Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang at mabuhay na naghahanap ng isang paraan upang gawin ito, alamin na ang mga light diet ay hindi malulutas ang sitwasyon. Sinasabi ng mga eksperto na ang pagiging pare-pareho at pagbabago sa pamumuhay ay ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang labis na pounds at mapanatili ang nais na timbang. Ang artikulo sa ibaba ay nagbibigay ng mahahalagang tip sa kung paano mapabilis ang metabolismo at simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkain ng Tamang Pagkain

1. 

   Iwasan ang naproseso na karbohidrat. Mayroong dalawang uri ng mga karbohidrat, "mabuti" at "masama", ang huli ay nagdudulot ng mga spike sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang solusyon ay ang pumili ng mga karbohidrat na mayroong isang mataas na antas ng hibla, na mas mahihigop ng mas mabagal. Kaya maiwasan ang mababang mga carbohydrates ng hibla.
   • Ang mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng mga matatagpuan sa berdeng gulay, ay mas mahusay kaysa sa pino o naproseso na.
   • Iwasan ang mga puting pagkain. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matukoy kung aling mga karbohidrat ang nakategorya bilang "masama". Ang mga bigas, patatas at puting tinapay ay pino pinroseso na mga karbohidrat na hindi malusog. Tanggalin ang mga ito at mapapansin mo ang mabilis na pagbaba ng timbang.
   • Kumain ng maraming berdeng gulay. Maraming mga diyeta ang pinapayagan ang libreng pagkonsumo ng mga berdeng gulay, pati na rin ang pagiging malusog, nagdudulot sila ng isang pakiramdam ng kasiyahan at may kaunting mga calories. Ang mga brokuli, kale at berdeng beans ay mahusay na pagpipilian. Tandaan na ang anumang berde, sariwang gulay ay marahil isang "mahusay" na karbohidrat.

2. 

   
   
   Uminom ng maraming tubig. Ang isa sa mga lihim upang mawala ang timbang nang mabilis ay ang pag-inom ng tubig sa buong araw, dahil pinapabilis nito ang metabolismo. Isipin ang organismo bilang isang pugon; kinakailangan upang mapanatili itong gumana para magkaroon ng pagbaba ng timbang.
   • Ang pag-inom ng walong baso ng tubig sa isang araw ay mapapabilis ang proseso.
   • Ang mga tao na kumonsumo ng mga asukal na malambot na inumin ay maaaring nahihirapan itong mawalan ng timbang. Dito, ang tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

3. 

   
   
   Mag almusal. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga taong kumakain ng agahan ay mas malamang na mapanatili ang kanilang nais na timbang. Samakatuwid, ang paglaktaw ng pagkain ay maaari, sa paglaon, gumawa ng isang resulta na salungat sa inaasahan.
   • Ito ay malamang na kumakain ka nang mas mababa sa araw kapag kumakain ng agahan.
   • Gayunpaman, dapat kang pumili ng tamang pagkain. Ang mga Oats, sariwang prutas, o kahit na mga itlog, ay maaaring maging sanhi ng kasiyahan. Sa kabilang banda, ang pinakapangit na pagpipilian ay ang mga asukal na naka-box na cereal, na karaniwang mga calorie.

4. 

   
   
   Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Napakahalaga nito, dahil kapag alam na natin kung gaano karami ang kinakain natin, nawawalan tayo ng mas maraming timbang at, bilang karagdagan, maaari mong makita na kumakain ka ng higit sa naisip mo. Ang mga tala tungkol sa aming pang-araw-araw na pagkonsumo ay makakatulong upang makontrol ang mga calorie at masubaybayan kung ano ang inilalagay sa aming mga katawan.

5. 

