Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Bagaman kahit na ang mga bata ay marunong sumayaw, hindi lahat ay ipinanganak na may talento para sa sining na ito. Kung nais mong malaman, ang unang hakbang ay upang pumili ng isang estilo ng sayaw. Pagkatapos ay kailangan mong gumugol ng oras sa pag-aaral ng iyong sarili o pagkuha ng mga klase upang mapabuti ang iyong sarili. At nararapat na alalahanin na mahalaga na alagaan ang pagkain, mag-eehersisyo at alagaan ang iyong katawan. Pagkatapos ng lahat, ito ang kinakailangang instrumento upang maisagawa ang likido at maliksi na paggalaw na alam ng bawat nakakaakit na mananayaw kung paano gawin.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Magpasya sa uri ng sayaw na iyong gusto

1. 

   Alamin kung aling mga estilo ang dapat tuklasin. Ang bawat isa sa kanila ay nangangailangan ng ibang rate ng paggalaw. Halimbawa, ang mabilis na pag-tap ng mga beats ay hindi masyadong nakapagpapaalala ng mas mahaba, kaaya-aya na paggalaw ng ballet o mas agresibong maniobra ng hip-hop. Upang makahanap ng isang lalaki na nagbibigay inspirasyon sa pagkahilig sa sining, sulit na subukan ang lahat. Karaniwan ay masaya ang pagsayaw sa ballroom, lalo na kung nagsasanay kasama ang mga kaibigan. At, sino ang nakakaalam, sulit na ipagsapalaran mo ang iyong sarili sa mas kakaibang at hindi kilalang mga istilo tulad ng sayaw ng Ireland.

2. 

   
   
   Manood ng mga video sa sayaw online. Subukang makita ang iba't ibang mga estilo upang malaman ang pangunahing mga konsepto ng bawat isa at makita kung alin ang pinakaangkop sa iyong profile. Halimbawa, kung ang iyong tuhod ay hindi masyadong malakas, ang pag-tap sa pagsayaw ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. O para sa mga hindi fan ng pagkakaroon ng yumuko ang kanilang mga paa at manatili sa kanilang mga daliri sa paa sa mahabang panahon, ang ballet ay hindi ang pinaka-angkop. Ang mahalaga ay mag-research upang malaman kung ano ang pinakagusto mo.

3. 

   
   
   Sumilip sa mga magazine at libro tungkol sa paksa. Malaki ang maitutulong nila upang maunawaan ang mga pangunahing prinsipyo ng sayaw upang makakuha ng ideya ng mga hadlang at kagalakan na inilalaan ng pakikipagsapalaran na ito.
   • Maglaan ng oras upang suriin ang mga magagamit na materyales sa sayaw sa pinakamalapit na silid-aklatan. Ito ay isang napaka-matipid na paraan upang manatili sa tuktok ng paksa at matuto nang higit pa tungkol sa iyong iba't ibang mga pagpipilian.
   • Hayaang madala ka ng kasaysayan ng sayaw. Maaari ka nitong paganahin na pumili ng isang istilo.

4. 

   
   
   Subukang manuod ng isang libreng live na pagganap sa isang gym o teatro. Hindi na kailangang puntahan ang mga mamahaling at labis na pagganap upang madama ang panginginig at kaguluhan na personal na naipadala ng mga artista. Ang karanasan ay ibang-iba sa nakikita ang lahat sa video.
   • Sa pamamagitan ng panonood ng isang tao na sumayaw, maaari kang makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng estilo at makatanggap ng inspirasyon sa pamamagitan ng pinaka masalimuot at maliksi paggalaw na ginawa ng mga propesyonal. Ang isang mungkahi ay upang makita ang isang musikal at bigyang pansin ang mga mananayaw. Nakatuon ba sila? Kumusta ang kanilang diskarte? Nakakabit ba ang mga emosyon sa musika? Tandaan ang mga detalyeng ito at pagkatapos ay subukang sumayaw nang mag-isa, sa iyong sarili at isinasaalang-alang ang natutunan sa pagtatanghal. At mas maraming iba't ibang mga estilo na pinapanood mo, mas malaki ang mga pagkakataon na malaman kung ano ang nagbibigay inspirasyon sa iyo.

5. 

   Subukang alamin ang tungkol sa mga libreng klase sa city hall. Pangkalahatan, ang Kagawaran ng Kultura ay nag-aalok ng pangunahing at libreng mga kurso na itinuro sa isang pampublikong parke o gym.
   • Kung ang iyong city hall ay hindi nag-aalok ng mga klase, isang kahalili ay ang pagsasaliksik sa mga unibersidad na nagtataguyod ng mga libre at sayaw na kaganapan. Ang isang halimbawa sa kanila ay UNESP. Ito ay nagkakahalaga ng pagbisita sa pahina ng Facebook na tinatawag na Projeto Dançar a Dois.

6. 

   Igalang ang iyong mga limitasyon. Kung mayroon kang mahusay na pustura at may kakayahang umangkop (halimbawa, maaari mong hawakan ang mga tip sa iyong mga binti na nakaunat), ang klasikal na ballet ang pinakamahusay na pagpipilian sa halip na hip-hop. Samakatuwid, kapag nagsasaliksik ng iba't ibang mga estilo, tiyaking suriin ang mga posisyon na kinakailangan sa bawat isa. At palaging subukang alamin, pagbutihin at pagbutihin ang kakayahang umangkop at mga kasanayan.

7. 

   Piliin ang iyong paboritong uri ng sayaw. Ituon ang iyong mga pagsisikap at oras sa isa upang magsimula. Sa paglipas ng panahon, maaari mong makilala at mapagbuti ang iyong sarili sa iba pang mga istilo.

Bahagi 2 ng 4: Sumusunod sa iyong sariling bilis

1. 

   Maghanap para sa isang maluwang na lugar upang magsanay. Ang sahig ay dapat na matatag, dahil makagawa ka ng kaunting ingay.

2. 

   Pumili ng isang kanta na may mahusay na beat. Maraming may isang remixed bersyon, ngunit maaari mong ilipat ang iyong katawan ng maraming sa anumang isa na may isang pare-pareho ang ritmo.

3. 

   Alamin na marinig ang palo. Ang ilang mga tao ay nahihirapan na makilala at makasabay. Kung ikaw ay isa sa mga ito, bigyang-pansin ang himig at ang tugtog sa simula ng kanta. Subukang makisabay sa kanila sa pamamagitan ng pagpindot sa lupa ng iyong mga paa. Kung kinakailangan, tanungin ang isang tao na nakakaunawa sa paksa na tumulong sa bilangin ang mga beats. Kapag nakuha mo na ang hang nito, maaari mo na itong sanayin.

4. 

   Huwag kang mahiya o matakot na bitawan at hayaang madala ka ng tunog. Kapag natutunan mong maramdaman ang pagkatalo, subukang panatilihin. Iwanan ang pamamaraan sa paglaon. Ngayon, ang pangunahing layunin ay upang makasabay sa ritmo ng musika sa pamamagitan ng paggalaw ng katawan.
   • Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggalaw lamang ng iyong mga bisig at pagkatapos ay ilipat ang iyong mga binti (o kabaligtaran). Mas madaling mag-focus sa isang bahagi ng katawan nang paisa-isa. Subukang gumawa ng isang pagsisikap na madama ang tugtog ng musika at gamitin ito upang gabayan ang iyong mga paggalaw.

5. 

   Igalang ang iyong sariling bilis. Ito ay ganap na normal na maging baliw upang maging isang hindi kapani-paniwalang mananayaw o mananayaw sa lalong madaling panahon. Gayunpaman, ang pagsasayaw ay nangangailangan ng oras upang malaman. Kung gumawa ka ng isang hakbang na mas malaki kaysa sa iyong mga binti, ang mga pagkakataong masaktan ay lubos na nadagdagan.

6. 

   Bumuo muna ng isang matatag na pundasyon. Ituon ang pansin sa pag-alam nang mabuti sa mga pangunahing kaalaman. Bilang karagdagan sa pag-iwas sa pagkabigo ng hindi magagawang gumanap ng mga paggalaw na dapat lamang gawin sa isang advanced na antas, bumubuo ka ng batayan para makagawa ng mas kumplikadong mga maniobra sa hinaharap. Samantalahin ang mga online tutorial o libro upang matuto nang higit pa tungkol sa mga pangunahing kaalaman.
   • Halimbawa, para sa ballet, subukan ang pangunahing mga posisyon. Ang isa ay ang unang posisyon. Ang mga takong ay dapat na pagsamahin, ngunit ang mga dulo ng paa ay dapat na ituro sa labas. Upang matulungan ang pagpapanatili ng balanse, gamitin ang iyong balakang. Subukang iwanan ang iyong mga bisig na hubog mula sa iyong mga balikat, na bumubuo ng isang arko.

7. 

   Masiyahan sa pagsayaw sa isang nightclub o disco. Ang mga lugar na ito ay mahusay para sa pagsubok ng ilang mga estilo tulad ng hip-hop, bansa o pagsayaw sa ballroom.

Bahagi 3 ng 4: Pag-iwan ng Pangunahing Antas

1. 

   Subukang kumuha ng kurso. Ang mga pangunahing klase ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyo na magpasya sa isang istilo, ngunit oras na upang ituon ang iyong mga pagsisikap sa mga uri ng sayaw na gusto mo. Mag-enrol sa isang kurso sa silid ng isang nagsisimula dahil natututo ka pa rin.

2. 

   Pagmasdan ang mga propesyonal na mananayaw. Ito ay isang matalinong paraan upang lumikha ng isang mapa ng tulin ng lakad at mga hakbang sa iyong isipan. Ginagawa nitong mas madali upang kopyahin ang mga ito, dahil alam na ng iyong utak ang mga paggalaw ng paningin.
   • Maaari kang kumuha ng mga klase sa pinakamalapit na dance studio. Mahalagang bigyang pansin ang guro habang ipinapakita niya sa iyo kung paano gawin ang mga paggalaw.

3. 

   Magsanay kasama ang mga kaibigan. Ang mga ito ay isa pang mahusay na dahilan para gumugol ka ng mas maraming oras sa pagsasayaw sa labas ng klase. Ang isa pang kalamangan ay ang isa ay maaaring magbigay sa iba pang taos-pusong opinyon tungkol sa pagganap upang mapabuti ang sama-sama.

4. 

   Magtabi ng isang espesyal na oras para sa pagsasanay. Ang tanging paraan lamang upang sanayin ang iyong katawan ay ang regular na pagsasanay. Sa ganoong paraan, makakalikha ka ng memorya ng kalamnan, upang makapagsayaw ka at makagawa ng mga paggalaw nang hindi kinakailangang isipin muna ang tungkol sa mga ito.

5. 

   Subukang masuri. Gumawa ng isang video ng iyong sarili upang makita kung paano mo gumagalaw ang iyong katawan. Ang isa pang pagpipilian ay i-post ang video sa isang website ng sayaw at humingi ng mga tip mula sa iba pang mga tagahanga ng sining na ito.

6. 

   Magsanay sa harap ng isang salamin. Sa ganoong paraan makikita mo kung ano ang ginagawa mong mali sa real time at iwasto ang paggalaw o bilis.

7. 

   Sumali sa isang pangkat ng sayaw. Magsaliksik ng mga lokal na pangkat ng sayaw at subukang maging bahagi ng isa.
   • Ang isang tip para sa paghahanap ng mga pangkat ng sayaw ay upang suriin ang seksyon ng mga kaganapan sa pahayagan ng iyong lungsod. Maaari mong makita kung sino ang gumaganap at makipag-ugnay kung nais mo. Ang isa pang pagpipilian ay i-type ang "mga lokal na pangkat ng sayaw" sa Google. Ire-redirect ka sa mga pahina sa Facebook tungkol sa mga ito.

Bahagi 4 ng 4: Pag-iwan ng handa na sa katawan para sa sayaw

1. 

   Subukang kumain ng gulay at prutas. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa mga sustansya, bitamina at mineral, na mahalaga para sa katawan na manatiling malusog, malakas at maliksi.

2. 

   Alamin na gumawa ng balanseng pagkain. Kung ang pagsayaw ay bahagi ng iyong gawain, kailangan mo ng kalahati ng iyong kabuuang paggamit ng calorie na nagmula sa mga carbohydrates. Ang iba pang 50% ay dapat na ipamahagi tulad ng sumusunod: halos 35% mula sa magagandang taba (naroroon sa mga isda, mani, kastanyas, abukado, yogurt, atbp.) At 15% mula sa mga protina.
   • Ang mga karbohidrat ay ang fuel na kinakailangan para magkaroon ng lakas ang iyong kalamnan para sa pagsayaw.
   • Tumutulong ang mga protina upang maitaguyod muli ang iyong mga kalamnan. Sa matinding sesyon ng sayaw, ang mga fibers ng kalamnan ay maaaring masira dahil sa pagsisikap. Iyon ay kung saan dumating ang pagkaing nakapagpalusog na ito, kung aling mga remedyo sa problemang ito.

3. 

