Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 responsable sa pag-inom
• Paraan 2 Pag-inom nang walang kaluluwa
• Pamamaraan 3 Pamahalaan ang panlipunang presyon

Sa artikulong ito: Responsable sa Pag-inom ng Walang Soulless Pamamahala sa Social Pressure16 Mga Sanggunian

Hindi mahirap iangat ang sarili. Sa kabilang banda, mas mahirap na manatiling matalino habang umiinom. Kung nais mong ihinto ang pag-inom ng ganap o uminom lamang ng mas maraming pag-moderate, maraming mga paraan upang limitahan ang iyong paggamit ng alkohol. Ang pinakamahalagang bagay ay ang matatag na panatilihin ang iyong mga resolusyon: kung hindi mo nais na mapawi ang iyong sarili, ito ay ganap na nasa iyo at hindi sa iba pa.

yugto

Pamamaraan 1 responsable sa pag-inom

1. Uminom lamang ng isang inuming nakalalasing bawat oras. Maaari itong maging isang dosis ng alkohol, isang beer, isang baso ng alak o isang sabong. Anuman ang inumin, subukang uminom ng isa bawat oras lamang. Pipigilan ka nito mula sa pagpapakawala sa iyong sarili, dahil sa isang oras, ang iyong atay ay magkakaroon ng oras upang gamutin ang alkohol at puksain ito sa iyong katawan. Kung iginagalang mo ang mga oras na ito, maaari kang uminom, ngunit manatiling matino.
   • Uminom ng marahan. Subukan na maamnahan ang iyong inumin nang dahan-dahan kaysa sa paglunok ng isang paggamot.

2. 
   

   
   Magtakda ng isang limitasyon para sa gabi batay sa iyong pagpapahintulot sa alkohol. Alamin nang mabuti ang limitasyong ito nang maaga at dumikit dito. Kung alam mo na kailangan mo lamang ng tatlong beers upang malasing (hic!), Uminom ng mga beer na ito sa mahabang agwat upang maiwasan ang pagpapakawala sa iyong sarili. Ang bawat tao ay may iba't ibang pagtutol sa alkohol kaya walang unibersal na bilang upang igalang. Kapag may pag-aalinlangan, ang inirekumendang dami ay tatlong baso para sa mga kalalakihan at dalawa para sa mga kababaihan.
   • Kumuha ng cash sa bar sa halip na magbayad sa pamamagitan ng card. Sa ganitong paraan, mapipilitan kang ihinto ang pag-inom kapag wala ka nang pera.
   • Ang mga kababaihan ay nagiging lasing nang mas mabilis kaysa sa mga lalaki dahil sa pagkakaiba-iba ng metabolismo.
   • Sa pangkalahatan, ang mas mabigat ka, mas maraming alkohol na maaari mong ubusin bago ka makaramdam ng lasing.

3. 
   

   
   
   
   Maingat na uminom. Uminom upang tamasahin ang mga inumin, hindi upang mapawi ang iyong sarili. Masaya ang lasa at amoy ng inumin sa halip na uminom ng tuyo. Magpakasawa sa iyong sarili sa pagbili ng isang mamahaling inumin, ngunit napaka-kasiya-siya, dahil ito ang tanging inumin sa gabi. Sa kasong ito, maglaan ng oras upang tamasahin ang lahat ng mga nuances.
   • Paminsan-minsan, dalhin ang iyong baso sa iyong mga labi at ikiling ito. Ngunit, sa halip na uminom, huminga lamang ang aroma.
   • Masiyahan sa inumin kapag naligo ka. Kung ang lasa nito ay hindi katumbas ng halaga, ang pag-inom ay hindi katumbas ng pag-inom.
   • Ang bawat isa ay may iba't ibang pagtutol sa alkohol kaya uminom para sa iyong sarili at hindi upang patunayan ang isang bagay o sundin ang isang kaibigan.

4. 
   

   
   Uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng bawat inumin. Napatunayan na ang tubig ay tumutulong sa metabolismo upang maproseso ang alkohol. Bilang karagdagan, nagbibigay ito sa iyo ng iba pang inumin bago uminom ng alkohol. Subukang uminom ng isang basong tubig bago ang bawat inuming nakalalasing at uminom ng tubig habang umiinom ka ng alkohol.
   • Inumin ang tubig nang dahan-dahan upang maghintay nang mas mahaba sa pagitan ng bawat inumin.

5. 
   

   
   
   
   Tumigil sa pag-inom at kumain ng isang bagay. Ang alkohol ay mas mabagal sa dugo kapag ang tiyan ay puno. Kapag kumakain ka, nasiyahan ka rin, na pumipigil sa iyo sa pag-inom ng mga inumin.