   Limitahan ang iyong paggamit ng juice. Ang ilang mga pagkain ay maaaring magmukhang malusog, ngunit talagang hindi. Kaya suriin ang mga label. Mas mabuti pa, iwasan ang de-latang at naka-pack na mga pagkain, at subukang ubusin ang mga sariwang pagkain. Gayundin, huwag ibase ang iyong diyeta sa mga juice.
   • Maraming tao ang nagkakamali sa pag-iisip na ang juice ng prutas ay tumutulong sa kanila na mawalan ng timbang; mag-ingat, dahil kung ito ay puno ng asukal, sabotage ang diyeta
   • Kung kinakailangan ang pagkonsumo ng juice, pumili para sa lutong bahay na berdeng juice, na ginawa mula sa mga gulay (ngunit huwag kalimutan na kahit ang mga karot at mais ay may natural na asukal, kaya pumili ng berdeng gulay)
   • Ang juice na ginawa mula sa sariwang prutas ay mas mahusay kaysa sa de-boteng o de-latang juice.

6. 

   Kumonsumo ng paminta. Ang Jalapeño at cayenne peppers ay nagpapabilis ng metabolismo at maaaring idagdag sa mga inumin at solidong pagkain upang mabigyan ng kaunting pagtaas sa pagbaba ng timbang.
   • Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang sili ng sili ay nagpapabuti sa tinatawag na "brown fat". Ang mas brown na taba ng iyong katawan, mas maraming timbang na malamang na mawala ka.
   • Ang Capsaicin, isang tambalang matatagpuan sa mga sili, ay nagdaragdag ng adrenaline.

7. 

   Kumonsumo ng maliliit na bahagi sa buong araw. Ito ay magpapanatili ng iyong metabolismo nang mas mabilis. Ang ideya na upang mawalan ng timbang ay kinakailangan upang makaramdam ng gutom o kumain ng isang pagkain lamang sa isang araw ay gawa-gawa lamang. Mas mainam na kumain ng mas kaunti, mas madalas.
   • Iminumungkahi ng mga eksperto na ang pagkain tuwing tatlo hanggang apat na oras ay nag-aambag sa patuloy na pagbaba ng timbang.

8. 

   Huwag kumain ng huli sa gabi. Dahil ang aming mga katawan ay gumagamit ng mas kaunting enerhiya sa gabi, ang pagkain ng huli ay hindi isang magandang ideya. Kung huli kang kumain - at lalo na kung kumain ka ng mga maling pagkain - maaaring mayroong pagtaas ng timbang.

9. 

   Sundin ang pag-inom ng alkohol. Ito ay hindi lamang tungkol sa mga kaloriya; ang problema ay ang alkohol ay nagpapabagbag sa gitnang sistema ng nerbiyos, na nagiging sanhi ng mas kaunting pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, mas malamang na masulit natin ang ating paboritong pagkain kapag nasa ilalim tayo ng impluwensya.
   • Ang alkohol ay walang anuman kundi "walang laman na calorie"; sa madaling salita, wala itong halaga ng nutritional.
   • Ang isa pang problema sa alkohol ay ang katawan ay gagamitin muna. Samakatuwid, ang enerhiya na maaaring magamit upang magsunog ng taba ay maubos.

10. 

    Kumonsumo ng green tea. Pabilisin ng green tea ang iyong metabolismo. Tulad ng paminta, ito ay isang natural na paraan upang hikayatin ang katawan na masunog ang taba nang mas mabilis, na nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang.
    • Sinusunog ng green tea ang 70 pang calorie bawat araw. Maaaring hindi ito tulad ng marami, ngunit sa isang taon, tumutugma ito sa pagkawala ng higit sa tatlong kilo.
    • Ang green tea ay matagal nang itinuturing na pinakamalusog na inumin na magagamit ngayon. Mayroon itong mga antioxidant sa komposisyon nito, na kilala upang matulungan kang mawalan ng timbang, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mas kaunting caffeine kaysa sa kape.

11. 

