Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ayusin ang iyong saloobin
• Bahagi 2 Naaapektuhan ang mga kilos ng isang tao

Sa artikulong ito: Pagsasaayos ng iyong saloobinPagpapamalas ng iyong mga aksyon22 Mga Sanggunian

Ang kaligayahan ay maaaring tumagal ng lahat ng mga uri ng mga form. Para sa ilan, ito ay upang hawakan ang kanilang bagong panganak sa kanilang mga bisig, habang para sa iba ay magiging isang pagsakay sa roller coaster. Bagaman ang kaligayahan sa kanyang sarili ay nag-iiba mula sa bawat tao, may mga kadahilanan na nag-aambag sa kaligayahan sa pangkalahatan. Upang masiyahan sa isang masayang buhay na puno ng kagalakan, ayusin ang iyong saloobin at ang iyong pang-araw-araw na gawain.

yugto

Bahagi 1 Ayusin ang iyong saloobin

1. Mag-isip nang positibo. Imposibleng mabuhay ng isang buong buhay nang hindi nakakaranas ng mga paghihirap. Gayunpaman, ang iyong reaksiyon sa mga paghihirap ay nakasalalay sa iyong saloobin. Sa pamamagitan ng pag-iisip sa isang positibong paraan, magkakaroon ka ng positibong pagtingin sa mga problemang naranasan. Hindi ito nangangahulugan na dapat nating iwasan o tanggihan ang hindi kasiya-siyang mga sitwasyon, ngunit sa halip laging tumingin sa maliwanag na panig.
   • Ang mag-isip sa isang positibong paraan ay alalahanin na ang mga paghihirap ay pansamantala at ito ay isang pagkakataon na matuto at umunlad. Sa halip na tumira sa negatibong mga aspeto, alamin kung paano pinapayagan ka ng problema na iyong nararanasan na malaman ang mga bagong bagay. Kung naglalakad ka upang gumana at patuloy na umuulan, huwag tumingin nang negatibo. Samantalahin ang karanasan na ito upang malaman. Siguro oras na upang mamuhunan sa isang pares ng mga bota at isang payong?
   • Sundin ang iyong panloob na diyalogo upang sanayin ang iyong sarili na makapag-isip nang positibo. Sa halip na sabihin sa iyo na hindi ka may kakayahang gumawa ng isang bagay, sinasabi mo na susubukan mo ang isang bago at hindi mo ito makontrol.

2. 
   

   
   
   
   Ipahayag ang iyong pagpapahalaga nang regular. Ang pag-aaral na pahalagahan ang mga bagay, malaki o maliit, ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong buhay. Alamin na sabihin ang "salamat" nang mas madalas. Ang ilang mga tao ay nagsasagawa ng pasasalamat sa pamamagitan ng pagkuha ng isang journal ng pasasalamat, kumukuha ng mga larawan ng mga bagay na pinapasasalamatan nila o pagguhit sa kanila araw-araw. Hindi lamang ang pagpapahayag ng pasasalamat ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kagalingan, ngunit maaari rin itong positibong maimpluwensyahan ang iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan at mapahusay ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
   • Sa susunod na darating sa iyong isip ang negatibong pag-iisip, gumawa ka ng isang tala at palitan ito ng mapagpasalamat na kaisipan. Magugulat ka kung gaano kabilis ang iyong kalooban upang mapagbuti!

   
   

   
   Maging kasalukuyan. Minsan nagiging magulong ang buhay at madalas na nangyayari na ang isang pakiramdam ay nalunod sa ilalim ng mga gawain na dapat gawin at ang mga proyekto na darating. Ang ating katawan ay nasa kasalukuyang sandali, ngunit, upang sabihin ang katotohanan, hindi laging nangyayari ang ating isip, na maaaring maging kasing dami ng nakaraan tulad ng sa kasalukuyan o sa hinaharap. Kung sa tingin mo sa labas ng hakbang sa iba o tungkol sa iyong sarili, magsanay na mag-focus sa kasalukuyang sandali. Upang maibalik ang iyong isip sa kasalukuyang sandali, gamitin ang iyong mga pandama sa isa't isa. Magtuon ng pansin sa mga tunog na naririnig mo, nang hindi hinaharangan ang mga tunog na karaniwang tinatanggihan mo. Tumingin ka sa paligid mo. Kilalanin ang mga amoy sa paligid mo Hindi mahalaga na maglagay ng isang label sa lahat ng iyong nakatira, ngunit upang mag-eksperimento
   • Pagtuon ang iyong paghinga. Ang pagkakaroon ng kamalayan ng iyong paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na muling makapagpokus.
   • Makinig sa iyong isip. Hayaan ang lahat ng mga saloobin na nasa iyong isipan ay malayang pumasa, nang hindi naghihikayat o kumapit sa kanila. Kapag lumitaw ang isang pag-iisip, tanggapin ito nang walang paghuhusga. Halimbawa, sabihin na iniisip mo ang araw na nabuhay ka lang. Maging kamalayan lamang sa kaisipang ito nang hindi hinuhusgahan o pag-aralan ito.

