Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Ang pagkamayabong ay isang paksa na nag-aalala sa sinumang nais magkaroon ng mga anak. Maraming mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa iyo, tulad ng iyong diyeta at pamumuhay; upang madagdagan ito, dapat kang maging malusog hangga't maaari. Mga gawi sa pag-drop tulad ng pag-inom at paninigarilyo at pumunta sa appointment ng isang doktor kung nag-aalala ka. Mag-uutos siya ng mga pagsubok upang malaman kung kinakailangan ang isang interbensyon sa kirurhiko o kung ang isang mas simpleng paggamot ay maaaring solusyon.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 3: Pag-ampon ng isang Malusog na Pamumuhay

1. 

   Magkaroon ng isang balanseng diyeta. Ang pagkain ay nakakaimpluwensya sa iyong buhay sa maraming paraan at ang pagkamayabong ay walang pagbubukod. Samakatuwid, ubusin ang mga nakapagpapalusog na pagkain upang mapanatili ang iyong reproductive system hanggang sa kasalukuyan.
   • Sikaping isama ang lahat ng mga pangkat ng pagkain sa iyong pagkain. Ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng isang mahusay na iba't ibang mga prutas, gulay, buong butil, sandalan ng protina at mga produktong may mababang gatas na may mababang taba. Bilang karagdagan, ang paghahanda ng pagkain ay dapat na malusog; mas gusto ang inihaw at ihaw na pagkain kaysa sa pagprito, halimbawa. Ang pagluluto ng mga gulay sa tubig ay maaaring mag-alis ng ilang mga nutrisyon at ang pagnanakaw sa kanila ay isang mahusay na solusyon.
   • Ang mga Antioxidant ay maaaring dagdagan ang bilang ng sperm. Isama ang mga ito sa iyong diyeta sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng mga berry, peras, mansanas, asparagus, brokoli, repolyo, kamatis at mani.

2. 

   
   
   Magsanay ng mga pisikal na aktibidad. Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan sa kabuuan at, upang palakasin ang iyong pagkamayabong, dapat silang maging bahagi ng nakagawiang. Sa kabilang banda, ang ilang mga pag-aaral sa isang maagang yugto ay nagmumungkahi na ang ilang mga aktibidad ay nauugnay sa isang pagbawas sa pagkamayabong ng lalaki.
   • Ang pagbibisikleta at paggawa ng matinding pagsasanay tulad ng triathlon ay ilang mga halimbawa.
   • Mas gusto ang mga magaan na aktibidad at pagsasanay nang palagi upang madagdagan ang bilang ng tamud.

3. 

   
   
   Manatili sa loob ng iyong perpektong timbang. Ang bilang ng tamud at kalidad ay maaaring maapektuhan kung ikaw ay may timbang o labis na timbang, kaya subukang panatilihin ito sa isang malusog na antas.
   • Makipag-usap sa isang doktor upang malaman kung paano ito gagawin. Maaaring kailanganin mong kumain ng higit pa, marahil mas mababa; lahat ay nakasalalay sa iyong layunin. Ang pagsubaybay sa medikal ay mahalaga para sa malusog at sapat na pagpapanatili ng timbang.

4. 

   
   
   Kontrol ang stress. Bilang karagdagan sa panghihimasok sa sekswal na kalusugan, ang stress ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa hormonal na nakakaapekto sa paggawa ng tamud, kaya gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang harapin ang pag-igting.
   • Magkaroon ng isang aktibong buhay panlipunan. Ang pakikipag-ugnay sa mga taong mahal mo ay isang siguradong paraan upang mabawasan ang stress. Lumabas kasama ang mga kaibigan at pamilya, gumugol ng mas maraming oras sa mga magagandang tao, magsaya at tumawa sa kanila.
   • Iwasan ang hindi kinakailangang stress. Huwag kang mangako sa hindi mo magagawa, lumayo sa mga nakakalason na tao at huwag basahin ang balita na nakakagambala sa iyo.
   • Baguhin ang iyong pananaw. Kapag kinakabahan ka, tanungin ang iyong sarili "Paano ko maramdaman ang tungkol dito sa dalawang araw o isang linggo?" Maaari mong makita na ang problema sa pinag-uusapan ay hindi katumbas ng lahat ng stress.

