Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Pagsamahin ang Ehersisyo Sa ilalim ng Pag-aaral
• Paraan 2 Bumuo ng isang programa sa ehersisyo
• Pamamaraan 3 Naiintindihan ang kahalagahan ng pag-uugnay sa pag-aaral sa pisikal na aktibidad

Sa artikulong ito: Pagsasama-sama ng Ehersisyo sa Pag-aaralPagsama ng isang Programang EhersisyoPagsasama ng Kahalagahan ng Pagsasama ng Pag-aaral sa Physical na Gawain26 Mga Sanggunian

Para sa maraming mga nag-aaral, hindi madaling pag-aralan at ipasa ang mga pagsusulit, ngunit ang paghahanap ng mga epektibong paraan upang pag-aralan minsan ay imposible. Ang kamakailang pananaliksik ay nagpakita ng isang malapit na ugnayan sa pagitan ng pag-andar ng cognitive, memorya, pag-andar ng utak at ehersisyo ng pisikal, na ipinapakita ang mga benepisyo ng pagsasama ng isport sa iyong kurikulum. Kung naghahanap ka ng isang paraan upang mabisa mong baguhin, subukang isama ang pisikal na aktibidad sa iyong nakagawiang.

yugto

Paraan 1 Pagsamahin ang Ehersisyo Sa ilalim ng Pag-aaral

1. 
   

   
   Mag-ehersisyo bago mag-aral. Kung maaari, magsagawa ng ilang mga pisikal na aktibidad bago mag-aral. Pumunta jogging bago simulan upang suriin para sa isang pagsusulit o iyong mga tala sa klase. Pumunta sa pool nang pauwi sa loob ng ilang laps at maging handa sa pag-aaral sa gabi.
   • Ang mga aktibidad ng aerobic ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo at nagbibigay ng isang epektibong supply ng oxygen at nutrisyon sa utak, kaya ginagawang mas madali itong gumana.

2. 
   

   
   Magsagawa ng ilang ehersisyo habang nag-aaral ka. Ang ilang mga pananaliksik ay nagpakita na ang katamtaman na aktibidad sa panahon ng pag-aaral ay maaaring makatulong na mapasigla ang memorya. Kung nais mong subukan ang pamamaraang ito, mag-ingat na huwag lumampas ang luto nito.
   • Ang parehong mga pag-aaral ay nagpakita na ang masiglang pisikal na aktibidad sa panahon ng pag-aaral ay maaaring makaapekto sa memorya dahil ang utak ay nakatuon sa pagsasanay sa halip na mga paniwala.
   • Subukang dalhin ang iyong aklat-aralin o mga tala sa gym. Gumamit ng nakatigil na bisikleta nang hindi bababa sa kalahating oras, habang pinapanatili ang katamtaman at magaan na tibay. Maaari ka ring gumamit ng isang elliptical trainer, gilingang pinepedalan o stepper.

3. 
   

   
   
   
   Maglaro ng sports pagkatapos ng pag-aaral. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga pagsasanay bago at sa panahon ng pag-aaral ay hindi lamang ang mga sandali na nagpapasigla sa memorya at pagproseso ng kaisipan. Sa katunayan, ang pagsasanay sa pisikal na aktibidad sa pagtatapos ng isang sesyon ng pag-aaral ay nagpapabuti din sa pag-andar ng pag-iisip at sa gayon mas mahusay na pag-aaral.
   • Maglakad o kahit na ang pag-aangat ng timbang pagkatapos mag-aral upang mapanatiling aktibo ang utak, upang pag-aralan nang mas epektibo.

4. 
   

   
   Maglakad lakad sa library. Kung nag-aaral ka sa silid-aklatan, kahalili ang iyong mga sesyon sa pag-aaral na may mga pisikal na aktibidad. Bumangon at kumuha ng 15 minuto upang maglakad sa paligid ng gusali o malapit sa unibersidad.
   • Ang trick na ito ay naaangkop din kung nag-aaral ka sa iyong silid o sa isang cafeteria.
   • Ang pagpahinga ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak at pinapayagan kang mag-isip nang mas mahusay at mai-refresh ang iyong memorya.

5. 
   

