Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Ang pag-block sa volleyball ay isa sa hindi bababa sa itinuro na mga gawain, ngunit kabilang ito sa pinakamahalaga. Ang pagharang ay ang unang linya ng pagtatanggol laban sa mga pag-atake ng kalaban at nag-iwan ng mas kaunting puwang sa korte para masakop ang pangalawang linya. Posible na maging isang mahusay na blocker sa pamamagitan ng pagsunod lamang ng ilang mga hakbang.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Naayos ang tama ng iyong sarili

1. 

   Laging maging handa. Ang wastong tiyempo ay ang pinakamahalagang aspeto ng sining ng pag-block: ang isang bahagi ng isang segundo ay maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng pag-block at pagpapaalam sa pag-atake ng isang kalaban. Ang pagiging nasa tamang posisyon ng pagsisimula ay magbibigay-daan sa iyo upang ilipat nang mas mahusay sa panahon ng pagkilos ng pagharang.

2. 

   
   
   Tumayo malapit sa net at sa iyong mga paa tungkol sa parehong distansya mula sa iyong mga balikat. Ang pagpapanatili ng iyong mga paa sa tamang distansya ay makakatulong sa iyo na ilipat ang mas mahusay (ang kilusan ay isa pang mahalagang kadahilanan sa pagharang). Sa iyong mga balikat at hips malapit sa lambat magagawa mong tumalon sa isang tuwid na linya nang mas mabilis.

3. 

   Panatilihing yumuko ang iyong mga tuhod. Ang pagsunod sa kanila sa paraang iyon ay isang mahalagang bahagi ng tamang paglalagay. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling nakaluhod ang iyong tuhod, handa kang tumalon kaagad (sa halip na maghanda ng iyong katawan, bumaba at pagkatapos ay tumalon pagkatapos ng pag-atake). Huwag gumon sa pagiging tamad at nakatayo lamang sa harap ng lambat habang sinusubukang i-block.

4. 

   
   
   Panatilihin ang iyong mga braso. Itaas ang iyong mga braso at panatilihin ang iyong mga siko sa parehong taas ng iyong mga balikat. Ang paggawa nito ay binabawasan ang oras na kinakailangan upang itaas ang iyong braso at harangan ang bola. Kung iniwan mo ang mga ito sa mga gilid ng iyong katawan, aabutin ng mas matagal na oras ng reaksyon upang maisagawa ang parehong paggalaw.

5. 

   Iwanan ang iyong mga palad na nakaharap sa duyan. Ang paggawa nito ay iniiwan ang mga ito sa tamang pag-iikot para sa bloke at binabawasan ang oras na kinakailangan para sa kanila na maging sa perpektong posisyon, na ginagawang mas maliksi.

6. 

   
   
   Manatiling kalahati ng isang braso palayo sa lambat. Kung hinawakan mo ang net sa block, makakatanggap ka ng parusa. Mag-iwan ng sapat na puwang sa pagitan ng iyong katawan at net upang matiyak na hindi mo sinasadyang hawakan ito.

Bahagi 2 ng 3: Pag-aaral ng tamang pamamaraan

1. 

   Alamin ang oras ng bola. Panoorin ang bola bago ito maabot ang lifter, at pagkatapos ay pagmasdan ito. Tapos na, panoorin ang tip. Ang panonood ng buong pag-play sa halip na lamang ang umaatake (tip) ay gagawing mas mahusay kang handa para sa block.
   • Pagmasdan ang lifter at magkakaroon ka ng ilang mga pahiwatig sa pattern ng pag-atake. Kung naabot ito ng pass sa isang tiyak na posisyon o anggulo, pagkatapos ay maaaring limitado ang pag-play. Posible na obserbahan ang anggulo ng kanyang mga balikat o ang hitsura ng player upang malaman kung saan niya plano na ipasa ang bola.
   • Panoorin ang bola upang makabuo ng diskarte sa pag-block. Kung ang bola ay malayo sa net pagkatapos ng pag-angat, kung gayon ang pasulong ay hindi makakaatake kaagad at kailangang ipakulong ang kanyang sarili sa korte bago gawin ito. Kinakailangan upang maantala ang pagtalon ng kaunti at maabot ang isang magandang taas upang harangan ang pag-atake. Kung ang paglipat ay nangyayari malapit sa net, pagkatapos makamit ang maximum na pagtagos sa iyong pagtatangka upang hadlangan. Kung ang pag-play ay nagsisimula masyadong mababa, kinakailangan upang tumalon nang mas mabilis upang ma-block, dahil ang buong pag-play ay mangyayari nang mas mabilis.
   • Panoorin ang tip para sa mga pahiwatig tungkol sa iyong pattern ng pag-atake. Alamin ang anggulo ng iyong pagtagos ng pagtatanggol upang malaman kung saan ipoposisyon ang iyong sarili upang harangan. Kung ang kanyang mga balikat at torso ay paikutin, posible na naghahanda siyang pindutin ang bola nang pahilis. Kung nahulog ang iyong mga balikat o siko, posible na atakehin mo mula sa harap.
   • Tumalon sa sandaling ang striker ay gumawa ng unang pakikipag-ugnay sa bola. Maaaring kailanganin mong ayusin ang oras nang kaunti ayon sa kalaban o bola.

