Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pagbabago ng iyong pananaw sa buhay
• Bahagi 2 Paglipat sa aksyon
• Bahagi 3 Magkaroon ng mas matahimik na pamumuhay

Sa artikulong ito: Pagbabago ng iyong pananaw sa buhayAng pag-aksyonMagkaroon ng isang mas matahimik na pamumuhayMga sanggunian

Kung naghahanap ka ng kapayapaan ng pag-iisip, ikaw ay marahil ang uri na gugugulin ang iyong oras sa pag-aalala o stress sa mga bagay na hindi masyadong mahalaga. Maaari kang magalit nang galit kapag may pumutol sa iyo kapag nagmamaneho o pagkatapos ng isang nakakainis na pag-uusap sa isang kaibigan. Maaari kang manatiling gising sa buong gabi, stressing para sa isang pagsusulit o pakikipanayam na kailangan mong gastusin sa susunod na araw. Maaari mong malaman kung hindi man nakakarelaks na mga tao, na kumukuha ng buhay pagdating at walang tila naiinis.Upang maging kasing talino ng mga taong ito ay hindi dapat mag-alala tungkol sa anumang bagay: kakailanganin mong makahanap ng isang paraan upang pamahalaan ang iyong pagkapagod at lapitan ang buhay nang may kalmado at katuwiran.

yugto

Bahagi 1 Ang pagbabago ng iyong pananaw sa buhay

1. 
   

   
   Bigyan ang iyong sarili ng paraan upang baguhin kung ano ang maaari mong baguhin. Upang maging matahimik, kakailanganin mong malaman kung kailan mo kailangang baguhin ang isang bagay na hindi ka nasisiyahan. Kung ang isa sa iyong mga katrabaho ay nakakainis sa iyo at wala kang magagawa upang baguhin ito, pagkatapos ay oo, magkakaroon ka ng kaunting pagkakataon na maging matahimik sa trabaho. Kung ang sirang pinto ng isang aparador ay naglalayo sa iyo, ngunit hindi mo subukang ayusin ito, hindi ka mananatiling relaks. Mahalagang lapitan ang mga problema na maaaring malutas nang may kalmado at pagpapasiya.
   • Tanungin ang iyong sarili kung anong mga elemento ng iyong buhay ang pumipigil sa iyo upang makapagpahinga. Maghanap ng isang paraan upang malutas ang mga problema na maaari mong malutas.

2. 
   

   
   
   
   Tumigil sa pagkabahala sa mga bagay na hindi mo mababago. Upang maging matahimik, bilang karagdagan sa pagbabago ng kung ano ang maaaring, kailangan mo ring malaman na tanggapin ang hindi mo mababago. Maaari kang magkaroon ng isang pag-uusap sa iyong kasamahan at talakayin ang mga problema na mayroon ka, ngunit hindi mo mababago ang klima kung saan ka nakatira o ang katotohanan na kailangan mong manirahan sa mga kapatid na nag-abala sa iyo. Alamin na kilalanin ang mga sitwasyon na hindi mo mapigilan at tanggapin nang mahinahon.
   • Sabihin nating ang iyong bagong boss ay nagtutulak sa iyo na baliw, ngunit mahal mo talaga ang iyong trabaho. Kung susubukan mong lutasin ang problema nang walang tagumpay, kailangan mong malaman na tumuon sa mga aspeto ng iyong trabaho na gusto mo sa halip na inisin ka ng iyong boss.

3. 
   

   
   Huwag magalit Kung ikaw ay isa sa mga taong hindi maaaring magpatawad at kalimutan, makakasiguro ka na nahihirapan kang maging matahimik. Kung sinuman sa iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya ay talagang nagagalit sa iyo, pagsisikap na makapagsalita at sumulong kahit na hindi mo lubos na mapapatawad ang taong iyon. Sa pamamagitan ng patuloy na pagsisisi sa kanya, magagalit ka at hindi masisiyahan sa iyong araw nang payapa at tahimik.
   • Sa pamamagitan ng paggastos ng iyong oras na mabawasan ang iyong galit sa mga taong tumanggi sa iyo o nag-ranting sa mga taong nasaktan ka, hindi ka makakapagpahinga.
   • Siyempre, maaaring pag-usapan ang tungkol sa kung paano nasaktan ka ng isang tao. Ngunit sa paulit-ulit na pagsasabi ng kuwentong ito, mababaliw ka.

4. 
   