3. 
   

   
   
   
   Pamahalaan ang iyong stress sa pang-araw-araw na batayan Kung hindi mo maiiwasan ang mga bayarin na hindi maparusahan o itulak ang petsa ng mga rekord na ibabalik, maaari mong pangasiwaan ang iyong pang-araw-araw na pagkapagod, upang hindi ito pabayaan. Bagaman hindi mo ito napagtanto, maaaring mayroon kang mga diskarte sa lugar upang pamahalaan ang iyong pagkapagod. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng tabako, alkohol, telebisyon o mga laro sa video upang pamahalaan ang kanilang pagkapagod, kahit na hindi ito ang malusog na solusyon. Sa halip, pumili ng mga aktibidad na mabuti para sa iyong katawan at isip.
   • Gawin ang pang-araw-araw na pagpapahinga, pagmumuni-muni o pagsasanay sa yoga.
   • Gumamit ng pamamaraan ng progresibong pag-relaks ng kalamnan araw-araw. Umupo sa isang komportable na pag-upo o nakahiga na posisyon, pagkatapos ay magpahinga at huminga nang malalim. Unang kontrata ang iyong kamao, pagkatapos ay ilabas ito. Pagkatapos ay ikontrata ang iyong kanang bisig, pagkatapos ay palabasin ito. Pagkatapos ay ikontrata ang iyong kanang braso, pakawalan ito at iba pa gamit ang iyong kaliwang braso, pagkatapos ang iyong mukha, leeg, dibdib, iyong likod, iyong hips, iyong mga paa at paa. Sa pagtatapos ng ehersisyo na ito, hindi ka dapat makaramdam ng anumang pag-igting ng kalamnan.

4. 
   

   
   Magsanay ng kasiyahan. Mabilis kaming nahuli sa consumerism. Madaling paniwalaan na ang isang bagong kotse, isang bagong bahay o isang bagong pares ng sapatos ay magpapasaya sa amin. Ang mga mayayaman ay hindi masaya. Hangga't ang iyong mga pangunahing pangangailangan ay sakop, ang karamihan sa mga bagay na maaari mong pagmamay-ari ay hindi talaga makakaapekto sa iyong kaligayahan. Alamin na makuntento sa kung ano ang mayroon ka at itigil ang pagnanasa sa wala ka.
   • Subukang gumastos ng pera sa mga karanasan kaysa sa pagbili ng mga bagay. Dumalo sa mga kapistahan, mag-sign up para sa mga workshop, paglalakbay. Ang iyong mga alaala sa Machu Picchu ay magiging mas maliwanag kaysa sa mga alaala sa iyong katapusan ng linggo ng paglalaro ng isang video game.
   • Kapag desperado kang bumili ng isang item, isipin ang iyong buhay sa 5 taon at tanungin ang iyong sarili kung gaano kahalaga ang bagay na iyon sa iyo sa oras na iyon.

   
   

   
   Huwag mabuhay sa nakaraan. Maaari mong ikinalulungkot ang isang bagay na nangyari sa iyong nakaraan o marahil nagtataka ka kung maaaring may iba kang nagawa. Lumaban sa tukso na mabuhay sa nakaraan. Ang pagkagalit sa mga lumang kaisipan na ito ay maaari lamang humantong sa isang mabisyo na pag-ikot ng depression, negatibong pag-iisip at pagkabalisa. Sa halip, tumuon sa kung paano mo malulutas ang mga problema sa hinaharap. Kung imposibleng baguhin ang nakaraan, posible na baguhin ang hinaharap.
   • Kilalanin ang takot na nagdudulot ng mga iniisip na iniisip mo. Marahil ay natatakot kang ituring na bobo o malalayo, o marahil ay natatakot kang mapansin ang iyong kakulangan sa talento ng lipunan. Gumawa ng kaunting oras upang matukoy ang mga takot na nagtulak sa iyo upang mabuhay sa nakaraan.
   • Hayaan ang kapag hindi mo maaaring master ang isang bagay. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong baguhin sa sitwasyon na iyong naroroon. Kung wala kang mababago, hayaan. Kung maaari kang magbago ng isang bagay sa sitwasyon, kilalanin kung ano ito at kung paano mo pinaplano na gawin ito.
   • Kung titingnan ang iyong nakaraan, huwag lamang umasa sa isang negatibong personal na pagtatasa. Mag-ukol din ng oras upang mag-isip tungkol sa kung ano ang nagawa mong mabuti at kapag nagkaroon ka ng tamang pag-uugali.

