Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Kumuha ng madiskarteng meryenda
• Bahagi 2 Kumain ng mabuti
• Bahagi 3 Bawasan ang bituka ng gas
• Bahagi 4 Ang paggawa ng mga positibong pagbabago sa iyong pamumuhay
• Bahagi 5 Pamamahala ng iyong kahihiyan

Sa artikulong ito: Ang Snacking StrategicallyWell FeedingReduce Intestinal GasesMagagawa ng Positibong Pagbabago sa Isang Pamumuhay ng IsangMinage Ang Iyong Paghahamak33 Mga Sanggunian

Ang lahat ay dumaan sa karanasang ito: nasa isang mahalagang pagpupulong ka o mayroong isang pagsusulit sa silid-aralan, kapag biglang isang nakakahiya na ingay ang sumisira sa katahimikan at, kakatwa sapat, nagmula ito sa iyong gat na nagkakagulo. Ito ay maaaring maging resulta ng isang pagtaas sa pagbuo ng bituka gas o peristalsis (pag-urong ng pader ng bituka). Kung hindi ito madalas mangyari, kung gayon ito ay medyo normal at hindi maiiwasan. Sa katunayan, ang proseso ng panunaw ay sinamahan ng mga pagkontrata ng bituka at ang normal na paggana ng sistema ng pagtunaw kung minsan ay sinamahan ng mga katulad na tunog. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang mga gurgles na nagaganap sa hindi naaangkop na mga oras at may mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga nakakahiyang mga ingay.

yugto

Bahagi 1 Kumuha ng madiskarteng meryenda

1. 
   

   
   Kumuha ng isang maliit na meryenda. Sa maikling termino, ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang maiwasan ang mga gat gurgles ay ang magkaroon ng isang maliit na meryenda. Ang Borborygma (mga ingay ng bituka) ay minsan ay sanhi ng pakiramdam ng gutom.
   • Ito ay maaaring tunog na kakaiba, ngunit ang iyong bituka ay mas aktibo kapag walang laman! Sa pagkakaroon ng pagkain, ang mga paggalaw ng bituka ay bumagal at bihirang makagawa ng mga ingay.
   • Subukan na huwag pumunta sa isang pulong, isang pagsusulit o isang petsa na may walang laman na tiyan. Makakatulong ito na mabawasan ang mga ingay ng bituka.

2. 
   

   
   Uminom ng kaunting tubig. Ang tubig ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga ingay na dulot ng aktibidad ng bituka, kung natupok ito sa katamtamang paraan. Pagkatapos ng magaan na meryenda, uminom ng isang maliit na baso ng tubig para sa pinakamahusay na mga resulta.
   • Pinakamainam na uminom ng sinala, distilled, pinakuluang o kung hindi man linisin ang tubig. Ang pag-tap ng tubig ay naglalaman ng murang luntian at bakterya, at maaari itong mapanghimasok ang iyong sensitibo na bituka.

3. 
   

   
   
   
   Huwag lumampas sa mga likido. Sa isang banda, huwag uminom ng sobrang tubig o iba pang inumin, dahil sa pamamagitan ng pag-ikot sa iyong digestive system, ang mga likido ay nagiging sanhi ng mga ingay ng bituka.
   • Maaari itong maging partikular na may problema sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang isang tiyan na puno ng tubig ay maaaring gumawa ng sobrang ingay kung kailangan mong gumalaw nang maraming.

Bahagi 2 Kumain ng mabuti

1. 
   

   
   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa probiotics. Ang kawalan ng mga ingay ng bituka ay maaaring magpahiwatig ng isang madepektong paggawa ng sistema ng pagtunaw, ngunit ang parehong ay totoo para sa labis na mga tunog ng tiyan. Ang isang paraan upang mapanatili ang kalusugan ng digestive system ay ang pagkonsumo ng mga probiotic na pagkain na nagsusulong ng paglaki ng malusog na bakterya sa gat.
   • Ang pinakamayaman na pagkain sa probiotics ay kinabibilangan ng sauerkraut, natural pickles, kombucha, yogurt, unpasteurized cheese, kefir, miso paste at kimchi.
   • Ang malusog na bakterya ay nagtataguyod ng panunaw at binabawasan ang mga ingay ng bituka.

2. 
   

   
   
   
   Kumain ng mas maliit na mga bahagi. Ang pagkain ng sobrang pagkain ay maaaring magpahina ng digestive system, na may panganib na mapinsala ang iyong kalusugan at dagdagan ang paggawa ng mga ingay sa bituka.
   • Sa halip na kumain ng malalaking bahagi, subukan ang maraming maliit na pagkain sa buong araw. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang pagkakaroon ng lahat ng oras na gutom at ang iyong katawan ay magkakaroon ng sapat na oras upang matunaw ang pagkain.

