Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Lumikha ng isang kapaligiran na walang kaguluhan
• Pamamaraan 2 Huwag pansinin at pigilan ang mga pagkagambala
• Pamamaraan 3 Magtrabaho nang mas mahusay

Sa artikulong ito: Paglikha ng isang kapaligiran na walang kaguluhan Hindi pansinin at pigilan ang mga pagkagambalaWork nang mas mabisa20 Mga Sanggunian

Ito ay nagiging mas at mahirap na tumuon sa pagkumpleto ng mga gawain sa kontemporaryong, na umaasa sa teknolohiya. Karamihan sa mga saloobin, pag-uugali at aparato na kapaki-pakinabang sa iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring maging mga hadlang sa iyong konsentrasyon. Upang manatiling nakatuon upang makamit ang iyong mga gawain, mahalaga na lumikha ng isang kapaligiran sa trabaho kung saan ang iyong pansin ay hindi magkakalat. Ang mga aksyon na maaari mong gawin isama ang pag-off sa iyong mga telepono at iba pang mga elektronikong aparato, pagtatakda ng iyong mga iskedyul, at pagtugon sa isang quota ng trabaho at iba pang mga gawain.

yugto

Paraan 1 Lumikha ng isang kapaligiran na walang kaguluhan

1. 
   

   
   Patayin ang iyong telepono at iba pang mga elektronikong aparato. Bago ka magsimulang magtrabaho, maglinis, magsulat o gumawa ng anupaman, patayin ang iyong mobile phone o anumang iba pang aparato na maaaring maging kaguluhan. Ang kaguluhan ay maaaring magmula sa telebisyon, mga laro sa video, atbp. Ang teknolohiya ay walang alinlangan na ang pinakamalaking kaguluhan sa aming modernong lipunan at patuloy na nababagabag sa mga panginginig ng boses, ang mga beep at flashes ay pinabagal ka.
   • Kung hindi ka gumagamit ng iyong computer para sa trabaho, isara ito o ilagay ito sa pagdulog.
   • Patayin ang mga tunog na notification para sa mga email, email, at mga tweet upang hindi mo na kailangang suriin ang iyong telepono sa sandaling ito ay tumunog.
   • Kung napakahirap para sa iyo na mag-concentrate, iwaksi ang iyong mga aparato na maaaring maging isang pagkagambala sa isang lugar kung saan magiging napakahirap ma-access.

2. 
   

   
   
   
   I-pause ang iyong musika Kapag kailangan mong makapagtrabaho, manatili sa isang kalmado na kapaligiran at palayain ang iyong sarili mula sa iyong mga saloobin. Sa katunayan, ang iyong utak ay nakatuon nang likas sa melodies, ritmo, at lyrics ng kanta. Ang musika ay maaaring magsaya at magbigay ng impression na ang oras ay lumilipas nang mabilis. Gayunpaman, hindi sinasadya na sumusunod sa ritmo ng isang kanta sa background ay mabawasan ang iyong kakayahang mag-concentrate, napagtanto mo ito o hindi.
   • Makinig lamang sa musika pagkatapos mong tapusin ang isang proyekto o kapag gumagawa ka ng mga simpleng gawain na hindi nangangailangan ng maraming pag-iisip.

3. 
   

   
   Maghanap ng isang lugar upang gumana nang mas mahusay. Kung ikaw ay isang taong nagtatrabaho sa sarili o gumawa ng mga proyekto ng malikhaing, pumili ng isang lugar kung saan maaari kang kumilos nang kumportable sa mahabang panahon. Ang iyong lugar ng trabaho ay maaaring isang maliit na sulok sa isang opisina, isang mahusay na naiilawan lanai o ang iyong paboritong cafeteria. Ang layunin ay upang mahanap ka sa isang kapaligiran na ginagawang mas madali ang trabaho.
   • Iwasan ang mga kapaligiran na maaaring makaapekto sa iyong konsentrasyon sa iba't ibang paraan. Ang mga tao ay may posibilidad na iugnay ang mga lugar sa kanilang karaniwang paggamit, kaya ang pagnanais na gumana nang tahimik sa isang silid-tulugan ay maaaring matulog ka.

