Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip

Ang kasiyahan sa buhay ay hindi kasing dali. Karamihan sa mga tao ay naghahanap ng kagalakan sa mga panlabas na kadahilanan, hindi papansin ang kasiyahan ay nagmula sa loob. Upang magkaroon ng tunay na kasiyahan at maging mas masaya, kinakailangan na alagaan ang iyong sarili at baguhin ang mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali sa buong buhay.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pag-aalaga sa Iyong Sarili

1. 

   Kumain ng tama. Kumain ng masustansyang at balanseng mga pagkain kapag nagugutom ka at mas madarama mong mas handa ang pag-iisip at pisikal. Ang pag-alam na ang iyong katawan ay maayos na nakapagpapalusog at malusog ang batayan para sa isang mapayapang pag-iisip at, sa gayon, magagawang tamasahin ang bawat sandali na nag-aalok ang buhay. Pagsikapang ubusin ang mas maraming mga pagkain tulad ng mga lean protein, legume, gulay, prutas, buong butil atbp.
   • Uminom ng tubig araw-araw. Ang katawan ay nangangailangan ng 35 ML ng tubig para sa bawat kg ng timbang upang gumana nang maayos. Samakatuwid, upang malaman kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin bawat araw, dumami ang iyong timbang sa kg ng 35. Halimbawa, kung timbangin mo ang 60 kg, dapat kang uminom ng 2.6 litro bawat araw.

2. 

   
   
   Magsanay ng mga pisikal na aktibidad. Ang pag-eehersisyo nang regular ay isa sa mga pinakamahusay na bagay upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili at kalidad ng pagtulog, bilang karagdagan sa pagbabawas ng stress at pagkabalisa. Gawin sa pagitan ng 20 at 30 minuto ng ehersisyo, tatlong beses sa isang linggo; kung maaari, subukang gawin ng hindi bababa sa 10 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw.
   • Ang dalas at kasidhian ng mga ehersisyo ay nakasalalay sa iyong pang-pisikal na pag-conditioning, kaya magsimula nang marahan.
   • Makipag-usap sa isang doktor kung ito ang iyong unang pagkakataon na mag-ehersisyo o kung mayroon kang mga problema sa kalusugan. Ipahiwatig nito ang pinakaligtas at pinaka naaangkop na gawain para sa iyong mga pangangailangan.

3. 

   
   
   Matulog na rin. Ayon sa mga pag-aaral, ang kakulangan ng pagtulog ay nauugnay sa pagkalumbay; nangangahulugan ito na ang pagkuha ng regular na pagtulog ay makakatulong sa iyo upang maiwasan ito. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi, habang ang mga tinedyer ay nangangailangan ng walo hanggang siyam na oras.
   • Maging kaayon sa oras ng pagtulog kung nagpupumilit mong makatulog. Humiga at bumangon araw-araw sa parehong oras.
   • Ang isang mahusay na pamamaraan upang makapagpahinga at makatulog ay ang Progresibong Relaks ng kalamnan. Binubuo ito ng pag-igting at pagpapahinga sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan sa katawan, na nagsisimula sa mga paa at nagpapatuloy sa mga binti, tiyan, dibdib, balikat, braso at, sa wakas, leeg at ulo.

4. 

   
   
   Humingi ng tulong. Kung nagdurusa ka mula sa talamak na hindi pagkakatulog, pagkalumbay o anumang iba pang problema sa kalusugan na pumipigil sa iyo mula sa kasiyahan sa buhay, magandang ideya na kumunsulta sa isang propesyonal. Makipag-usap sa isang therapist, psychologist o doktor upang talakayin ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa paggamot. Alalahanin na dapat mong mahalin ang iyong buhay, hindi lamang sa pamamagitan nito.

5. 