3. 
   

   
   Kumain ng sapat (ngunit hindi masyadong maraming) hibla. Ang hibla ay hindi lamang mahalaga para sa digestive system, itinataguyod din nito ang paglilipat ng pagkain.
   • May papel silang mahalagang papel sa wastong paggana ng sistema ng pagtunaw at makakatulong na linisin ang gat. Gayunpaman, ang pagkakaroon nito sa maraming halaga sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng paggawa ng gas at ingay sa mga bituka.
   • Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng hibla para sa mga kababaihan ay 25 g at para sa mga kalalakihan ito ay 38 g. Karamihan sa mga tao ay kumokonsumo lamang ng 15 g. Ang buong butil at litsugas (tulad ng maraming iba pang mga gulay) ay mahusay na mapagkukunan ng hibla.

4. 
   

   
   Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine at alkohol. Ang caffeine ay nagdaragdag ng kaasiman at maaaring maging sanhi ng mga ingay ng bituka. Ang alkohol at iba pang mga sangkap (kabilang ang mga nakapaloob sa mga gamot) ay maaaring magpalala ng problema.
   • Iwasan ang pag-inom ng kape kapag mayroon kang isang walang laman na tiyan. Ang inis na dulot ng caffeine at kaasiman ay maaaring maging sanhi ng malakas na mga ingay ng bituka.

5. 
   

   
   Limitahan ang iyong paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at gluten. Minsan, ang mga hindi normal na mga ingay sa bituka ay maaaring maging isang senyales ng hindi pagpaparaan sa pagkain, na maaaring makagalit sa iyong tiyan at mga bituka. Sa partikular, ang lactose at gluten intolerances (na naroroon sa mga butil ng maraming butil) ay karaniwang pangkaraniwang mga problema sa kalusugan na nagdudulot ng mga gurgles.
   • Iwasan ang pagkain ng pagawaan ng gatas at gluten-free para sa isa o dalawang linggo at tingnan kung napansin mo ang anumang pagpapabuti. Kung ang iyong kalusugan ay nagpapabuti, nangangahulugan ito na mayroon kang allergy sa pagkain. Kumunsulta sa isang doktor para sa isang tumpak na diagnosis.
   • Bilang kahalili, subukang bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga butil at tingnan kung mayroong isang pagpapabuti. Posible rin na ibukod ang mga ito pareho sa iyong diyeta at, pagkatapos ng isa o dalawang linggo, muling likhain ang mga produkto ng pagawaan ng gatas upang mapansin ang anumang mga pagbabago. Matapos ang isang linggo, subukang muling likhain ang gluten sa iyong diyeta at muling suriin ang iyong kondisyon.

6. 
   

   
   Subukan ang peppermint. Ang Peppermint ay makakatulong upang kalmado ang isang inis na bituka dahil sa mga nakapapawi na katangian nito. Subukang uminom ng peppermint tea. Para sa isang mas epektibong paggamot, subukang kumuha ng mga produkto na naglalaman ng peppermint at iba pang nakapapawi na sangkap. Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng mabilis na lunas sa mga produktong ito.

Bahagi 3 Bawasan ang bituka ng gas

1. 
   

   
   Kumain ng mabagal. Sa maraming mga kaso, ang mga ingay ng bituka ay hindi dahil sa mga sakit sa bituka, ngunit sa labis na akumulasyon ng gas sa sistema ng pagtunaw. Ang problemang ito ay medyo simple upang malutas. Ang isang simpleng solusyon ay kumain ng mas mabagal.
   • Kapag kumakain ka ng masyadong mabilis, lumunok ka ng maraming hangin. Bilang isang resulta, ang mga bula ng hangin ay bumubuo at gumagawa ng mga ingay ng bituka habang nagpapalibot sa iyong sistema ng pagtunaw.

2. 
   

   
   Iwasan ang chewing gum. Ang pag-ubo ng gum ay may parehong epekto sa pagkain ng napakabilis: iyon ay, ingestion ng hangin. Kung ang iyong tiyan ay nagsisimulang gumawa ng ingay habang ngumunguya ka ng gum, iwisik ang chewing gum.

3. 
   

   
   Iwasan ang mga soft drinks. Ang mga soft drinks tulad ng soda, beer at carbonated water ay maaari ring magdulot ng mga ingay ng bituka.
   • Ang mga inuming ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng gas na pumapasok sa sistema ng pagtunaw.

4. 
   