5. 

   Maiwasan ang mga sakit na nakukuha sa sekswal. Ang mga sakit na ito ay may malaking epekto sa pagkamayabong. Upang malaman kung mayroon kang isang STD, kumuha ng pagsusuri sa dugo at gamutin kaagad ang iyong sarili kung positibo ang resulta.
   • Mayroong maraming mga hakbang na maaaring gawin upang maprotektahan ang iyong sarili, kabilang ang paggamit ng magandang lumang condom. Bilang karagdagan, ang pakikipagtalik sa isang kasosyo lamang ay kapansin-pansing binabawasan ang pagkakataong makakuha ng isang STD.

6. 

   Kumuha ng supplement ng bitamina. Ang mga pandagdag na ito ay naglalaman ng mga bitamina C at E, pati na rin ang maraming iba pang mga nutrisyon na mahalaga para sa kalusugan ng reproduktibo. Ayon sa mga pag-aaral, maaari silang dagdagan ang bilang ng sperm.
   • Pumili ng isang multivitamin na naglalaman ng selenium, sink at folate, mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa paggawa ng tamud.
   • Tulad ng anumang produkto ng kalikasan na ito, makipag-usap sa isang doktor bago simulang kumuha ng mga bitamina. Hindi sila nakakasama sa kalusugan, ngunit isang propesyonal lamang sa lugar ang malalaman kung talagang kailangan mo sila ayon sa kalagayan ng iyong kalusugan at mga paggamot na ginagawa mo.

Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Ilang Mga Gawi

1. 

   Tumigil sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo nang direkta o hindi tuwiran ay maaaring mabawasan ang bilang ng tamud. Kaya, upang mapahusay ang iyong pagkamayabong, bawasan ang dami ng mga sigarilyo na naninigarilyo mo sa isang araw o huminto nang sabay-sabay at maiwasan ang pagpunta sa mga lugar kung saan napakataas ng konsentrasyon ng usok.
   • Ang pagtigil sa paninigarilyo ay napakahirap, ngunit hindi imposible. Upang maging mas matagumpay at mabawasan ang stress, humingi ng tulong medikal at makakuha ng paggamot. Magagawa niyang magreseta ng mga gamot na makakatulong sa kanya upang makadaan sa pakikibaka na hindi gaanong kaguluhan at higit pang kalusugan.
   • Humingi ng tulong. Makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya at humingi ng tulong upang mapigilan ang paninigarilyo. May mga face-to-face at online na suporta sa grupo na maaari ring maibsan ang pinakamasamang sandali ng pag-akyat.

2. 

   Uminom ng may katamtaman. Ang labis na pag-inom ng alkohol ay masama para sa maraming mga aspeto ng buhay at kabilang dito ang paggawa ng tamud. Mas gusto uminom lamang ng isa o dalawang inumin bawat gabi, higit sa lahat; kung hindi ka gawi sa pag-inom, manatili sa ganoong paraan.
   • Ang alkoholismo ay nakakaapekto sa pagkamayabong ng lalaki. Tulad ng gusto mo sa paninigarilyo, kausapin ang isang doktor o therapist tungkol sa pinakamahusay na mga pagpipilian upang ihinto ang pag-inom.

3. 

   Iwasan ang paninigarilyo ng marijuana. Ang THC, ang aktibong sangkap ng marihuwana, ay direktang nauugnay sa mababang bilang ng tamud, bilang karagdagan sa pagbabawas ng libido; iyon ay, bawasan o ihinto ang paggamit ng marihuwana.

4. 

   Mag-ingat sa labis na init. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang napakataas na temperatura sa lugar ng pelvic ay maaari ring makaapekto sa bilang ng tamud. Subukang panatilihin ang lugar na maaliwalas at cool sa tuwing magagawa mo.
   • Pumili ng maluwag na angkop na shorts, shorts at damit na panloob at iwasang madalas na magsuot ng maong.
   • Gayundin, huwag gamitin ang notebook sa iyong kandungan, dahil nagbibigay din ito ng init; mas gusto na iwanan ito sa isang ibabaw. Ang iba pang mahahalagang hakbang ay upang mabawasan ang temperatura ng paliguan at hindi gumugol ng mas kaunting oras sa mga sauna at paliguan.