6. 
   

   
   Ihanda ang mga sabong sa iyong sarili at palabnawin ang alkohol. Kapag umiinom ka, dumikit sa mga mixtures na maaari mong kontrolin. Halimbawa, gumamit ng kalahating dosis ng alkohol sa halip na isang buong dosis at punan ang sabong na may isang soda o iba pang natutunaw. Pinapayagan ka nitong uminom sa isang partido nang hindi masyadong mabilis ang pag-inom ng alkohol.
   • Subukang gumawa ng isang palamig, na kung saan ay isang puting beer na halo-halong may limonada, upang maaari kang uminom ng kaunting alkohol na responsable.

7. 
   

   
   Maghanap ng isang kaibigan. Subukan upang makita kung mayroong isang kaibigan na nais uminom ng mas maraming tulad mo at upang maiwasan ang pagpapakawala sa kanyang sarili. Maaari kang manood ng isa't isa at makabalik nang mabuti kung ang isa sa iyo ay nagsisimulang tumawid sa mga limitasyon. Kung mayroon kang isang kaibigan na nananatili sa parehong estado mas madali ka ring manatiling matahimik habang ang lahat sa paligid mo ay nakakataas.

8. 
   

   
   Alamin kung ano ang iniinom mo. Huwag lamang uminom, lalo na sa mga partido. Habang ang isang inumin bawat oras ay karaniwang isang mahusay na pangkalahatang tuntunin, ang mga cocktail sa holiday at iba pang mga kaganapan ay maaaring magkaroon ng ibang magkakaibang antas ng alkohol. Dagdag pa, ang mga ito ay napakatamis na hindi ka amoy alak. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa sitwasyong ito, uminom ng serbesa o alak o ihanda ang iyong sariling mga cocktail.
   • Huwag uminom ng iba't ibang uri ng alkohol sa parehong gabi. Iwasan ang pag-inom ng alak, beer at malakas na alak, mas mabilis kang lasing.

Paraan 2 Pag-inom nang walang kaluluwa

1. 
   

   
   Kontrolin ang iyong pagkonsumo. Kung uminom ka sa buong araw, lasing ka ... Kapag ang alkohol ay nasa iyong katawan, sinala ito ng iyong atay at pumapasok sa iyong daluyan ng dugo at utak mo. Pinakamainam na uminom nang responsable. Ang mga sumusunod na tip ay dapat makatulong sa iyo na maiwasan ang pagiging lasing pagkatapos ng ilang mga beer.

2. 
   

   
   Kumain ng mga pagkaing taba. Ibababa ng mga taba ang epekto ng alkohol dahil mas mabagal ang pagtagos ng iyong system, pasasalamatan ka ng iyong utak! Narito ang ilang magagandang pagpipilian:
   • mga pagkaing fastfood (hindi masyadong malusog, ngunit ...);
   • mga mani (mas malusog);
   • pizza;
   • milkshakes o ice cream (ang mga produktong pagawaan ng gatas ay nagpapabagal din sa mga epekto ng alkohol).

3. 
   

   
   Kumain ng isang kutsara ng lebadura upang labanan ang ilan sa mga epekto ng alkohol. Napag-alaman na ang isang kutsara ng lebadura ng panadero ay maaaring gamutin ang alkohol sa parehong paraan tulad ng atay, na tumutulong sa iyo na manatiling matino kaysa sa hindi pagkuha nito. Paghaluin lamang ang lebadura sa tubig o yogurt at lunukin ang halo nang sabay-sabay bago simulang uminom. Bagaman hindi napakalaki ang mga epekto, maaari nilang mabawasan ang antas ng alkohol sa iyong dugo ng 20 hanggang 30%.
   • Pipigilan ka nito mula sa pagsipsip ng ilan sa alkohol, ngunit hindi ito sapat upang maiwasan ka na lasing.
   • Tandaan na ang pagiging epektibo ng lebadura sa lugar na ito ay napapailalim sa kontrobersya.

4. 
   

   
   Patunayan ang iyong pagpapahintulot sa paglipas ng panahon. Kung mas madalas kang umiinom, mas maraming kumikilos ang iyong katawan sa mga epekto ng alkohol. Kakailanganin mo ang higit na alkohol upang makaramdam ng buhay, kaya makakakuha ka ng maiinom. Kung mas umiinom ka, mas maraming system ang magpapahintulot sa alkohol. Ang pag-inom ng 1 o 2 baso bawat araw ay dagdagan ang iyong pagpaparaya.
   • Hindi inirerekumenda na uminom ng higit pa! Maaari itong humantong sa iyo sa pagkagumon nang mabilis.

