upang lumikas ito ay upang makahanap ng isang quote o isang positibong ideya na mai-hang on.
   • Halimbawa, kung nakaramdam ka ng pagkabigo dahil hindi ka maaaring magsuot ng maong sa isang tindahan ng damit, maaari itong humantong sa iyo na sabihin, "Hindi ako makapaniwala kung gaano ako kalaki." Sa halip, subukang alisin ang ideyang ito sa iyong ulo at palitan ito ng positibong pag-iisip. Maging masigasig sa iyong sarili at mag-isip ng isang bagay tulad ng "walang perpektong katawan. Maaari pa rin akong maging maganda kahit na hindi ako maaaring magsuot ng mga maong na ito.

4. 
   

   
   Maghanap ng mga paraan upang mahalin ang iyong katawan. Kung nais mong mahalin ang iyong katawan kapag ikaw ay hubad, kailangan mong malaman na pahalagahan ito. Maghanap ng mga aktibidad na nakatuon sa pisikal na kasiyahan. Papayagan ka nitong tanggapin at tamasahin ang iyong katawan.
   • Kumuha ng isang magandang mainit na paliguan. Kumuha ng isang massage at pumunta sayawan.Magkaroon din ng pisikal na ugnayan sa iyong kasintahan o kasintahan.
   • Magkaroon ng kamalayan sa mga sensasyong naitala ng iyong katawan. Talagang pinahahalagahan ang epekto ng iyong mga sheet sa iyong balat. Kumain ng dahan-dahan at masiyahan sa iyong pagkain.

Pamamaraan 2 Fitness sa pamamagitan ng diyeta at pisikal na aktibidad

1. 
   

   
   Gumugol ng isang araw sa paggawa ng isang pisikal na pagsasanay. Kung kailangan mong magmukhang maganda kapag hubo't hubad, subukang gawin ang ehersisyo na ito: 24 slits sa bawat binti, 24 na push-up, 24 na pagsasanay sa bisikleta sa tiyan, 24 V-crunches at 24 segundo ng mga akyat sa bundok.
   • Huwag magpahinga sa panahon ng pag-eehersisyo na ito dahil kailangan mong mapanatili ang isang mataas na rate ng puso. Kailangan mong tapusin ang ehersisyo nang napakabilis, ngunit ang aktwal na oras ay depende sa bawat indibidwal. Kaya't panatilihing mataas ang iyong rate ng puso at pawis, ngunit huwag pilitin ang iyong sarili na masyadong makaramdam ng sakit.
   • Upang makagawa ng isang V-crunch, umupo, ibaluktot ang iyong mga binti at itaas ang mga ito sa lupa. Pagkatapos ay tumalikod hanggang sa makaramdam ka ng isang pag-urong sa mga abdominal. Ituwid ang iyong mga binti, nakasandal kahit na higit pa, pagkatapos ay bumalik sa iyong paunang posisyon sa pag-upo.

2. 
   

   
   Bawasan ang bloating sa pamamagitan ng pagkain nang maayos. Kahit na napakahusay mong hugis, ang isang bahagyang pagdurugo ay maaaring makaapekto sa kumpiyansa na mayroon ka sa iyo. Maaari mong mapupuksa ang pamumulaklak sa pamamagitan ng pag-inom ng 9 baso ng tubig (mga 2 litro) sa isang araw at gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong diyeta.
   • Iwasan ang paggamit ng sobrang asin kapag nagluluto. Mag-opt para sa iba pang pampalasa maliban sa asin upang magdagdag ng lasa sa pagkain. Kailangan mo ring iwasan ang pagkain ng mga pagkaing pinainit ng microwave dahil karaniwang mayroon silang mataas na nilalaman ng sodium. Ang sobrang asin ay maaari ring humantong sa labis na pagpapanatili ng tubig, na maaari kang magmukhang may dugo.
   • Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring gumawa ng ilang mga tao na madugong at magdulot ng kembot. Para sa mga ito, ipinapayong limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas at keso upang magkaroon ng isang patag na tiyan. Ang mga maanghang pinggan ay maaari ring magkaroon ng parehong epekto sa iyo bilang mga produkto ng pagawaan ng gatas, kaya dapat mo ring maiwasan ang mga ito.
   • Huwag ubusin ang alkohol. Ang alkohol ay maaaring mang-inis sa iyong tiyan, na kung saan ay magiging sanhi ng pamamaga at gagawing bloated ka.

3. 
   

   
   Pumili ng magagandang prutas at gulay. Ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng pagdurugo at pagkawala ng timbang. Gayunpaman, dapat mong tiyakin na kunin ang naaangkop na mga uri ng mga produkto. Sa katunayan, may mga gulay at prutas na dapat mong iwasan na maubos kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.
   • Ang repolyo, kuliplor, brokuli at artichoke ay maaaring dagdagan ang pagdurugo sa ilang mga tao. Kaya dapat mong iwasan ang pag-ubos ng mga produktong ito kung nais mong magmukhang maganda kapag ikaw ay hubad.
   • Ang mga ubas, strawberry at mga prutas ng sitrus sa pangkalahatan ay nakakatulong na mabawasan ang pamumulaklak, habang ang mga melon, peras at mansanas ay maaaring tumaas ang kembot at pamumulaklak.

4. 
   

   
   Uminom ng tsaa. Ang pag-inom ng tsaa ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga ng tiyan, makakatulong sa panunaw at pabilisin ang metabolismo. Magsagawa ng pagsisikap na uminom ng chai tea, luya tsaa, blueberry tea, haras ng tsaa, hibiscus tea o lemon tea upang palayasin ang pamamaga at bawasan ang pamamaga ng tiyan .
   • Subukan ang chamomile tea upang mabawasan ang bloating at limitahan din ang pagkain ng binge.
   • Kung hindi mo gusto ang pag-inom ng tsaa, subukang kumuha ng isang tasa ng mainit na tubig sa umaga pati na rin bago at pagkatapos ng bawat pagkain.

5. 
   

   
   Gumamit ng glycolic acid at shower gel. Ang Glycolic acid ay isang kagandahang-loob na may kakayahang gawing mas bata, mas malambot at makinis ang iyong balat. Pagwilig ng pinaghalong glycolic acid at shower gel sa iyong balat at pagkatapos ay gumamit ng isang mahabang hawakan na brush upang kuskusin.
   • Mag-apply ng glycolic acid at shower gel lamang sa iyong balat, huwag gawin ito sa mukha.
   • Siguraduhing banlawan pagkatapos nito upang matiyak na ang lahat ng mga patay na selula ng balat ay inilikas.

Paraan 3 Pagbutihin ang kanyang hubad na pisikal na hitsura

1. 
   

   
   Alagaan ang mga buhok ng iyong katawan. Pagdating sa buhok ng katawan, ang bawat tao ay may kanilang mga kagustuhan, at walang mabuti o masamang paraan upang mapanatili ang mga ito. Gayunpaman, kung mas gusto mong mag-ahit ng mga bahagi ng iyong katawan, gawin ito bago hubo't hubad. Mayroon ka ring pagpipilian ng paggamit ng mga electric hair epilator upang malumanay na gupitin ang mga pinong bahagi.
   • Iwasan ang paggamit ng isang maginoo na labaha kapag nag-ahit ng iyong bulbol. Ang balat sa paligid ng lugar na ito ay sensitibo. Sa halip, alagaan ang iyong swimsuit gamit ang isang pares ng maliit na bikini clippers. Mag-apply ng isang depilatory cream upang alisin ang mga bagong binuo na buhok, dahil hindi malamang na maaari silang magdulot ng mga ingrown hairs.
   • Kung ito ay mahalaga sa iyo, i-ahit ang buhok sa iyong mga armpits at binti bago mag-alis. Magpatuloy ng dahan-dahang gumawa ng isang malinis at kahit na ahit. Maaari ka ring gumamit ng isang shaving cream dahil gagawing mas malalim ang iyong balat pagkatapos ng pag-ahit.

2. 
   

   
   Gumamit ng isang self-tanning product upang maitago ang mga pagkadilim. Maaari mong i-exfoliate ang iyong buong katawan habang naliligo ka. Panoorin ang mga tuyo, mahirap na lugar tulad ng mga siko. Kapag natuyo na ang iyong katawan, maaari mong ipasa ang produktong pangmukha sa sarili. Payagan ang unang amerikana na matuyo pagkatapos mag-apply ng mas maraming self-tanner sa lahat ng mga lugar na may problema.
   • Maaari mong gamitin ang produktong pangmukha sa sarili upang magmumula. Magsagawa ng pagsisikap na mailapat ang tan sa mga bahagi ng katawan tulad ng mga hita at mga gilid ng baywang.
   • Dapat mong tiyaking mag-aplay ang tanning pad sa pamamagitan ng malumanay na pagkiskis ng iyong balat ng isang washcloth. Dapat mong iwasan ang mga linya na hindi regular. Ang paglipat mula sa mas madidilim na lilim hanggang sa mas magaan na lilim ay dapat gawin nang paunti-unti.
   • Bago gumamit ng isang self tanner, palaging gumastos ng isang maliit na halaga sa iyong balat upang matiyak na hindi ka magkakaroon ng reaksiyong alerdyi. Kailangan mo ring sundin ang mga tagubilin na minarkahan sa bote ng produkto para sa ligtas na paggamit.

3. 
   