   
   Limitahan ang iyong paggamit ng mga karbohidrat at taba. Ang mga karbohidrat at lalo na ang pino na asukal ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng paggawa ng gas sa panahon ng pagtunaw ng pagkain. Iwasan ang mga pagkaing may asukal at pagkain ng starchy, pati na rin ang labis na taba.
   • Kahit na ang mga medyo malusog na pagkain, tulad ng mga fruit juice (lalo na ang mga juice ng mansanas at peras), ay maaaring dagdagan ang produksyon ng gas sa gat dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng asukal.
   • Bagaman ang mga taba ay hindi direktang mapagkukunan ng bituka gas, maaari silang maging sanhi ng pagdurugo. Bilang isang resulta, ang presyon sa mga bituka ay maaaring tumaas, kaya pinalubha ang problema.

5. 
   

   
   Huwag manigarilyo. Alam ng lahat na ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa iyong kalusugan, ngunit hindi alam ng maraming tao na maaaring magdulot ito ng nakakainis na tunog ng bituka. Kapag naninigarilyo ka, chew chew gum o kumain ng masyadong mabilis, lumunok ka ng hangin.
   • Kung naninigarilyo, subukang alisin ang masamang ugali na ito. Kung nagkakaproblema ka sa paggawa nito, hindi bababa sa iwasan ang paninigarilyo bago ang mga kaganapan kung saan ang mga ingay sa bituka ay maaaring mabagabag.

6. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagkuha ng gamot. Kung madalas kang may mga problema sa bituka na gas, subukang kumuha ng gamot na partikular na idinisenyo upang labanan ang mga ito.
   • Maraming mga gamot na makakatulong sa iyong katawan na mas mahusay na digest ang mga pagkain na nagiging sanhi ng gas ng bituka. Magagamit ang mga ito sa halos lahat ng mga parmasya. Kumunsulta sa iyong doktor o parmasyutiko.

Bahagi 4 Ang paggawa ng mga positibong pagbabago sa iyong pamumuhay

1. 
   

   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang iyong gat ay nangangailangan ng pahinga, tulad ng natitirang bahagi ng katawan. Matulog ng 7 hanggang 9 na oras bawat gabi. Kung hindi man, ang wastong paggana nito ay maaaring pansamantalang nakompromiso.
   • Bilang karagdagan, ang kakulangan ng pagtulog ay madalas na humahantong sa sobrang pagkain sa maraming tao. Ang sitwasyong ito ay maaari ring maging sanhi ng labis na karga ng trabaho para sa mga bituka, na nagiging sanhi ng mga ingay ng bituka.

2. 
   

   
   mamahinga. Ang sinumang nagbigay ng isang pampublikong panayam o nawala sa isang pakikipagtagpo sa pakikipagtipan ay maaaring magpatotoo na ang stress at pagkabalisa ay nakakaapekto sa mga bituka. Ang pagkabalisa ay nagdaragdag ng kaasiman ng tiyan, nagiging sanhi ng labis na pagbuo ng gas ng bituka at nagiging sanhi ng paggalaw.
   • Subukang bawasan ang antas ng iyong pagkapagod. Magsagawa ng malalim na paghinga at gumawa ng maraming pisikal na aktibidad. Magsanay ng pagninilay-nilay.

3. 
   

   
   Huwag magsuot ng masikip na damit. Ang pagsusuot ng masyadong masikip na damit ay naglalagay ng presyur sa mga bituka at maaaring makahadlang sa normal na transit ng bituka. Ito ay isang masamang ugali, ngunit kung nababahala ka tungkol sa mga ingay ng bituka, tiyak na maaaring mag-ambag ito sa problema.
   • Ang pagsusuot ng sinturon o masikip na damit ay nagpapabagal sa pagtunaw ng mga karbohidrat, pagtaas ng produksyon ng gas.

4. 
   

   
   Madalas na magsipilyo ng iyong ngipin. Ang mabuting kalinisan sa bibig ay nakakatulong na mabawasan ang dami ng mga nakakapinsalang bakterya sa bibig, binabawasan ang ingay ng bituka.

5. 
   

   
   Bisitahin ang isang doktor. Kung ang problemang ito ay nagiging karaniwan at karaniwang sinamahan ng kakulangan sa ginhawa o pagtatae, tingnan ang isang doktor. Maaaring magkaroon ka ng isang mas malubhang sakit.
   • Kung mayroon kang patuloy na mga problema sa bituka, maaari kang magdusa mula sa magagalitin na bituka sindrom o talamak na nagpapaalab na sakit sa bituka.

Bahagi 5 Pamamahala ng iyong kahihiyan

1. 
   