2. 

   Makipag-usap sa iyong mga kasamahan sa koponan. Karamihan sa mga koponan ay magtatalaga ng isang tao (karaniwang ang gitnang blocker) bilang block coordinator, na nagsisilbing isang link sa komunikasyon sa pagitan ng mga nagtatanggol sa mga manlalaro.Sa madaling salita, namamahala siya sa pag-iipon at pag-coordinate ng pinakamahusay na diskarte sa pag-block.
   • Mahalagang obserbahan ang setter at ang winger, dahil pareho ang mga kalaban na ang mga paggalaw ay maimpluwensyahan ang iyong pagtatangka upang hadlangan.
   • Kapaki-pakinabang para sa mga blockers na sabihin ang lokasyon ng setter sa korte at kung sino ang winger bago maghatid upang ihanda ang pagtatanggol ng koponan.

3. 

   Magkaroon ng tamang hanay ng mga binti. Mahalagang ilipat ang mabilis na gawin ang iyong katawan na tumayo sa harap ng mga balikat ng tip kapag hinaharangan. Mayroong dalawang mga pattern para sa paglipat ng iyong mga binti na maaaring maging kapaki-pakinabang upang makuha ka sa tamang posisyon: ang pag-ilid na hakbang at ang tumawid na hakbang.
   • Ginagamit ang gilid na hakbang kapag ang tip ay nasa loob ng 1.5 m sa iyo. Gumawa ng isang hakbang na hakbang na may paa na pinakamalapit sa kalaban at pagkatapos ay gawin ang parehong sa iba pang paa (naiwan silang pinaghiwalay ng parehong distansya mula sa iyong mga balikat). Panatilihing tuwid ang iyong mga hips at balikat na may kaugnayan sa net sa panahon ng proseso. Kung kinakailangan na gumawa ng higit sa dalawang mga hakbang upang manatili sa parehong posisyon tulad ng kalaban, mas mahusay na gamitin ang tumawid na hakbang.
   • Ginagamit ang krus na hakbang kung kinakailangan upang masakop ang isang mas malaking lugar ng korte (halimbawa, kapag ang punto ay higit sa 1.5 m mula sa iyo). Magsagawa ng isang hakbang na hakbang na may paa na pinakamalapit sa kalaban at tumawid sa kabilang binti sa harap ng katawan. Kahit na ang mga hips ay maaaring mapusok na may paggalang sa kalaban sa panahon ng paggalaw, ang mga balikat ay dapat manatiling kahanay sa net. Gumawa ng isa pang hakbang sa paa na pinakamalapit sa kalaban upang gawin ang distansya sa pagitan ng kanilang dalawa ay bumalik sa parehong distansya mula sa mga balikat, bilang karagdagan sa pag-iwan sa iyong hips na nakahanay sa net.

4. 

   Tumalon gamit ang iyong katawan patayo. Tumayo nang ganap sa harap ng balikat ng kalaban at tumalon sa isang tuwid na linya upang subukang harangan siya. Dapat kang magkaroon ng balanse bago ang jump at jump sa parehong oras na ang kalaban ay nakikipag-ugnay sa bola.

5. 

