Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagpapanatili ng mahusay na kalinisan sa bibig
• Bahagi 2 Ang pagkain upang maprotektahan ang iyong mga ngipin

Sa artikulong ito: Pagpapanatili ng mahusay na kalinisan sa bibigPangangalagaan upang maprotektahan ang iyong mga ngipin17 Mga Sanggunian

Kapag uminom ka o kumakain ng mga pagkaing may asukal o pagkain na starchy, ang bakterya sa iyong bibig ay nagpapakain at nagiging acid. Ito ay sa pinagmulan ng pagtatayo ng dental plaque na nagtatapos sa pagbuo ng mga lukab sa pamamagitan ng pagpapalit ng enamel. Ang mga butas na ito ay tinatawag nating mga karies. Mahalaga na mapreserba ang iyong ngipin mula sa asukal sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkonsumo ng mga matatamis, sodas o anumang iba pang hindi magandang kalidad ng pagkain. Pinakamainam na kumain ng mga pagkaing mayaman sa mineral at bitamina. Kailangan mo ring regular na magsipilyo ng iyong ngipin at i-floss ang mga ito at bisitahin ang iyong dentista para sa pagsusuri at posibleng karagdagang tulong.

yugto

Bahagi 1 Pagpapanatili ng mahusay na kalinisan sa bibig

1. 
   

   
   Bawasan ang dami ng kendi na kinokonsumo mo. Maingat na sirain ang iyong ngipin ng halos dalawampung minuto pagkatapos mong kumain. Kung hindi mo magawa ito, magsipilyo nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Sa bawat oras, magsipilyo ng iyong ngipin nang hindi bababa sa dalawang minuto. Halimbawa, maaari kang maglaro ng musika na tumatagal ng hindi bababa sa dalawang minuto, magtakda ng isang alarma, o regular na manood ng relo habang ginagawa mo ang paglilinis.
   • Maglagay ng isang dab ng toothpaste sa bristles ng sipilyo. Banlawan ang iyong bibig nang lubusan kapag natapos mo na ang pagsipilyo.
   • Brush moon pagkatapos ng bawat isa pang bahagi ng ngipin. Sipilyo ang mga harap na mukha ng ngipin, ang mga mukha sa likod, pagkatapos ay tapusin ang pagsipilyo sa tuktok ng mga ngipin. Kuskusin nang marahan kasama ang gum at huwag kalimutang gawin din ito sa dila.
   • Hawakan ang brush sa isang 45 ° na anggulo na may ngipin at gumawa ng maliit na paggalaw pataas (o kabaliktaran) o maliit na galaw ng galaw.
   • Kuskusin nang mahigpit ang mesh, ngunit mag-ingat na huwag maglagay ng labis na presyon sa mga gilagid upang hindi masira ang mga ito.
   • Huwag magsipilyo ng sobra ng ngipin! Maaari mong masira ang kanilang enamel kung pinipilyo mo ang mga ito nang higit sa tatlong beses sa isang araw, ginagawa silang malutong at dagdagan ang panganib ng mga lukab.

2. 
   

   
   
   
   Piliin ang tamang sipilyo at tamang sipilyo. Maaari kang makakuha ng isang electric o sonik at hydrodynamic toothbrush na may umiikot na ulo kung saan kailangan mong gumawa ng mga paggalaw mula sa itaas hanggang sa ibaba (at vice versa) o pabilog. Ang mga sonik na sipilyo ng ngipin ay kilala para sa kanilang pagiging epektibo sa lubusan na paglilinis ng mga ngipin sa pamamagitan ng mga pang-dalas na mga panginginig ng boses na ginawa nila na nagpapasigla ng mga likido sa mga lugar na hindi maabot ng isang standard na sipilyo. Kung hindi mo gusto ang paggamit ng isang electric o sonic brush, pumili ng isang malambot na bristilyong brush na may maliit na ulo. Ang isang ngipin na may isang ulo ng isang sentimetro ang lapad at dalawang sentimetro ang haba ay nagbibigay-daan upang maabot ang anumang lugar sa bibig.
   • Palitan ang iyong ngipin (o ang ulo ng iyong electric brush) halos isang beses bawat tatlong buwan o gawin ito kapag ang buhok ay malinaw na nasira.
   • Magdala ng isang toothbrush sa iyo o mag-iwan ng isa sa iyong lugar ng trabaho o sa iyong locker sa paaralan. Siguraduhin na laging mayroon kang magagamit na toothpaste. Siguraduhing linisin nang lubusan ang iyong toothbrush ng tubig pagkatapos magsipilyo upang maiwasan ang mga bakterya na makaipon sa iyong buhok.
   • Brush ang iyong mga ngipin ng isang toothpaste na naglalaman ng fluoride. Ito ay isang mineral na nagpapalakas sa ngipin at ginagawang mas malakas laban sa mga pag-atake ng bakterya.
   • Alamin na ang mga dosis ng fluoride ay dapat na mas mababa para sa mga bata, kumpara sa mga matatanda. Kung nais mong bigyan ang iyong anak ng ilang mga produkto na naglalaman ng fluoride, tanungin ang iyong dentista.