   
   Gumamit ng isang lotion sa katawan. Ang bawat balat ay natatangi at nagtatanghal ng iba't ibang mga problema. Maghanap ng isang body lotion na partikular na ginawa upang malutas ang mga problema na iyong kinakaharap at pagkatapos ay ilapat ito sa mga apektadong partido.
   • Kung nagdurusa ka sa acne, maghanap ng isang cream na maaaring labanan laban sa kaunting mga pagkadilim.
   • Kung mayroon kang mga sunspots o pantal, bumili ng isang tinted lotion kahit na ang iyong balat.
   • Kung mayroon kang cellulite, kumuha ng isang cream na masikip ang mga pores.
   • Kung mayroon kang tuyong balat, ipasa ang langis ng katawan.
   • Kung mayroon kang mga marka ng kahabaan, ilapat ang self-tanner upang itago ang mga mantsa.
   • Kung mayroon kang mga bruises, magkaroon ng isang arnica cream upang gumaling nang mas mabilis.

4. 
   

   
   Magsuot ng sapatos na takong. Ang mga takong sapatos ay maaaring hindi komportable, ngunit mayroon pa ring dahilan kung bakit ginusto ng mga kababaihan na magsuot ng mga ito. Ang pagsusuot ng mga ganitong uri ng sapatos ay maaaring maglabas ng iyong puwit at magbigay ng impression na ang iyong mga paa ay mas mahaba at mas kalamnan. Kung kumportable ka kapag may suot na takong, gawin mo ito bago ka hubo't hubad.
   • Kapag naglalakad ka na may mga takong, hinuhugot mo ang iyong mga kalamnan ng paa, na nangangahulugang gumagawa ka rin ng isang mahusay na pisikal na ehersisyo sa antas na iyon. Kung nais mo ang tunay na mga resulta, mas gusto ang mga sapatos na stiletto sa halip na mataas na takong.
   • Kung hindi ka pa nagsusuot ng mga takong na sapatos bago, maaari itong maglaan nang masanay. Gumastos ng ilang oras sa paglalakad sa paligid ng iyong bahay gamit ang ganitong uri ng sapatos upang matiyak na maaari mong gamitin ito at manatiling balanse.

Pamamaraan 4 Lumikha ng isang magandang kapaligiran

1. 
   

   
   Piliin ang tamang pag-iilaw. Ang pag-iilaw ay gumaganap ng isang malaking papel sa pagtukoy ng iyong hitsura, at kahit na ang mga pinaka-kaakit-akit na mga modelo ay mukhang ganap na naiiba sa ilalim ng fluorescent lighting. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at pumili ng isang ilaw na magpapahusay sa iyong katawan.
   • Patayin ang mga ilaw at pumili ng ilaw sa kandila sa halip. Maaari itong mapahina ang iyong mga tampok.
   • Palitan ang mga regular na ilaw na bombilya sa mga nagbibigay ng isang kulay rosas na glow.
   • Lumikha ng isang backlight sa pamamagitan ng paglalagay ng mga lampara na nakatayo o sa tabi ng kama sa likod mo. Gagawin nitong kahanga-hanga ang iyong figure.

2. 
   

   
   Alamin ang iyong mga anggulo Ang direktang nakaharap ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng isang parisukat na hitsura kaysa sa aktwal na ito. Sa halip, gawin ang pagsisikap na i-ang iyong sarili upang harapin ang isang 75-degree na anggulo. Mapapabuti nito ang iyong pigura at magbibigay ng mas maraming hugis sa iyong katawan.
   • Iwasang tumayo nang patayo. Ilagay ang iyong braso sa iyong balakang at ibaluktot ang iyong mga tuhod.
   • Tiklupin ang iyong braso at ilagay ito sa iyong balakang. Magbibigay ito ng impression na ang iyong braso ay mas mahaba at payat.
   • Matulog at magsikap upang matukoy ang iyong pinakamahusay na mga anggulo. Hindi mo dapat alam ang iyong mga anggulo lamang kapag nakatayo ka, maaari ka ring magmukhang payat kapag nakahiga ka. Humiga sa iyong tabi at ilagay ang iyong mga braso sa ilalim ng iyong mga suso upang maiangat ang mga ito.

3. 
   

   
   Samantalahin ang iyong tiwala. Maraming mga kababalaghan na nagmula sa kung ano ang nasa loob. Kung sa tingin mo ay tiwala sa loob, hindi maiiwasang maramdaman sa labas at gagawing mas maganda ka kapag hubad ka.
   • Pagtuon sa lahat ng mga bahagi ng iyong katawan na gusto mo at kalimutan ang lahat na nakakaramdam ka ng kawalan ng katiyakan.
   • Mag-isip ng isang sandali kung sa tingin mo ay malakas at kaakit-akit, at subukang lumikha ito muli sa kasalukuyang sandali.
   • Subukang i-play ang musika ng iyong paboritong pop star. Ang pakikinig sa mga kanta ng Britney Spears o Beyonce ay tiyak na gagawing mas kaakit-akit at mas tiwala ka.