Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala
• Mga kinakailangang materyales

Sa artikulong ito malalaman mo kung paano magpatakbo ng 2400 metro. Makakatulong ito sa iyo na mapabuti ang iyong oras, mula sa isang mapagkumpitensyang pananaw o hindi.

Mga Hakbang

1. 

   Simulan nang maaga ang iyong araw. Ang pagtulog nang labis ay gagawing groggy o maiiwasan ka sa iyong pinakamataas na antas ng pansin.

2. 

   
   
   Para sa agahan, kumain ng maraming hibla at karbohidrat. Ang isang mabuting halimbawa ng agahan sa araw ng lahi ay ang dry cereal, saging, muffins at orange juice. Ang gayong kumbinasyon ay magbibigay ng potasa at hibla, kasama ang mga karbohidrat at bitamina C, na nagpapalakas sa iyong mga kalamnan. Kung nagpapatakbo ka sa umaga, ang pinakamahusay na mabilis na agahan ay ang orange juice at tinapay ng peanut butter.

3. 

   
   
   Bago tumakbo, kahabaan hangga't maaari. Tumutok sa iyong mga hita at mga guya.

4. 

   Pagkatapos mag-inat, gawin ang hindi bababa sa anim na sprint mula 60 hanggang 100 metro. Panatilihin itong umaagos ang iyong dugo at ang iyong katawan ay mainit-init.

5. 

   
   
   Kapag ang lahat ng mga runner ay handa na para sa simula, subukang manatili sa isang lugar sa pagitan ng gitnang daanan at sa labas, dahil ang pananatili sa loob ay maaaring maging dahilan upang ma-block ka sa simula.

6. 

   Tumutok. Huminga. Kumalma ka. Gawin ang eksaktong sinasabi ng iyong tagapagsanay.

7. 

   Sa tunog ng pagbaril, o kung ano man ang nagpapahiwatig ng pagsisimula ng karera, tumakbo sa harap. Huwag sprint; tatapusin ka na kung gagawin mo yun. Ang pagiging malapit sa harap ay naglalagay sa iyo ng isang kalamangan laban sa mga hindi makakasunod sa iyo at bibigyan ka ng isang pagkakataon upang suriin ang lahi. Kapag nasuri mo ang sitwasyon, maghanap ng isang katunggali na maaari mong sundin.

8. 

   Tumayo nang direkta sa likod ng napiling tao. Tinatawag itong sinasamantala ng hangin. Ito ay isang pamamaraan na ginagamit ng maraming runner na maiwasan ang alitan ng hangin. Pinapanatili mo ang iyong enerhiya habang ang tao sa harap ay nauukol.

9. 

   Panatilihin ang bilis na ito sa unang lap. Kung makakapagpaspas ka nang walang pagod, gawin ito ngayon.

10. 

    Sa pangalawang lap, pabagalin. Ang taong responsable sa oras ay pag-uusapan tungkol sa kanyang pag-unlad. Ayusin ang iyong bilis ayon sa iyong oras.

11. 

    Panatilihin ang bilis. Kung ikaw ay nasa una o ika-sampu, panatilihin ang tulin ng lakad hanggang sa ikalimang lap. Maraming mga runner ay mabilis na naubos dahil nagsisimula silang tumakbo nang napakabilis. Sa kalaunan ay maaabutan mo at maaga kung ikaw ang una.

12. 

    Pabilisin Ito ang ikalimang lap. Kung ikaw ay nasa una, subukang malayo pa ang iyong sarili. Kung ikaw ay nasa likod, pabilisin ang iyong bilis at huwag pansinin ang sakit. Ang iyong katawan ay "nais" hindi upang mapabilis, ngunit kailangan mong labanan ito. Sa oras na ito ay nahayag ang bitamina C at D. Subukang maabot ang taong nasa harap mo. Matapos maabot ang layunin na iyon, magpatuloy sa susunod at iba pa.

13. 

    Dumaan sa iyong limitasyon. Sa puntong ito ay nais ng iyong katawan na pabagalin at ang iyong mga hita ay lilitaw na gawa ng tingga. Ang pagtakbo sa gilid ay medyo mabilis kaysa sa pagtakbo ng tulin. Kung sinusubukan mong masira ang isang talaan, o paatras at kailangang gumawa ng para sa distansya nang napakabilis, panatilihin ang isang tulin ng lakad sa ibaba ng pagbaril.

14. 

    Bitawan ang bawat huling pagbagsak ng enerhiya. Sa huling 100-250 metro, depende sa iyong kapasidad, kunan ng larawan ang lahat ng mayroon ka. Panatilihin ang iyong ulo at ilipat ang iyong mga binti nang mabilis, nang hindi kumukuha ng mahabang hakbang.

15. 

    Tapos na matapos ang linya ng pagtatapos. Ang pagtatapos muna o hindi, patuloy na tumatakbo sa linya ng pagtatapos. Karamihan sa mga runner ay may posibilidad na pabagalin sa huling sampung metro, sa panganib na maabutan ng isang tao.

16. 

    Patuloy na naglalakad. Patuloy na gumalaw. Huwag kang tumigil. Mabilis. Gumawa ng isang pagtatantya Sampalin ang iyong likod, ikaw ay mahusay. Makipag-usap sa iyong technician.Pumunta sa bawat kakumpitensya at makipagkamay sa kamay.

17. 

    Kapag nasa bahay ka, kumain, maligo at matulog. Mas maganda ang pakiramdam mo kapag nagising ka at mapabuti ang pagtakbo, pagkain at pagtulog.

18. 

    Simulan ang pagsasanay. Pagkatapos ng isang araw ng pahinga, bumalik sa pagsasanay. Ulitin ang proseso mula sa unang hakbang.

Mga tip

• Tandaan, palaging mag-inat bago tumakbo at panatilihin ang isang matatag na tulin ng lakad.
• Tandaan, isaalang-alang mo ang iyong sarili na isang nagwagi, o natalo ka sa simula ng kumpetisyon.
• Subukang huwag tumingin sa lupa kapag nagpapatakbo ka. Maaari nitong gawing mas nakapapagod ang lahi.
• Trabaho ang iyong mga kalamnan ng core (tiyan), na makakatulong sa iyong buong katawan sa pagtakbo. Mas mabilis kang tatakbo.
• Kung mayroon kang isang cramp, huminga at lumabas hangga't maaari. Ulitin kung kinakailangan.
• Laging uminom ng tubig. Hangga't maaari, ngunit hindi masyadong maraming sa araw.
• Subukang bawasan ang distansya mula sa mga kakumpitensya sa harap mo kung hindi nila balak na pabagalin. Naghihintay hanggang sa huling kandungan ay maaaring hindi magandang ideya.
• Huminga gamit ang iyong ilong at huminga sa iyong bibig.
• Ang mas mabilis mong ilipat ang iyong mga braso, mas mabilis kang tatakbo.
• Kapag sprinting, ituro ang lahat ng iyong mga daliri pasulong.
• Tumingin sa unahan: nais mong tumakbo nang mas mabilis upang makarating sa lugar na nakita. Sa lalong madaling panahon ikaw ay nasa linya ng pagtatapos.
• Huminga nang regular. Ang pinaka-karaniwang pagpipilian ay ang paghinga sa dalawang hakbang at huminga nang palabas.
• Palaging sanayin ang iyong mga braso.

Mga Babala

• Huwag kalimutan na mag-inat.
• Huwag subukan ang anumang bagay habang tumatakbo. I-save na para sa kasanayan.
• Huwag hayaan ang iyong sarili na pabagalin.
• Huwag basagin ang hangin sa huling kandungan. Ito ay kung saan dapat kang tumakbo sa tabi o sa harap ng isang tao.
• Huwag magsalita. Tumutok sa pagtakbo.
• Huwag uminom ng gatas sa araw ng lahi.
• Huwag maging isang masamang sportsman. Kung may sumasabik sa iyo, huwag hadlangan ang kanyang track.
• Huwag masyadong lumapit sa ibang katunggali.
• Huwag putulin ang isang landas ng koridor.

Mga kinakailangang materyales

• Long distance na nagpapatakbo ng sapatos na may mga latches