Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Napansin at nauunawaan ang iyong mga pagkakamali
• Bahagi 2 Paghahanda para sa pagbabago
• Bahagi 3 Ang paggawa ng mga pagbabago

Sa artikulong ito: Napansin at nauunawaan ang iyong mga pagkakamali Naghahanda ka para sa pagbabagoPagsasagawa ng mga pagbabago18 Mga Sanggunian

Lahat tayo ay maaaring magkaroon ng masamang gawi na nais nating baguhin. Ang pagkahilig na ulitin ang parehong mga pag-uugali ay bahagi ng sikolohiya ng tao. Mahirap baguhin ang mga dating gawi at maaaring maglaan ng oras. Gayunpaman, posible na gawin ito sa pamamagitan ng paghahanda nang tama at mananatiling maasahin sa mabuti kapag kumilos ka upang maiwasan ang paggawa ng parehong pagkakamali.

yugto

Bahagi 1 Napansin at nauunawaan ang iyong mga pagkakamali

1. 
   

   
   Huwag matakot sa mga pagkakamali. Ang paggawa ng mga pagkakamali ay maaaring maging isang mabuting bagay. Ang susi sa pagkakamali ng isang bagay na mahalaga ay malaman ang isang aralin. Suriing mabuti ang isa sa iyong mga pagkakamali at tingnan kung bakit mo ito hugasan. Ang iyong mga pagkakamali ay maaaring humantong sa iyo sa tagumpay kung pinamamahalaan mo ang mga ito sa ganoong paraan.
   • Ang sobrang insurance ay maaari ring humantong sa nawawalang impormasyon at nagkamali.
   • Maraming mga kundisyon o sitwasyon ang maaaring magdulot ng isang pagkakamali, lalo na ang isang malaking pagkapagod at isang masamang ugali.

2. 
   

   
   
   
   Huwag isipin na hindi mo maiwasang gumawa ng mga pagkakamali. Maaari itong talagang hikayatin ka na gawin ito at hindi ka makakatuto ng anupaman. Talagang tinutulungan ka ng iyong utak na maiwasan ang mga pagkakamali. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang utak ay tumugon sa isang maliit na bahagi ng isang segundo sa anumang bagay na maaaring naging sanhi ng mga pagkakamali sa nakaraan sa pamamagitan ng pagpapadala ng isang babala na signal upang maiwasan ang muling pagbuo sa kanila.

3. 
   

   
   Ipagpatuloy ang iyong nagawa nang maayos. Mahalaga na malaman mula sa iyong mga pagkakamali, ngunit dapat mo ring tumuon sa iyong nagawa. Maaari kang makinabang mula sa iyong mga pagsisikap habang ikaw ay nagpapabuti at maiwasan ang mga pagkakamali.
   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong pagtagumpayan at lahat ng iyong tagumpay.
   • Isulat ang lahat ng mga katangian na masiyahan ka sa bahay.
   • Regular na suriin ang mga listahang ito upang ma-motivate ka at ipaalala sa iyo ang iyong pag-unlad.

4. 
   

   
   
   
   Magsimula sa pamamagitan ng pagwawasto ng mga error. Maaari mong iwasto ang iyong mga pagkakamali kapag napansin mo ang mga magagawa mo. Basahin ang mga sumusunod na halimbawa upang mabigyan ka ng mga ideya kung paano mo maiayos ito.
   • Maghanap ng isang napaka-nakikita na paraan upang matandaan ang iyong mga bayarin na babayaran, kung nakalimutan mo ang mga ito nang regular.
   • Huwag matakot na humingi ng tulong. Kung, halimbawa, sinusubukan mo ang recipe ng sopas ng lola mo, humingi ka ng payo kung hindi siya matagumpay.

5. 
   

   
   Subukang mapabuti ang iyong sarili. Maaari itong maging mapang-akit upang itakda ang iyong sarili ng mataas na layunin at subukang maging pinakamahusay sa anumang ginagawa mo. Gayunpaman, maaari kang magtagumpay nang mas madali kung nakatuon ka sa isang unti-unting pagpapabuti sa oras sa halip na naglalayong lamang sa resulta ng pagtatapos.
   • Ang pagiging perpekto ay maaaring humantong sa pagkabalisa tungkol sa iyong mga layunin at iyong pag-unlad.

6. 
   