   Maging mabuti sa iyong sarili. Bagaman naghahanap ka ng higit na kasiyahan, hindi ito nangangahulugan na ang iyong buhay ay isang kama ng mga rosas; mahihirapan ka pa ring mahaharap. Kapag nangyari iyon, payagan ang iyong sarili na madama kung ano ang darating; kalungkutan, pagkabagot, pagkabigo, pag-alala atbp. Huwag pilitin ang iyong sarili na maging masaya kapag hindi ka akma.
   • Bilang karagdagan, payagan ang iyong sarili sa isang araw na wala sa mga mahirap na oras. Kung nakakaranas ka ng isang talagang mabigat na sitwasyon, maglaan ng isang araw o dalawa; ngunit nangangako na kahit na hindi ka mas mahusay, pagkatapos ng 3 araw ay bumalik ka sa trabaho o paaralan. Humingi ng tulong upang magpatuloy kung kailangan mo.

Bahagi 2 ng 4: Pagbabago ng iyong iniisip

1. 

   Sumuko maging masaya. Nais namin ang ilang mga bagay na may ganoong kasidhian upang hindi nila maabot. Ang mas nahuhumaling sa kaligayahan na mayroon ka, mas nakatuon sa kalungkutan na magkakaroon ka. Huwag itulak ang iyong sarili na maging masaya, ang ganitong uri ng pag-iisip ay nagdudulot ng mga pagkabigo.
   • Sa halip, harapin ang katotohanan na ang kaligayahan ay isang layunin at hinihiling na gawin ang ilang mga hakbang upang makamit ito. Ang pagkaalam, pagiging mabuti sa iyong sarili at pag-eehersisyo ay ilan sa mga hakbang na iyon.
   • Ang paggawa ng isang aktibong plano upang maging mas maligaya ay makakatulong. Kapag handa na ang plano, magiging mas madali itong magtuon sa mga hakbang na kinakailangan upang makamit ang personal na katuparan na nais mo at hindi ito abstract na konsepto ng kaligayahan na ibinebenta sa paligid.

2. 

   Sumakay ng responsibilidad para sa iyong sarili. Huwag magreklamo tungkol sa mga bagay, mag-isip tungkol sa kung paano malutas ang sitwasyon. Ang iyong kaligayahan ay nakasalalay lamang sa iyo.
   • Kahit na nasaktan ka ng mga third party, ang brooding sa nangyari ay hindi makakatulong sa iyo. Hindi ka mananagot para sa mga pagkilos ng iba at hindi mo mapipilit silang bumalik; maaari mo lamang kontrolin ang iyong sariling mga saloobin at emosyon.
   • Sa katunayan, ang pag-iisip na ang paraan ay mahusay. Sa gayon, magkakaroon ka ng seguridad na makontrol ang iyong sariling kaligayahan. Ang ibang mga tao ay hindi dapat magkaroon ng kapangyarihang iyon, huwag ibigay ito sa sinuman.

3. 

   Maging positibo. Huwag tumira sa iyong sariling mga kasawian, ginusto na maghanap para sa positibong bahagi ng lahat ng nangyayari, kahit na ang mga bagay na kinagalit mo. Halimbawa, kung mayroon kang isang klase na kinamumuhian mo, hindi mo makikita ang iyong pinakamatalik na kaibigan doon.
   • Ang paniniwala sa iyong sarili ay bahagi ng pagiging positibo. Palitan ang mga negatibong kaisipan sa positibong pagpapatunay. Halimbawa, sa halip na sabihin, "Masyado akong bobo na nagawa ang pagsubok na ito", isipin na "Ang pagkabigo ay talagang nakakabigo. Ano ang maaari kong gawin upang magawa nang mas mahusay sa susunod? ".
   • Kapag wala kang makitang positibo sa sitwasyon, subukang huwag mag-isip tungkol sa negatibo. Gayundin, subukang lumayo sa mga taong may ganitong pattern ng pag-iisip.

4. 

