Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pagbabago ng pamumuhay
• Bahagi 2 Magbago kaagad upang maiwasan ang pagyeyelo

Sa artikulong ito: Baguhin ang iyong pamumuhayChange kaagad upang maiwasan ang antok5 Mga Sanggunian

Maraming tao ang natutulog sa lahat ng mga kalagayan. Ang talamak na lethargy at kawalan ng kakayahan upang tumutok ay maaaring gawing kumplikado ang pang-araw-araw na mga aktibidad at pag-ubos ng oras. Sa halip na magdusa mula sa iyong estado ng permanenteng pagkalungkot, kumilos upang mapagbuti ang iyong kalinawan sa isip at konsentrasyon.

yugto

Bahagi 1 Ang pagbabago ng pamumuhay

1. 
   

   
   Uminom ng mas maraming tubig. Regular na ang pag-inom ng tubig ay isang klasikong lunas para sa karamihan ng mga karamdaman at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas pasiglahin nang walang oras. Kadalasan ang mga pakiramdam ng pagkapagod ay dahil lamang sa pag-aalis ng tubig. Uminom ng isang baso ng tubig sa paggising upang gisingin ang iyong metabolismo, pagkatapos uminom ng maraming baso ng tubig sa buong araw.

2. 
   

   
   Mag-almusal. Kung makabangon ka ulit sa pagkagulat sa lahat matapos na maantala ang iyong paggising ng limang beses, marahil ay nasiyahan ka sa isang magaan na agahan o laktawan ang pagkain. Sa pamamagitan nito, ang iyong metabolismo ay mananatili sa katamaran, na ginagawang mahirap na magkaroon ng anuman. Pilitin ang iyong sarili na makabangon nang maaga kung kinakailangan at maglaan ng oras upang kumain ng isang buong almusal. Ang mga pagkaing ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo at magiging kapaki-pakinabang na makabangon nang mas maaga.

3. 
   

   
   
   
   Kumakain ng madalas. Bilang karagdagan sa pag-aalis ng tubig, ang pagkapagod ay maaaring magresulta mula sa kakulangan ng pagkain. Sa halip na dumikit sa 3 pagkain sa isang araw na nagdidikta sa lipunan, subukang kumain ng 5 hanggang 7 maliit na pagkain sa buong araw. Pipigilan nito ang iyong mga antas ng asukal mula sa pagbagsak at bibigyan ang iyong katawan ng mga bitamina at sustansiya na kinakailangang pag-isiping mabuti.

4. 
   

   
   Mas madalas na maglaro ng sports Ang ilang mga pisikal na aktibidad ay maaaring mukhang mas mahirap kapag ang pagkahapo sa tanghaling hapon ay nasakop sa iyo, ngunit mas maraming pisikal na aktibidad ay makakatulong na mabawasan ang pagkapagod. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw, kahit na isang maikling lakad lamang sa labas. Ang pag-ikot ng iyong dugo at paghinga ng kaunting sariwang hangin ay magpapasaya sa iyong oras.

5. 
   

   
   
   
   Kumuha ng araw. Ang dahilan kung bakit ka makatulog nang higit pa sa taglamig ay ang pagkakalantad sa araw ay nagdaragdag ng iyong antas ng bitamina D, na nagbibigay sa iyo ng enerhiya. Kung ikaw ay mapalad na magkaroon ng magandang panahon, maglakad sa labas upang makatakas sa katamaran. Gawin ang bato na dalawang ibon, kumuha ng pagkakataon na gumawa ng kaunting ehersisyo!

6. 
   

   
   Ayusin ang iyong paggamit ng caffeine. Kapag ikaw ay na-hit sa pamamagitan ng isang alon ng pagtulog, ang iyong unang likas na hilig ay ang lunukin ng isang ika-labing-isang tasa ng kape.Hindi masyadong mabilis! Ang pag-inom ng higit sa 2 o 3 tasa ng kape sa isang araw ay hindi bibigyan ka ng mas maraming enerhiya at pag-inom ng kape pagkatapos ng tanghali o isang hapon ay masisira ang iyong pagtulog sa gabi. Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine sa 3 tasa o mas kaunti sa isang araw, upang makakakuha ka ng enerhiya nang hindi nagdurusa ng parehong pakiramdam ng nerbiyos. Uminom ng iyong kape bago ang tanghalian, pasalamatan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggising ng isang magandang gabi sa susunod na araw.

7. 
   

   
   Kinokontrol ang iyong ikot ng pagtulog. Kahapon ng gabi nagpunta ka sa isang mahusay na konsiyerto, nagpatuloy sa buong gabi, pagkatapos ay natulog hanggang tanghali. Pagkatapos ay kailangan mong matulog nang maaga sa susunod na gabi para sa isang propesyonal na appointment sa 7:00. Sa gayong hindi regular na pattern ng pagtulog, hindi nakakagulat na pagod ka. Subukang matulog tuwing gabi nang sabay-sabay at gumising tuwing umaga nang sabay. Papayagan nitong malaman ng iyong katawan ang malinaw na tinukoy na mga limitasyon at malaman kung kailan matulog at magising. Ito ay makaramdam ka ng hindi gaanong pagod sa buong araw.

