Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Ang mga buhol ng kalamnan ay may posibilidad na maganap sa mga balikat ng parehong mga nakaupo at matipuno. Ang mga paulit-ulit na paggalaw ay maaaring maging sanhi ng pagkontrata ng mga fibers ng kalamnan, na bumubuo ng kung ano ang tulad ng isang buhol sa ilalim ng balat. Ang mga kalamnan ng balikat, lalo na ang nakakabit sa leeg (tulad ng trapezius), ay madaling kapitan ng problema dahil sa mahinang pustura sa loob ng mahabang panahon (tulad ng pag-upo na nakayuko sa harap ng computer) at stress. Hindi alintana ang sanhi, posible na alagaan ang isang buhol ng kalamnan sa bahay o sa tulong ng isang propesyonal.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pangangalaga ng Knot sa Bahay

1. 

   Gumawa ng ilang mga ilaw na umaabot. Ang mga kalamnan ng kalamnan ay karaniwang pag-igting ng kalamnan na sanhi ng paulit-ulit na paggalaw na nagkakontrata sa mga hibla ng kalamnan sa loob ng mahabang panahon. Kapag kinontrata ang mga kalamnan, maging ehersisyo, pagsasanay ng anumang isport o pagsasagawa ng anumang propesyonal na aktibidad, kinakailangan na gawin ito sa isang maikling panahon at mamahinga ang mga ito ganap. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga paulit-ulit na paggalaw ng maraming beses (dahil sa pag-eehersisyo o mabibigat na aktibidad) o pagpapanatili ng ilang mga postura sa loob ng mahabang panahon, pinapagod mo ang iyong mga kalamnan at pinipilit silang magkontrata na lampas sa kung ano ang malusog. Tulad ng ilaw na lumalawak sa pag-igting, nagtataguyod ng daloy ng dugo at nagpapabuti ng kakayahang umangkop, kapaki-pakinabang ang mga ito laban sa pag-igting ng kalamnan at buhol. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, panatilihin ang pag-uunat ng kalahating minuto at ulitin nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw, hanggang sa mawala ang sakit sa buhol.
   • Sa iyong likod na tuwid, kunin ang kaukulang siko sa tabi ng kalamnan na buhol gamit ang kabaligtaran ng kamay. Hilahin ang iyong braso sa kabilang panig, hanggang sa maramdaman mo ang kalamnan sa iyong balikat na masakit na umunat. Subukang ilayo ang balikat mula sa tainga (iyon ay, huwag itong buhatin) habang ginagawa ang kahabaan. Ang ehersisyo ay mahusay para sa panlabas at nauuna na mga kalamnan ng balikat.
   • Sa iyong likod na tuwid, hawakan ang pulso ng balikat gamit ang buhol gamit ang kabaligtaran na kamay, sa likod ng katawan ng tao. Hilahin ang iyong pulso pababa hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat sa apektadong balikat. Mahusay ang kahabaan na ito kapag ang pag-igting ay matatagpuan sa mga kalamnan na kumokonekta sa balikat sa leeg. Para sa higit pang pag-uunat, ikiling ang iyong ulo patungo sa tapat ng balikat.

2. 

   
   
   Gumamit ng isang portable massager. Hindi mahirap makilala ang isang buhol sa malalaking kalamnan tulad ng balikat: marahil ay mas mahirap ito kaysa sa mga nakapaligid na tisyu at madarama mo ang sakit kapag pinindot mo ito. Hindi tulad ng matinding pinsala sa kalamnan, dapat na walang pamamaga, pamamaga o pamumula sa buhol. I-swipe ang iyong kamay upang subukang hanapin ang buhol at, pagkatapos hanapin ito, imasahe ito sa isang portable massager sa loob ng lima hanggang sampung minuto. Maaaring kailanganin mong maglapat ng higit na presyon para sa mas matagal na panahon para sa kapansin-pansin na mga resulta.
   • Ang mga portable na masahe ay hindi karaniwang mahal at matatagpuan sa mga parmasya at sa internet. Sa kawalan ng isa, gumamit ng isang kahoy na masahe; kakailanganin mong subukan nang kaunti pa, ngunit ang resulta ay dapat na pareho.