4. 
   

   
   
   
   Gumawa ng mga pag-aayos na huwag matakpan. Hangga't maaari, kapag mayroon kang malaking plano upang makamit ang nangangailangan ng konsentrasyon, lumayo sa iba upang hindi magambala. Pumunta sa mga lugar kung saan walang panganib ng isang taong darating na matakpan ka. Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, ang pagsasara ng pintuan ay nagpapakita na hindi mo nais na mabalisa. Bagaman hindi ito posible kapag ibinabahagi mo ang parehong opisina sa mga kasamahan, kliyente, at iyong mga anak, kailangan mong sabihin sa kanila ang tungkol sa mga pakikipag-ugnay na pinapayagan.
   • Ang pag-aayos ng iyong mga gawain sa isang maayos na pagkakasunud-sunod ay magpapahintulot sa iyo na gawin ang lahat ng gawain nang walang pagkagambala.
   • Ang paglalagay ng mga headphone nang hindi naglalaro ng musika ay magiging abala sa iyo, na kung saan ay limitahan ang mga maliit na talakayan.

Pamamaraan 2 Huwag pansinin at pigilan ang mga pagkagambala

1. 
   

   
   Alamin kung paano makilala kapag ikaw ay ginulo. Sa sandaling napansin mo na tinitingnan mo ang iyong telepono o nakatingin sa mga pahina sa internet na hindi nauugnay sa iyong trabaho, ihinto at hihinto kaagad ang pagkagambala. Upang mapaglabanan ang pinakamadalas na pagkagambala, dapat mong malaman ang sandali kapag binigyan mo sila ng atensyon. Alamin na maging mas matulungin upang pigilan ang mga pagkagambala sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga parirala tulad ng "bumalik dito" o "hindi ito ang dapat kong gawin" sa tuwing ang iyong atensyon ay lumilipas. Ang pagkaalam ng iyong estado ng pag-iisip ay makakatulong sa iyong pagbabalik sa katotohanan.
   • Maraming mga pagkagambala na dapat balewalain lamang. Ang utak ay mahusay na nilagyan upang mapaglabanan ang pinakamaliit na mga abala at hindi bababa sa panghihimasok. Gayunpaman, maaari mong palakasin ang iyong antas ng konsentrasyon at pansin bilang isang kalamnan, na may kaunting kasanayan.
   • Karamihan sa mga tao ay nag-aaksaya ng kanilang oras sa mga walang kabuluhang gawain dahil hindi nila napansin kung sinimulan nilang magambala, ngunit hindi mo ito napagtanto hanggang sa huli matapos ang pinsala ay nagawa.

2. 
   

   
   Huwag magbigay sa hangaring magla-procrastinate. Maging disiplina kung nais mong magsimulang magtrabaho. Ang pagpapalaganap ay isang pangunahing sanhi ng pagkagambala dahil nakakumbinsi ito na gawin mo nang mas mahusay ang kailangan mong gawin sa sandaling mas handa ka. Sa sandaling napagtanto mo na hindi ka na gagawa ng anuman maliban kung magsisimula ka na ngayon, ikaw ay may posibilidad na ipagpaliban ang lahat.
   • Ang Procrastination ay isang tanda ng dimature. Maaari itong humantong sa iyo upang maiiwasan ang iyong mga responsibilidad upang maging mas mabuti ang pakiramdam ngayon.
   • Ipinakita ng mga pag-aaral sa agham na ang mga taong patuloy na nagtatanggal ng mga bagay sa trabaho ay mas malamang na magtagumpay kaysa sa mga diretso na magtrabaho.

3. 
   