   Maging pinakamatalik mong kaibigan. Ang pagpapagamot sa iyong sarili na parang ikaw ang pinakamatalik mong kaibigan ang susi sa pagiging mas masaya. Karaniwan na isipin ang tungkol sa kung gaano tayo pangit o pipi, ngunit ang katotohanan ay hindi natin sasabihin iyon sa isang matalik na kaibigan. Dapat mong ibigay ang iyong sarili ng parehong pagmamahal at paggalang na ibibigay mo sa taong mahal mo.

5. 

   Magpasalamat ka. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagpapakita ng pasasalamat, kahit na sa pinakamaliit na bagay, ay nakakaapekto sa kalidad ng buhay at pakiramdam ng kagalingan.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng tatlong magagandang bagay na nangyari sa araw sa isang talaarawan, gaano man kaliit. Halimbawa: "Nagpunta ako ng isang pagtakbo at nagsimulang umulan sa kalahati. Ang tubig ay cool at ang pakiramdam ay mahusay. "
   • Sa halip na lumubog sa hindi mo magagawa, gumawa ng isang listahan ng kung ano ang magagawa mo.Maaari ka bang maglakad? Magsalita? Ang paghinga nang walang mga aparato? Nakikita mo ba? Kumain ka na ba? Mayroon ka bang access sa inuming tubig? Mayroon ka bang isang lugar upang mabuhay? Maaari kang magbasa ng isang magandang libro kung nais mo? Pinahahalagahan mo ba ang asul na kalangitan?

6. 

   Mabuhay ang sandali. Kilala rin ito bilang "mindfulness". Maraming mga pag-aaral, kasama na ang mga espiritwal na gurus, ay nagpapaliwanag na mas mahaba ang buhay natin sa sandaling ito, mas masaya tayo. "
   • Ang unang hakbang sa pamumuhay ng sandali ay ang pagbuo ng isang hindi pagkilala sa kamalayan ng iyong sarili at sa buong mundo. Subukang obserbahan ang iyong mga saloobin nang hindi nagbibigay ng opinyon tungkol sa mga ito; huwag makakabit sa kanila, ngunit hindi mo na kailangang tanggihan o bilisan ang mga ito. Hayaan lamang nila kung ano sila.
   • Kung pupunta ka sa merkado upang bumili ng pagkain, huwag mag-isip tungkol sa kung ano ang kailangan mong bilhin; maramdaman ang sahig sa ilalim ng iyong mga paa, pakiramdam ang hangin sa iyong balat. Pansinin kung ano ang pakiramdam na huminga at maglakad; pakiramdam na sa sandaling iyon.

7. 

   Maging mahabagin at magkaroon ng pakikiramay sa iba. Ipakita na nagmamalasakit ka, ilagay ang iyong sarili sa kanilang mga sapatos. Ang pananaliksik ay nag-uugnay sa pagkalumbay at pagkabalisa sa isang malalim na pag-aalala sa pagkakaroon mismo. Sa ganitong paraan, ang pagkakaroon ng habag, empatiya at pag-aalaga sa iba ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong pananaw at palakasin ang mga koneksyon sa interpersonal.
   • Ang isang paraan upang mabuo ang pagkahabag sa iba ay ang pagsasagawa ng maibiging-kabaitan na pagmumuni-muni.
     • Umupo nang kumportable at huminga sa iyong dibdib. Mag-isip o ulitin ang mga pariralang ito nang paulit-ulit: "Maaaring maprotektahan ako"; "Nawa ay ligtas ako mula sa panloob at panlabas na pagbabanta"; "Nawa'y hindi magdusa ang aking isip"; "Maaaring hindi ako magdusa ng mga pisikal na pagdurusa at pananakit"; "Nawa’y maging matibay ako at malusog"; "Nawa ako manirahan sa mundong ito ng kaligayahan, kagalakan, lakas at kapayapaan".
     • Pagkatapos, nasa posisyon pa rin at huminga sa parehong paraan, simulan ang pag-iisip tungkol sa isang taong mahal nang walang pasubali at nais ang parehong mga bagay para sa taong iyon.
     • Kapag tapos ka na, mag-isip ng isang tao na mas neutral, pagbigkas ng parehong mga salita ng pag-ibig at kabaitan. Baguhin ang salitang "Ako" sa pangalan ng taong iyon, na sinasabi ang iyong pagnanais para sa kapayapaan at kaligayahan para sa kanila.
     • Sa wakas, isipin ang isang tao na nahihirapan ka, isang taong hindi mo gusto at ulitin ang mga salita ng pag-ibig at kabaitan sa kanyang pangalan. Kung napakahirap gawin iyon, magsimula sa isang bagay tulad ng "Sa loob ng aking paraan, nais kong maging ganito ..."

8. 

   Maging interesado. Ang pag-uusisa ay nangangailangan ng pagbubukas ng iyong isip at pagiging handa upang matuklasan ang mga bagong kaisipan, ideya, bukod sa iba pa. Gumawa ng pag-usisa bahagi ng kung sino ka at makikita mo na ang buhay ay may higit na mag-alok. Ang ilang mga paraan upang mainggitin ang pagkamausisa ay:
   • Galugarin ang iyong sariling mga saloobin at emosyon. Kapag nag-iisip ka ng isang bagay, huwag awtomatikong isipin na totoo ito. Mag-usisa at tanungin ang iyong sarili kung saan nagmula ang kaisipang iyon. Gawin ang parehong sa iba kapag pinag-uusapan nila ang isang bagay na hindi mo alam, o kahit na pinag-uusapan nila ang isang bagay na hindi ka sumasang-ayon.
   • Kapag nakakarinig ka ng balita, tingnan sa internet ang tungkol dito o hilingin sa isang tao na makipag-usap sa iyo tungkol dito.
   • Kung pupunta ka sa iyong paboritong restawran, huwag mag-order ng parehong ulam tulad ng dati. Kahit na mas mahusay kaysa sa ay upang subukan ang isang bagong restawran! Sino ang nakakaalam, maaari mo ring tuklasin ang recipe para sa iyong paboritong ulam at gawin ito sa bahay.

9. 

   Pag-isipan ang iyong espirituwalidad. Maraming tao ang nakakatagpo ng kagalakan sa espirituwalidad. Hindi mo kailangang sumali sa isang bagong relihiyon; pagsasanay ng pag-iisip, yoga at pagmumuni-muni ay nagkakaroon din ng espirituwal na panig.

Bahagi 3 ng 4: Pagbabago ng pag-uugali

1. 

   Magnilay araw-araw. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay may kapangyarihan upang baguhin ang istraktura ng utak, na nagdadala ng pananaw at kasiyahan. Subukan ang sumusunod na ehersisyo:
   • Magreserba ng 20 minuto ng iyong oras at umupo sa pinaka mapayapang lugar na maaari mong.
   • Tumutok sa isang bagay, tulad ng iyong hininga, isang imahe o isang mantra.
   • Huwag magalit kapag nagsimulang maglibot ang iyong isip (at ito talaga). Sa kalmado at pasensya, ibalik ang iyong pokus sa napili mo at magpatuloy ng ganito hanggang sa matapos mo ang pagninilay.
   • Tapusin ang session sa pamamagitan ng dahan-dahang pagbabalik sa iyong kamalayan sa katotohanan.

2. 

   Mag-ayos. Ang pagkakaroon ng mas maraming samahan ay makakatulong sa iyo na madama na mayroon kang higit na kontrol sa iyong buhay at dapat itong naroroon sa ilang mga lugar; upang magtabi ng oras para sa mga gawaing bahay sa pagtanggal ng hindi kinakailangan.
   • Ang isang mahusay na paraan upang magkaroon ng higit na kontrol sa iyong pang-araw-araw na gawain ay upang paghiwalayin ang iyong araw sa mga oras:
     • Pumili ng isang kalendaryo na nagpapakita ng buong linggo sa dalawang pahina. Sa ilalim ng bawat araw, dapat mayroong ilang mga parisukat na kumakatawan sa 12 oras ng araw: mula sa oras na gumising ka hanggang sa oras na dumating ka sa bahay mula sa trabaho o paaralan.
     • Sa simula ng bawat linggo, paghiwalayin kung paano gagamitin ang iyong oras sa bawat araw. Magsimula sa mga obligasyon at magpatuloy sa listahan ayon sa mga prayoridad.
     • Halimbawa: 7:00 - 7:10 Gumising; 7:10 - 7:45 Pagsasanay sa yoga; 7:45 - 8:30 shower / magbihis; 8:30 - 9:00 gumawa / magkaroon ng agahan; 9:00 - 9:45 pumunta sa trabaho; 9:45 - 10:00 dumating sa trabaho; 10:30 Basahin ang mga email; 10:30 - 12:30 feed ang system; 12:30 - 1:30 tanghalian atbp.
     • Tandaan na hindi palaging posible na sundin ang mga iskedyul na ito sa liham at maayos iyon. Ang iyong iskedyul ay hindi dapat makuha nang literal, ngunit maglingkod bilang isang gabay upang matulungan kang makakuha ng isang mas mahusay na kahulugan ng iyong oras at maabot ang iyong mga layunin.

3. 

   Kilalanin mo ang iyong sarili. Kung hindi mo alam kung ano ang nagpapasaya sa iyong sarili, hindi ka magiging masaya. Tumuklas ng mga bagong interes, gumugol ng mas maraming oras sa mga taong pinapahalagahan mo, maunawaan ang gusto mo at hindi gusto.
   • Ang isang mabuting paraan upang makilala ang iyong sarili ay ang pagsulat ng isang talaarawan, makakatulong ito na maunawaan mo ang iyong sariling mga damdamin tungkol sa mga bagay. Sumulat ng halos tatlong pahina araw-araw, itala ang iyong damdamin, ang cool at ang masama rin.

4. 

   Gawin ang mga bagay na gusto mo. Hindi masaya ang buhay upang gumana, matulog at kumain. Magsumikap na makawala sa kalansagan. Pakikisalamuha, galugarin ang mga libangan (tulad ng musika, pelikula, pagbabasa ng mga libro, paglalaro ng mga larong video, kasiyahan sa sining, paglalaro ng isport, atbp.); ang mga bagay na ito ay mahalaga sa pagkakaroon ng kasiyahan at kasiyahan sa buhay.
   • Gawin ang mga bagay na nagpapatawa sa iyo; manood ng mga komedya ng komedya, lumabas kasama ang higit pang mga kaibigan ng bading, maglaro ng isang alagang hayop, anumang bagay na nagpapasaya sa iyo. Kahit na hindi mo gusto ito, ang pagtawa at pagngiti ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban.

5. 

   Makisalamuha. Ang nakikita at pakikipag-chat sa ibang tao ay mahusay para sa pag-iwas sa iyong isipan at kasiyahan sa buhay. Sino ang makakonekta sa lahat ng pagkakaiba-iba; makipag-usap sa mga taong nagpapasaya sa iyo kaysa sa dati! Iwasan ang paglabas kasama ang mga taong nagpabagsak sa iyo at hindi ka nakakaramdam ng masama.

6. 

   Bumaba sa internet. Ayon sa mga pag-aaral, ang labis na paggamit ng internet ay naiugnay sa pagkalumbay. Gumawa ng oras upang mai-disconnect araw-araw. Narito ang ilang mga pagpipilian:
   • Magbasa ng libro;
   • Manood ng isang nakasisiglang pelikula;
   • Alamin na maglaro ng isang instrumento, pintura o gumawa ng anumang uri ng malikhaing sining;
   • Maglakad-lakad;
   • Gumugol ng oras sa mga kaibigan;
   • Maging bahagi ng isang samahan, samahan, kolektibo, koponan ng sports atbp.

