Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Minsan mahirap maging kasama ng mga madramang tao sapagkat nakagawian na nilang palakihin at gawing malubhang krisis ang maliliit na problema. Ang paraan ng kanilang reaksyon sa mga sitwasyon, mula sa pinakamaliit hanggang sa pinakamalaki, ay maaaring makainis o ma-stress ang mga nasa paligid. Gayunpaman, may ilang mga paraan upang gumana ang iyong mga reaksyon sa iba't ibang mga pangyayari at ihinto ang pagiging isang tao na napakahusay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagkontrol sa Iyong Mga Reaksyon

1. 

   Kilalanin kung ano ang iyong mga nag-trigger at simulang iwasan ang mga ito. Ang isang paraan upang manatili sa kontrol ay upang lumayo mula sa mga kaganapan at mga indibidwal na pumukaw ng malalakas na reaksyon. Maaaring hindi posible na iwasan ang ilang mga tao at sitwasyon, ngunit makakahanap ka ng mga paraan upang limitahan ang iyong pagkakalantad o gawing mas kasiya-siya ang mga karanasan.
   • Kung, halimbawa, ay may posibilidad kang mag-react nang labis kapag nahuli ka sa trabaho, subukang umalis nang mas maaga sa ilang minuto kaysa sa maginoo na oras.
   • Kung mayroon kang isang kaibigan na nagpabaliw sa iyo, subukang limitahan ang contact na iyon. Kapag nagkita kayo, sabihin ang katulad ng: "Hi! Gusto kong makapag-usap, ngunit nagmamadali ako. Magandang araw!’

2. 

   
   
   Maglaan ng sandali para sa iyong sarili. Bago gawin o sabihin ang anumang bagay, maaaring kapaki-pakinabang na kumuha ng isang sandali upang maproseso ang iyong emosyon. Maaari kang, halimbawa, pumunta sa ibang silid at huminga nang malalim hanggang sa huminahon ka, makinig sa nakakarelaks na musika o suriin ang iyong damdamin.
   • Upang umalis, sabihin ang isang bagay tulad ng: "Kailangan kong pumunta sa banyo. Ilang minuto at bumalik na kami sa usapan’.

3. 

   
   
   Nakakasundo sa iyong emosyon. Kapag nakatanggap ka ng isang nakakainis na balita, maaari mong pakiramdam ang paglitaw ng pagiging negatibo. Upang matiyak na ang reaksyon ay hindi pinalalaki, kailangan mong pahintulutan ang iyong sarili na madama sila at isipin kung ano ang ibig sabihin nito.
   • Kung halimbawa, natuklasan mo na nabigo ka sa isang paksa, maaari kang makaramdam ng ginaw sa iyong tiyan o nanginginig na mga kamay. Maglaan ng oras upang tanungin ang iyong sarili kung bakit lumitaw ang mga damdaming ito. Posible, halimbawa, na takot ka sa sasabihin ng iyong mga magulang o na nadismaya ka sa iyong sarili.

4. 

   
   
   Hamunin ang mga negatibong saloobin na darating. Ang isang kadahilanan para sa ilang mga tao na magpalaki sa ilang mga sitwasyon ay ang katunayan na marami sa kanilang mga negatibong saloobin ay hindi hinamon. Kapag nalaman mong nabigo ka, halimbawa, maaari mong isipin na "Ako ay isang pagkabigo!"Ito, gayunpaman, ay hindi isang tunay na repleksyon ng sitwasyon, ngunit isang dramatikong reaksyon.
   • Kapag nakita mong pinalalaki mo ang gravity ng isang bagay, maglaan ng sandali upang makilala at hamunin kung ano ang naisip ko lang. Maaari mong, halimbawa, ibahin ang kaisipan "Ako ay isang pagkabigo!"sa isang bagay tulad ng"Akala ko magiging okay lang, ngunit hindi… pa rin, mahusay ang aking ginagawa sa ibang mga paksa, kaya ito ay isang pansamantalang balakid lamang’.

5. 

   Kumilos nang mas makatwiran. Matapos hamunin ang mga negatibong saloobin, simulang maghanap ng mga solusyon sa problema. Sa halip na tamaan ang isang pader o umiyak sa bulwagan, halimbawa, maaari kang magpasya na gumawa ng appointment sa guro at tanungin kung may magagawa ka upang maiangat ang iyong marka.
   • Kahit na ang landas ay hindi nagdala ng positibong resulta, patuloy na maghanap ng mga solusyon. Kung sinabi ng guro na walang dapat gawin, halimbawa, gumawa ng mga plano upang mapabuti ang iyong mga marka sa susunod na taon o semester.

6. 

   
   
   Pagnilayan kung paano mo hahawakan ang sitwasyon. Upang matiyak na naaangkop ang iyong mga reaksyon, mahalagang pagnilayan kung paano mo hinawakan ang nangyari. Tanungin ang iyong sarili kung ito ay isang mabuting paraan. Kung positibo ang iyong sagot sa mga katanungang ito, maaaring maging kapaki-pakinabang na magtrabaho sa ilang mahahalagang puntos:
   • Mayroon bang anumang pinagsisisihan mo sa iyong reaksyon na maaaring naiiba?
   • Nakipaglaban ka ba sa isang tao na nagtangkang magdala ng aliw o tulong?
   • Naramdaman mo ba ang isang pangangailangan na humingi ng tawad para sa isang bagay na sinabi o ginawa mo?
   • Mukhang wala kang kontrol sa ilang oras?
   • Nagawa mo ba ang hindi patas na mga paghahabol tungkol sa isang tao?
   • Kailangan mo bang ihiwalay ang iyong sarili sa iba upang harapin ang sitwasyon?

Paraan 2 ng 4: Pagpapabuti ng iyong sarili

1. 

   
   
   Makipagkita sa isang psychologist o tagapayo. Pag-usapan ang mga problema at sitwasyon na iyong naharap. Sa pamamagitan ng propesyonal na tulong at payo, maaaring linawin ang pokus ng mga problema at drama. Mayroong maraming mga pantulong na benepisyo sa prosesong ito.
   • Ang mga resulta ay magtatagal. Maaaring mapigilan ka ng positibong therapy mula sa sobrang pag-react sa hinaharap.
   • Maaari rin itong maglabas ng repressed at walang uliran damdamin. Hindi lamang ito mahusay sa sikolohikal, makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga drama sa hinaharap batay sa mga isyu na maaaring hindi mo namalayan.
   • Ang mga passive-agresibo na tugon ay mababawasan din. Ang pagharap sa mga nakaraang problema sa mga konsulta ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga nakakapukaw na puna na karaniwang nagsisimula ng drama.

2. 

   
   
   Maging positibo sa dramatikong sandali. Ang pagpili sa pagitan ng optimismo at pesimismo ay mahirap, ngunit ito ay pagpipilian pa rin. Pagnilayan ang mga sumusunod na pagbabago sa pananaw upang mapabuti ang iyong saloobin:
   • Kapag ang iyong mga binti ay nasaktan pagkatapos ng isang mahabang araw, magalak sa paglalakad.
   • Kung nagagalit ka sa drama ng pamilya, magalak na buhay pa ang iyong pamilya.
   • Ang pagod sa umaga ay madaling malunasan sa pamamagitan ng pag-alam na hindi lahat ay may kama na higaan.

3. 

   Gumawa ng wika ng iyong katawan. Ang hindi sapat o naguguluhan na wika ng katawan ay maaaring magresulta sa dula at hindi pagkakaintindihan. Walang point sa paggawa ng isang eksena o hamon ang isang tao dahil sa isang salungatan.Subukang ipahayag ang iyong sarili nang hindi nakakasama at walang mga komprontasyon.
   • Tumawid sa braso. Ang pustura na ito ay nagbibigay ng isang nagtatanggol at saradong impression.
   • Humanap ng isang paraan upang mailagay ang iyong sarili sa antas ng ibang mga tao. Kung ikaw ay nakaupo, umupo sa iyong tabi. Gayundin, tumayo kung ikaw ay.

Paraan 3 ng 4: Pagkakalma

1. 

   Umatras. Pagnilayan ang sitwasyong ito. Tanungin ang iyong sarili kung dapat ba talagang magulo. Kung napalayo mo na ang iyong sarili sa kaganapan o sa taong nagdala ng problema, malaki ang posibilidad na walang drama na malikha.
   • Maglakad-lakad sa paligid ng bloke. Maglakad lamang nang sapat upang hindi pansinin kung ano ang sanhi ng drama.
   • Magpahinga muna, umupo at magpahinga. Ilagay ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali at samantalahin ang sitwasyon sa halip na pag-isipan ang problema.
   • May basahin. Baguhin ang iyong pokus sa pamamagitan ng pagsasawsaw ng iyong sarili sa ibang kwento o sa ibang mundo. Kalilimutan mo ang tungkol sa drama hangga't maaari mong maisip ang mga character at senaryong inilarawan sa libro.

2. 

   Ugaliin ang malalim na paghinga araw-araw. Ang paghinga ng malalim ay nagpapakalma sa iyo at pinapayagan kang makipag-usap nang malinaw at mahinahon. Huminga nang malalim sa loob ng ilang segundo, hawakan ang iyong hininga nang matalo at huminga nang mas matagal. Ang prosesong ito ay nagpapababa ng antas ng stress, pagkabalisa at presyon ng dugo, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalusugan ng iyong utak, at lahat ng ito ay mag-iiwan sa iyo ng higit na kapayapaan.

3. 

   Huminahon ka sa yoga. Ang mga pakinabang ng aktibidad na ito ay marami. Hindi lamang naabot mo ang isang estado ng katahimikan sa mga pag-iisip na aksyon, ngunit makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang drama sa maraming iba pang mga paraan.
   • Tinutulungan ka ng yoga na harapin ang stress. Ang hindi gaanong pagkabalisa sa iyo, mas malamang na ikaw ay magpalubha sa anumang sitwasyon.
   • Ang mga mekanismo nito ay mapapabuti. Ang isa sa mga pakinabang ng yoga ay ikaw ay naging mas mahusay sa pagharap sa mga mahirap na sitwasyon at mas malamang na mawala ang iyong pagpipigil sa isang bagay na minimal o walang halaga.
   • Pagbutihin ang iyong konsentrasyon sa yoga. Sa ganoong paraan, mas madaling makilala ang mga problema at sitwasyon na maaaring balewalain at ang mga nangangailangan ng matinding pansin.

Paraan 4 ng 4: Paggawa ng isang Sariling Pagtatasa

1. 

   Pagnilayan ang iyong papel sa dula. Ang isang simpleng paraan upang malutas ang isang dramatikong sitwasyon ay upang wakasan ito. Maging masisiyasat tungkol dito at tukuyin kung responsable ka sa sanhi nito.
   • May posibilidad bang lumayo ang mga tao? Maaaring ikaw ang dramatikong tao na lumilikha ng pagkapagod sa bawat sitwasyon, at ayaw nilang harapin ito.
   • Kung ang mga ito ay karaniwang maikli sa mga pag-uusap sa iyo at patuloy na tumutugon nang maikling, tulad ng "malinaw"o"kahit ano", maaaring ayaw nila lang panatilihin ang dayalogo upang maiwasan ang drama.
   • Kung palagi kang nakikipagtalo sa mga tao sa paligid mo habang tila hindi sila nakakaranas ng parehong paghihirap, malamang na mapagkukunan ka ng drama.

2. 