   
   Magsanay sa bawat araw. Ang sapat na pagsasanay ay bahagi ng pagpapabuti ng isang kasanayan, tagumpay, at pigilan ka mula sa pagkakamali. Mahalagang mag-ehersisyo araw-araw upang mapanatili ang mahusay na mga kasanayan at na unti-unting mapabuti sa paglipas ng panahon. Maaari mong, halimbawa, gumugol ng iyong mga araw sa pagpapabuti ng sopas ng lola ng iyong lola.
   • Maghanap ng oras araw-araw upang magsanay.
   • Alamin kung gaano karaming oras ang iyong ehersisyo bawat araw.
   • Subukan, kung maaari, upang unti-unting madagdagan ang iyong oras ng pagsasanay sa bawat araw.
   • Maaari kang makakuha ng tulong sa isang pag-ehersisyo sa paggunita kung hindi ka maaaring sanayin araw-araw. Halimbawa, maaari mong isipin na pinatikasan mo ang mga string ng iyong gitara kapag nag-eehersisyo ka, kung wala ka ng iyong instrumento.

Bahagi 2 Paghahanda para sa pagbabago

1. 
   

   
   Alamin kung anong ugali ang nais mong baguhin. Dapat mong malaman ang mga pag-uugali na nais mong baguhin, bago mo maiwasan na ulitin ang parehong mga pagkakamali o ulitin ang parehong mga pag-uugali. Panoorin ang iyong buhay para sa anumang pag-uugali na nais mong harapin.
   • Subukang hanapin ang mga dating gawi o pag-uugali na sa palagay mo ay pinaka-mahalaga upang harapin muna.
   • Huwag masyadong gawin nang sabay-sabay. Tumutok sa isang pagpipilian ng ilang mga isyu na sa palagay mo nararapat sa iyong buong pansin.

2. 
   

   
   Alamin kung ano ang nag-uudyok sa iyong pag-uugali. Sundin ang mga sitwasyon o kaganapan na maaaring magdulot sa iyo ng parehong pagkakamali o magpatibay ng parehong hindi kanais-nais na pag-uugali. Laging may dahilan sa likod ng pag-uugali na nais mong baguhin. Kapag natagpuan mo na ito, magagawa mong baguhin ang iyong reaksyon sa sitwasyong ito at upang mapawi din sa hinaharap.
   • Maaari mong malaman na ang iyong pag-igting ay nagnanais na manigarilyo ng isang sigarilyo o kumain ng isang hindi malusog na meryenda.
   • Maaari mong malaman na ang iyong pagkabagabag sa lipunan ay naghihikayat sa iyo na uminom, samantalang hindi mo ito gagawin sa ibang mga sitwasyon.

3. 
   

   
   Maghanap ng isang bagay na pumapalit sa iyong dating pag-uugali. Ito ang dapat mong gawin kapag ang iyong layunin ay upang ihinto ang ulitin ang isang tiyak na pag-uugali. Mas malamang na ulitin mo ang iyong dating pag-uugali kung hindi ka nakakahanap ng bago.
   • Maaari mong, halimbawa, palitan ang mga crisps ng gadgad na kintsay o gumawa ng ilang mga bomba.
   • Sikaping gawin ang ugali ng malalim na paghinga bago ka mapuspos ng galit kung madali kang magalit.

4. 
   

   
   Ibutang ang iyong mga layunin sa papel. Maaari itong maging kapaki-pakinabang pagkatapos mag-isip tungkol sa kung anong mga pag-uugali na nais mong ihinto at kung sino ang papalit sa kanila. Ito ay magsisilbing paalala ng kung ano ang nais mong makuha at maaari mo itong basahin ito sa anumang oras.
   • Subukang ilagay ang iyong nakasulat na mga layunin sa mga lugar kung saan maaari mong makita ang mga ito nang madali at madalas. Panatilihin silang nakabitin sa iyong lugar ng trabaho o magtakda ng isang ringtone sa iyong telepono upang matandaan.

5. 
   

   
   Huwag magmadali. Mahirap baguhin ang mga gawi at maaaring maglaan ng oras. Ang tagumpay ay nangangailangan ng debosyon kapag kumilos ka upang palitan ang mga dating gawi sa mga napili mo. Dumikit sa iyong iskedyul, manatiling maasahin sa mabuti at maabot ang iyong mga layunin.
   • Ito ay tumatagal ng mga dalawang linggo hanggang siyam na buwan upang mabago ang isang ugali, depende sa iyong pagganyak, ang iyong pag-uugali ng kapalit at ang bilang ng mga pag-uulit.
   • Alalahanin ang iyong mga hangarin at mga pakinabang ng mga pagbabagong ito, na magpapanatili kang mapupukaw.

6. 
   