3. 

   
   
   Gumamit ng isang bola ng tennis. Kung ang buhol sa balikat ay mas malapit sa scapula at mahirap i-access, subukang igulong ito ng rubber ball. Ilagay ang bola sa ilalim lamang ng buhol at humiga dito nang limang minuto. Ang proseso ay hindi komportable sa una, ngunit sa lalong madaling panahon ay maramdaman mo ang pagkakabuhol ng buhol.

4. 

   Maglagay ng init. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga buhol ng kalamnan ay isang uri ng talamak na pinsala na hindi karaniwang kasangkot sa pamamaga at matinding sakit tulad ng matinding pinsala sa kalamnan. Dahil dito, ang paglalapat ng yelo sa site ay hindi perpekto, dahil pinipigilan ng malamig ang daloy ng dugo. Samakatuwid, maglagay ng basa-basa na init sa node ng kalamnan upang maiinit ang malambot na mga tisyu (kalamnan, litid at ligament) at dagdagan ang daloy ng dugo, na makakatulong upang mapawi ang tigas ng lugar. Ang mga magagandang mapagkukunan ng basa-basa na init ay may kasamang mga homemade hot compress na may mga butil (karaniwang mga oats o bigas), mga halaman at mahahalagang langis. Painitin ang compress sa microwave nang isa o dalawang minuto at ilapat ito sa kalamnan sa loob ng 15 minuto. Ulitin ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.
   • Maglagay ng init bago mag-ehersisyo upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at madagdagan ang pagkakapalawak ng tisyu.
   • Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan ay maaari ding makatulong sa iyong mga kalamnan ng maraming. Kung maaari, maligo kasama ang mga Epsom salts upang makapagpahinga pa.
   • Iwasang mag-apply ng tuyong init gamit ang mga komersyal na mainit na compress, dahil maaalis ang tubig sa malambot na tisyu at dagdagan ang peligro ng karagdagang pinsala.
   • Kung ang gym kung saan ka nag-eehersisyo ay mayroong isang sauna, subukang magpahinga nang kaunti dito upang magpainit at ma-hydrate ang iyong mga kalamnan.

5. 

   
   
   Uminom ng mga gamot na over-the-counter. Ang mga relaxant sa kalamnan (tulad ng cyclobenzaprine) ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga kaso ng spasms at knot, habang naglalabas sila ng pag-igting sa mga kalamnan. Kapag ang naturang mga gamot ay ibinibigay nang pasalita, ang mga epekto ay hindi limitado sa mga lugar ng problema, na maaaring maging sanhi ng mga kakaibang sensasyon sa natitirang bahagi ng katawan dahil sa pagbawas ng mga pag-urong ng kalamnan. Kung ang node ng kalamnan ay nakakaabala sa iyo ng maraming, ang isang di-steroidal na anti-namumula na gamot (tulad ng naproxen, aspirin o ibuprofen) ay maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian, higit sa lahat dahil sa sanhi ng mas kaunting mga epekto
   • Ang ilan sa mga nabanggit na gamot ay maaaring makapinsala sa iyong tiyan, atay at bato, kaya limitahan ang iyong pagkonsumo sa maximum na dalawang linggo. Hindi alintana ang napiling gamot, palaging ubusin ito ng buong tiyan.
   • Sundin ang mga tagubilin sa insert ng package o makipag-usap sa doktor upang matukoy ang naaangkop na dosis.
   • Ang pag-apply ng isang pain relief na pamahid nang direkta sa lugar ng problema ay maaari ding makatulong.

6. 