Bahagi 2 Naaapektuhan ang mga kilos ng isang tao

1. 
   

   
   Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Kabilang sa mga kadahilanan na malinaw na nakakaimpluwensya sa kaligayahan, ang pagiging mapagpasya ay mapagpasyahan. Minsan napapaligiran ka ng mga taong hindi mo gusto, halimbawa sa trabaho o sa paaralan. Mahalaga, gayunpaman, hindi hayaan mong mabaril ka ng mga taong ito. Ang isang mahusay na bilog ng mga kaibigan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na suportado at magdadala sa iyo ng isang pakiramdam ng pag-aari. Ang mga positibong kaibigan na may kakayahang sumuporta sa iyo ay pangunahing mga pag-aari upang makamit ang kaligayahan at mabuting emosyonal na kalusugan.
   • Kung sa iyong bilog ang ilang mga tao ay patuloy na negatibo at nagrereklamo lamang, isipin ang posibilidad na maghiwalay sa kanila. Huwag hayaang makaapekto ang negatibong pag-uugali ng iba sa iyong kaligayahan.

2. 
   

   
   Patawarin. Marahil ay naramdaman mo na ang iyong sama ng loob sa ilang mga tao ay makatwiran. Mahalaga, gayunpaman, upang mapagtanto na ang sama ng loob na ito ay nasasaktan ka ng higit sa sinumang iba pa. Pinagpapagaan ka ng pagpapatawad, ngunit higit sa iyong sarili at sa iba pang partido na kasangkot, madalas din itong pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang sitwasyon.
   • Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang dapat kang kumilos na para bang walang nangyari. Iyon ay hindi rin humingi ng paumanhin. Ito ay isang paraan lamang ng pag-iwas mula sa sakit na naidulot at pinapaginhawa ang ibang tao.
   • Isaalang-alang ang sakit na nararamdaman mo at kung ano ang naging sanhi ng iyong pagdurusa. Ang Loffense na ginawa mo ay nag-reaktibo ng isang pakiramdam ng pag-abanduna, lumang trauma o masamang alaala? Isulat sa isang journal kung ano ang naramdaman mo tungkol sa pagtuklas ng lumang sugat na muling nabuhay ng ibang tao.
   • Maaari kang napakahusay na magpasya na patawarin ang ibang tao sa iyong sarili, nang hindi gumagamit ng isang tunay na pag-uusap. Ito ay kapaki-pakinabang lalo na kung ang ibang tao ay nawala sa iyong buhay o kung siya ay namatay.

3. 
   

   
   Praktis nang regular ang iyong mga paboritong aktibidad. Gawin ang mga aktibidad na nasisiyahan ka at nagdadala sa iyo ng kagalakan. Ang mga aktibidad sa paglilibang ay posible upang labanan laban sa stress, mapalawak ang isang bilog sa lipunan at gawing mas kawili-wili ang buhay at pag-uusap ng isang tao. Pumunta sa ice skating. Alamin kung paano magtahi o magtrabaho sa kahoy. Maglakad-lakad sa isang park. Anuman ang napiling aktibidad, magsaya at magkaroon ng magandang oras.
   • Wala kang paboritong aktibidad? Maghanap ng isang bagay na interesado sa iyo. Maraming mga bagay na maaari mong tuklasin. Bakit hindi subukan ang paglalakad o pag-sign up para sa isang kurso upang malaman kung paano gumawa ng mga sabon? Subukan ang iba't ibang mga sports, indibidwal o kolektibo. Subukan ang anumang bagay na interesado sa iyo upang mahanap ang libangan na angkop sa iyo.

4. 
   