   
   Pagtuon sa isang bagay. Minsan mahalaga na tandaan na patuloy na nakatuon. Karamihan sa mga tao ay hindi kailanman natutunan na talagang tumutok at nahihirapan na huwag ikalat ang kanilang pansin kapag nagtatrabaho. Subukang wakasan ang iyong mga kaguluhan sa pag-iisip upang makamit ang iyong iba't ibang mga gawain. Hindi sapat na malaman na kailangan mong tumuon, ngunit upang tumutok din sa iyong ginagawa.
   • Maaaring makatulong na tandaan na ang pinakamahusay na paraan upang gawin ang lahat ay upang ituon ang lahat ng iyong pansin sa isang gawain sa isang pagkakataon. Magsimula sa isang gawain nang maayos bago ka magpatuloy at hanggang sa maabot mo ang iyong mga layunin para sa araw.

4. 
   

   
   Manatiling malayo sa mapagkukunan ng mga kaguluhan. Lumayo sa ilang mga abala na gumugulo sa iyong mga kakayahan sa intelektwal. Dalhin sa iyo ang lahat ng kailangan mo upang gumana o gumawa ng isang malikhaing proyekto at pumunta sa bookstore o isang tahimik na cafe upang magsimulang magtrabaho muli na may kapayapaan ng isip. Sa pamamagitan ng paghiwalay sa iyong sarili, maiiwasan mo ang totoong kahulugan ng term na mga distraction na hindi mo maaaring balewalain. Kung wala kang magagawa laban sa isang pagkagambala, mas mahusay na ihinto ang trabaho at lumabas ito.
   • Kahit na nahihirapan kang mapupuksa ang pinakamasama sa iyong mga pagkagambala, palaging may mga kahalili upang hindi iniisip ito. Lumabas ng bahay nang wala ang iyong telepono, patayin ang koneksyon sa Wifi at isara ang lahat ng mga tab na walang kinalaman sa gawaing ginagawa mo.
   • Ang isang perpektong kapaligiran sa pagtatrabaho ay isa kung saan may kaunting kaguluhan na posible. Ang mga mapagkukunan ng mga abala na kasangkot ay ang mga kagamitan tulad ng mga mobile phone, computer, social network, ngunit din ang lahat na naiisip mong gumawa ng iba pa.

Pamamaraan 3 Magtrabaho nang mas mahusay

1. 
   

   
   Magtakda ng isang tiyak na oras upang gumana. Piliin ang oras ng araw na ikaw ay pinaka-epektibo at planuhin ang iyong iskedyul nang naaayon. Kung ikaw ay isang umaga ng umaga, gumising at magtrabaho bago mabagal at mawala ang pagganyak. Ang mga Owl sa gabi ay maaaring hatiin ang kanilang mga gawain sa pagitan ng normal na oras ng pagtatrabaho at libreng oras kapag ang lahat ay nasa kama.Karamihan sa mga tao ay maaaring manatiling puro sa loob lamang ng ilang oras sa isang araw. Samakatuwid, siguraduhing gamitin ang oras na ito sa mahusay na paggamit.
   • Gawin ang ugali ng pagtatrabaho sa parehong oras araw-araw at subukang manatili dito.
   • Kung nagtatrabaho ka sa mga hindi normal na oras, ipahiwatig sa iba na hindi sila nakakagambala sa iyo.

2. 
   

   
   Kumpletuhin muna ang pinakamahalagang gawain. Kailangan mong malaman kung ano ang kailangan mong gawin at magsimula sa mga pinakamalaking hamon. Sa pamamagitan nito, sigurado kang isasagawa ang pinakamahalagang gawain. Dapat mong ma-istratehikong unahin upang ang anumang natitirang mga gawain ay tapos na may hindi bababa sa dami ng oras at lakas. Pagkaraan ng ilang sandali, mawawala ang stress ng pagkakaroon ng hindi mabilang na mga gawain.
   • Kung kailangan mong magbalangkas ng isang proyekto, pag-iskedyul ng mga pagpupulong, at pagtugon sa mga sulat, malamang na pakiramdam mo ay nasasabik sa trabaho. Una, ihandog ang iyong sarili sa proyekto at pagkatapos ay planuhin ang natitira sa araw upang mag-follow up sa sulat. Makakatulong ito upang maiwasan ang pag-ulan at mabawasan ang stress.