   
   Huwag mag-alala tungkol sa mga relapses. Kapag kumilos ka upang palitan ang mga dating pag-uugali sa iba, huwag masiraan ng loob sa pamamagitan ng mga relapses. Gayunpaman, maaari silang mangyari, ngunit hindi nila ibig sabihin na nabigo ka o oras na upang sumuko. Alamin mula sa mga relapses at magpatuloy upang gumana patungo sa iyong mga layunin.
   • Ang mga relapses na ito ay maaaring maging mabuting, ipinaalam nila sa iyo ang ilang mga kundisyon o mga kaganapan na nagawa mong ipagpatuloy ang iyong dating gawi.

Bahagi 3 Ang paggawa ng mga pagbabago

1. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa mga pagbabagong nais mong gawin. Ito ang unang bagay na dapat gawin upang mabago ang pag-uugali na napili mo. Isaalang-alang ang mga pakinabang ng mga pagbabagong ito at anumang mga paghihirap na maaaring lumitaw.
   • Gumawa ng isang detalyadong listahan ng lahat ng mga benepisyo at magagandang aspeto na dinala ng iyong bagong pag-uugali.
   • Maingat na alisin ang anumang mga paghihirap na maaari mong isipin. Ang mga elementong ito ay maaaring mahikayat ka na ipagpatuloy ang iyong dating gawi o pigilan ka sa pag-ampon ng isa na mas mahusay.
   • Ang pagtaas sa pisikal na aktibidad, halimbawa, ay maaaring mag-alok sa iyo ng mas mahusay na kalusugan, ngunit maaaring maubos ka sa oras.

2. 
   

   
   Maghanda para sa mga hadlang. Dapat mong ihanda ang iyong sarili bago ka magsimulang magbago ng anuman. Ang yugto ng paghahanda ay nagsasangkot ng pag-iskedyul ng pamamahala ng anumang mga hadlang na maaari mong makita na maiiwasan ka sa pagkamit ng iyong mga layunin. Mas madali mong gawin ang pagbabagong nais mong gawin sa pamamagitan ng paghahanda nang maayos.
   • Pinapayagan ka ng phase ng paghahanda na pamahalaan ang mga hadlang na maaaring lumabas sa pagitan mo at ng iyong mga layunin.
   • Kung, halimbawa, sa palagay mo wala kang sapat na oras para sa higit pang pisikal na aktibidad, dapat mong simulan ang pagsusuri sa iyong iskedyul o paghahanap ng mga paraan upang maglaro ng sports kapag may kaunting oras.

3. 
   

   
   Lumikha ng mga pagbabago. Maaari kang kumilos kapag alam mo kung anong mga pag-uugali na nais mong baguhin at kung paano malampasan ang mga hadlang. Dapat mong subaybayan ang iyong pag-unlad sa puntong ito, pagtagumpayan ang mga hadlang, at gantimpalaan ang iyong sarili sa pag-ampon sa bagong pag-uugali na hinahangad.
   • Maingat na tandaan ang lahat ng iyong pag-unlad upang manatiling motivation at manood para sa slippage.
   • Mag-isip nang maaga upang malampasan ang mga hadlang. Iwasan ang mga sitwasyon o mga kaganapan na maaaring magawa mong ipagpatuloy ang iyong dating pag-uugali.
   • Dapat mong gantimpalaan ang iyong sarili kapag naabot mo ang iyong mga layunin. Pumunta makita ang iyong paboritong pelikula o maligo upang makapagpahinga.

4. 
   

   
   Panatilihin ang mga pagbabagong ito. Ito ang dapat mong gawin kapag pinalitan mo ang iyong dating pag-uugali sa isa sa iyong napili. Patuloy na kumilos nang matatag at patuloy na tamasahin ang iyong bagong paraan ng paggawa ng mga bagay.
   • Subukang taasan ang anumang pangunahing layunin, kung maaari. Kung, halimbawa, nais mong manatiling aktibo at magpatuloy na magkaroon ng pisikal na aktibidad, patuloy na dagdagan ang mga layuning pang-fitness.
   • Huwag mahulog sa nakagawiang gawain. Kapag kumilos ka upang mapanatili ang iyong bagong pag-uugali, subukang gawin itong naiiba upang manatiling motivation. Kung, halimbawa, sinubukan mong maiwasan ang basura ng pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng malusog, patuloy na subukan ang mga bagong recipe.
   • Manatiling maasahin sa mabuti at huwag hayaang ma-panghihina ang loob mo. Subukang malaman ang isang aralin kung mayroon ka at magpatuloy sa pagkilos patungo sa iyong mga layunin.