5. 
   

   
   Magdagdag ng tubig sa iyong baso. Sa pamamagitan ng paglalagay ng tubig sa alkohol, ito ay matunaw, mas madarama mo ang mga epekto at sa gayon ay makakainom nang mas mahaba. Kung gusto mo ng beer, uminom ng mga cooler (beer na may lemonade). Sa katunayan, ang konsentrasyon ng alkohol sa dugo ay higit sa lahat ay nakasalalay sa dami ng tubig sa katawan.

6. 
   

   
   Kumonsumo ng gatas. Magkaroon ng isang baso ng gatas bago simulan ang gabi at isa pa sa gitna ng pista. Sa pamamagitan ng pagtatakip sa mga pader ng iyong tiyan, ang gatas ay nagpapabagal sa pagsipsip ng alkohol. Papasok nito ang iyong katawan, ngunit mas mabagal, na pinapayagan ang iyong atay na maalis ito nang mas mahusay.
   • Makakatulong din ang mga soft drinks, ngunit hindi sa beer at sa mga cocktail.
   • Ang pamamaraang ito ay kontrobersyal, sa mga siyentipiko na hindi sumasang-ayon sa pagiging epektibo nito na nagmula sa mga puna ng mga umiinom ng alkohol.

Pamamaraan 3 Pamahalaan ang panlipunang presyon

1. 
   

   
   Tiwala ka kung magpasya kang huwag uminom. Ang alkohol ay hindi para sa lahat at tiyak na hindi isang mahusay na pagpipilian ng buhay. Huwag makaramdam ng masama o hindi kawili-wili kung ayaw mong uminom. Kung nauunawaan mo kung bakit hindi ka umiinom, magagawa mong tanggihan nang mas madali, kahit na sa pinakamahirap na sitwasyon.
   • Kung napagpasyahan mong huwag uminom, anuman ang iyong dahilan, hawakan mo. "Isang inumin" ay madalas na lumala sa isang masamang gabi.
   • Kung ayaw mong uminom, hindi mo kailangang ipaliwanag sa sinuman. Ang Lalcool ay isang matamis na gamot, hindi ito paraan ng buhay o isang pilosopiya. Kung ayaw mong uminom, tama ka.

2. 
   

   
   Iwasan ang mga sitwasyon na madalas mong tapusin ang pag-inom. Kung pupunta ka sa bar o pista, tulad ng isang imbitasyon sa tukso, lalo na kung sinusubukan mong ihinto ang pag-inom o madali mong ibigay ang presyon. Magmungkahi ng mga alternatibong outings sa iyong mga kaibigan, maghanap ng mga bagong lugar upang lumabas at subukang maghanap ng mga aktibidad maliban sa pag-upo sa paligid ng pag-inom.
   • Hindi ka obligadong maiwasan ang lahat ng mga umiinom. Siguraduhin lamang na hindi ka napunta sa isang sitwasyon kung saan umiinom ka ng maraming, dahil baka matukso ka at baka pilitin ka ng ibang tao na sundin sila.
   • Sabihin sa iyong mga malapit na kaibigan na hindi ka umiinom. Sabihin sa kanila kung bakit at hilingin sa kanila na tulungan kang manatiling matino. Sa ganoong paraan, nasa tabi mo sila bago magsimula ang partido.

3. 
   

   
   Alamin na tumanggi nang mabilis at may kumpiyansa. Kapag may nag-aalok sa iyo na uminom, mas mahusay na sagutin lamang ang "hindi salamat". Iyon ay dapat sapat, ngunit madalas na ang mga tao ay maaaring humiling sa iyo ng paliwanag o igiit na uminom ka sa kanila. Kapag nag-aalok ka upang uminom, dapat mong sagutin nang hindi mabilis at lantaran. Tumingin sa taong nasa mata at magbigay ng malinaw at matatag na sagot:
   • "Salamat, ngunit tumigil ako sa pag-inom";
   • "Nagmamaneho ako ngayong gabi";
   • "Ako ay alerdyi sa alkohol" (isang mahusay na paraan upang makapagpahinga ang kapaligiran kapag tumanggi kang uminom).

4. 
   