3. 
   

   
   
   
   Regular na gumamit ng dental floss upang linisin ang iyong mga ngipin. Dapat mong gawin ito upang alisin ang bakterya na namamalayan sa pagitan ng mga ngipin sa mga lugar na hindi maabot ng brush. Alisin ang tungkol sa limampung sentimetro ng dental floss sa isang pangunahing sa pamamagitan ng pag-iwan ng ilang sentimetro ng thread upang lumampas. Mahigpit na hawakan ang dulo ng dental floss nang mahigpit at higpitan ito sa pamamagitan ng pagpiga sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo. Dahan-dahang i-slide ito sa pagitan ng mga ngipin mula sa itaas hanggang sa ibaba at mula sa ibaba hanggang sa itaas. Ibaba ang kulot na kawad sa paligid ng ngipin hanggang sa maabot mo ang gum.
   • I-floss ang iyong ngipin kahit isang beses sa isang araw. Sa partikular, gawin ito pagkatapos kumain kapag kumain ka ng mahigpit, madulas o malagkit na pagkain.
   • Gumamit ng dental floss upang labanan ang mga lukab, gingivitis, ngunit din ang mga problema sa puso.

4. 
   

   
   Gumamit ng mga produktong mouthwash. Pumili ng isang produkto na naglalaman ng fluoride at isang napakaliit na porsyento ng chlorhexidine (0.02%) na kung saan ay magkakaron ka ng 10 hanggang 15 segundo upang magsagawa ng mabilis na paglilinis ng bibig. Magagawa mo ito matapos na magsipilyo ng iyong ngipin. Kaya't dapat kang pumili ng isang mouthwash na naglalaman ng fluoride, ngunit hindi ito dapat maglaman ng alkohol at dapat na naaprubahan ng mga asosasyon ng mga propesyonal sa kalusugan ng ngipin.
   • Ang pagbubulusok ng bibig ay hindi dapat gamitin bilang isang kapalit sa pagsipilyo ng ngipin at paggamit ng dental floss. Ito ay isang karagdagang operasyon na inilaan upang mabawasan ang dami ng mga bakterya sa bibig, ngunit hindi ito maaaring palitan ang paglilinis ng mga ngipin.

5. 
   

   
   Pumunta nang regular sa iyong dentista. Papayuhan ka niya sa pinakamahusay na mga kasanayan sa kalinisan sa bibig at sa mga nagpapabawas sa panganib ng mga karies ng ngipin. Magsasagawa rin siya ng mga hakbang upang ma-neutralize ang mga cavity na nagsisimulang atakehin ang iyong mga ngipin. Maaari kang tumira para sa isang solong pagbisita sa isang taon kung wala ka talagang mga problema sa ngipin. Kung ikaw ay isang batang may sapat na gulang na may mahusay na ngipin, maaari ka ring pumunta roon tuwing 18 buwan o kahit isang beses bawat dalawang taon. Gayunpaman, dapat mong bisitahin ang iyong dentista kung nakakaranas ka ng sakit, isang hindi pangkaraniwang amoy mula sa iyong bibig, o kung mayroon kang menor de edad na mga problema sa bibig.
   • Ang mga ngipin ng mga bata ay maaaring masira ng mga karies mas mabilis kaysa sa mga matatanda, kaya dapat mong dalhin ang iyong anak sa iyong dentista tuwing anim na buwan o hindi bababa sa isang beses sa isang taon. Napakahalaga na gawin mo ito sa sandaling ang bata ay anim na taong gulang nang magsimulang tumubo ang kanyang pangwakas na ngipin.
   • Kung maaari, tanungin ang iyong dentista para sa mga suplemento na mayaman sa fluoride na mayaman. Kung nagpahina ka ng ngipin o kung ang gripo ng tubig sa iyong bahay ay hindi naglalaman ng fluoride, makakatulong ito sa iyo na palakasin ang kanilang enamel.
   • Magtanong ng mga katanungan tungkol sa mga dental sealant. Ang isang pinagsama-samang dental coating ay maaaring maprotektahan ang mga molars at maiwasan ang mga bakterya mula sa paglikha ng mga lukab. Maaari itong manatili sa iyong mga ngipin ng hanggang sampung taon, ngunit depende ito sa iyong kinakain, ang lakas ng iyong mga ngipin at kung paano ka ngumunguya. Dapat mong regular na suriin ang iyong mga ngipin ng iyong dentista dahil kung minsan ang mga cavity ay maaaring paminsan-minsan ay bubuo sa ibaba ng mga materyales na ito.

Bahagi 2 Ang pagkain upang maprotektahan ang iyong mga ngipin

1. 
   