   Suriin ang lugar ng iyong pinagtatrabahuhan. Kung ang buhol sa iyong balikat ay hindi sanhi ng isport o fitness, posible na ang iyong workstation ang sisihin. Halimbawa, kung ang iyong computer, mesa, o upuan ay hindi nakaposisyon nang maayos, maaari kang magtapos ng pagpuwersa sa iyong gulugod, balikat, at leeg. Kapag nakaupo upang gumana sa computer, ang iyong mga mata ay dapat na nakatuon sa itaas na ikatlong bahagi ng monitor; ang mga braso ay dapat na parallel sa sahig at suportado ng matatag na mga armrest; ang iyong mga siko ay dapat na ilang pulgada mula sa iyong katawan ng tao; at ang mga paa ay dapat na patag sa sahig.
   • Kung ang mga braso ay masyadong mababa o masyadong mataas dahil sa taas ng mesa o upuan, mas malaki ang tsansa ng mga problema sa balikat.
   • Upang maiwasan ang pag-igting ng kalamnan kapag nagtatrabaho, iwasang itaas ang iyong mga bisig hangga't maaari. Kung kailangan mong gumawa ng isang bagay sa tuktok dahil sa trabaho, gumamit ng mas mataas na hagdan.
   • Huwag hawakan ang telepono sa pagitan ng iyong leeg at balikat. Gumamit ng isang headset o speakerphone, mas mabuti.
   • Kung gumugol ka ng maraming oras sa pagmamaneho, mas malaki ang iyong tsansa na magkaroon ng mga problema sa balikat. Subukang panatilihing mas mababa ang iyong mga kamay sa manibela, na nakaharap ang iyong mga palad.

Bahagi 2 ng 2: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal

1. 

   Kumuha ng isang propesyonal na masahe. Kung ang portable massager o ang bola ng tennis ay hindi gumana sa pagpapagamot sa kalamnan ng kalamnan, humingi ng isang propesyonal na therapist sa masahe. Ang isang malalim na masahe ay nakakapagpahinga ng talamak na mga pinsala at buhol dahil binabawasan nito ang spasms at pag-igting ng kalamnan, bilang karagdagan sa pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo at pagsusulong ng pagpapahinga. Magsimula sa kalahating oras na sesyon, nakatuon sa nasugatan na balikat at mga kalapit na lugar (tulad ng leeg at likod). Hayaang lumalim ang propesyonal sa mga fibers ng kalamnan hangga't maaari mo itong kunin nang hindi masyadong nararamdamang sakit.
   • Ang therapist ng masahe ay maaaring gumamit ng isang pamamaraan na nagsasangkot ng pagpindot sa hinlalaki o siko laban sa buhol sa iyong balikat upang palabasin ang mga kalamnan ng kalamnan. Hangga't nagdudulot ito ng sakit, ito ay isang mabisang pamamaraan. Tiwala sa karanasan ng propesyonal.
   • Uminom ng maraming tubig pagkatapos ng sesyon ng masahe upang linisin ang katawan ng mga nagpapaalab na by-product at lactic acid. Ang hindi pag-inom ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo o sakit ng katawan kinabukasan.

2. 

   Subukan ang acupuncture. Ito ay isang napakatandang diskarteng Tsino na nagsasangkot sa paglalagay ng mga pinong karayom ​​sa mga tukoy na punto sa katawan upang mabawasan ang sakit at maitaguyod ang paggaling. Ang pamamaraan mismo ay hindi masakit, dahil nagpapalitaw ito ng paglabas ng mga natural na pangpawala ng sakit (tinatawag na endorphins) at tumatagal ng 15 hanggang 45 minuto. Ang Acupuncture para sa pinsala sa balikat ay maaaring maging lubos na epektibo, lalo na kung tapos kaagad pagkatapos makilala ang sintomas.
   • Ang isang solong sesyon ng acupuncture ay maaaring marahil ay hindi sapat upang masira ang buhol. Gumawa ng kahit tatlong session bago isaalang-alang ang paggamot na hindi epektibo.
   • Tandaan na ang mga puntos ng presyon na nagpapagaan ng mga buhol ng kalamnan ay hindi palaging nasa balikat. Minsan, ang isang malayong lugar ay maaaring mapawi ang sakit ng iyong balikat.
   • Ang Acupuncture ay isinasagawa ng maraming mga propesyonal sa medikal, kabilang ang mga pangkalahatang praktiko, kiropraktor, naturopaths at physiotherapist.Pumili ng isang kwalipikadong propesyonal.