   Lumiko ang iyong mga palad papasok (na parang hawakan ang bola). Dapat silang magkasama, pinaghiwalay lamang ng isang puwang na maaaring mag-iba sa pagitan ng 10 hanggang 15 cm (at pilit papasok sa loob ng bloke). Ang paggawa nito ay ididirekta ang bloke sa korte ng kalaban at bawasan ang pagkakataon na magdulot ng bola sa maling paraan at linlangin ang mga tagapagtanggol ng iyong koponan. Ang pagpapanatiling magkasama ay pinipigilan ang bola na dumaan sa kanila.
   • Ang iyong mga kamay ay hindi dapat bumubuo ng isang patag na ibabaw o ang bola ay maaaring maubos sa maraming magkakaibang posisyon.
   • Kung malapit ka sa gilid ng korte, ilipat ang iyong panlabas na braso at kamay sa loob upang kung ipagtanggol mo ang bola, papunta ito sa korte sa halip na palabas.
   • Kung ikaw ay isang maikling manlalaro at hindi maaaring tumagos sa kabilang panig (o hindi maaaring gawin ito sa anumang iba pang kadahilanan), panatilihin ang iyong mga kamay na paharap sa likuran. Mapabagal nito ang bola sa pamamagitan ng pagpindot sa mga tagapagtanggol sa halip na hadlangan ito.

6. 

   Panatilihin ang iyong mga daliri bukod at nakakarelaks, ngunit matatag. Ang pagpapanatiling mga ito ay pinatataas ang touch ibabaw ng bola habang ginagawang mas malambot ang mga ito sa epekto, pinipigilan ang bola mula sa pagpunta sa mga hindi kanais-nais na lokasyon at gawing mahirap ang buhay para sa defender ng iyong koponan.
   • Ang paggawa ng iyong mga daliri matigas at unyielding ay magiging imposible upang ipagtanggol ang bola sa tamang direksyon. Halos laging titigil ito sa labas ng korte kahit na hinarang. Panatilihin silang matatag, ngunit hindi masyadong matibay.

7. 

   Panatilihing mahigpit ang iyong pulso. Ang ganitong proseso ay kinakailangan upang mapaglabanan ang isang bola na ipinadala nang may lakas. Alagaan ang iyong mga pulso, dahil maaari silang maging sugat o mapusok kung hindi mo ito pinapagod.

8. 

   I-posisyon ang iyong mga braso sa isang anggulo sa itaas ng net. Dapat silang mabaluktot at itataas nang mas mataas kaysa sa lambat. Ito ay magdadala sa kanila ng mas malapit sa bola. Kahit na nawalan ako ng isang maliit na taas sa pamamaraang ito, mas mahalaga na tumagos sa kabilang panig ng korte kaysa sa medyo medyo matangkad. Ang prosesong ito ay magiging sanhi ng pagbagsak ng bola sa korte ng kalaban sa halip na lumapag sa ibang lugar.
   • Huwag i-project ang iyong hips pasulong sa epekto. Sa halip, ito ay ang puno ng kahoy na dapat na ikiling at ang kalamnan ng tiyan ng tiyan (ito ay magiging sanhi ng iyong kalakal na maging malapit sa tip).
   • Kung ikaw ay nasa bloke at walang magandang tangkad, mas mahusay na panatilihin ang iyong mga braso nang buong nakaunat at ang iyong mga daliri ay nakabukas nang bahagya. Gagana rin ito kung tumalon ka ng huli at hindi mabibigo ang lugar ng aksyon ng iyong kalaban.

Bahagi 3 ng 3: Pagsasanay upang I-block

1. 

   Magtrabaho sa iyong diskarte sa paglukso. Taas, maabot ang braso at kakayahang tumalon ay makakatulong sa pag-block sa volleyball. Hindi posible na makakuha ng mas mataas, ngunit posible na sanayin ang pagtalon; halimbawa, ang paggawa ng mga squats, twins twins o lakas ng pagsasanay. Magsanay ng paglukso hangga't maaari upang unti-unting madagdagan ang iyong average na pagtalon.

2. 

   Magsanay sa laro ng mga binti. Mahalagang maging mabilis sa iyong mga paa upang maging isang mahusay na blocker. Ang mga paggalaw ay nangyayari nang mabilis, at kabilang ang mga feints upang linlangin ka. Isagawa ang hakbang sa gilid at ang hakbang sa krus.
   • Ginagamit ang gilid na hakbang kapag malapit na ang tip. Sumakay ng isang hakbang sa gilid na may paa na pinakamalapit sa kalaban, at gawin ang parehong sa iba pa upang sila ay nahiwalay sa pamamagitan ng parehong distansya mula sa mga balikat. Panatilihin ang iyong mga balikat at hips kahanay sa net sa panahon ng paggalaw. Magsanay sa harap ng lambat, sinusubukan mong ilipat nang mabilis hangga't maaari.
   • Ginagamit ang krus na hakbang kung kailangan mong masakop ang isang mas malaking bahagi ng korte. Sumakay sa unang hakbang gamit ang paa na pinakamalapit sa punto ng kalaban, at pagkatapos ay i-cross ang iba pang mga paa sa harap ng katawan. Kahit na ang mga hips ay maaaring lumaban nang bahagya patungo sa kalaban, ang mga balikat ay dapat manatiling kahanay sa net. Gumawa ng isa pang hakbang sa iyong paa na malapit sa kalaban upang mapanatili ang parehong mga paa ng parehong distansya mula sa iyong mga balikat at, muli, panatilihin ang iyong mga hips na kahanay sa net. Magsanay ng kilusan nang maraming beses hanggang sa mabilis itong lumabas at natural.

3. 

   Gawin ang paulit-ulit na pagsasanay gamit ang iyong mga braso at kamay. Hilingin sa isang kasamahan sa koponan na panatilihin ang bola sa hangin at sa korte ng kalaban. Tumalon, kunin ang bola at dalhin ito sa iyong tabi. Ang iyong mga kamay at braso ay dapat na nakatiklop sa lambat, ngunit hindi hawakan ito. Ang pagsasanay na ito ay tumutulong sa tamang pagpoposisyon ng mga braso at kamay para sa pag-block ng kilusan.
   • Ang bola ay dapat na malayo sa net hangga't maaari upang mas mahusay na gayahin ang laro at sanayin ang iyong mga kasanayan.
   • Hindi mo dapat panatilihin ang iyong mga bisig na ganap na nakaunat sa block, ngunit sa halip ay bahagyang baluktot sa net. Ang ehersisyo na ito ay magpapahintulot sa iyo na gayahin ang tulad ng isang pamamaraan ng pag-block hanggang sa kabisaduhin mo ito.
   • Ang mga kamay ay dapat na malapit nang magkasama kapag may hawak na bola, dahil tinutulig nito ang tamang pamamaraan ng pag-block.
   • Upang itaas ang antas ng pagsasanay, dapat ilipat ang iyong kasosyo sa bola sa kanan at kaliwa ng iyong katawan upang matulungan kang mai-block mula sa iba't ibang mga anggulo.

Mga tip

• Laging panatilihing matatag at tuwid ang iyong mga kamay; Bilang karagdagan, gawin ang lakas ng pagsasanay upang madagdagan ang pagsabog, at ang taas, ng iyong pagtalon.
• Ang mga panlabas na manlalaro ay dapat baligtarin ang mga tip at i-block sa loob ng kamay at takpan gamit ang panlabas na kamay, habang ang isang gitnang blocker ay eksakto ang kabaligtaran (maliban kung hinaharangan lamang ito).
• Bagaman makakatulong ang pisikal sa isang blocker, mas mahalaga ang aspeto ng kaisipan. Ang kakayahang obserbahan ang pag-play at pagkakaroon ng tamang oras ng bola ay mga mahalagang kadahilanan sa sining ng pagharang.
• Hindi mahalaga kung gaano ka kagaling sa pag-block, palaging makikita mo ang isang mahusay na pasulong na magpapasa sa kanya. Huwag mawalan ng panghinaan ng loob at patuloy na pagsasanay at pagpapabuti.

Mga Babala

• Mag-ingat na huwag hawakan ang net sa block. Kung napansin ng hukom, bibigyan niya ng punto ang kalaban.
• Laging tumalon at maabot ang lupa na may parehong paa upang maiwasan ang pinsala (at upang mapanatili ang iyong balanse sa hangin).