Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Maging payat nang mabilis
• Pamamaraan 2 Panatilihin ang iyong timbang
• Pamamaraan 3 Gumamit ng mga Istratehiya

Sa artikulong ito: Pagiging Manipis Mabilis na Pagtaas ng Iyong Mga Diskarte sa Timbang6S Mga Sanggunian

Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang tunay na hamon, ngunit hindi ibabalik ito ay mas mahirap. Sinasabi sa iyo ng artikulong ito kung paano mawalan ng ilang pounds para sa isang hinaharap na okasyon, tulad ng isang bakasyon o isang gabi at kung paano mapanatili ang iyong timbang kapag naabot mo ang iyong layunin.

yugto

Pamamaraan 1 Maging payat nang mabilis

1. 
   

   
   Kumain ng mas kaunti at gumawa ng mas maraming sports. Ito ay kasing simple ng na! Ang layunin ay upang masunog ang higit pang mga calories kaysa sumipsip ka sa bawat araw.
   • Ang isang kilo ay nagkakahalaga ng 7000 calories, kaya susunugin mo ang 7000 na higit pang mga calories kaysa sa ingest mong mawalan ng isang kilo.
   • Bawasan ang iyong caloric intake sa pamamagitan ng paghahanda ng mga bahagi ng pagkain. Basahin ang mga label ng lahat ng iyong kinakain upang maaari mong makalkula ang bilang ng mga calorie na pinupukaw mo.
   • Kumain ng maliit na pagkain sa buong araw. Sa ganitong paraan, ang iyong metabolismo ay mananatiling mabilis at hindi mag-iimbak ng taba.
   • Gawin ang pagbabata sports tulad ng pagtakbo, paglalakad, paglangoy o pagbibisikleta. Makakatulong ito sa iyo na mapalakas ang iyong metabolismo at magsunog ng mga calorie.
   • Tandaan na ang pagsasanay ay sumunog sa mga calorie, ngunit hindi ito mawawalan ng timbang sa sarili nito. Dapat kang mag-ingest ng mas kaunting mga calories kaysa sa sumunog upang mawala ang timbang.

2. 
   

   
   
   
   Huwag kumain ng hindi bababa sa dalawang oras bago matulog sa gabi. Ang metabolismo ay nagpapabagal ng maraming sa panahon ng pagtulog, na humahantong sa isang mas mabagal na pantunaw. Bilang karagdagan, kung kumain ka nang maayos sa umaga, magkakaroon ka ng lahat ng enerhiya na kailangan mo para sa mga aktibidad ng iyong araw.

3. 
   

   
   Huwag laktawan ang mga pagkain. Ang mga skipping na pagkain ay nagpipilit sa iyong katawan na isipin na gutom ito at mag-iimbak ng taba.
   • Tingnan ang iyong metabolismo bilang isang sunog at ang pagkain bilang gasolina nito. Kung nais mong mapanatili ang isang mahusay na apoy, dapat mong patuloy na magdagdag ng mga log, papel at twigs. Kung hindi mo ito ginagawa, maaaring lumabas ito. Sa parehong paraan, kung gutom ka sa iyong sarili, dahan-dahan mong papahina ang iyong metabolismo.
   • Mas mainam na kumain ng 4 o 5 maliit na pagkain sa isang araw kaysa sa 2 o 3 na taba. Ang iyong katawan ay may maraming oras upang matunaw.
   • Maaari mong isaalang-alang ang pagkain ng maliit na pagkain na may meryenda sa pagitan. Ang iyong metabolismo ay patuloy na gagana sa buong araw. Subukan ang mga meryenda sa pagitan ng dalawang pagkain: isang prutas, halimbawa isang mansanas o saging, isang maliit na Greek yogurt, isang cereal bar, ilang mga karot at hummus o isang maliit na salad na may kaunting panimpla.

4. 
   

   
   
   
   Uminom ng maraming tubig. Alam mo ba na ang katawan ng tao ay madalas na nagkakamali sa pagitan ng pakiramdam ng gutom at uhaw? Kung namamatay ka upang kumain, ngunit hindi ka talaga gutom, malamang na ang iyong katawan ay nalulunod.
   • Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw.

5. 
   

   
   Kumain ng prutas, gulay at sandalan na protina. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa mga nutrisyon, bibigyan nila ang iyong katawan ng kung ano ang kailangan nito, nang hindi nagdaragdag ng labis na mga calorie.
   • Pagpalit ng puting tinapay at bigas para sa buong tinapay na trigo.
   • I-drop ang hindi kinakailangang mga calorie mula sa tinapay, pasta, alkohol at Matamis.

Pamamaraan 2 Panatilihin ang iyong timbang

1. 
   

   
   Ilagay ang pagkakaiba-iba sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Mabilis na ginagamit ang aming katawan sa isang regular na diyeta ng mga ehersisyo at pagkain. Panatilihing walang katiyakan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong programa, makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong timbang at hindi maipagpatuloy ang paglaon.
   • Kahalili: kumuha ng 6 na maliit na pagkain sa isang araw at 3 malaki sa susunod.
   • Sa isang linggo, kahalili sa pagitan ng pagtitiis at sports sports.

2. 
   

   
   Huwag kang magsinungaling sa iyong sarili. Ang isang diyeta ay maaaring madalas na mag-trigger ng isang pagnanais na marikit o kumain ng sobra. Ang pinakamahusay na paraan upang hindi kumain nang labis ay kumain ng gusto mo sa makatuwirang dami. Kung patuloy mong pinipigilan, mas malamang na magwawakas ka sa isang oras o sa iba pa.

3. 
   

   
   Huwag mag-backtrack. Kung nawalan ka ng timbang, malamang na nag-urong ang iyong tiyan, na nangangahulugang kailangan mo ng mas kaunting gasolina. Makinig sa iyong katawan at kumain lamang ng kung ano ang kailangan mong pakiramdam na buo. Kung babalik ka, tiyak na makakakuha ka ng timbang, hindi ito ang lahat ng bigat na nawala mo.

4. 
   

   
   Mag-set up ng isang plano sa pagkain at sports. Kung ito ay isang permanenteng pagpapahirap, tiyak na ibababa mo ang iyong diyeta at ang iyong mga layunin, normal iyon. Maghanap ng isang pamumuhay kung saan kumportable ka.
   • Pumili ng isang isport na gusto mo. Kung nagkakaroon ka ng kasiyahan, mas malamang na magtagumpay ka sa pagpapanatili ng iyong ritmo sa katagalan.

Pamamaraan 3 Gumamit ng mga Istratehiya

1. 
   

   
   Tandaan na ang mga maiinit na inumin tulad ng kape at tsaa ay makakatulong sa pakiramdam mo na mas mahaba. Kung sinusubukan mong gawin nang walang caffeine, mag-opt para sa decaffeinated teas.

2. 
   

   
   Subukang maghanap ng mga kahalili sa mga pagkaing pinapangarap mo. Kung gusto mo ng kendi, kumain ka ng isang parisukat ng madilim na tsokolate, honey, yogurt at / o prutas sa halip na ice cream, cookies o cake. Kaya magkakaroon ka ng iyong matamis na pagkain nang hindi mapanganib ang iyong baywang!

3. 
   

   
   Kumuha ng mga tala sa isang pahayagan. Ang mga tao na nag-rate ng kanilang diyeta at aktibidad ay nawawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga hindi. Sa pamamagitan ng pagpapansin sa iyong pag-uugali, mas mauunawaan mo kung ano ang gumagana para sa iyo at kung ano ang hindi gumagana.

4. 
   

   
   Huwag timbangin ang iyong sarili araw-araw. Mababaliw ka sa iyo at naiinis ka lang, sa katunayan, ang bigat ay nag-iiba mula 1 hanggang 2 pounds bawat araw.

5. 
   

   
   Uminom ng isang basong tubig at / o kumain ng prutas bago ang bawat pagkain. Makakatulong ito na punan ang iyong tiyan at pakiramdam nang mas mabilis.

6. 
   

   
   Hanapin ang iyong sarili sa isang kasosyo sa diyeta. Maaari kang magpalitan ng mga ideya at tip at mag-udyok sa bawat isa kapag nasiraan ng loob ang isa sa iyo.

7. 
   

   
   Kumuha ng mga larawan "bago at pagkatapos". Makakatulong ito sa iyo na manatiling motivation at magbibigay sa iyo ng malaking kasiyahan kapag sa wakas ay kumuha ka ng huling larawan.