   
   
   
   Gawin ang ilang mga pagsasanay sa lugar. Maaari mong pagbutihin ang iyong sirkulasyon ng dugo habang nakaupo sa iyong desk. Kung hindi mo nais na lumayo sa iyong mga tala at maglakad ng maikling lakad ng 15 minuto, maaari mo ring gawin ang ilang mga pagsasanay sa lugar.
   • Gawin ang ilang mga baluktot sa mga binti. Tumayo mula sa upuan, pagkatapos mag-squat nang hindi nakaupo. Manatili sa posisyon na ito ng mga 10 segundo at ulitin ng 20 beses.
   • Subukang umupo laban sa dingding. Sumandal laban sa dingding at dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa isang posisyon ng squatting, gamit ang dingding bilang isang suporta. Hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari o magpatakbo ng 20 set ng 10 segundo bawat isa. Upang pagandahin ang ehersisyo na ito, iangat ang isang binti habang nasa posisyon ka ng squatting.
   • Gumamit ng mga banda ng paglaban habang nakaupo ka sa iyong desk. Ilagay ang isa sa bawat kamay at kumapit upang gumana sa itaas na katawan. Maaari mo ring subukan na hawakan ang maliit na mga dumbbells sa iyong mga kamay at i-flex ang iyong mga bisikleta habang nag-aaral.

Paraan 2 Bumuo ng isang programa sa ehersisyo

1. 
   

   
   Alamin ang dalas ng iyong mga sesyon. Ang pagsasama ng mga pagsasanay sa iyong gawain ay nangangailangan ng ilang pagpaplano, ngunit hindi ito imposible. Upang lubos na tamasahin ang mga pakinabang ng pisikal na aktibidad, magplano ng 150 minuto ng ehersisyo sa isang linggo.
   • Ang mga matatanda ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang lakas na aktibidad na pisikal o 75 minuto ng masiglang aerobic na aktibidad, o isang kombinasyon ng pareho.
   • Ang mga tinedyer ay dapat mag-ehersisyo ng kahit isang oras sa isang araw habang mag-ehersisyo nang gaan o masigla.

2. 
   

   
   Pumili ng isang aerobic ehersisyo. Mayroong maraming mga uri ng mga aerobic na pagsasanay na maaari mong gawin. Maaari kang sumali sa isang sports team, maglakad kasama ang mga kaibigan o pumunta sa gym ng unibersidad. Mag-isip nang mabuti tungkol sa posibilidad ng katamtaman o matinding aktibidad.
   • Kasama sa katamtamang pisikal na aktibidad ang mabilis na paglalakad sa bilis na hindi bababa sa 5 km / h o pagbibisikleta sa bilis na hindi bababa sa 16 km / h. Kung nais mo, maaari ka ring maglaro ng dobleng tennis, gumawa ng ballroom dancing o gumawa ng ilang paghahardin.
   • Kasama sa mataas na intensity ehersisyo ang pagtakbo, jogging, pagtakbo o pagbibisikleta sa higit sa 16 km / h. Maaari ka ring lumangoy, maglaro ng tennis solo, gumawa ng aerobic dance, jump cord, o mag-hike na may isang mabibigat na backpack o pataas.
   • Nag-aalok ang mga himnasyo ng mahusay na mga pagkakataon para sa masigla at katamtaman na ehersisyo.
   • Dapat kang magsagawa ng anumang aerobic ehersisyo nang hindi bababa sa 10 minuto sa isang oras upang pasiglahin ang iyong memorya. Dapat mo ring ikalat ang iyong pag-eehersisyo sa buong linggo upang mapanatili ang iyong utak na nakatuon at maging alerto sa lahat ng oras.

3. 
   

   
   Maghanap ng mga puwang para sa pagsasanay. Sa simula, maaaring maging mahirap na gawin sa isang programa ng mga pagsasanay upang mag-aral nang epektibo. Upang ma-motivate ang iyong sarili, tandaan ang mga epekto ng ehersisyo sa memorya at pag-andar ng nagbibigay-malay, pati na rin kung paano ito makakatulong sa pagbutihin ang iyong akademikong pagganap.
   • Umupo upang gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga pangako, aktibidad at oras ng pag-aaral. Huwag kalimutang banggitin ang iyong oras ng pagtulog, oras ng pagkain at ang iyong libreng oras upang gumawa ng ibang bagay tulad ng pag-shower. Maghanap ng isang oras na maaari mong magsagawa ng mga pisikal na aktibidad.
   • Huwag kalimutan na isaalang-alang ang pang-araw-araw na gawain.Kung naglalakad ka ng higit sa 10 minuto patungo sa paaralan o trabaho, isaalang-alang ito isang ehersisyo na aerobic na pisikal. Kung maaari mong simulan ang paglalakad hanggang sa klase, isama ang pagbabagong ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.
   • Pumili ng isang aktibidad na gusto mo at madali mong isama sa iyong iskedyul. Kung hindi ka makahanap ng time slot para sa ehersisyo, isaalang-alang ang pag-jogging sa loob ng 30 minuto o pagsayaw sa iyong silid nang kalahating oras.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagsasama ng isport sa iyong buhay, subukang paghiwalayin ang iyong mga sesyon sa maraming mga pag-eehersisyo ng pag-eehersisyo, halimbawa sa pamamagitan ng paggawa ng tatlong mabilis na 10 minutong paglalakad, upang matulungan ang iyong memorya.

