Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Iba Pang Mga Seksyon

Isinasaalang-alang mo ba ang psychotherapy? Naisip mo na bang dumalo sa panggrupong pagpapayo? Ang pagpapayo ng pangkat ay nagsasangkot ng isa o dalawang mga doktor na gumagamot sa pagitan ng lima hanggang 15 na mga pasyente nang paisa-isa, pagpupulong ng isang oras o dalawa bawat linggo. Maaari itong mag-target ng tukoy o pangkalahatang mga isyu at maaari ding gawin kasama ng iba pang mga uri ng indibidwal na therapy. Humanap lamang ng isang pangkat upang magsimula, tinitiyak na ito ang tama sa mga tuntunin ng saklaw at pagiging miyembro.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng isang Pangkat

1. 

   Magtanong sa isang propesyonal. Makipag-usap sa isang medikal na propesyonal kung interesado kang magpatala sa isang programa ng pangkatang therapy, tulad ng isang doktor, psychologist, o psychiatrist. Ang isang nars, social worker, o kahit isang chaplain ay maaari ding makatulong. Dapat kang payuhan ka at magmungkahi ng mga pagpipilian para sa tukoy na uri ng panggagamot na nais mong sumali - ito man ay psychotherapy, suporta, o kung hindi man.
   • Siguraduhin na mag-follow up din. Sa sandaling nakuha mo ang isang rekomendasyon, makipag-ugnay sa pinuno ng group therapy o sa organisasyong katawan at ulitin ang iyong mga katanungan.
   • Tiyaking magtanong tungkol sa anumang inirekumendang mga pangkat. Halimbawa, sino ang namumuno sa mga pangkat? Ano ang mga kredensyal ng mga namumuno? Ang group therapy ay maaari ring magkakaiba sa laki at istraktura. Ilan ang mga naka-enrol at ano ang format?

2. 

   
   
   Tumingin sa online. Ang internet ay maaaring maging isang malakas na tool sa paghahanap para sa indibidwal pati na rin ang panggagamot sa pangkat, kaya huwag kalimutang samantalahin ang mga mapagkukunang online. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa isang pangkalahatang search engine tulad ng Google, sa ilalim ng "Group therapy in." Subukan din ang mga tool sa paghahanap na partikular na idinisenyo upang makahanap ng mga tagapayo at mga pangkat ng therapy.
   • Ang isang kapaki-pakinabang na tool sa paghahanap ay ang search engine ng Psychology Today's Therapy Group. Pumunta sa website at pagkatapos ay maglagay ng mga detalye tungkol sa kung saan ka nakatira. Makakahanap ito ng mga pangkat na matatagpuan sa inyong lugar.
   • Mayroon ding mga online na pangkat para sa mas tiyak na mga problema. Halimbawa, ang Depression Alliance ay may direktor ng mga self-help group na matatagpuan sa buong UK sa www.depressionalliance.org. Subukan din ang "Mind," na nagpapatakbo ng mga lokal na grupo ng therapy at mga serbisyo sa pagpapayo.

3. 

   
   
   Makipag-ugnay sa mga lokal na samahan. Maaari kang makahanap ng isang pangkat sa pamamagitan ng pagtatanong sa mga tamang samahan sa iyong komunidad. Maraming mga ospital, sentro ng kalusugang pangkaisipan, sentro ng pamayanan, at maging ang mga unibersidad ang nagho-host ng mga pangkat ng therapy. Isaalang-alang ang pagtawag o pag-email sa mga lugar tulad nito upang makita kung mayroon sila - o alam ng - payo para sa iyong tukoy na isyu.
   • Sa pangkalahatan, subukan ang iyong lokal na ospital at magtanong tungkol sa mga serbisyo sa pagpapayo at kalusugan ng isip. Maaari na silang mag-host ng mga pangkat na on-site o maaaring i-refer ka sa isang kalusugan sa isip o sentro ng pamayanan.
   • Ang isa pang lugar upang subukan ay sa kalapit na unibersidad. Ang mga unibersidad at kolehiyo ay karaniwang mayroong mga serbisyo sa pagpapayo at pangkalusugang pangkaisipan na magagamit para sa mga mag-aaral at guro. Tumawag at magtanong tungkol sa mayroon silang mga session ng pangkat at tungkol sa posibilidad ng pag-access sa kanilang mga serbisyo.
   • Kung naghahanap ka para sa isang pangkat ng suporta, isaalang-alang ang mga nauugnay na samahan. Halimbawa, maaari kang tumawag sa Administrasyong Beterano kung naghahanap ka para sa isang pangkat ng suporta para sa mga balo ng militar. Kung naghahanap ka ng suporta para sa pag-abuso sa sangkap, subukan ang iyong lokal na Alkoholikong Anonymous o Narcotics Anonymous.

Bahagi 2 ng 3: Pagpili ng Tamang Pangkat para sa Iyo

1. 