Bahagi 2 Magbago kaagad upang maiwasan ang pagyeyelo

1. 
   

   
   Makinig sa musika. Ang musika ay may malaking epekto sa iyong kalooban at estado ng kaisipan. Bilang karagdagan sa kakayahang maimpluwensyahan ang iyong emosyonal na estado, ang musika ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong nakikinig ng musika, anuman ang tempo o dami, ay may higit na lakas kaysa sa mga taong hindi nakikinig ng musika. Dalhin ang iyong iPod o i-on ang radyo at makinig sa ilang mga kanta!

2. 
   

   
   Subukan ang mga pagsasanay sa paghinga. Ang paraan ng paghinga natin ay maaaring magbago ng ating emosyonal na estado pati na rin ang ating pisikal na estado, kahit na hindi natin ito alam. Kung ikaw ay stress at pagod, malamang na huminga ka sa iyong dibdib, na hindi nagdadala ng sapat na oxygen sa iyong utak.
   • Subukang huminga nang dahan-dahan, naisip na pinunan mo ang iyong tiyan ng hangin tulad ng pagpupuno mo ng isang lobo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga. Ang paggawa nito nang isang minuto o higit pa ay makakatulong sa iyong gisingin ang iyong utak at limasin ang iyong mga saloobin.

3. 
   

   
   Kumain ng Omega 3. Ang mga sustansya na ito, na pinag-uusapan ng mga nutrisyunista ay marami, maaari, bukod sa iba pang mga bagay, ay makakatulong sa pakiramdam mong gising. Magdagdag ng salmon sa iyong tanghalian at hapunan at ubusin ang mga kamangha-manghang fatty acid. Kung hindi mo gusto ang isda, maaari kang kumuha ng langis ng isda araw-araw.

4. 
   

   
   Subukan ang laquatherapy. Ang pagtapon ng isang balde ng malamig na tubig sa isang natutulog na kaibigan ay hindi lamang isang napakahusay na biro, ngunit makakatulong talaga upang magising. Kung hindi ka maaaring manatiling gising, isaksak ang iyong mukha ng malamig na tubig o tumalon sa isang malamig na shower. Ang cool na temperatura at pandamdam ng tubig ay magpapabuti sa iyong sirkulasyon at makakatulong sa iyo na mag-concentrate.

5. 
   

   
   Kumonsumo ng hibla. Ang hibla, hindi katulad ng marami sa mga sangkap na kinakain natin, ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw. Para sa mga ito, kumain ng mga pagkaing may mataas na hibla at pahintulutan silang maglabas ng enerhiya sa iyong katawan sa buong araw. Subukan ang isang mansanas gamit ang kanyang balat, itim na beans o buong butil at mapupuksa ang iyong kahinaan.

6. 
   

   
   Humiga ka na. Ang mga mahabang naps ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog mamaya sa gabi, ngunit ang pagtulog sa hapon ay maaaring makatulong sa iyong katawan na masigla. Para sa maximum na benepisyo, limitahan ang iyong mga naps sa 20 minuto. Sapat lamang ito upang ang iyong katawan ay maaaring ilipat ang iyong isip na libre sa pagkapagod na nagiging sanhi ng iyong pagkapagod.

7. 
   

   
   Kumuha ng suplemento ng magnesiyo. Ang iyong tagapagligtas ay maaaring dahil sa isang simpleng kakulangan ng mga bitamina at mineral. Kung ang iyong diyeta ay hindi sapat na mayaman sa magnesiyo, ubusin ito sa mga pandagdag sa pandiyeta. Ang ganitong uri ng suplemento ay magagamit sa mga tindahan ng diyeta at maaaring dalhin araw-araw.

8. 
   

   
   Pamahalaan ang iyong mga stressors. Kung ang iyong opisina ay wala sa kaayusan, mayroon kang pakikipaglaban sa isang kaibigan, o may isang tonelada ng huli na trabaho, maaaring ikaw ay ma-stress at gagawin itong pagod ka kaysa sa normal. Subukang mapabuti ang mga nakababahalang sitwasyon na alam mo, hangga't maaari. Ang pag-aalis ng mga kadahilanan ng pagkabalisa sa sandaling bumangon ang mga ito ay magpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan sa kaisipan at makakatulong na manatiling nakatuon sa buong araw.

9. 
   

   
   Baguhin ang iyong kapaligiran. Ang pagtatrabaho o pag-aaral sa kama o sa isang komportableng sopa ay ang pinakamahusay na paraan upang nais mong matulog. Sa halip na pagod ka sa iyong sarili sa pag-upo sa isang lugar na sobrang komportable, pumili ng isang lugar na hindi ka makatulog. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang cafe o pag-upo sa isang desk, hindi ka gaanong matulog kaysa sa pag-upo sa isang stack ng mga unan o sa ilalim ng iyong kumot.