3. 

   Mag-iskedyul ng isang appointment sa isang kiropraktor. Ang pangangalaga sa Chiropractic ay isang specialty ng musculoskeletal na may pagtuon sa muling pagtataguyod ng paggalaw at paggana ng mga kalamnan at kasukasuan ng katabing gulugod at lugar, tulad ng mga balikat. Kung ang buhol sa balikat ay malapit sa scapula o leeg, posible na kasangkot din ang gulugod. Ang kiropraktor ay sinanay sa mga manu-manong diskarte upang mabatak ang mga matigas na kalamnan, mga libreng buhol at ayusin ang mga kasangkot na kasukasuan, na karaniwang sanhi ng mga tunog ng pagkaluskos, ngunit kung saan ay hindi dapat maging sanhi ng sakit. Ang pag-aayos ng mga kasukasuan ay karaniwang nagpapahinga sa lahat ng mga nakapaligid na kalamnan na halos kaagad.
   • Tulad ng isang session ay maaaring matunaw ang buhol sa balikat, posible na kailangan mo ng maraming paggamot upang mapansin ang mas makabuluhang mga resulta.
   • Ang mga Osteopaths, pangkalahatang practitioner at physiotherapist ay mga doktor na karaniwang gumagawa din ng pagsasaayos sa mga kasukasuan. Makipag-ugnay sa isang pinagkakatiwalaang propesyonal para sa karagdagang impormasyon.
   • Hindi lahat ng mga plano sa medisina ay sumasaklaw sa mga serbisyo sa chiropractic. Kumpirmahin sa iyong server o magbayad para sa konsulta mula sa iyong sariling bulsa.

4. 

   Kumunsulta sa isang pisikal na therapist. Kung ang buhol sa iyong balikat ay hindi mawawala sa pangangalaga sa bahay, propesyonal na masahe o pangangalaga sa kiropraktiko, maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang uri ng rehabilitasyon sa isang pisikal na therapist. Tuturuan ka ng propesyonal ng mga tukoy na kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo upang mabago ang iyong kalamnan sa balikat. Sa ilang mga kaso, ang pagsasanay ay may kasamang paggamit ng mga makina, timbang, goma at bola ng ehersisyo upang palakasin ang mga balikat upang makatiis sila ng tigas ng mga pisikal na aktibidad o kanilang gawain.
   • Ang mga Physiotherapist ay sinanay din upang gamutin ang mga node na may ultrasound at elektronikong pagpapasigla ng kalamnan, kung kinakailangan.
   • Ang mga sesyon ng pisikal na therapy ay karaniwang kailangang ulitin dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, sa loob ng isa hanggang dalawang buwan, upang magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa mga malalang problema sa balikat.
   • Ang mabuting ehersisyo sa balikat ay may kasamang paggaod, paglangoy, mga push-up sa sahig at mga push-up.

Mga Tip

• Upang maiwasan ang mga problema sa balikat, huwag magdala ng mga bag at bag na hindi maganda ang pamamahagi ng timbang. Subukang gumamit ng isang backpack na may padded straps.
• Ang pagsasanay sa yoga ay makakatulong din upang mabatak at mapahinga ang iyong mga kalamnan.
• Kung ang problema ay patuloy na lumalala at nagdulot ng mas maraming sakit, kumunsulta sa doktor.