Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga Tip

Iba Pang Mga Seksyon

Ang Pokémon GO ay isang mahusay na paraan upang makarating sa labas at magsaya. Maaari ka ring makatulong na sunugin ang ilang mga calorie at mawalan ng kaunting timbang. Kung nais mong sunugin ang ilang taba habang nilalaro mo ang Pokémon GO, kakailanganin mo munang matukoy ang iyong fat-burn zone. Pagkatapos ay mapipili mo ang isang bilang ng mga aktibidad na magpapataas ng rate ng iyong puso, makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calory at manatiling motivate habang nilalaro mo ang laro. Sa isang maliit na pagsasaliksik at ilang ehersisyo, mahuhuli mo silang lahat at mananatiling malusog.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagtukoy ng Iyong Fat-Burn Zone

1. 

   Kausapin ang iyong doktor. Kung hindi ka sigurado tungkol sa kung paano makalkula ang rate ng iyong puso o hanapin ang iyong fat-burn zone, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong doktor. Matutulungan ka nilang matukoy ang naaangkop na dami ng ehersisyo. Partikular itong mahalaga kung nagdusa ka mula sa isang kondisyong medikal.
   • Siguraduhin na ang pagtaas ng rate ng iyong puso ay hindi magpapalala sa isang umiiral na kondisyong medikal.

2. 

   
   
   Kalkulahin ang rate ng iyong puso. Ang pagkalkula ng rate ng iyong puso ay makakatulong sa iyong i-maximize ang bilang ng mga calory na sinusunog mo habang naglalaro ng Pokémon GO. Una, gugustuhin mong bawasan ang iyong edad mula 220. Bibigyan ka nito ng iyong maximum na rate ng puso. Upang ma-maximize ang fat burn, gugustuhin mong ang rate ng iyong puso ay halos 60 hanggang 70 porsyento ng max na ito. Pagdadagdagan mo ang iyong maximum na rate ng puso sa pamamagitan ng.6 at.7. Bibigyan ka nito ng iyong fat-burn zone.
   • Maaari mong subaybayan ang iyong fat-burn zone habang nag-eehersisyo ka sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga daliri sa iyong leeg at bilangin ang iyong mga tibok ng puso.
   • Kung ikaw ay 30, ang iyong maximum na rate ng puso ay 190 at ang iyong fat-burn zone ay 114 hanggang 133 beats bawat minuto. Ang pananatili sa pagitan ng 60 at 70 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso ay titiyakin na nasusunog ka ng maraming mga calorie hangga't maaari.

3. 

   
   
   Kumuha ng isang fitness tracker o heart rate monitor. Dahil ang pagkalkula ng iyong sariling rate ng puso at fat-burn zone ay maaaring maging mahirap, lalo na habang nag-eehersisyo ka, baka gusto mong isaalang-alang ang pagbili ng isang fitness tracker o monitor ng rate ng puso. Masusubaybayan ng mga elektronikong aparatong ito ang rate ng iyong puso para sa iyo at papayagan kang mag-focus sa pansing Pokémon. Ang ilang mga fitness tracker ay makakalkula ang iyong fat-burn zone at ipapaalam sa iyo kung nasa loob ka nito habang nag-eehersisyo.
   • Ang Fitbit at Garmin ay parehong gumagawa ng mga tracker na sinusubaybayan ang rate ng iyong puso.
   • Maraming mga fitness tracker na maaari mong isuot sa iyong pulso. Maaari ka ring bumili ng mga monitor ng rate ng puso na maaari mong isuot sa iyong dibdib, na may posibilidad na maging mas tumpak.

4. 

   
   
   Subukan ang pagsubok sa pag-uusap. Ito ang pinakamadali, ngunit hindi gaanong tumpak, na paraan upang matukoy ang iyong fat-burn zone. Natutukoy ng pagsubok sa pag-uusap ang iyong taba-burn zone batay sa kung paano ka makukuha sa pag-eehersisyo. Pagkatapos ng halos 15 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo, subukang magpatuloy sa isang pag-uusap. Kung nakakapagsalita nang madali, hindi ka nagsisikap nang sapat. Gayunpaman, kung napakahirap makipag-usap, napakahirap ka sa pag-eehersisyo. Kung nasa fat-burn zone ka, dapat kang makapagsalita ng maikling pangungusap nang kumportable.
   • Ang pagsubok na ito ay pinakamahusay na gumagana kung ikaw ay nag-eehersisyo sa ibang tao. Gayunpaman, maaari mo ring kausapin ang iyong sarili kung kinakailangan.

Paraan 2 ng 3: Pagdaragdag ng Iyong Rate ng Puso Habang Naglalaro ng Pokémon GO

1. 

   Maglakad sa fat-burn zone ng 30 hanggang 50 minuto. Kapag natukoy mo na ang iyong fat-burn zone, subukang manatili dito nang hindi bababa sa 30 hanggang 50 minuto. Tutulungan ka nitong magsunog ng taba habang naglalakad ka para maghanap ng Pokémon.Upang makapag-focus sa paglalaro ng Pokémon GO, baka gusto mong gumamit ng isang fitness tracker upang hindi ka magulo sa pamamagitan ng pag-check sa iyong pulso.
   • Kung mas matagal ka maglakad-lakad, mas maraming calories ang masusunog sa iyo. Kung nais mong makita ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalaro ng Pokémon GO, subukang maglaro ng hindi bababa sa 45 minuto.
   • Halimbawa, kung timbangin mo ang 156 lbs (71 kg), susunugin mo ang tungkol sa 176 calories kung maglakad ka ng halos 40 minuto.
   • Nakasalalay sa iyong edad, timbang at kasarian, ang bilang ng mga calories na susunugin mo habang naglalakad ay magkakaiba.

2. 

   Jog habang hinahanap mo si Pokémon. Ang isa pang madaling paraan upang madagdagan ang rate ng iyong puso at makapasok sa fat-burn zone ay ang pag-jogging habang nilalaro mo ang Pokémon GO. Sa halip na maglakad habang nilalaro mo ang laro, subukang magaan ang pagtakbo bilang iyong paghahanap para sa Pokémon, bisitahin ang mga gym at pumunta sa PokéStops.
   • Subukang mag-jogging ng hindi bababa sa tatlumpung minuto.
   • Siguraduhing panoorin kung saan ka pupunta kung magpasya kang mag-jogging at maglaro ng Pokémon GO. Subukang huwag masyadong makagambala at masagasaan ang isang tao o kung ano man.

3. 

   Takbo sa pagitan ng mga gym o PokéStops. Maaari mo ring gamitin ang Pokémon GO upang magsanay ng agwat ng pagsasanay. Sa panahon ng ehersisyo na ito, gumawa ka ng maraming mga maikling sprint. Mapapataas nito ang rate ng iyong puso at itulak ito sa fat-burn zone. Isaalang-alang ang pagtakbo nang husto sa pagitan ng mga gym at PokéStops habang naglalaro ka, at pagkatapos ay makahinga ka nang makarating ka sa pupuntahan mo.
   • Nakasalalay sa kung saan ka nakatira, maaaring may mas mababa sa isang kapat ng isang milya (1/2 km) sa pagitan ng PokéStops, na mainam para sa agwat ng pagpapatakbo.
   • Maaari ka ring magpasya na mag-sprint para sa isang tiyak na dami ng oras, at pagkatapos ay maglakad para sa isang itinakdang dami ng oras. Halimbawa, maaari kang mag-sprint ng dalawang minuto at pagkatapos ay maglakad ng tatlumpung segundo.

4. 

   Gumawa ng ilang mga push-up at sit-up sa bawat oras na huminto ka. Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong din sa iyo na i-maximize ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog habang naglalaro ng Pokémon GO. Maaari mong isama ang palakasin ang pagsasanay sa laro sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga push-up at sit-up sa tuwing humihinto ka sa isang PokéStop o isang gym. Isaalang-alang ang paggawa ng tatlong hanay ng limang mga push-up sa una at dahan-dahang taasan ang bilang bawat ilang linggo.
   • Kung nagpapatakbo ka ng mga agwat, gumawa ng isang hanay ng mga pushup at sit-up sa pagitan ng bawat sprint.

5. 

   Sumakay ng iyong bisikleta. Kung nais mong masakop nang mabilis ang maraming lupa at magsunog ng ilang caloriyo, baka gusto mong sumakay sa iyong bisikleta. Isaalang-alang ang pagbibisikleta sa pagitan ng PokéStops at gym. Papayagan ka nitong masakop ang isang mas malaking lugar at makakuha ng mahusay na ehersisyo. Maaari kang sumakay sa isang tiyak na lugar, maglakad-lakad upang maghanap ng Pokémon at pagkatapos ay magbisikleta sa ibang lugar.
   • Huwag tumingin sa iyong telepono habang sumakay ka sa iyong bisikleta. Kung nakagagambala ka, maaari mong sirain at saktan ang iyong sarili at ang iba. Habang sinasakyan mo ang iyong bisikleta, itabi ang iyong telepono. Subukang manatiling ligtas habang naglalaro ng Pokémon GO.

Paraan 3 ng 3: Manatiling Na-uudyok

1. 

   Makipaglaro sa iba. Bagaman maaari mong i-play ang Pokémon GO nang mag-isa, ang karanasan ay malamang na magiging mas masaya kung nakikipaglaro ka sa ibang tao. Madali din itong mag-eehersisyo habang naglalaro ka kung mayroon kang isang taong handang mag-ehersisyo sa iyo. Maghanap ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya na handang tumakbo o maglakad kasama mo habang nilalaro mo ang Pokémon GO. Tutulungan ka nilang mapanatili kang maganyak na maglaro at mag-eehersisyo.
   • Magtanong sa isang potensyal na kaibigan ng Pokémon upang maglaro sa pamamagitan ng pagsasabi ng tulad ng "Gusto mo bang maglaro ng Pokémon sa akin?" o "Nais mag-ehersisyo at maglaro ng Pokémon?"

2. 

   Pumunta sa mga bagong lugar. Dahil ang iba't ibang mga uri ng Pokémon ay lilitaw sa iba't ibang mga lugar, gugustuhin mong siguraduhin na subukan ang mga bagong lokasyon. Halimbawa, ang uri ng tubig na Pokémon ay may posibilidad na lumitaw sa paligid ng mga katawan ng tubig tulad ng mga lawa, sapa, at ilog. Ang pagbisita sa iba't ibang mga lokasyon ay maaari ring makatulong na mapanatili kang maganyak tungkol sa pag-eehersisyo.
   • Maaari kang maghanap para sa Pokémon sa iyong kapitbahayan o pumunta sa isang lokal na park.
   • Maaari ka ring mag-hiking at makahanap ng Pokémon sa iyong lokal na pangangalaga sa kalikasan.

3. 

   I-log ang iyong Pokémon at ang iyong ehersisyo. Tutulungan ka nitong manatiling motivate at maabot ang iyong mga layunin. Ang pagsubaybay sa Pokémon na iyong nahuli at ang dami ng oras na iyong ginugol sa pag-eehersisyo o ang pounds na nawala sa iyo ay magbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang iyong pag-unlad, na maaaring maging lubos na pagganyak. Kung nawawala ang timbang at nahuhuli ang Pokémon, gugustuhin mong panatilihin ang laro.
   • Maaari mong subaybayan ang mga bagay tulad ng kung magkano ang iyong ehersisyo sa bawat araw o kung magkano ang timbang na nawala sa bawat linggo.
   • Bagaman sinusubaybayan ng laro kung ano ang mayroon ka ngayong Pokémon, baka gusto mong panatilihin ang isang pangkalahatang bilang ng kung anong mga uri at kung gaano karaming Pokémon ang nahuli mo. Maaaring ito ay partikular na mahalaga sa oras na maabot mo ang maximum na bilang na maaari mong bitbitin at magsimulang ipagpalit ang iyong Pokémon kay Propesor Willow.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Mga Tip