   Bigyan ng kapangyarihan ang iyong sarili. Ang pakiramdam na wala kang kontrol sa iyong buhay ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na reaksiyon. Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon na hindi ka nasisiyahan o pinupukaw ang iba pang mga emosyonal na reaksyon, tandaan na maaari kang gumawa ng isang bagay tungkol dito. Huwag mo lamang panatilihin ang iyong sarili sa isang negatibong sitwasyon sa iyong buhay.
   • Kung, halimbawa, ikaw ay nasa isang relasyon sa isang taong nanggagalit o hindi nakikinig sa sasabihin mo, palaging may pagpipilian na sabihin ang isang bagay o maghiwalay.

3. 

   Ibaba ang antas ng sitwasyon. Alamin kung aling mga laban ang pipiliin, at matututunan ng mga tao na pakinggan ang sasabihin mo. Ang mas maraming sunog na nagpapasiklab sa maliliit na problema, mas malamang na balewalain nila ang iyong mga salita.
   • Subukang pakawalan ang mga maliliit na bagay na sinasabi ng mga tao na ikagagalit mo. Walang point, halimbawa, ang pagiging galit sa isang kaibigan tuwing hinihiram mo ang iyong lapis nang hindi nagtatanong. Gayunpaman, magiging mahalaga na pag-usapan ang ugali na ito kung nakasanayan niya ang paggamit ng kanyang mga damit at iba pang mga personal na epekto nang walang pahintulot niya.

4. 

   Ituon ang pansin sa magagandang puntos. Ang positibong pag-iisip ay maaaring magpalungkot sa iyo, na magdudulot sa iyo upang kumilos sa ilan sa mga emosyong ito, ngunit posible na makita ang mga ito mula sa ibang pananaw at gawing positibo ang mga ito. Kailan man lumitaw ang isang negatibong pag-iisip, maglaan ng sandali upang gawin itong isang positibong pag-iisip. Maaari mo ring sanayin ang pagiging positibo sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamatan at paglista sa lahat ng bagay na nagpapasalamat ka. Ang kasanayan na ito ay nagpapabuti sa iyong pagpapahalaga sa sarili at tumutulong sa iyong pakiramdam na mas masaya.
   • Kung, halimbawa, natuklasan mo na ang isang kaibigan ay may sinabi sa likod mo, maaari kang magkaroon ng pag-iisip ng "lahat ay kinamumuhian ako!"Upang gawing positibo ito, sabihin mo sa iyong sarili"kahit na sinabi ng kaibigan na iyon ang isang kakila-kilabot tungkol sa akin, mayroon akong ibang mga kaibigan na tatanggapin ako at nagmamalasakit sa kung sino ako’.
   • Upang mapanatili ang journal ng pasasalamat, simulang ilista ang lahat ng iyong pasasalamatan. Mayroon ka bang kama na matutulugan? Pagkain na kakainin? Mga damit sa iyong katawan? Pagkatapos, habang lumalaki ang listahan, bigyang pansin ang mga maliliit na detalye, tulad ng magandang paglubog ng araw o ang kasiyahan sa iyong mga kaibigan.

5. 

   Iwasan ang mga drama ng iba. Ang pakikialam sa sitwasyon sa pamamagitan ng pagiging ganap na hindi nakakaalam sa sinasabi ng iba, o pagkatapos mawala ang ilang mga detalye, ay malamang na lumikha ng hindi kinakailangang pagkalito. Subukan lamang na lumayo sa buhay ng ibang tao at huwag mag-alala nang hindi na kinakailangang. Kung ang bagay ay hindi kasangkot sa iyong buhay at hindi seryoso, walang dahilan upang magpanic o makialam.

Mga Tip

• Isipin kung gaano karaming oras ang nasayang sa mga drama. Bilang isang resulta, ang hindi kinakailangang pag-igting ay nilikha sa kanilang mga relasyon at ang kanilang sariling katinuan ay lumala dahil sa stress.
• Isipin kung gaano karaming mga tao ang may mas malaking problema, tulad ng sakit at gutom. Talagang seryoso ang iyong mga problema kumpara sa mga ito?

Mga babala

• Iwasang makagambala ng mga pag-uusap.
• Iwasang magmura o maging sobrang bulgar.