Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 ng 4:
  Manatiling gising sa buong gabi
• payo
• babala

Ang artikulong ito ay isinulat kasama ang pakikipagtulungan ng aming mga editor at kwalipikadong mananaliksik upang matiyak ang kawastuhan at pagkakumpleto ng nilalaman.

Mayroong 6 na sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Maingat na sinusuri ng koponan ng pamamahala ng nilalaman ng ang gawain ng koponan ng editoryal upang matiyak na ang bawat item ay sumusunod sa aming mataas na pamantayan ng kalidad.

Ang mga tao ay may isang ritmo ng circadian na pinipilit silang matulog sa gabi at manatiling gising sa araw. Ngunit paano kung nais mong baligtarin ang natural na ritmo na ito at maging isang night Owl? Kung nagtatrabaho ka sa gabi, kung nais mong manatiling gising sa trabaho o nais mong maging isang nilalang ng gabi, maaari mong sanayin ang iyong katawan na kumuha ng mga gawi sa gabi sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng kaunti.

yugto

Bahagi 1 ng 4:
Manatiling gising sa buong gabi

1. 5 Ipagpatuloy ang isang pang-araw-araw na pamumuhay. Kung nais mong bumalik sa isang pang-araw-araw na buhay, walang problema! Maging gising ka lang buong gabi at sa susunod na araw. Kapag ang araw ay sumisikat at nagliliwanag sa kalangitan na may magagandang kulay, dapat mong maramdaman ang kapayapaan kasama ang buwan na dahan-dahang nawawala mula sa langit. Pagkatapos ay pakiramdam mo handa na upang simulan ang iyong araw nang tama. Ang oras na kakailanganin mong ipagpatuloy ang isang normal na pamumuhay ay depende sa iyong pagkatao, sa iyong mga aktibidad at kawalan ng tulog na naramdaman mo. advertising

payo

• Maghanap ng mga tindahan na nananatiling bukas sa buong gabi upang madali kang mamimili.
• Tandaan na ang pamumuhay sa gabi ay magiging mas madali kung ikaw ay likas na maging isang owl sa gabi.
• Simulan ang iyong araw sa gabi, naliligo, nagbihis, naghanda ng iyong mga aktibidad, kumakain ng isang maayos na balanseng pagkain at kumuha ng sariwang hangin sa pamamagitan ng paglalakad o pagbibisikleta habang ang araw ay malinaw at habang mayroon pa ng ilaw.
• Para sa maraming tao, ang kakayahang manatiling gising sa buong gabi ay nagbabago sa takbo ng buhay. Kung hindi mo ito magagawa ngayon (alinman dahil sinabi ng iyong mga magulang o iyong kasosyo o hindi ang iyong katawan), subukang muli mamaya sa iyong buhay.
• Huwag maliitin ang mga birtud ng mga earplugs at night mask! Maraming mga gabi ng kuwago ang hindi makatulog kahit wala ang mga accessory na ito!

advertising

babala

• Ang pamumuhay na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng iyong trabaho o mawala ang iyong edukasyon. Magagamit ng mga mag-aaral ang mga tala ng kurso ng ibang mga mag-aaral, ngunit ang iyong mabuting kalooban ay maaaring hindi sapat.
• Iwasan ang caffeine maliban kung sigurado kang makatulog ka nang maayos sa araw. Mas mahirap matulog sa araw kaysa sa gabi, dahil mas malamang na magising ka ng iba't ibang mga kadahilanan, na maaaring humantong sa kawalan ng pagtulog.
• Regular na ipakita ang araw. Ang bitamina D ay mahalaga para sa mabuting kalusugan. Upang lumago nang maayos at maging malusog, ilantad ang iyong sarili sa sikat ng araw.
• Ang iyong pamilya, kapareha, o mga kaibigan ay maaaring hindi pinahahalagahan ang iyong panggabing buhay. Isaisip ang mga kagustuhan ng iyong mga mahal sa buhay. Kung ikaw ay nag-iisa at masaya, mas madali kang mabuhay sa gabi kaysa sa kung ikaw ay may-asawa at may mga anak. Gayunpaman, ang gawain sa gabi ay magpapatunay lamang sa isang pamumuhay sa gabi.
• Kung natatakot ka sa dilim, mahirap maging isang gabi ng kuwago. Ngunit ang gayong paraan ng pamumuhay ay maaari ding maging isang mabuting paraan upang malampasan ang iyong takot.
• Ang pamumuhay sa gabi ay hindi tumutugma sa karaniwang ritmo ng tao, ngunit gayunpaman mayroon kaming kakayahang iakma ang aming ritmo ng circadian. Kung plano mong mabuhay nang ganito para sa pangmatagalang, alamin ang tungkol sa mga posibleng negatibong epekto sa iyong kalusugan. Ang iba't ibang mga pag-aaral ay isinagawa sa mga manggagawa sa gabi at ang mga ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo.
• Ang isang binagong ritmo ng circadian ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa kaisipan, tulad ng bipolar disorder. Gayunpaman, ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng stress, ay nag-aambag din sa mga karamdaman na ito.
• Ang mga manggagawa sa gabi ay may posibilidad na magdusa mula sa kawalan ng timbang sa pag-iisip, pagkapagod, kawalan ng kakayahan na tumutok at mahinang pagtulog.
• Maraming mga eksperto ang sumasang-ayon na ang isang pamumuhay sa gabi ay maaaring humantong sa cancer, bagaman ang panganib ng kanser ay maaaring mas nauugnay sa masamang gawi ng owl sa gabi at hindi sa kanilang pagtulog sa mismong sarili. Napatunayan na ang mga kanser ng mga piloto, flight attendant at iba pang mga manggagawa sa gabi ay dahil sa isang hindi normal na siklo ng circadian, isang ritmo na ipinataw ng kanilang hindi pangkaraniwang oras ng pagtatrabaho.

Nakuha ang Advertising mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=be-noctambule&oldid=200450"