    Pumili ng mga pagkaing kilala upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang ilang mga pagkain ay kilala para sa kanilang mga katangian sa aiding weight loss at samakatuwid dapat nating malaman kung ano ang hahanapin.
    • Ang barley, spinach, cinnamon at coriander ay mga pagkaing maaaring makamit ang pagbaba ng timbang.
    • Ang Salmon ay maraming malulusog na nutrisyon.
    • Ang anumang berdeng berdeng gulay ay isang mahusay na pagpipilian.
    • Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga walnut ay nagpapabilis ng metabolismo, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa isang mabilis na meryenda. Gayunpaman, mayroon silang isang mataas na caloric index; sa gayon, ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang maliit na bahagi, upang maalis ang kagutuman.

Paraan 2 ng 3: Pagsasanay nang wasto

1. 

   Gumastos ng mga kaloriya at sundin ang proseso. Ito ay napakahalaga. Ang equation ng matematika dito ay napaka-simple, at dapat kang gumastos ng mas maraming calories kaysa sa iyong kinakain. Ang ilang mga tao ay nahihirapan sa pagkawala ng timbang dahil lamang sa hindi nila ito naaalala.
   • Para sa pagkawala ng 450 gramo, kinakailangan na gumastos ng 3,500 calories. Samakatuwid, sa pamamagitan ng paggastos ng 500 dagdag na calorie bawat araw, nawalan ka ng 450 gramo bawat linggo. Ito ay maaaring mukhang kaunti, ngunit sa paglipas ng isang taon nangangahulugan ito ng pag-aalis ng ilang pounds.
   • Ang basal metabolismo, o basal metabolism rate, ay tumutugma sa minimum na enerhiya na kinakailangan upang mapanatili ang aming organismo na gumagana, sa isang estado ng pahinga. Ang pagkalkula nito ay maaaring isagawa gamit ang mga online na calculator.

2. 

   Alamin kung gaano karaming mga calorie ang ginugol sa bawat uri ng pisikal na aktibidad. Ang mga online na calculator ay maaaring magbigay ng isang detalyadong pagtatantya, kaya huwag subukang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagpapalagay.
   • Ang pagsasanay sa panloob na paggaod, paggawa ng mga burpee at lubid ng jump ay mga aktibidad na responsable para sa pagsunog ng mga calorie.

3. 

   Magsanay ng mga pagsasanay sa cardiovascular. Sinasabi ng mga eksperto na ang mga pagsasanay sa cardiovascular ay nagsusunog ng mas maraming calories kaysa sa pagsasanay sa lakas; bukod sa mga ito, maaari kang magsanay sa paggaod, pagtakbo, paglalakad o kahit na pagbibisikleta.
   • Baguhin ang intensity ng pag-eehersisyo.
   • Ang pagsasanay ng mga aktibidad sa cardiovascular ay isang mahusay na diskarte sa pagbaba ng timbang, dahil ang katawan ay gumagamit ng taba bilang unang magagamit na mapagkukunan ng enerhiya.

4. 

   Mag-ehersisyo ng 200 minuto sa isang linggo. Ito ay ang minimum, ngunit ito ay isang mahusay na numero na dapat tandaan. Gayunpaman, huwag isipin na posible na mawalan ng timbang nang mabilis lamang sa pisikal na aktibidad, nang hindi sinusubaybayan ang diyeta. Ang parehong mahalaga sa panahon ng proseso.
   • Maglakad nang sapat. Bumili ng isang pedometer upang mabilang ang iyong mga hakbang, at subukang maabot ang 10,000 mga hakbang sa isang araw. Ang maliliit na pagbabago, tulad ng paglalakad upang gumana sa halip na magmaneho, hindi gumagamit ng elevator at pag-akyat ng hagdan at paggugol ng oras sa hardin, ay makakagawa ng malaking pagkakaiba.
   • Labanan para sa pare-pareho. Walang punto sa pag-eehersisyo ng isang beses sa iyong buhay at isang beses sa kamatayan at iniisip na gagana ito. Magsanay ng pisikal na aktibidad araw-araw.
   • Uminom ng kape bago ang mga pisikal na aktibidad. Ang isang tasa ng kape bago mag-ehersisyo ay magbibigay ng lakas upang magtrabaho nang mas mahirap, at samakatuwid ay gumastos ng higit. Gayunpaman, huwag gumamit ng mga sweetener o cream.

5. 

   Gumamit ng kettlebell. Si Kettlebell ay isang bigat na hugis bakal na bigat na may mga hawakan, na ginagamit para sa pagsasanay sa lakas. Ito ay mahusay para sa torso, pati na rin ang pagbibigay ng kumpletong gawaing kalamnan.
   • Ang mga pagsasanay sa Kettlebell ay nagsusunog ng 400 calories sa loob ng 20 minuto.
   • Ang bigat ng Kettlebells ay mula sa 900 gramo hanggang 45 pounds, kaya pumili ng tamang item para sa iyo.
   • Ang paggamit ng kettlebell upang mag-swing ng mga armas sa itaas ng antas ng balikat ay isang mahusay na pagpipilian.

6. 

   Gumamit ng mga lubid. Ang paglaktaw ng lubid ay isang pangkaraniwang pamamaraan sa fitness na matatagpuan sa mga gym, dahil ang pagsasanay ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang na 10.3 calories bawat minuto. Sa mga komportableng damit, magsanay na may iba't ibang mga paggalaw.

7. 

   Subukan ang pagsasanay sa circuit. Baguhin ang mga ehersisyo sa mabilis na agwat; mawawalan ka ng mas maraming timbang sa pagbabago ng aktibidad kaysa sa kasanayan lamang sa gilingang pinepedalan.
   • Ang mga sesyon ng circuit ay madalas na naglalaman ng mga ehersisyo tulad ng "mga umaakyat sa bundok", squat, lababo at bisikleta sa tiyan.
   • Dahil sa palagiang palitan ng aktibidad, ang pagsasanay sa circuit ay pinili ng maraming mga tao na mas gaanong hindi gaanong mainam na ehersisyo.
   • Ang paggasta ng calorie ay 30% na mas mataas na may pagsasanay sa circuit kaysa sa iba pang mga pisikal na aktibidad.

Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Malikhaing Solusyon

1. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Kung ikaw ay pagod sa lahat ng oras at hindi makatulog, maiiwasan ka nitong mawala ang timbang. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na mayroong isang link sa pagitan ng pag-agaw sa pagtulog at pagkakaroon ng timbang.
   • Ang pagtulog nang mas mababa sa 7 na oras sa isang araw ay binabawasan ang metabolic rate.
   • Ang mga cherry ay naglalaman ng isang kemikal na makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay.

2. 

   Piliin na maging masaya. Ang stress ay nagdaragdag ng mga antas ng cortisol, isang hormone na maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Minsan, ang ating emosyonal na estado ay nakakaimpluwensya sa higit sa iniisip natin, at ang timbang ay maaari ring maapektuhan.
   • Ang Cortisol ay ginawa din kapag hindi tayo nag-eehersisyo.

3. 

   Subukan ang pag-detoxifying juices. Tutulungan ka nilang mawalan ng timbang at madaling gawin sa bahay. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang paggamit ng mga sariwang lemon, cayenne pepper at distilled water, pag-inom ng pinaghalong sa buong araw.
   • Ang kanela at tsaa ng luya ay iba pang mga posibilidad.
   • Mahalagang makahanap ng isang malusog na juice upang ma-detox ang katawan. Pinapayagan ng ilang mga juice ang pagkonsumo ng mas solidong pagkain, tulad ng banana shakes na may mababang-taba na gatas at pulot.

4. 