   
   Magsipag ka. Ang pagmumuni-muni ay may maraming mga pakinabang para sa kalusugan at pang-araw-araw na buhay. Nakakatulong itong mabawasan ang pagkapagod at pagkabalisa at bumuo ng pagkahabag. Ang pagmumuni-muni ay karaniwang nakikita bilang isang tahimik na aktibidad na nagpapahintulot sa isa na makapagpahinga sa isipan ng isang tao habang tahimik na nakaupo, ngunit maaari itong aktwal na maisagawa sa pamamagitan ng pagtakbo, paglalakad, o pagguhit.
   • Posibleng magsagawa ng pagmumuni-muni sa pamamagitan ng pagtuon sa isang salita, tulad ng "pakikiramay" o "kapatawaran," habang nananatiling mahinahon na nakaupo.
   • Maaari ka ring magsanay ng pagmumuni-muni sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paghinga. Ang nakaupo na paghinga ay karaniwang ginagawa sa pamamagitan ng pagpikit ng mga mata pagkatapos na nakaupo nang komportable at nakatuon sa isang hininga habang sinusubukan na mag-relaks kapwa sa katawan at paghinga ng isang tao.
   • Upang mabuo ang mga positibong damdamin para sa sarili o sa iba, ang isa ay maaaring magsagawa ng pagmumuni-muni na bumubuo ng mapagmahal na pagmamahal. Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay ginagawang posible upang idirekta ang sarili sa kabutihang-loob na mga kagustuhan bago mai-redirect ang mga ito sa iba. Nagsisimula kami sa pamamagitan ng pag-uulit ng dalawa o tatlong pangungusap tungkol sa mga bagay na nais nating makita na nangyayari sa ating buhay, tulad ng "Maaari akong maging malusog, makahanap ng kagalakan at pakikiramay araw-araw, para sa aking sarili at para sa iba". Ulitin ang mga pangungusap na ito para sa iyong sarili at pagkatapos ay idirekta ang mga ito sa mga taong mahal mo.Pagkatapos ay magpadala ng mga maligayang pagbati sa isang tao na mayroon kang neutral na damdamin, tulad ng supermarket cashier o ang taong nasa harap mo sa isang pila. Pagkatapos ay ipadala ang iyong mga pagbati sa isang tao na talagang hindi mo pinapahalagahan, pagkatapos ay ipadala ang mga ito sa lahat ng mga nabubuhay na tao: "Nawa ang lahat ng mga nabubuhay na nilalang ay makahanap ng kanilang sarili sa mabuting kalusugan, makahanap ng bawat araw na kagalakan at pakikiramay, sa kanilang sarili bilang patungo sa iba ”.

5. 
   

   
   Mag-ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagsasama ng pisikal na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain, mas madarama mo ang iyong katawan at sa iyong ulo. Ang pisikal na ehersisyo ay nagdudulot ng mas mahusay na kalusugan, mas mahusay na pagpapahalaga sa sarili, mas mahusay na pagtulog at higit na kagalakan. Ang mga benepisyo ay kasing pisikal ng sikolohikal.
   • Para sa isang may sapat na gulang, inirerekomenda na magsagawa ng 150 minuto ng iba't ibang pisikal na aktibidad bawat linggo. Maaaring kabilang dito ang paglalakad sa aso, pagbibisikleta upang gumana, paglalaro sa labas ng mga bata, o paglukso sa isang trampolin.

6. 
   

   
   Boluntaryo Ang boluntaryo ay tumutulong sa iyo na makawala sa iyong pang-araw-araw na gawain at pagbutihin ang buhay ng iba. Nagbibigay ito ng higit na kahulugan sa buhay ng isang tao at nagpapabuti ng personal na kaligayahan ng isang tao, na lumalaki kasama ang oras na ginugol sa pagtulong sa iba. Ang pag-boluntaryo din ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga taong nagbabahagi ng parehong interes tulad mo.
   • Piliin ang uri ng aktibidad ng boluntaryo na nais mong gawin at ang mga taong nais mong tulungan. Kung nababahala ka tungkol sa sanhi ng hayop, maaari kang magboluntaryo sa isang silungan ng hayop. Kung nais mong magtrabaho sa mga bata, maaari kang tumulong sa suporta sa paaralan o iba pang mga aktibidad sa isang paaralan o samahan. Maaari mong pagandahin ang buhay ng mga nakatatanda sa pamamagitan ng pag-aalok ng iyong tulong sa isang pagretiro sa bahay. Ang mga posibilidad ay walang katapusang, pati na rin ang tulong na maaari mong dalhin sa iyong komunidad.

7. 
   

   
   Punan ang iyong buhay ng kaligayahan. Magdala ng positibong impluwensya sa iyong buhay. Makinig sa masayang musika, masayang kanta, tumawa, kumanta, sumayaw. Maaari ka ring pumunta sa isang palabas, tumawag sa isang kaibigan, magbasa ng isang magandang libro o maglagay ng ilang kulay sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagpipinta o pagguhit. Lumikha ng isang positibong kapaligiran
   • Kilalanin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Siguro nasisiyahan ka sa panonood ng mga video ng mga pusa sa internet o pandas tobogganing. Gawin ang kailangan mo upang maibalik ang iyong ngiti.

payo

• Iwasan ang mga taong nagpapasubo sa iyo o hindi nasisiyahan. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagpasisilaw sa iyong araw.
• Gumawa ng isang bagay araw-araw na nagpapasaya sa iyo. Maaari itong maging kasing simple ng varnishing ng iyong mga kuko o pagsulat sa iyong journal.
• Adopt isang alagang hayop! Kung ikaw ay may pananagutan nang sapat upang alagaan ang isa pang buhay na nilalang, ang isang alagang hayop ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapalawak ang iyong pamilya. Ito ay tiyak na magbibigay sa iyo ng maraming ngiti at pagtawa!