7. 

   Laging gawin ang iyong makakaya. Mayroong mga araw kung saan ang iyong makakaya ay makalabas lamang sa kama at lahat ay maayos. Sa ibang mga araw, ang iyong pinakamahusay na takip ng higit sa na - na nakakaalam, ang pagkakaroon ng isang produktibong araw sa trabaho, pag-eehersisyo at paglabas kasama ang klase sa gabi.
   • Tanggapin ang mga masasamang araw at yakapin ang mga magagandang araw, ngunit palaging gawin ang iyong makakaya, kahit anuman ang ibig sabihin nito sa partikular na araw.

8. 

   Patawarin mo ako. Ang hindi makalimutan ang mga masasamang bagay na nangyari sa nakaraan ay isang saradong pintuan sa kaligayahan. Patawarin mo ang mga nasaktan ka at pinatawad ang iyong sarili. Ang magpatawad ay hindi kalimutan; ay upang makita kung ano ang nangyari nang walang galit. Narito ang isang iminungkahing ehersisyo ng isang doktor:
   • Mag-isip ng isang taong nagagalit sa iyo. Huwag pumili ng isang tao na mayroon kang malalim na mga problema, magsimula sa isang tao na mas madaling magpatawad. Halimbawa, ang isang taong nagputol sa iyo sa trapiko, o tumama sa bangketa at hindi rin humingi ng tawad (kung iniisip mo pa rin ito, siyempre).
   • Bitawan ang galit. Maaari kang sumulat sa isang journal, makipag-usap sa isang kaibigan o therapist. Dalhin ang paksa sa pag-uusap kung kailangan mong mag-vent.
   • Isipin ang taong nasa isip mo at isipin kung ano ang mga paghihirap na dapat maranasan ng taong iyon sa ganitong paraan. Ang paglalagay ng iyong sarili sa kanyang sapatos ay makakatulong sa iyo upang maunawaan at patawarin siya.
   • Hindi nito binibigyang katwiran ang ginawa niya at tiyak na hindi ka obligadong kumuha ng bahay. Ang layunin ng pagsasanay na ito ay upang subukang palayain ka mula sa galit na dulot ng tao, upang maaari kang magpatuloy sa isang mas kumikitang buhay.

Bahagi 4 ng 4: Paggamit ng iba't ibang mga pamamaraan upang maging mas masaya

1. 

   Ngumiti. Inihayag ng mga pag-aaral na ang aming mga emosyon ay pinalakas at maging sanhi ng mga ekspresyon sa mukha. Ang ngiti ay makapagpapasaya sa iyo at ang isang frown ay makapagpapasubo sa iyo o nagagalit.
   • Kapag nasiraan ka, subukang ngumiti ng hindi bababa sa 30 segundo. Tingnan kung makakatulong ito.
   • Ang ngiti sa salamin at paggawa ng mga mukha ay maaaring maging mas mahusay. Siguro magkakaroon ng tawa sa labas nito.

2. 

   Redecorate. Ang muling pagdidisenyo ng isang silid ay maaaring maging sanhi ng isang bagong simula at maaaring gawin kahit na walang pera; sa pamamagitan lamang ng pag-aayos ng kasangkapan, paglilinis ng mga nakatagong sulok at pagtapon ng basura ay mas madarama mo.
   • Takpan ang mga dingding ng mga bagay na nagbibigay-inspirasyon sa iyo, tulad ng mga larawan ng mga lugar na nais mong bisitahin, mga taong hinahangaan mo o pinasasaya ka, halimbawa.
   • Hanapin ang iyong paboritong larawan ng iyong sarili (o isang tao) sa mga mahal sa buhay. Kung na-scan ito, i-print ito, ilagay ito sa isang frame at pumili ng isang kilalang lugar upang ipakita ito.

3. 