   
   
   Kilalanin ang iyong isyu. Ang mga pangkat ng pagpapayo ay hindi basta-basta na lugar para sa mga tao na dumating at makipag-usap tungkol sa kanilang mga problema - nakatuon sila sa mga tukoy na isyu at kailangang maging lubos na nakatuon upang magbahagi ang mga miyembro sa bawat isa at makinabang. Sa madaling salita, kakailanganin mong magkaroon ng isang isyu sa pag-iisip para sa therapy. Ano ang problema na kailangan mo ng tulong?
   • Nakikipaglaban ka ba sa isang tukoy na isyu sa kalusugan ng kaisipan tulad ng depression? Marahil ang isang pangkat para sa pagkalumbay o kalungkutan ay para sa iyo. Maaari kang pagsamahin sa iba na nakikipagpunyagi din sa pagkalumbay at kung sino ang maaaring magbahagi ng kanilang sariling mga karanasan at pamamaraan para sa pagkaya.
   • Mayroon ka bang mga problema sa stress o galit? Ang konsultasyon ay makikipag-ugnay sa iyo sa iba at magtuturo sa iyo ng mas malusog na paraan upang makontrol at pamahalaan ang iyong mga salpok.
   • Ang mga pangkat ng suporta ay maaari ring mag-alok ng tulong, pag-unawa, at isang pakiramdam ng pakikiisa para sa mga taong may tiyak na karanasan sa buhay, tulad ng pagkawala ng asawa o anak, mga nakaligtas sa pang-aabuso, o nang-aabuso ng sangkap.

2. 

   Isaalang-alang ang isang pangkat na lubos na nakatuon. Ang pangkat na pagpapayo ay maaaring magsama ng paggamot para sa lubos na dalubhasang mga karamdaman sa kalusugan ng isip. Kung nakikipaglaban ka sa isang tukoy at na-diagnose na karamdaman, tulad ng bipolar disorder, panic disorder, obsessive compulsive disorder, o depression. Ang uri ng pangkat na ito ay maaaring para sa iyo at isama ka sa iba pa na may parehong problema.
   • Ang Group Cognitive Behavioural therapy ay maaaring maging partikular na epektibo para sa ilang mga karamdaman sa kalusugan ng isip, tulad ng Mga Karamdaman sa Pagkabalisa.
   • Karaniwan din ang pagpapayo ng pangkat sa paggamot ng Post Traumatic Stress Disorder, na karaniwang lumilitaw sa mga beterano ng labanan o mga biktima ng pang-aabuso. Makakatulong ang therapy sa mga indibidwal na makayanan ang mga sintomas at maproseso ang pakiramdam ng kahihiyan, pagkakasala, at galit.

3. 

   Isipin ang tungkol sa pangkalahatang suporta. Maaari ka ring makinabang mula sa pagpapayo ng pangkat kahit na wala kang isang tukoy na isyu sa kalusugan ng isip. Magagamit ang mga pangkat para sa pangkalahatang mga problema - mga problema na hindi kasangkot sa isang diagnosis ngunit maaaring matinding makaapekto sa pang-araw-araw na buhay ng mga tao. Ang ganitong uri ng pangkat ay maaaring para sa iyo, din.
   • Mayroon ka bang mga problema sa pagkamahiyain at pakikipag-ugnay sa lipunan, halimbawa? Subukan ang isang pangkat tulad ng Toronto Shyness at Social Anxiety Group. Mayroon ding mga pangkat tulad ng Mga Emosyong Anonymous para sa mga taong mayroong pangkalahatang emosyonal na pakikibaka.
   • Muli, maaari ka ring makahanap ng mga pangkat upang suportahan ka sa pagkawala. Ang mga nakaligtas sa cancer, nakaligtas sa sekswal na pag-atake, at mga taong nawalan ng mga mahal sa buhay ay lahat ay makakahanap ng mga pangkat ng suporta para sa trauma at pagkawala. Mayroon ding mga pangkat sa maraming mga lugar na nagbibigay ng suporta o simpleng pagkakaisa para sa mga kababaihan at mga LGBTQ na tao.

4. 

   Pag-isipang sumali sa isang online na pangkat. Kung nakatira ka sa isang liblib na lugar at hindi makahanap ng isang kalapit na pangkat ng pagpapayo, ang paghahanap ng isang online na pangkat ay maaaring isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Maaari kang magtanong sa iyong doktor o therapist para sa mga rekomendasyon, o magsagawa ng isang paghahanap para sa isang pangkat na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan.
   • Halimbawa, kung naghahanap ka ng suporta para sa obsessive mapilit na karamdaman, pagkatapos ay maaari kang maghanap para sa "obsessive mapilit na grupo ng sumusuporta sa sakit" o "obsessive mapilit na karamdaman sa forum."
   • Bago ka magpasya na sumali sa isang pangkat, tiyaking parang isang sumusuporta sa kapaligiran. Maaari mong basahin ang ilang mga lumang post upang makita kung gaano ito kaaya-aya.
   • Gayundin, tiyakin na ang pangkat ay kasalukuyang at regular na na-update. Suriin ang mga petsa ng pag-post at tingnan kung gaano kaagad tumugon ang mga tao.

Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Tamang Halo ng Tao

1. 

   Magpasya kung nais mong "magbukas" o "sarado.”Ang mga pangkat ng pagpapayo ay may iba't ibang mga hugis, sukat, at format, hindi lahat na maaaring tama para sa iyo. Ang isang malaking pagsasaalang-alang kapag nagpapasya sa isang pangkat ay kung ito ay "bukas" o "sarado." Ang pagkakaiba na ito ay nakakaapekto sa dami ng privacy na mayroon ka - at marahil kung ano ang handa mong buksan.
   • Pinapayagan ng isang "bukas na grupo" ang mga bagong kasapi sa anumang oras, kahit na nagsimula ang programa ng therapy. Maaaring kailanganin mo ng kaunting oras upang masanay sa ibang mga kasapi, lalo na kung huli kang sumali.
   • Sa kabilang banda, ang "saradong mga pangkat" ay karaniwang hindi pinapayagan ang mga tao na sumali habang ang pagpapayo ay tumatakbo sa kurso nito. Ang mga miyembro ay dapat naroroon mula sa simula at samakatuwid ay makilala ang bawat isa. Ang kapaligiran ay magiging mas kumpidensyal, ngunit maaaring kailanganin mong maghintay ng ilang buwan bago ka sumali.

2. 

   Suriin ang laki ng pangkat. Ang laki ay isa pang malaking pagsasaalang-alang. Maaaring hindi ka makakuha ng labis sa pakikilahok sa isang maliit na pangkat, dahil mas mababa ang pool ng karanasan ng mga tao. Sa kabilang banda, ang malalaking grupo ay maaaring hindi mapamahalaan at hindi personal. Maaari ka nilang iparamdam na hindi nagpapakilala at tulad ng hindi ka talaga ganap na pakikilahok sa pagpapayo. Sa pangkalahatan, pinakamahusay na maghanap ng balanse sa dalawa.
   • Habang ang mga maliliit na grupo ay bibigyan ang bawat miyembro ng higit pang isa-sa-isang pokus, ang mga mas malalaking pangkat ay nag-aalok ng mas malaking antas ng mga karanasan na maibabahagi. Ang perpektong laki ng pangkat ay samakatuwid ay nasa pagitan ng halos 8 hanggang 12 na miyembro.

3. 

   Humanap ng isang magkakaugnay na pangkat. Ang pagkakaiba-iba ay karaniwang isang mahusay na bagay - mailalantad ka nito sa isang iba't ibang mga iba't ibang mga karanasan, pananaw, at ideya. Pagdating sa group therapy, gayunpaman, ang pagkakaiba-iba ay hindi laging humantong sa mas mahusay na mga kinalabasan. Sa katunayan, maaari itong sagabal sa isang coherent na pangkat na pabagu-bago. Maghanap ng isang pangkat na may mga katulad na tao na may magkatulad na problema.
   • Karaniwang gumagana ang mga pangkat nang pinakamahusay kung ang mga miyembro ay may katulad na paghihirap at katulad na antas ng pag-andar.
   • Ang isang mahusay na tagapayo ay maaari ring i-screen ang mga potensyal na miyembro ng pangkat bago tanggapin ang mga ito upang makamit ang isang coherent na pangkat na dinamiko.

4. 

   Patuloy na dumalo. Kapag nakakita ka ng isang pangkat na gagana para sa iyo, gumawa ng isang pangako. Ang mga matagumpay na pangkat ay gumagana kapag ang mga miyembro ay nananatili dito, regular na dumadalo, at nag-aambag. Sa huli, kung gaano ka makikinabang sa pagpapayo ng pangkat ay higit na nakasalalay sa kung ano ang iyong inilagay.
   • Subukang gumawa ng hindi bababa sa 3 mga sesyon para sa isang pagsisimula. Sa ganoong paraan, maaari mong subukan ang katubigan at magpasya kung ang pangkat ay tama para sa iyo.
   • Tandaan na ang mga sesyon ng pangkat ay karaniwang kumpidensyal, upang mas mahusay na lumikha ng isang ligtas na puwang para sa mga miyembro. Igalang ang pagiging kompidensiyal sa pamamagitan ng hindi pagbabahagi ng impormasyon na isiniwalat ng ibang miyembro sa panahon ng iyong mga sesyon o sa pamamagitan ng pagsisiwalat na dumalo ka sa pangkat sa taong iyon.
   • Maging isang regular na dumalo at ipaalam sa pinuno ng pangkat kung miss mo ang anumang mga pagpupulong.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad