Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Iba Pang Mga Seksyon

Ang pagiging nakabukas ay maaaring makaramdam ng kakila-kilabot pagkatapos nito mangyari. Maaari mong pakiramdam na ikaw ay hindi sapat na mabuti o walang silbi sa pagsubok muli. Sa halip na ituon ang negatibo, manatiling tiwala at positibo. Ang bawat isa ay nahaharap sa pagtanggi sa isang pagkakataon o iba pa. Ang peligro na ma-turn down para sa isang trabaho, isang petsa, isang paaralan, o isang kumpetisyon ay isang malusog. Ituon kung paano nito ipinapakita ang iyong lakas at pagpapasiya, kaysa sa iyong mga pagkakamali.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Panatiling Kumpiyansa

1. 

   Gumamit ng ilang mga aktibidad na nakakaaliw sa sarili upang maging maayos ang pakiramdam. Normal na makaramdam ng saktan at pagkabigo matapos ma-turn down ng isang tao. Upang matulungan ang iyong sarili na makarecover mula sa paunang karamdaman na ma-turn down, maaari mong subukan ang paggawa ng isang bagay na karaniwang nagpapabuti sa iyo, tulad ng:
   • Nag-e-enjoy sa isang paboritong libangan, tulad ng pagtugtog ng isang instrumento, pagpipinta, o pagluluto sa hurno.
   • Pagkuha ng mahabang paliguan ng bubble.
   • Pagpunta sa isang mahabang lakad o pagsakay sa bisikleta.

2. 

   
   
   Iwasang sobrang sobra ang sitwasyon. Ang mga dahilan para sa pagtanggi ay hindi kinakailangang may kinalaman sa iyo ng eksklusibo. Sa halip na agad na ihiwalay ang lahat ng mga bagay na nagawa mong mali, kumuha ng isang hakbang pabalik. Minsan hindi mo malalaman ang lahat ng mga detalye kung bakit ka tinanggihan. Ituon ang maaari mong gawin para sa hinaharap.
   • Kapag ang isang negatibong pag-iisip ay patuloy na naka-back up sa iyong ulo, kilalanin ito. I-redirect ang iyong pag-iisip sa isang bagay na produktibo at positibo.
   • Iwasang gumawa ng mga palagay na ang maliliit na personal na detalye tulad ng maling pagkakamay, maling salita, o maling kasuotan ay maaaring tukuyin kung ano ang nangyari. Bagaman ang ginagawa mo ay mahalaga, ang pag-aayos sa bawat detalye ay magpapaligalig sa iyo at ma-stress.

3. 

   
   
   Ipagmalaki na kumuha ka ng peligro. Sa buhay, lahat tayo ay kumukuha ng mga panganib upang makahanap ng trabaho, pag-ibig, at tagumpay. Walang naiiwas sa mga pagkakamali. Ang pagkakaiba ay kung ano ang gagawin mo pagkatapos na ma-turn down. Habang sa sandaling ito ay maaari kang maging pakiramdam ng isang pagkabigo, isipin ang tungkol sa lakas na mayroon ka upang tanungin ang isang tao, humingi ng isang mapagkumpitensyang trabaho, o mapansin para sa isang talento.
   • Ang pagtanggi ay bahagi ng panganib sa buhay. Ipinapakita nito na handa kang itulak ang iyong mga limitasyon at hindi natatakot na gawin ito.
   • Ang paglalagay ng iyong sarili doon ay maaaring mangahulugan na ikaw ay maging mas malakas at mas tiwala sa hinaharap.

4. 

   
   
   Panatilihin ang mga bagay sa pananaw. Ang pagtanggi ay hindi ang katapusan ng mundo, nang literal. Maaari itong pakiramdam sa sandaling iyon, ngunit ito rin ay lilipas. Habang nararamdaman mo na ang iba ay hinuhusgahan ka o napansin kung ano ang nangyari, ang malamang na senaryo ay wala talagang nagmamalasakit sa nangyari maliban sa iyo.
   • Ang pagiging nahiya ay isang bagay na nangyayari sa lahat. Habang masama ang pakiramdam sa sandali, ang pakiramdam na ito ay pansamantala.
   • Ituon kung paano mo makokontrol ang iyong mga negatibong saloobin. Halimbawa, kung tinanggihan ka para sa isang pakikipagdate, mag-focus sa kung ano ang nawawala sa taong iyon at kung ano ang maalok mo, sa halip na isiping ikaw ay hindi mabuti.

5. 

   Tanggapin mo ang iyong sarili. Mahalin mo sarili mo. Habang hindi ka perpekto, wala ring iba. Tingnan ang iyong sarili na nagkakaroon ng halaga at halaga. Palibutan ang iyong sarili sa mga tao at mga bagay na makapagdudulot sa iyo ng kagalakan.
   • Pagsasanay sa pagpapatunay sa sarili. Gumawa ng isang listahan ng mga katangiang nais mo tungkol sa iyong sarili-parehong panlabas at panloob. Pumili ng isang kalidad na isusulat. Sumulat ng isang maikling talata tungkol sa isa sa iyong mga kalakasan at kung ano ang maalok mo.
   • Sabihin ang mga salitang ito ng pagpapatunay sa iyong sarili, "Tanggapin ko nang buo ang aking sarili at alam kong karapat-dapat ako sa mga dakilang bagay sa buhay" o "Pinili kong ipagmalaki ang aking sarili."