3. 
   

   
   Magtakda ng isang pang-araw-araw na quota. Sa halip na isasaalang-alang ang buong gawain sa kamay, itakda ang iyong sarili sa halos dalawang layunin na makamit sa pang-araw-araw na batayan. Siguraduhin na ang mga ito ay maliit at maaabot. Maaaring mahirap para sa iyo na ma-motivation na magtayo ng bakod ng iyong hardin kung iniisip mo lamang ang tungkol sa oras, pagsisikap at gastos na kasangkot. Ang gawain ay hindi gaanong katakut-takot kung plano mong maghukay ng mga butas para sa mga poste sa isang araw at itatanim ang mga ito sa susunod na araw.
   • Magsimula sa maliit, pang-araw-araw na pagkilos at dagdagan ang mga ito habang nakakuha ka ng tiwala. Malamang na lumampas ka sa iyong mga inaasahan sa pamamagitan ng pagpapasya na gumastos ng 10 minuto sa gilingang pinepedalan sa halip na nais lamang na maglaro ng sports.
   • Ito ay bihirang maabot ang isang layunin sa isang maikling panahon. Tumigil sa pag-iisip nang patuloy na dapat mong gawin ang lahat nang sabay. Ang pagtatakda ng mga panandaliang layunin ay nangangahulugang hindi mo magagawa ang higit pa sa magagawa mo.

4. 
   

   
   Kumuha ng mga istratehikong diskarte. Kumuha ng mga madalas na pahinga upang matugunan ang iyong pisikal na mga pangangailangan at dagdagan ang iyong pagganyak. Ang pagkuha ng maliit na pahinga sa loob ng 10 hanggang 15 minuto pagkatapos ng bawat oras ng trabaho ay isang mahusay na gabay. Ang break na ito ay maaaring magamit upang pumunta sa banyo, uminom ng isang baso ng tubig, kumain ng meryenda o pahinga ang iyong mga mata. Huwag magpadala sa pagpapadala ng iyong pamilya o panonood ng telebisyon. Kung mas ikinakalat mo ang iyong pansin, mas mahirap para sa iyo na tumutok sa paggawa muli.
   • Ang karamihan ng mga tao ay maaari lamang tumutok sa halos isang oras. Maaaring maging kapalit na subukan na magtrabaho nang lampas sa oras na ito dahil mas malamang na gumawa ka ng mga pagkakamali o pagpapabaya sa mahalagang impormasyon.
   • Kumuha ng isang maikling lakad o banayad na paglawak sa panahon ng mga pahinga upang maisulong ang sirkulasyon ng dugo. Maaari itong mag-ambag sa iyong pagkaalerto at maghanda ka upang simulan muli ang trabaho.

5. 
   

   
   Kumuha ng sapat na pahinga. Magsagawa ng pagsisikap na matulog ng buong gabi. Ang dami ng kinakailangang pagtulog ay nag-iiba mula sa isang indibidwal patungo sa isa pa, ngunit ang average ay anim na oras na nasa tuktok na anyo. Kapag nagpapahinga ka, ang iyong pag-iisip at kakayahan sa pagtatrabaho ay nagpapabuti. Ang pagtulog ay nakakarelaks sa utak na nahuhumaling sa pagiging produktibo sa buong araw at nai-save ka nito mula sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang gagawin mo sa susunod na araw.
   • I-off ang lahat ng iyong mga elektronikong aparato kahit isang oras bago matulog. Maaaring panatilihin kang gising ka!
   • Kung ikaw ay abala, gumawa ng para sa kakulangan ng pagtulog sa pamamagitan ng paggawa ng mga maikling naps sa buong araw.