Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Ang 400-meter run ay isa sa pinaka-mapaghamong, ngunit nagbibigay ng gantimpalang karera na umiiral. Ito ay isang uri ng lahi ng pagsabog, ngunit kinakailangan din ang diskarte. Tulad ng 800-meter run, nangangailangan ito ng balanse sa pagitan ng bilis at pagtitiis. Dahil dito, maaaring maging napakahirap, ngunit napakasaya ding tumakbo. Walang pinaparamdam sa iyo na kasing lakas ng pagtakbo nang mas mabilis hangga't maaari sa isang mahabang distansya.

Mga hakbang

1. 

   Huwag kumain o uminom ng anumang bagay na tama bago ka tumakbo, dahil magdudulot ito ng cramp, ngunit tiyaking kumain ka nang maayos at manatiling hydrated.

2. 

   
   
   Patakbuhin ang mga mas maiikling karera tulad ng 100 at 200 upang mapabuti ang iyong bilis. Ang pagpapatakbo ng sapat na maikling ito ay magpapabuti sa iyong bilis at magbibigay sa iyo ng isang ideya kung gaano ka kalapit sa iyong pinakamataas na bilis.

3. 

   Ang pagpapatakbo ng 800 at 1600 ay tumutulong na magkaroon ng higit na paglaban sa 400, ngunit ang pagtakbo ng higit sa na makakatulong nang kaunti dahil nagsisimula itong mag-focus nang higit pa sa paglaban ng aerobic kaysa sa paglaban ng anaerobic, na hindi kung ano ang kinakailangan ng 400 pagsubok.

4. 

   
   
   Ang pag-angat ng mga light weights na may maraming mga pag-uulit ay tumutulong sa iyong mga kalamnan na masanay sa pagkapagod at makayanan ito ng mas mahusay.

5. 

   Pagpapatakbo ng pagsubok: Magsimula ng mabilis sa unang 100 metro at pagkatapos ay "lumutang" sa susunod na 100, bahagyang gumaan ngunit pilit pa ring pinipilit. Pagkatapos ay itulak nang husto sa ikatlong bahagi ng 100, na nagbibigay ng halos lahat, at pagkatapos ay maubos ang iyong lakas hangga't maaari sa huling 100 metro. Ang 400 na karera ay karaniwang napanalunan ng mga mas mabagal. Huwag tumakbo sa patag na paa.

6. 

   
   
   Kabuuang pagtuon. Upang patakbuhin ang 400 metro sa pinakamahusay na posibleng paraan, kailangan mo talagang gusto at italaga ang iyong sarili dito. Magsaya tungkol sa karera.

Mga Tip

• Bago ang karera, tiyaking ikaw ay mahusay na hydrated, dahil makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong bilis sa lahat ng oras.
• Siguraduhin na masarap ang pakiramdam mo sa karera bago mo ito patakbuhin sa pag-iisip tungkol sa oras.
• May makakalaban. Mapapabilis ka nito.
• Igalaw ang iyong mga bisig hangga't maaari at panatilihing mataas ang iyong mga tuhod sa huling 100 metro.
• Palaging patakbuhin ang anumang distansya sa isang tao, lalo na ang isang taong malapit sa iyong pagganap na magpapasigla sa iyo.
• Maging maingat na hindi maubusan sa pagtatapos ng karera. Ito ay may gawi na mangyari ng maraming.
• Ang paggawa ng ilang pagsasanay ay tumatagal bago bago ang karera ay maaaring bawasan ang iyong oras nang malaki.
• Huwag magsimula ng masyadong mabilis, makatipid ng enerhiya sa huling 100 metro.