   
   Bawasan ang dami ng kendi na kinokonsumo mo. Sa pangkalahatan, iwasang kumain ng sobrang asukal. Iwasan ang lalo na Matamis, sodas at mga produkto na mayaman sa karbohidrat. Ang masamang pagkain, na karaniwang mataas sa karbohidrat at mataas na asukal, ay dapat iwasan. Huwag kumain ng mga chips, candies, cake, cookies at puting tinapay para sa mga espesyal na okasyon. Ang mga bakterya ay naaakit sa mga asukal sa ibabaw ng mga ngipin at sa pamamagitan ng pag-ubos sa kanila ay gumawa sila ng dental na plaka at nakabuo ng mga lungag sa ngipin.
   • Pagkatapos kumain ng isang matamis na produkto, magsipilyo kaagad ng iyong ngipin.
   • Kapag kumakain ka ng Matamis o anumang iba pang uri ng kendi, piliin ang mga na manatiling pinakamahaba sa bibig. Kapag kumonsumo ng isang pacifier, inilalantad nito ang mga ngipin nito na mas matamis kaysa sa kapag ngumunguya ng tsokolate bago ipahid.

2. 
   

   
   Uminom ng mga inumin na makakatulong sa labanan ang mga lukab. Uminom ng tubig at banlawan ang iyong bibig ng tubig pagkatapos kumain, lalo na kung wala kang pagkakataon na magsipilyo ng iyong ngipin. Regular na uminom ng tubig, dahil makakatulong ito sa paglilinis ng iyong mga ngipin at sa maraming mga kaso maaari itong bigyan sila ng fluoride. Sa maraming mga lungsod, ang tubig na ipinamamahagi ay pinayaman ng fluoride. Tingnan kung ito ang kaso kung saan ka nakatira, kung hindi man ay isaalang-alang ang pagdaragdag ng iyong sarili.
   • Uminom ng itim na tsaa at berdeng tsaa sa halip na kape. Ang mga ito ay hindi gaanong acidic at nakakatulong silang labanan laban sa plaka.
   • Brush ang iyong mga ngipin o hindi bababa sa banlawan ang iyong bibig pagkatapos ng pag-inom ng alkohol, na kung saan ay karaniwang mataas sa asukal.
   • Kung maaari, puksain ang mga sodas mula sa iyong diyeta. Ang mga inumin na ito ay naglalaman ng posporiko acid na natutunaw ang enamel ng ngipin na medyo mabilis at bilang karagdagan hindi sila naglalaman ng mga nutrisyon na kapaki-pakinabang para sa katawan.
   • Bawasan ang pinsala na maaaring sanhi ng ilang inumin sa iyong mga ngipin sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng isang dayami. Hindi ka papayag na ganap mong maprotektahan ang iyong ngipin mula sa asukal, ngunit makakatulong ito na mabawasan ang pag-atake laban sa kanilang enamel.

3. 
   

   
   Kumonsumo ng mga produktong pagkain na naglalaman ng mga mineral at bitamina. Ang calcium ay mahusay para sa iyong mga ngipin at iyon ang dahilan kung bakit dapat ka kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga almendras, pinatibay na mga produkto ng toyo at madilim na mga gulay. Tandaan din na magdala ng bitamina D sa iyong katawan, na ginawa sa ilalim ng impluwensya ng araw, ngunit natagpuan sa malaking dami sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga mataba na karne ng isda tulad ng salmon. Kumonsumo ng karne, isda at itlog upang magdala ng posporus sa iyong katawan. Kumain din ng buong butil, spinach at saging upang bigyan siya ng magnesiyo. Kumonsumo ng mga prutas, kabilang ang mga prutas na sitrus, lalo na ang mga madidilim na dahon, upang makakuha ng bitamina A.

4. 
   

   
   Kumain ng malulutong na prutas at gulay. Ang mga pagkaing hilaw ay partikular na mayaman sa mineral at bitamina. Maaari mo ring linisin nang direkta ang iyong ngipin sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay tulad ng karot at kintsay. Ang mga hibla ng mga malutong na gulay na ito ay kumikilos sa ngipin bilang isang medyo nakasasakit na sangkap. Isipin ang kasabihan na "isang mansanas sa isang araw ay pinipigilan ang doktor". Sa katunayan, ang chewing isang mansanas o isang malulutong na gulay ay linisin ang ibabaw ng mga ngipin at pinasisigla ang paggawa ng laway na tumutulong sa paglaban sa plaka sa pamamagitan ng pagbabawas ng kahinahunan sa bibig.

5. 
   

   
   Kumonsumo ng chewing gum na walang asukal. Hindi tulad ng regular na chewing gum na naglalaman ng mga asukal na maaaring atake sa dental enamel, mga chewing gum na walang asukal na naglalaman ng xylitol ay nakakatulong na labanan ang pagbuo ng dental na plaka. Ang Xylitol ay tumutulong sa pag-neutralisahin ang bakterya at chewing lotion na direktang nag-aambag sa paglilinis ng ngipin habang pinasisigla ang paggawa ng laway. Siguraduhing ngumunguya ng isang chewing gum na walang asukal matapos ang isang pagkain kung wala kang pagkakataon na agad na magsipilyo ng iyong mga ngipin.
   • Huwag abusuhin ang chewing gum, ang sobrang chewing ay maaaring humantong sa mga problema sa tiyan o nadagdagan ang dami ng mga kalamnan ng chewing.