   Iwasan ang mga simpleng karbohidrat. Subukang lumayo mula sa puting asukal, bigas at tinapay. Bigyan ang kagustuhan sa buong butil, buong butil at prutas bilang mapagkukunan ng karbohidrat.

4. 

   Panatilihing hydrated ang iyong katawan mula sa loob palabas. Kailangan mong palitan ang mga likido na nawala sa pisikal na pagsusumikap. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng tubig sa katawan ay maaaring makapagpabagal ng iyong mga reflex at paggalaw.
   • Kung maaari, subukang uminom ng 8 Amerikanong baso (halos 230 ML) ng tubig sa isang araw.
   • Sa isang matinding session ng sayaw, dapat kang uminom ng halos 4 baso ng tubig sa isang oras upang makabawi sa pagkawala ng mga likido.

5. 

   Mas gusto ang mga payat na protina. Ang isda at manok ay naglalaman ng hindi gaanong puspos na taba kaysa sa pulang karne, na ginagawang mas malusog na pagpipilian. Ang iba pang magagandang mapagkukunan ng pagkaing nakapagpalusog ay kasama ang mga mani, mani at beans.

6. 

   Subukan ang mga kahaliling ehersisyo. Iyon ay, subukang magsanay ng iba't ibang mga uri ng ehersisyo upang makatulong na paunlarin ang iyong katawan bilang isang buo, pagdaragdag ng mga kalamnan at pisikal na pagtitiis.
   • Halimbawa, ang paglangoy ay isang mahusay na ehersisyo na gumagana sa buong katawan at maaari pa ring mapabuti ang iyong kakayahang umangkop. Pinapagaan din nito ang magkasanib na pag-igting. Ang backstroke ay angkop para sa pagrerelaks sa itaas na bahagi ng katawan.
   • Upang mapaunlad ang iyong kalamnan sa binti, subukan ang pagbibisikleta. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong pisikal na pagtitiis. Magbayad ng pansin sa iyong pustura. Ang iyong gulugod ay dapat na patayo hangga't maaari upang maiwasan ang pagpapaikli ng mga kalamnan na malapit sa iyong balakang.
   • Para sa higit na kakayahang umangkop at lakas, tumaya sa lakas ng yoga. Nakakatulong ito upang mabatak ang mga kalamnan, bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa gitnang kalamnan ng puno ng kahoy at balakang.

7. 

   Ang isa pang mahusay na pagpipilian ay ang nakakataas ng timbang, na perpekto para sa pagbuo ng mga kalamnan. Magagawa mong manatili sa ilang mga posisyon sa sayaw nang mas matagal o mabibigla upang makagawa ng mga paggalaw na naisip mong imposible dati. Maaari kang gumawa ng karaniwang weightlifting tulad ng biceps o squats. Ngunit subukang gawin ang tatlong mga hanay ng isang maximum na anim o walong mga pag-uulit. Gumamit ng isang bahagyang mas mataas na timbang kaysa sa karaniwang gagamitin mo. Ang mas maraming timbang at mas kaunting mga pag-uulit ay makakatulong upang palakasin ang iyong katawan nang hindi nadaragdagan ang laki ng iyong mga kalamnan.
   • Para sa mga bicep, hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay. Dapat nakaharap ang mga palad sa iyong mukha at pataas. Dalhin ang isang kamay nang paisa-isa patungo sa iyong balikat.
   • Kapag gumagawa ng squats, panatilihin ang iyong mga paa hanggang sa lapad ng balikat. Hawakan ang mga dumbbells sa harap ng iyong katawan. Yumuko ang iyong mga tuhod habang ibinababa ang iyong katawan ng tao. Bumalik sa panimulang posisyon (nakatayo, na tuwid ang gulugod). Gawin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Mga Tip

• Kung kailangan mo ng isang talagang matipid na pagpipilian, maghanap ng isang video sa mga pagsasanay sa sayaw sa internet. Ito ay mabilis, libre at nagtuturo pa ng mga paggalaw.

Mga babala

• Iwanan ang puwang para sa pag-eensayo nang libre upang maiwasan ang pagpindot o pagdapa sa mga bagay.
• Huwag subukang gumawa ng mga galaw o hakbang na lampas sa iyong mga kakayahan sa ngayon. Maaari mong saktan ang iyong sarili at ang iba. Mahusay na maghintay hanggang handa ka na iwasan ang mga hindi kinakailangang aksidente.
• Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang matuto mula sa isang propesyonal na magtuturo.