4. 
   

   
   Regular na maglaro ng palakasan. Ang regular na pag-eehersisyo araw-araw, o pag-eehersisyo araw-araw sa iyong oras ng pag-aaral ay mas epektibo kaysa sa pagsubok na gawin ang 150 minuto ng pisikal na aktibidad sa katapusan ng linggo. Ang regular na pisikal na aktibidad sa buong linggo ay pasiglahin ang iyong utak sa loob ng linggo, hindi nagtagal sa iyong oras ng pag-aaral, at hindi lamang sa katapusan ng linggo.
   • Kung mayroon kang mga klase nang tatlong beses sa isang linggo at pinag-aaralan ang mga araw na ito, subukang hindi bababa sa 30 minuto ng pag-jogging o paglalakad bago bumalik sa iyong silid upang mag-aral. Ipagpalagay na mayroon kang walong oras ng mga klase sa isang araw. Gumawa ng isang pisikal na aktibidad para sa susunod na 30 hanggang 60 minuto at huwag bumalik sa paaralan hanggang sa pag-uwi mo sa bahay.

5. 
   

   
   Gawin ang ehersisyo na isang kaaya-aya na karanasan. Ang Sport ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress at mabawasan ang pagkabalisa. Samakatuwid, subukang huwag gawin itong isang nakababahalang oras sa araw. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang alagaan ang iyong sarili. Tandaan na kahit na hindi ka nag-aaral o nagtatrabaho sa iyong mga sesyon sa ehersisyo, nakakatulong ka upang mapabuti ang iyong pangkalahatang pagganap sa akademiko.
   • Makinig sa musika sa iyong mga sesyon sa ehersisyo. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang musika ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress at mabawasan ang pagkabalisa. Kapag naglalakad ka sa labas, pakinggan ang mga kanta na nakakarelaks at nagpapasaya sa iyo.
   • Mag-ehersisyo sa isang kaibigan. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangako upang mag-ehersisyo habang nakikihalubilo, ngunit nakakatulong din ito na mapalakas ang iyong kalooban at mabawasan ang stress.

Pamamaraan 3 Naiintindihan ang kahalagahan ng pag-uugnay sa pag-aaral sa pisikal na aktibidad

1. 
   

   
   Alamin na ang isport ay nakakatulong sa pagpapalakas ng mga pag-andar ng kaisipan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa tono ng kaisipan at pag-andar ng nagbibigay-malay. Pagkatapos ng ehersisyo, ang utak ay gumagana nang mas mahusay at maaari kang mag-isip nang mas malinaw.
   • Pinasisigla din ng pisikal na aktibidad ang memorya at paggunita, na napakahalaga kapag nag-aaral.
   • Ang mga ehersisyo ng aerobic ay tumutulong sa pag-ikot ng dugo sa utak, kaya pinapabuti ang oxygen at suplay ng nutrisyon na kinakailangan para sa pagproseso ng memorya.

2. 
   

   
   Alamin na ang isport ay nakakatulong na mabawasan ang stress. Maraming mga benepisyo sa ehersisyo, at ang isa ay ang pagsasanay ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang mapukaw ang kalooban sa mga nag-aaral. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang pagkapagod ng pag-aaral.
   • Natuklasan na ang regular na aerobic ehersisyo ay nakakatulong upang mabawasan ang pag-igting, patatagin ang kalooban at mapawi ang stress.
   • 5 minuto lamang ng pag-eehersisyo ng cardiovascular ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang pagkabalisa.

3. 
   

   
   Alamin na ang isport ay nakakatulong sa pagpapalakas ng enerhiya. Nagbibigay ang pisikal na aktibidad ng maraming mga benepisyo, halimbawa sa pamamagitan ng pagpapabuti ng antas ng enerhiya. Mahalaga ito lalo na kung ikaw ay isang mag-aaral at subukang magbago para sa maraming mga pagsusulit o kurso. Ang paggawa ng ilang mga halimbawa ng aerobic ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa pag-inom ng kape.
   • Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa antas ng enerhiya.
   • Dahil ang pisikal na aktibidad ay binabawasan ang pagkapagod, nakakatulong din ito na mabawasan ang pagkapagod na nauugnay sa mataas na antas ng stress.
   • Ang mga pisikal na pagsasanay ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog. Ang pagtulog nang maayos ay tumutulong sa iyong pakiramdam na mas alerto at pinapayagan ang utak na gumana nang mas mahusay sa iyong pag-aaral.