5. 

   Iwasan ang paglantad sa iyong sarili sa radiation o nakakapinsalang sangkap. Ang pakikipag-ugnay sa mabibigat na metal, radiation, X-ray at pestisidyo ay bumababa sa paggawa ng tamud at nagdudulot ng kawalan. Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot sa mga aspeto na ito, magsuot ng proteksiyon na damit sa lahat ng oras.

Paraan 3 ng 3: Humingi ng tulong medikal

1. 

   Makipag-usap sa isang doktor tungkol sa mga gamot na iyong iniinom. Maraming mga remedyo ay maaaring makagambala sa pagkamayabong at, kung ito ay isang pag-aalala, dapat mong talakayin ito sa isang propesyonal. Maaaring may mga kahalili upang malutas ang iyong problema nang hindi ito masyadong nakakaapekto.
   • Ang mga gamot na anxiolytic at antidepressant ay maaaring magkaroon ng epekto.
   • Ang ilang mga gamot upang gamutin ang mga problema sa prostate ay maaari ring magdulot ng kawalan ng katabaan.
   • Gayundin, pagmasdan ang mga remedyo ng impeksyon sa lebadura, dahil maaari rin silang magkaroon ng masamang mga reaksyon ng ganitong uri.

2. 

   Pumunta sa doktor kung pinaghihinalaan mo na ito ay payat. Ang kawalan ng katabaan ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi sapat na paggawa ng tamud. Mag-iskedyul ng isang appointment sa isang doktor kung sa palagay mo ito ang iyong kaso at maging alerto sa mga sumusunod na kaso:
   • Ang mga paghihirap sa pagtayo, kaunti o walang libog, bukod sa iba pang mga sekswal na dysfunctions.
   • Sakit, kakulangan sa ginhawa o bugal sa paligid ng mga testicle.
   • Kamakailang operasyon sa lugar ng singit.
   • Kasaysayan ng mga problema sa sekswal o prosteyt.

3. 

   Alagaan ang mga posibleng impeksyon. Kung ikaw ay walang pasubali at ang iyong tibay ay sanhi ng isang sakit na sekswal, na malutas ito. Ang mga STD ay dapat gamutin kaagad at maaaring kailanganin mong kumuha ng isang serye ng mga antibiotics upang gawin ito. Makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan tungkol sa iyong pinakamahusay na mga pagpipilian at tanungin kung ano pa ang dapat gawin upang baligtarin ang sitwasyong ito.

4. 

   Alamin ang tungkol sa mga paggamot sa hormonal. Ang ilang mga problema sa pagkamayabong ay maaaring malutas sa therapy sa hormone at, kung nalaman ng doktor na ito ang iyong problema, maaari ka niyang gabayan sa mga magagamit na paggamot.
   • Ang kawalan ng timbang sa hormonal ay nakakasagabal sa bilang ng sperm at ang kapalit ng mga sintetikong hormones ay isang solusyon.
   • Malalaman ng iyong doktor kung aling mga hormone ang pinakamahusay para sa iyo.

5. 

   Magsagawa ng operasyon kung kinakailangan. Ang kawalan ng posibilidad ay maaaring sanhi ng pinsala sa mga organo ng reproduktibo, kahit na ito ay mas hindi pangkaraniwan. Sa kasong iyon, inirerekomenda ng doktor ang operasyon, ipaliwanag ang tungkol sa tamang pamamaraan at tungkol sa proseso ng pagbawi.

Mga tip

• Ang pagkabalisa mismo tungkol sa nais na dagdagan ang pagkamayabong ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at mabawasan ang bilang ng tamud. Alagaan ang iyong kalusugan at tumataas ito bilang isang kinahinatnan.

Mga Babala

• Huwag kumuha ng mga suplemento ng bitamina at gamot na nangangako na madaragdagan ang pagkamayabong nang walang rekomendasyon ng doktor. Ang mga gamot na ito ay maaaring hindi aprubahan ng ANVISA at ang kanilang pormula ay maaaring maglaman ng mga sangkap na nakakaapekto sa iba pang mga sakit at paggamot.