   
   
   
   Panatilihin ang isang talaarawan. Ang pagpapanatiling talaarawan ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong mga saloobin at ihahanda ka para sa mga bagong hamon. Ang paggawa ng pagsulat sa iyong journal nang maraming beses sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong estado ng pag-iisip. Ito ay gawing mas madali para sa iyo na bumuo ng malusog na gawi, mamahinga at tanggapin ang mga hadlang na nakatagpo mo. Kung hindi ka naglaan ng oras upang huminga at magpahinga habang isinusulat mo ang iyong mga iniisip, magiging mahirap para sa iyo na makaramdam ng katahimikan sa malapit na hinaharap.
   • Sa iyong pahayagan, maging matapat at magreserba ng karapatang humatol ayon sa nais mo. Isulat kung ano ang iyong iniisip at nararamdaman, nang walang takot at walang kasinungalingan at sa lalong madaling panahon mas madarama mo ang kapayapaan sa iyong sarili.

5. 
   

   
   Alamin na hakbang-hakbang. Maraming mga tao ang hindi nakakaramdam ng katahimikan dahil patuloy silang gumagalaw at sinisikap na makalkula ang bawat pagkilos bilang isang larong chess. Sabihin natin na ikaw ay isang uri ng panitikan at mag-atubiling sa pagitan ng isang karera bilang isang aklatan at nagtuturo ng mas mataas na edukasyon. Sa halip na magplano ng susunod na sampung taon ng iyong buhay at nagtataka kung magagawa mong mai-publish ang iyong sariling libro, gawin mo lang ang inaakala mong tamang pagpipilian sa yugtong ito ng iyong buhay. Magtuon ng pansin sa iyong ginagawa ngayon at gawin ang iyong mga pagpipilian nang hindi nababahala tungkol sa susunod na 10 mga pagpipilian na dapat mong gawin.
   • Sa pamamagitan ng pag-aaral na mabuhay sa kasalukuyan at ganap na paglubog sa iyong sarili sa iyong ginagawa ngayon, mas malamang na magtagumpay ka sa iyong ginagawa kaysa sa kung patuloy kang nagtataka kung saan dadalhin ka ng hakbang na ito.

Bahagi 2 Paglipat sa aksyon

1. 
   

   
   Maglakad ng 15 minuto sa isang araw. Napatunayan na ang paglalakad ay nagpapaginhawa sa stress at tumutulong upang lumayo sa iyong mga problema. Magsagawa ng pagsusumikap na lumabas sa paglalakad kahit 15 minuto sa isang araw. Ikaw ay kumuha ng hangin at araw at magpahinga mula sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung nakaramdam ka ng labis na galit o galit at hindi alam kung paano mahawakan ang sitwasyon, ang paglalakad upang malaya ang iyong isipan ay magkakaroon ng pangunahing positibong epekto sa iyong estado ng pag-iisip.
   • Minsan ang kailangan mo lang ay baguhin ang hangin. Ang tanging katotohanan ng pagiging nasa labas, nakikita ang mga puno, tao, at buhay na nangyayari sa kurso ay maaaring sapat upang maaliw ka.

2. 
   

   
   Gumawa ng mas maraming sports. Ang pag-play ng sports ay makakatulong din sa iyo na maging mas nakakarelaks at kontrolin ang iyong isip at katawan. Sa pamamagitan ng pag-uugali ng paggawa ng 30 minuto ng pag-eehersisyo sa isang araw o mas maraming makakaya sa loob ng isang linggo, gagamitin mo ang isang pamumuhay na magpapahintulot sa iyo na maging mas payapa at higit pa sa kapayapaan sa iyong sarili. Anuman ang isport na iyong pinili, ang pag-eehersisyo ay magpapahintulot sa iyo na mag-focus sa iyong katawan at mapupuksa ang iyong pagkabalisa. Ang bawat isa sa atin ay maaaring makahanap ng isang form ng ehersisyo na pinakaangkop sa kanyang mga pangangailangan, ito man ay yoga o hiking.
   • Kung mayroon kang kaunting oras, maaari mo ring isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sa halip na magmaneho papunta sa supermarket, maglakad-lakad at maglakad nang 15 minuto. Sa halip na kumuha ng elevator upang magtrabaho, sumakay sa hagdan. Ang mga maliit na pagsusumikap na ito ay magkakaugnay sa bawat isa.

3. 
   