   
   Maging kamalayan na ang borborygms ay isang pangkaraniwang problema. Minsan, kahit na gawin mo ang lahat na posible upang maiwasan ang kahihiyan na maaaring magresulta mula sa pagpapaandar ng physiological o mga ingay ng bituka, hindi mo maiwasan ito. Ang mabuting balita ay nangyayari ito sa lahat. Samakatuwid, kung hindi mo nais na gumuhit ng pansin sa iyong sarili kapag ang iyong tiyan ay gumawa ng isang kakaibang ingay habang ikaw ay may hawak na pampublikong lektura, sa kabilang banda ay mahusay mong tandaan na ang lahat ay nakaranas ang ganitong mga karanasan minsan sa kanyang buhay at hindi gumawa ng isang pagkahumaling.
   • Dahil hindi namin makontrol nang ganap ang lahat ng mga tunog na inilabas ng ating katawan, huwag masyadong bigyang pansin ito. Kung nais mong mabawasan ang mga ingay na ito, maaari mong subukang gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay, tulad ng iminumungkahi sa artikulong ito. Gayunpaman, maliban kung nagpapahiwatig ito ng isang mas malubhang problema sa kalusugan, subukang huwag pansinin lamang.
   • Dagdag pa, hindi malamang na may ibang gagawa ng isang pag-aalala tungkol dito. Maaaring kahit na walang nakarinig ng mga tunog na ginawa ng iyong tiyan. Marahil ay naniniwala ka na ang mga tao ay mas nakatuon sa iyo at sa iyong mga aksyon kaysa sa aktwal na sila.

2. 
   

   
   Alamin na ang pakiramdam ng kahihiyan ay natural. Lahat tayo ay nakakahiya sa ilang mga oras sa ating buhay, at ang pakiramdam na iyon ay natural. Naniniwala ka man o hindi, ang pakiramdam ng kahihiyan ay may positibong puntos. Ayon sa ilang pananaliksik, ang mga taong nakakahiya ay may posibilidad na maging mabait at mapagbigay sa iba. Bilang karagdagan, may posibilidad silang maging mas palakaibigan at mapagkakatiwalaan.

3. 
   

   
   Alamin na abalahin ang pansin ng iba. Posible na bilang tugon sa iyong mga bituka na ingay na ang isang tao ay nagsisimulang tumawa o gumawa ng isang maliit na puna, halimbawa na sinasabi, ngunit ano iyon? Maraming mga paraan upang makitungo sa kahihiyan sa sandaling ito (at ang ilan ay maaaring hindi sinasadya, tulad ng pamumula). Ang isang mahusay na trick ay upang makilala kung ano ang nangyari, upang matawa ito o upang mabilis na baguhin ang paksa ng pag-uusap.
   • Maaari mong sabihin Hmm, pasensya na! o kahit na Ayun, nakakahiya. Sa anumang kaso ... Kahit na mas gusto mong umalis sa silid kung nasaan ka at itago, subukang aminin ang nangyari at kumilos na parang walang nangyari.
   • Huminga nang malalim upang mabawi ang kontrol ng iyong emosyon. Huwag seryosohin ang sitwasyon.

4. 
   

   
   Lumipat sa ibang bagay. Minsan ay sinasalamin din ng mga tao ang pinaka nakakahiyang mga sandali na mayroon sila para sa mga linggo, buwan, taon o kahit na mga dekada. Huwag gawin ito: hindi ka na makakabalik sa nakaraan at mas dapat mong magpatuloy at mabuhay. Ang mga hindi kasiya-siyang alaala ay hindi makakatulong sa iyo at nagpapahirap sa iyo. Maaaring mangyari ito sa lahat at hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili sa hindi ka makontrol ang mga ingay ng bituka na ito.
   • Kung ang iyong tiyan ay nagdurugo at nag-aalala ka tungkol sa nangyayari sa hinaharap, gumawa ng mga pag-aayos, tulad ng pag-iisip kung paano ka magiging reaksyon kapag nangyari ito muli. Sa ganitong paraan, malalaman mo na ang gagawin at mas kaunting kahirapan mong makalimutan ang kaganapang ito.
   • Huwag hayaan ang sitwasyong ito negatibong nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Bagaman maaari kang matukso upang maiwasan ang nakakahiya na mga sitwasyon (halimbawa, sa pamamagitan ng pagkansela ng isang pagpupulong sa isang silid-aklatan, pagtanggi na magbigay ng pagsasalita o paggawa ng isang pampublikong pagtatanghal, o pagkansela ng isang appointment), huwag limitahan ang iyong sarili hindi sa isang bagay na dati darating.