   
   Magkaroon ng isa pang inumin sa iyong kamay. Ito ay madalas na sapat upang kumbinsihin ang mga tao na huwag mag-alok sa iyo na uminom. Maaaring maging anupaman, ngunit ang mga sodas at iba pang malambot na inumin ay madalas na maginhawa upang maunawaan mo na uminom ka nang walang pag-inom ng alkohol.
   • Kausapin nang maaga ang bartender at ipaliwanag na hindi ka umiinom ng alkohol. Kung kinakailangan, bigyan pa rin siya ng tip at pasalamatan siya sa iyong malambot na inumin.
   • Kung ang isang tao ay talagang iginigiit, tanggapin lamang ang baso at itago ito sa iyong kamay. Kapag mayroon kang inumin, maaari mong iwanan ito nang hindi inumin ito. Karamihan sa mga tao ay hindi malalaman ito ay isang refill.

5. 
   

   
   Maghanap ng iba pang mga aktibidad. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang lugar kung saan may mga kaguluhan tulad ng pagkain, mga laro tulad ng bowling, darts, billiards o isang konsyerto, malamang na uminom ka ng mas kaunti. Mapanganib mo rin ang pag-inom ng mas kaunti kung ang lugar ay mahusay na naiilawan, kung hindi masyadong maraming mga tao at kung sa tingin mo ay kumportable. Kung tinitiyak mong may ibang bagay na dapat gawin o ibang paksa ng pag-uusap, ang pag-inom ay magiging pangalawang aktibidad at hindi isang pangunahing aktibidad.

6. 
   

   
   Kung naglalagay ka ng sobrang presyur, lumayo. Kung patuloy mong sinusubukan na pilitin ang iyong sarili na uminom, hanggang sa kung saan ito sumisira sa gabi, oras na upang pumunta! Ang pag-inom ng alkohol ay hindi (at hindi dapat) isang hiwalay na aktibidad. Kung bumaba ang mga tao at hindi nila iginagalang ang katotohanan na nagpasya kang manatiling matino, umalis.

7. 
   

   
   Maghanap ng mga paraan upang labanan ang tukso. Kung alam mo na gusto mong uminom ng higit sa dapat, ilagay sa mga lugar na paraan upang isipin mong huminto. Isipin kung bakit hindi mo nais na lasing at alalahanin kung bakit mahalaga para sa iyo na manatiling matino. Narito ang ilang mga panukala.
   • Gumamit ng tip ng elastique. Magsuot ng isang nababanat na pulso. Sa tuwing tinukso kang uminom, iging ang nababanat upang matulungan kang sinasadya na pumili na huwag uminom.
   • Hilingin sa isang kaibigan na sabihin sa iyo kapag naabot mo ang iyong mga limitasyon. Maaari itong maging isang kaibigan na hindi uminom o mahusay na malaman ang kanyang sariling mga limitasyon at hindi lalampas sa mga ito. Maaari rin itong maging isang miyembro ng iyong pamilya.
   • Maghanap ng mga abala. Pumunta sayawan, makipag-chat sa isang tao o maglaro ng mga bilyar.
   • Kapag pinamamahalaan mong pigilan ang tukso na uminom, bigyan ang iyong sarili ng mga gantimpala tulad ng isang shopping day, isang pagkain na gusto mo, isang pelikula, o tumawag sa isang kaibigan sa ibang bansa.

payo

• Alamin ang tungkol sa mga isyu sa alkohol. Maraming mga mapagkukunan ng impormasyon sa online at maraming mga panlipunang istraktura na nagbibigay ng impormasyon tungkol sa mga problema na may kaugnayan sa alkohol. Maghanap ng mga mapagkukunan at maghanap ng impormasyon upang matulungan kang manatiling matino.
• Kung kumain ka upang uminom ng higit pa, magtatapos ka ng lasing. Huwag gamitin ang solusyon na ito sa maling paraan.
• Iwasan ang pag-usapan ang mga gawi na may kaugnayan sa alkohol, kung pagpapasya kung sino ang maaaring uminom ng higit o upang ipahayag na napagpasyahan mong huwag uminom. Bilang karagdagan sa pagiging isang mainip na paksa, nakakakuha ito ng pansin sa mga problema sa alkohol at maaaring maging sanhi ka uminom kung ang sitwasyon ay naging masyadong mapagkumpitensya o naglalagay ng labis na presyon sa iyo. Baguhin ang paksa o pumunta sa banyo.

babala

• Bumili ng iyong sariling inuming hindi nakalalasing kung hindi mo pinagkakatiwalaang gawin ito ng iyong mga kaibigan o ibang tao. Maaaring magkaroon sila ng magagandang hangarin, ngunit kung nag-aalok ka sa iyo ng isang inuming nakalalasing kapag hindi mo nais ito, inilalagay ka nila ng presyon at hindi ito patas.
• Kung mayroon kang mga problema sa alkohol, humingi ng tulong.