   
   Gumugol ng oras sa kalikasan. Ang pagiging nasa labas ng kalikasan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maging mas payat at tulungan kang maunawaan na ang karamihan sa iyong mga problema ay hindi mahalaga na tila sa iyo. Mahirap mag-alala tungkol sa proyektong mayroon ka o sa susunod na pakikipanayam sa trabaho kapag naglalakad ka sa kakahuyan o tumayo sa tuktok ng isang bundok. Kung nakatira ka sa lungsod, pumunta sa isang pampublikong hardin o sa gilid ng isang lawa upang kumuha ng hininga sa kalikasan. Ito ay mas mahalaga kaysa sa maaari mong isipin sa iyong paghahanap para sa katahimikan.
   • At sa pamamagitan ng paghahanap ng isang kasamahan para sa paglalakad, paglangoy o pagbibisikleta, lalo kang mas madasig na gumugol ng oras sa kalikasan.

4. 
   

   
   Makinig sa nakapapawi na musika. Pakikinig sa klasikal na musika, jazz o anumang iba pang musika na nagpapatahimik at nakakarelaks maaari kang magkaroon ng malaking epekto sa iyong pisikal at mental na kagalingan. Subukang limitahan ang matigas na bato at iba pang mga estilo ng musika ng stress at mas gusto ang mas tahimik na mga tunog. Pumunta sa mga konsyerto o makinig sa musika sa bahay o sa iyong kotse, lalo na kung na-stress ka.
   • Sa pamamagitan lamang ng paglaon ng oras upang makinig sa ilang minuto ng nakapapawi ng musika, malalaman mo na ang iyong katawan at isip ay mamahinga nang mabilis. Sa gitna ng isang away, maaari mo ring ihiwalay ang iyong sarili ng ilang sandali at makinig sa tahimik na musika bago bumalik sa talakayan.

5. 
   

   
   Pahinga sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata upang kalmado ang iyong sarili. Minsan ang kailangan mo lang ay tumagal ng ilang minuto upang huminahon. Kung nakakaramdam ka ng labis na mga kaganapan at kawalan ng katahimikan, humiga o umupo, isara ang iyong mga mata at subukang huwag ilipat ang iyong katawan sa loob ng ilang minuto. Ilagay ang iyong isip sa pagtulog at tumuon sa mga tunog sa paligid mo at tingnan kung makatulog ka ng ilang minuto. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 15 hanggang 20 minuto: hindi mo rin nais na matulog nang isang oras at gumising nang walang enerhiya.
   • Kung ikaw ay nababahala dahil ikaw ay pagod at hindi nakakaya na makayanan ang iyong mga problema, ang pag-uugali ng paggawa ng isang minisieste sa araw ay gagawing mas lundo ka.

6. 
   

   
   Tumawa pa. Sa pamamagitan ng paggamit ng ugali ng pagtawa nang madalas, ikaw ay magiging isang mas matahimik at komportable na tao. Hindi mo maaaring isipin na mayroon ka ng oras upang magpatawa o ang pagtawa ay hindi seryoso, ngunit magiging kapaki-pakinabang para sa iyo na maglaan ng oras upang makihalubilo sa mga taong nagpapatawa sa iyo, manood ng mga komedya o simpleng pilitin ang iyong sarili sa huwag palagiang seryoso. Maging mabaliw sa iyong mga kaibigan at mag-disguise ng iyong sarili ng mga nakakatawa na costume, sumayaw nang walang kadahilanan, tumatakbo sa ulan o gumawa ng anumang bagay na magbibigay-daan sa iyo na mag-de-stress at tumawa nang malakas nang madalas.
   • Tumawa pa ang isang resolusyon na maaari mong gawin ngayon at kaagad. Kahit na nanonood lamang ito ng isang video chat sa YouTube, makikita mo pa rin sa tamang landas.

7. 
   

   
   Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine. Kilalang-kilala na ang caffeine ay maaaring gumawa ka ng pagkabalisa at mapigilan ka na makahanap ng kalmado. Kung ang pag-inom ng kape, tsaa o soda ay tiyak na makapagbibigay sa iyo ng lakas na nais mo, pag-inom ng labis sa mga inuming ito o kainin mo ang huli sa araw, malamang na makaramdam ka ng gulo at mahihirapan maging matahimik. Tantyahin ang dami ng caffeine na inumin mo nang regular at dahan-dahang gumana upang mabawasan ang halagang ito sa kalahati o mas mahusay pa: itigil ang pag-ubos.
   • Nagpapatuloy ito nang hindi sinasabi, kung nais mong maging isang nakakarelaks na tao, kailangan mong maiwasan ang mga inuming enerhiya sa lahat ng mga gastos. Ang mga inuming ito ay magbibigay sa iyo ng isang maikling panahon ng enerhiya, na sinusundan ng isang pag-urong at ang iyong pagkabalisa ay lalala.

Bahagi 3 Magkaroon ng mas matahimik na pamumuhay

1. 
   

   
   Dumalo sa nakakarelaks na mga tao. Ang isang mahusay na paraan upang agad na magkaroon ng isang mas mapayapang buhay ay ang pag-hang out sa mga mas nakakarelaks na mga tao. Ang pagiging napapaligiran ng mahinahon na mga tao ay mapapaginhawa sa iyo at mapapaligaya ka. Maghanap para sa mga taong may mas nakakarelaks na diskarte sa buhay at subukang makakuha ng inspirasyon sa kanilang pamumuhay. Kung malapit ka sa dalawa, hilingin sa kanila na ipaliwanag ang kanilang pilosopiya ng buhay. Marahil hindi ka maaaring kumilos tulad ng mga taong ito nang sabay-sabay, ngunit magagawa mo pa ring kumuha ng payo at maging mas matahimik sa pamamagitan lamang ng pagdalo sa kanila.
   • Bilang karagdagan sa mga madalas na matahimik na mga tao, maaaring kailangan mong lumayo sa mga taong nagdudulot sa iyo ng stress o pagkabalisa. Huwag ganap na iwanan ang iyong mga kaibigan sa high school, ngunit magtrabaho upang gumastos ng mas kaunting oras sa mga taong nabibigyang diin ka.
   • Na sinabi, alamin na may pagkakaiba sa pagitan ng pagiging matahimik at pagiging walang malasakit at hindi nag-aalala tungkol sa anupaman. Kung mayroon kang mga kaibigan na walang interes at walang layunin at walang ambisyon, hindi sila kinakailangang tahimik na mga tao. Mahalagang manatiling motivation at nais na makamit ang isang bagay sa iyong buhay, kahit na nais mo ring makahanap ng kaligayahan at kapayapaan sa loob. Ang pagiging tahimik ay nangangahulugan lamang na magkaroon ng isang mas nakakarelaks na estado ng pag-iisip habang nabubuhay ka sa iyong buhay.

2. 
   

   
   Iimbak ang iyong puwang. Ang isa pang paraan upang makakuha ng katahimikan ay ang pag-aalaga sa iyong puwang. Ang pagkakaroon ng isang malinis na mesa, ang paggawa ng iyong kama at pag-tid ng iyong silid ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong estado ng pag-iisip. Ang paglaon ng oras upang mailagay ang iyong order sa pagtatapos ng araw, kahit na gumugol ka lamang ng 10 o 15 minuto, maaaring mabago ang paraan ng pamumuhay mo at gawin ang mga gawain na kailangan mong gawin sa araw. Gawin ang iyong araling-bahay at magugulat ka sa kung gaano ka kagandahan.
   • Siyempre, kapag nagising ka sa iyong opisina na sakop ng mga papel o gumugol ng kalahating oras na hinahanap ang t-shirt na nais mong isuot, mabilis mong maubos. Sa pamamagitan ng pamumuhay sa isang maayos at malinis na espasyo, maramdaman mong mas balanse ka.
   • Maaari mong isipin na wala kang oras upang malinis ang iyong interior. Makikita mo, gayunpaman, na ang pagkuha ng 10 hanggang 15 minuto lamang sa isang araw upang maiayos ang mga bagay ay talagang makatipid ka ng oras, dahil maiiwasan mo ang pagkawala ng iyong negosyo.

3. 
   

   
   Huwag kang magmadali. Tinitiyak din ng mga taong serene na hindi mabibigat ang stress dahil sa kakulangan ng oras. Magtrabaho sa pamamahala ng iyong oras upang magkaroon ka ng maraming oras upang pumunta sa iyong mga tipanan sa halip na maging huli at ma-stress. Sa pamamagitan ng pagiging palaging huli, ikaw ay pagod, hindi magkakaroon ng oras upang mag-alala tungkol sa iyong pagtatanghal at magkakaroon ng isang magandang pagkakataon na doble ang isang bagay, na higit na mabibigyan ka ng stress. Pumunta sa paaralan o magtrabaho ng 10 minuto nang mas maaga kaysa sa dati at tingnan kung gaano mo mas mahusay ang pakiramdam mo kapag tumigil ka sa pagtakbo mula sa isang lugar patungo sa isa pa.
   • Laging maaaring mangyari ang Linattendu. Kahit na sa wakas ay dumating ka sa paaralan o magtrabaho nang 20 minuto nang maaga, ito ay palaging mas mahusay kaysa sa pagdating ng huli dahil natigil ka sa isang hindi inaasahang trapiko. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong buhay sa ganitong paraan, lalapit ka sa anumang sitwasyon nang mas mahinahon.

4. 
   

   
   Magkaroon ng isang makatwirang iskedyul. Ang pagkakaroon ng isang makatwirang iskedyul at hindi nagmamadali na magkasama. Upang maging isang matahimik na tao, hindi ka maaaring mag-juggle ng 80 bola sa isang pagkakataon. Kailangan mong magtrabaho sa paghahanap ng isang paraan upang mabigyan ang iyong sarili ng oras upang lumipat mula sa isang lugar patungo sa isa pa at hindi masasapawan ng mga kaganapan na maaaring lumitaw sa iyong buhay. Mahalagang mapanatili ang oras para sa iyong mga kaibigan, ngunit hindi gaanong wala kang oras para sa iyong sarili. Ang pagsali sa maraming mga proyekto ay isang napakahusay na bagay, kung gumagawa ka ng pagniniting o pagsasanay sa guro ng yoga. Hindi ka dapat, gayunpaman, magkaroon ng impresyon sa pagkuha ng napakaraming pangako at hindi nagawa nang tama ang mga bagay.
   • Tingnan ang iyong iskedyul. Mayroon bang isang bagay na maaari mong isuko nang hindi nawawala? Marahil ay maramdaman mo ang napakaraming kalmado sa pamamagitan lamang ng pagkakaroon ng 2 o 3 mga sesyon ng kickboxing sa isang linggo kaysa sa iyong karaniwang 5 o 6 na sesyon.
   • Siguraduhin na laging magtago ng ilang oras para sa iyo bawat linggo. Lahat tayo ay nangangailangan ng higit pa o mas kaunting oras para sa ating sarili: tantyahin ang oras na kailangan mo at huwag payagan ang iyong sarili na mas mababa kaysa sa!

5. 
   

   
   Gawin ang yoga. Ang pagsasanay ng yoga ay may maraming mga pakinabang at makakatulong sa iyo na mahanap ang iyong panloob na kapayapaan at tono ang iyong katawan. Ang pagsasagawa ng ugali ng pagsasanay sa yoga nang maraming beses sa isang linggo ay gagawa ka ng isang calmer, calmer person at tuturuan ka kung paano mas mahusay na makontrol ang iyong katawan at isip. Kapag nasa yoga ka, ang iyong layunin ay makalimutan ang lahat ng mga pagkagambala sa paligid mo at tumuon sa pag-synchronize ng iyong paghinga at paggalaw ng iyong katawan. Sa panahong ito, ang iyong mga alalahanin at pag-aalala ay kailangang mawala. Ngunit ang pagsasanay ng yoga ay hindi lamang mabawasan ang stress sa loob ng ilang sandali, malalaman mo rin kung paano pamahalaan ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Sa totoong mundo, dapat kang magsanay ng yoga ng hindi bababa sa 5 hanggang 6 beses sa isang linggo. Maaaring mukhang marami, ngunit hindi mo kailangang pumunta sa isang yoga studio upang magsagawa ng disiplina na ito nang maraming beses sa isang linggo. Maaari mong gawin ang yoga nang maayos sa bahay kung mayroon kang kinakailangang puwang.

6. 
   

   
   Magsipag ka. Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay din na paraan upang makakuha ng katahimikan at matutong patahimikin ang lahat ng mga tinig na sumasalakay sa iyong mga saloobin sa araw. Upang magnilay, maghanap ka lamang ng isang lugar kung saan maaari kang umupo ng hindi bababa sa 10 hanggang 15 minuto at matutong magpahinga sa iyong katawan, isa-isa. Isara ang iyong mga mata at tumuon sa hangin na papasok at labas ng iyong katawan. Kapag binuksan mo ang iyong mga mata at nakakaramdam muli ng alerto, mas mahusay mong makayanan ang mga kaganapan sa araw.
   • Ang pinakamainam ay maramdaman mong makakaya mong harapin ang mga hamon nang mahinahon at maabot ang konsentrasyon na isinagawa sa pamamagitan ng anumang oras ng araw.