Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 ng 3:
  Iwasan ang sakit sa kalamnan bago mag-ehersisyo
• payo
• babala

Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Michele Dolan. Si Michele Dolan ay isang Pribadong Trainer ng BCRPA sa British Columbia. Siya ay isang pribadong tagapagsanay at tagapagturo ng fitness mula noong 2002.

Mayroong 13 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Ang pisikal na aktibidad ng anumang uri ay maaaring maging sanhi ng pananakit at kahit na ang karamihan sa pag-atake ng sakit ay tumagal sa pagitan ng 24 at 72 na oras, maraming mga paraan upang maiwasan ang mga ito. Halimbawa, magpatibay ng isang diyeta na mayaman sa antioxidant upang mapabuti ang iyong kalamnan sa kalusugan. Huwag masyadong mabilis at panoorin ang iyong pustura sa iyong pisikal na mga aktibidad. Kumuha ng isang nakapapawi shower pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at gumamit ng foam roller upang mapawi ang iyong namamagang kalamnan.

yugto

Bahagi 1 ng 3:
Iwasan ang sakit sa kalamnan bago mag-ehersisyo

1. 6 Huwag abusuhin ang mga gamot sa sakit na over-the-counter. Ang mga anti-namumula na gamot tulad ng ibuprofen ay epektibo laban sa sakit. Gayunpaman, hindi nila ginagawang posible upang harapin ang napapailalim na problema. Kung magpasya kang kumuha ng gamot, huwag lumipas ang inirekumendang dosis at, kung ang iyong sakit sa kalamnan ay madalas na bumalik, gumawa ng isang appointment sa iyong doktor. advertising

payo

• Gumamit ng mababa hanggang katamtaman na intensity cardio ehersisyo upang maikot ang dugo nang mas mabilis kaysa sa mga ehersisyo na may mataas na intensity. Papayagan ka nitong linisin ang iyong kalamnan tissue.
• Upang mapabuti ang sirkulasyon ng iyong dugo, kahalili tuwing 10 minuto sa pagitan ng mainit na bulsa at malamig na bulsa.

advertising

babala

• Kumunsulta sa isang physiotherapist kung mayroon kang malubhang o palaging sakit sa kalamnan. Hilingin sa iyong doktor na magrekomenda ng isa.
• Kung nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa higit sa 72 oras, maaaring ito ay isang nag-uugnay na pinsala sa tisyu. Bisitahin ang isang doktor upang matukoy ang dahilan.

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=avoid-music-fills&oldid=224099"