   Uminom ng pulang alak sa katamtaman. Ang ilang mga pag-aaral ay nag-uugnay sa pulang alak sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari kang uminom ng labis, dahil ang mga calorie ay magiging doon.
   • Ang pulang alak ay may ellagic acid, na tumutulong upang mapabilis ang pagkasunog ng taba. Ang sangkap na ito ay matatagpuan din sa juice ng ubas.
   • Nangangahulugan ito na maaari kang paminsan-minsan ay magkaroon ng isang baso ng alak, ngunit huwag uminom ng isang bote tuwing gabi.

5. 

   Isaaktibo ang mga pandama. Amoy at pangitain, kung isinaaktibo, tulungan kaming huwag magutom. Maaaring walang saysay, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na gumagana ito.
   • Amoy ang peppermint o mansanas kapag nagugutom ka, at mawawala ang iyong mga pagnanasa.
   1. Tumingin sa isang bagay na asul. Ang asul ay ang kulay na pinipigilan ang iyong gana sa pagkain, kaya tingnan ito nang marami at mas kaunti ang kakainin mo. Gumamit ng asul na pinggan o pintura ang asul na pader ng kusina.

6. 

   Magsipilyo ka ng ngipin. Kumakain kami ng mas kaunti kapag nagsisipilyo kami ng aming mga ngipin pagkatapos ng pagkain, dahil hindi kami gaanong maglagay ng mas maraming pagkain sa aming mga bibig.

7. 

   Timbangin mo ang iyong sarili araw-araw. Ang paggawa nito ay magpapahintulot sa maliit na pagtaas ng timbang upang matukoy at maiwasto bago makuha ang mas maraming timbang. Dito, ang mahalagang bagay ay upang mapanatili ang kontrol at hindi gumawa ng mga pagpapalagay na maaaring mali.

8. 

   Manood ng hindi gaanong telebisyon. Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapakita na ang mga taong nanonood ng mas kaunting telebisyon ay hindi gaanong timbangin dahil mas aktibo sila. Ang mga taong nakaupo ay hindi nagsusunog ng maraming mga kaloriya, at dahil dito nakakakuha ng mas maraming timbang.
   • Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang panonood ng isang oras lamang sa telebisyon sa isang araw ay maaaring maiugnay sa pagtaas ng timbang.

9. 

   Chew chew-free chewing gum. Gumamit ng chewing gum, lalo na pagkatapos ng pagkain, at mas mababa ang iyong pakiramdam sa gutom. Ang utak ay na-trick ng isang mabilis na sikolohikal na lansihin at tutulong sa iyo na huwag nang kumain.
   • Ang gum-free chewing gum ay may halos 5 calories bawat unit, at tumutulong upang maalis ang mga cravings.
   • Gayunpaman, huwag gumamit ng chewing gum bilang isang kapalit para sa isang mahusay na diyeta.Kung kumokonsumo ka ng hindi malusog na pagkain araw-araw, ang chewing gum ay hindi malulutas ang iyong problema.

10. 

    Kumuha ng litrato. Ang larawan ay dapat maging makatotohanang, nang walang mga filter. Ano ang iyong tunay na hitsura? Kilalanin at tanggapin ang iyong timbang. Pagkatapos, gamitin ang larawan bilang isang pampasigla.

Mga tip

• Huwag kang magutom. Masisira nito ang iyong metabolismo at gawing mas mahirap ang proseso ng pagbaba ng timbang. Anumang panandaliang pagbaba ng timbang ay mai-kompromiso, dahil ang organismo ay pupunta sa "conservation mode", na binabawasan ang metabolic rate.
• Maaari kang magkaroon ng meryenda, ngunit pumili ng mga malusog.
• Payagan ang iyong sarili sa isang araw mula sa diyeta, dahil mas madali itong magpatuloy kung kinakailangan.

Mga Babala

• Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang diyeta.
• Ang operasyon ay hindi isang pangmatagalang solusyon. Mababawi ang timbang kung walang mga pagbabago sa pamumuhay.