   Tratuhin ang iyong sarili. Gumugol ng oras lamang sa bawat ngayon at pagkatapos ay upang masiyahan sa iyong sarili.
   • Bilhin ang librong iyon na iyong pag-iimbot ng mga linggo at maglaan ng oras upang mabasa ito habang tinatapon ang iyong paboritong tsaa.
   • Maligo kasama ang magnesium sulfate at mag-apply ng isang mahusay na moisturizer pagkatapos.
   • Magkaroon ng isang araw sa spa.

4. 

   Mahalin mo sarili mo. Hindi komportable sa loob ng iyong katawan ay maiiwasan ka na mag-enjoy sa iyong sarili. Subukang gawin ang pagsasanay sa pag-ibig sa sarili araw-araw, tulad ng pagtingin sa salamin at sinasabi ang limang mga bagay na gusto mo pinakamahusay sa iyong sarili, sa halip na i-highlight ang limang bagay na kinamumuhian mo.
   • Kung hindi mo makita ang limang positibong aspeto, pangalanan ang maaari mong. Subukang taasan ang listahang ito araw-araw, hanggang sa maaari mong isipin ang 10 o 20 mga bagay na hinahangaan mo tungkol sa iyong sarili.
   • Halos walang sinuman ang nagmamahal sa bawat isa 100%, ngunit ang layunin ay upang tamasahin ito hangga't maaari. Ikaw ay natatangi sa sansinukob at ang nag-iisa ay gumagawa ka ng kaakit-akit.

5. 

   Gumawa ng isang mabuting gawa. Ang kasabihan na "ang pagbibigay ay mas mahusay kaysa sa pagtanggap" ay totoo para sa maraming tao. Ayon sa mga pag-aaral, ang bahagi ng utak na nag-iilaw kapag nakakakuha tayo ng isang regalo ay pareho kapag nagbibigay tayo ng isang regalo. Narito ang ilang mga halimbawa ng mabubuting gawa:
   • Subukang magtrabaho nang kusang-loob para sa isang kadahilanan na naniniwala ka, kahit na ilang oras lamang sa isang buwan.
   • Tulungan ang isang kaibigan, kamag-anak, kasamahan o kapitbahay sa isang bagay na alam mong kailangan nila; halimbawa, pag-aalis ng damuhan, pag-aayos ng burukrasya, pagpunta sa merkado, pag-pack ng paglipat, atbp.

6. 

   Guluhin ang iyong sarili. Minsan kailangan nating magpahinga mula sa ating sarili. Linisin ang iyong bahay, gumuhit upang punan ang isang pahina, sayaw o kantahin ang iyong paboritong musika sa huling dami.
   • Pahintulutan ang iyong sarili ng ilang sandali ng pagkagambala at kagalakan sa tuwing magagawa mo, kahit na masama ang pakiramdam mo o iniisip mong hindi mo nararapat.

Mga tip

• Maging mapagpasensya sa iyong sarili kung nais mo ng isang mas kasiya-siyang buhay. Ang mabuti at masamang panahon ay hindi titigil na umiiral, ni ang mga tagumpay at pagkabigo. Gayunpaman, kung manatili ka sa gusto mo, makakakuha ka ng anumang nais mo at matuklasan na posible na maging masaya. Sa paglipas ng panahon, ikaw ay magiging mas malakas at mas nasiyahan.
• Ito ay isang mabuting paraan ng pagtingin sa pagmumuni-muni: kung minsan, parang pakiramdam ng mga alon ng dagat, pinukaw ng hangin at tinulak ng tubig, nang walang kontrol. Sa halip na tingnan ang iyong sarili bilang alon, tingnan ang iyong sarili bilang ilalim ng karagatan: ito ay kalmado doon, kahit anuman ang mangyayari sa ibabaw. Ang pagbubulay-bulay ay palaging makakatulong sa iyo upang maging mas mapayapa, katulad ng sa ilalim ng karagatan at hindi gaanong tulad ng mga alon.