Paraan 2 ng 3: Paghanap ng Mga Bagong Direksyon

1. 

   Maunawaan ang mga pangyayari para sa pagtanggi. Habang maaaring hindi ka makakuha ng mga sagot pagkatapos na ma-turn down para sa isang petsa, ang pagkuha ng paglilinaw mula sa mga lugar na maraming pagsusumite ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Abutin ang mga taong kasangkot sa proseso ng pagkuha o pagpili. Tingnan kung makapagbigay sila ng pananaw.
   • Abutin ang iba na maaaring naglalapat o naghahanap ng parehong bagay sa iyo. Maunawaan ang konteksto ng pagtanggi mula sa kanilang pananaw.
   • Halimbawa, maraming mga manunulat ang maaaring magsumite ng kanilang mga gawa sa mga publisher, journal, o kumpetisyon sa pagsusulat. Maghanap ng mga paraan upang mabuo ang iyong trabaho sa naaangkop na madla. Ang ilang mga lugar ay maaaring naghahanap ng ilang mga ideya o pananaw.
   • Minsan lahat tayo ay nagnanais ng parehong uri ng bagay, ngunit nangangahulugan ito ng higit na kumpetisyon. Tingnan kung may ibang mga lugar o tao na maaaring walang gaanong pagkilala sa pangalan ngunit mas umaangkop sa iyong pagkatao.

2. 

   Gamitin ito bilang isang karanasan sa pag-aaral. Gumawa ng isang maasahin sa mabuti diskarte. Ang pagtanggi ay maaaring makatulong sa iyo na mag-isip tungkol sa kung ano ang gagawin nang iba sa hinaharap. Isipin ang bawat pagsubok at error sa buhay bilang bahagi ng paglalakbay sa pagiging isang mas mahusay at mas masayang tao.
   • Gamitin ito bilang isang oras upang maging mas matalino at mas malakas. Matapos ang paunang pagkabigla, marahil ay makikita mo na ang pagtanggi ay hindi nakakakilabot tulad ng naisip mo.
   • Pag-isipang pantay ang iyong mga kalakasan at kahinaan. Iwasang mag-isip ng mabuti. Bago maganap ang susunod na pagkakataon, pag-isipan kung ano ang natutunan at kung paano ilapat ang kaalamang ito.

3. 

   Patuloy na subukan. Iwasang sumuko at umatras. Magtiwala ka na maaari mong ipagpatuloy na makamit ang nais mo nang may tiyaga at determinasyon. Karamihan sa mga tao ay hindi nakukuha ang nais nila sa unang pagkakataon na may ginawa sila. Minsan ang pagkuha ng gusto mo ay nangangailangan ng pagsasanay.
   • Ang pagtanggi ay isang sandali lamang sa oras. Ang pagpapatuloy ng isang sandali ay hindi tumutukoy sa iyo at sa iyong halaga.
   • Ang pagiging mas tiwala pagkatapos ay maaaring makatulong sa iyo sa hinaharap. Ang taong iyon o lugar na tumanggi sa iyo ay maaaring makita ka ulit, at makita na ikaw ay matatag at malakas sa harap ng pagtanggi.

4. 

   Buuin ang iyong katatagan. Ang katatagan ay ang kakayahang magpatuloy sa kabila ng mga kakulangan at hamon. Nagsasangkot ito ng pagkakaroon ng positibong pananaw sa hinaharap at paniniwala sa iyong sarili. Ang pagiging matatag ay makakatulong na gawing mas madali para sa iyo na makitungo sa mga kakulangan tulad ng pagtanggi. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabuo ang katatagan ay kasama ang:
   • Paglalagay ng mga bagay sa pananaw. Kapag may nangyari na hindi maganda, subukang tanungin ang iyong sarili kung sulit ba na gugulin ang iyong oras at lakas na pinag-aalala. Karamihan sa mga bagay ay hindi karapat-dapat sa mas maraming oras at lakas hangga't maaari mong ibigay sa kanila. Subukang ilagay ang pananaw sa mga bagay bago mo sayangin ang oras at lakas na mag-alala o mapataob tungkol sa isang bagay.
   • Pagpapanatili ng mabuting ugnayan sa mga kaibigan at pamilya. Alam na mayroon kang mga taong maaasahan mo kahit na ano ang isang malaking ginhawa. Siguraduhin na mapanatili mo ang positibo, malusog na pakikipag-ugnay sa iyong mga kaibigan at pamilya upang madama mo ang suporta sa mga oras ng paghihirap.
   • Naghahanap ng mga aralin kung hindi umaayon ang mga bagay. Sa halip na ituon ang mga negatibong aspeto ng isang sitwasyon, maaari mong makita na kapaki-pakinabang ang pag-isipan kung ano ang matutunan mula sa karanasan. Halimbawa, kung may tumanggi sa iyo, maaari mong subukang maghanap ng aralin. Maaaring ito ay isang simpleng bagay tulad ng, “He / she is not my soul mate. Ang taong iyon ay nasa labas pa rin. "
   • Hinahamon ang di-makatutulong mga saloobin. Ang mga taong nababanat ay alam din kung paano baguhin ang kanilang pag-iisip upang manatiling motivate at positibo. Subukang hamunin ang anumang hindi nakakatulong na mga saloobin na pumapasok sa iyong isipan. Halimbawa, kung nahahanap mo ang iyong sarili na iniisip, "Ako ay isang talunan," pagkatapos ay maaari mong hamunin ang kaisipang ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili, "Ako ay isang matalinong tao na may halaga. Pinahahalagahan ko ang aking sarili at pinahahalagahan din ako ng ibang tao. "

Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Suporta

1. 

   Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na huwag mag-down. Mas okay na kilalanin kung ano ang nararamdaman mo. Huwag pakiramdam na kailangan mong balewalain o tanggihan ang iyong pakiramdam ng kalungkutan o sakit. Sa pamamagitan ng pagharap sa mahirap na damdaming ito, magkakaroon ka ng higit na kumpiyansa na sumulong. Kapag pinigilan o tinanggihan mo ang nararamdaman mo, maaari mong pahintulutan ang mga damdaming iyon na tumagal nang mas matagal kaysa sa napagtanto mo.
   • Pahintulutan ang iyong sarili na makaramdam ng ilang oras o ilang araw, depende sa mga pangyayari.
   • Gumawa ng mga bagay na makakatulong sa iyo na ilabas ang nararamdaman mo sa loob. Sigaw. Yakap yakap. Kausapin ang isang kaibigan. Sumulat sa isang journal.
   • Ang pagbubukas ay mahalaga. Siguraduhin lamang na maiwasan ang pagtuon sa mga emosyong ito sa loob ng maraming linggo o buwan. Ito ang iyong oras upang palabasin ang mga damdaming ito, huwag hayaan silang sakupin ka.

2. 

   Kumuha ng payo sa iba. Humanap ng suporta sa pamamagitan ng mga kaibigan, pamilya, katrabaho, mentor, at ibang mga taong pinagkakatiwalaan mo. Maaaring may karanasan sila sa parehong bagay na iyong pinagdadaanan. Gamitin ang kanilang karunungan upang matulungan kang mag-isip ng higit na layunin tungkol sa sitwasyon.
   • Humanap ng taong pinagkakatiwalaan mo, at makipag-usap sa kanila nang paisa-isa tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang iyong naranasan. Makinig sa sinabi nila at pag-isipang mabuti ang kanilang nagawa upang sumulong.
   • Kung ang iyong pakiramdam ng pag-aalinlangan sa sarili, pagkalumbay, o pagkabalisa ay nagpatuloy sa loob ng maraming linggo o buwan, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang tagapayo na makakatulong sa iyo sa iyong kumpiyansa sa sarili. Kapag nakaranas ka ng isang set-back sa buhay, ang mga tagapayo at therapist ay sinanay upang matulungan kang makayanan ang oras na ito.
   • Minsan ang mga tao ay maaaring magpalabas ng kanilang sariling mga isyu at hindi gumaganang paniniwala sa iyo kapag nag-aalok sila ng payo, kahit na balak silang mabuti. Tiyaking nakikipag-usap ka sa isang taong sumusuporta sa iyong pinagkakatiwalaan.

3. 

   Gumawa ng mga aktibidad na makakatulong sa iyong makapagpahinga. I-redirect ang iyong oras at lakas malayo sa mga negatibong saloobin o pakiramdam ng pag-aalinlangan. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpahinga at magpahinga pagkatapos na ma-turn down. Maglaan ng oras para sa iyong sarili at gumawa ng mga bagay na magpapasaya sa iyo.
   • Maging aktibo. Ehersisyo. Maglakad. Pumunta sa gym. Sumali sa isang fitness class.
   • Gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan o pamilya. Kumonekta sa iyong system ng suporta.
   • Maging malikhain. Ipaalam ang iyong emosyon sa pamamagitan ng sining o musika. Sumulat. Iguhit. Pintura Patugtugin ang musika. Bumuo ng isang bagay
   • Relaks ang iyong katawan. Maligo ka na. Mag-unat. Pagnilayan, gawin ang ilang nakakarelaks na mga posing yoga, gumawa ng malalim na paghinga, o magsagawa ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Makatulog ka ng maayos
   • I-journal ang tungkol sa mga bagay na nagpapasalamat ka sa iyo. Ang pagsasanay ng pasasalamat ay maaaring talagang sanayin ang iyong utak na mag-isip nang mas positibo.

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad