Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tanong at Sagot sa Komunidad
• Mga babala

Iba Pang Mga Seksyon

Ang Kundalini yoga ay sinasabing ang pinaka makapangyarihang yoga at maaari itong makabuo ng mga resulta nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga uri ng yoga. Ang Kundalini ay itinuturing na isang malaking pool ng potensyal na mayroon sa bawat isa at madalas na hindi ginagamit. Biswal na nakikita ito bilang isang nakapulupot o natutulog na ahas na normal sa ilalim ng iyong gulugod. Ang paggamit ng Kundalini yoga ay tumutulong upang 'gisingin' ang ahas na ito upang ang iyong katawan ay maaaring samantalahin ang lakas nito. Sa paglaon ay mapapansin mo ang isang kapaki-pakinabang na pagkakaiba sa iyong sarili.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Energizing Your Breaths

1. 

   Alamin kung kailan at gaano kadalas gawin ang ehersisyo sa paghinga. Ang pag-eehersisyo sa paghinga na ito ay maaaring gawin kapag nakakaramdam ka ng pagod o pag-agos ng emosyonal. Ang resulta ng paggawa ng ehersisyo na ito ay dapat na sa tingin mo ay nabuhay muli, muling binigla at handa nang pumunta.
   • Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin 2-3 beses sa isang araw.
   • Inirerekumenda ng mga dalubhasa na subukan ang ehersisyo na ito sa kalagitnaan ng hapon (2-4pm) upang makatulong na maiwasan ang pagdulas ng hapon.

2. 

   
   
   Pumunta sa posisyon. Umayos ng upo. Isama ang iyong mga palad sa harap mo na nakaturo ang iyong mga daliri paitaas. Ipikit mo ng magaan ang iyong mga mata.

3. 

   
   
   Huminga. Magsimula sa pamamagitan ng paglanghap ng iyong hininga. Basagin ang iyong paglanghap sa apat na bahagi kung saan mo magagawang punan ang iyong baga nang ganap sa ika-4 na bahagi.
   • Ang isang paglanghap ay nasira sa apat na bahagi ay nangangahulugan na huminto ka sa panahon ng iyong paglanghap ng apat na beses. Ang iyong paglanghap ay magiging parang apat na paglanghap, ngunit walang anumang paghinga sa pagitan.

4. 

   
   
   Huminga. Kapag napunan mo na ang iyong baga, simulan ang pagbuga. Tulad ng paglanghap, basagin ang iyong hininga na hininga sa apat na bahagi. Ikaw ay baga ay dapat na walang laman sa pamamagitan ng ika-4 na bahagi ng huminga nang palabas.
   • Ang isang huminga nang palabas sa apat na bahagi ay kapareho ng paglanghap. Habang humihinga, huminto nang apat na beses kaya't tila humihinga ka nang apat na beses, ngunit nang walang anumang mga paglanghap.

5. 

   Hilahin ang iyong pusod. Sa tuwing gagawin mo ang isang bahagi na hininga sa parehong paglanghap at huminga nang palabas, hilahin ang lugar ng iyong puson patungo sa iyong gulugod. Nangangahulugan ito na gagawin mo ang kilusyong ito ng apat na beses sa isang paglanghap at apat na beses sa isang pagbuga.

6. 

   Ipagpatuloy ang aktibidad sa paghinga hanggang sa 3 minuto. Ang bawat paghinga (isang inhale at isang huminga nang palabas) ay dapat tumagal ng isang kabuuang 7-8 segundo. Magpatuloy sa paghinga gamit ang pamamaraang ito hanggang sa 3 minuto bago magpahinga.

7. 

   Ipakilala ang isang mantra. Kung nagkakaproblema ka sa pagtuon sa iyong paghinga dahil nagagambala ka, magdagdag ng isang mantra. Ang simpleng mantra na "Sa - Ta - Na - Ma" ay maaaring gawin nang isang beses para sa isang paglanghap at isang beses para sa isang pagbuga. Ang bawat pantig ng mantra ay sasabay sa isang bahagi ng hininga.
   • Dahil ito ay isang ehersisyo sa paghinga na hindi mo masasabi nang malakas ang mantra, sa halip sabihin mo lamang ito sa iyong ulo.
   • Ang mantra na "Sa - Ta - Na - Ma" ay nangangahulugang "Infinity - Life - Death - Rebirth."

8. 

   Tapusin ang ehersisyo sa paghinga. Matapos mong magawa ang paghinga ehersisyo para sa halos tatlong minuto, tapusin sa pamamagitan ng paggawa ng isang huling malaking paglanghap. Sa parehong oras itulak ang mga palad ng iyong mga kamay nang sama-sama at hawakan ang mga ito nang sama-sama nang mga 10-15 segundo.
   • Ang pagtulak sa iyong mga kamay habang humihinga papasok ay dapat gawin ang iyong katawan pakiramdam tense. Kusa itong ginagawa.
   • Relaks ang iyong mga kamay at huminga nang palakas.
   • Ulitin ang paglanghap (na pinagsama ang mga kamay) at huminga nang palabas bawat isa pa.

9. 

   Magpahinga kung kinakailangan. Kung kailangan mong mag-relaks at magpahinga ng ilang minuto pagkatapos, ayos lang. Humiga sa iyong likuran at isara ang iyong mga mata sa loob ng 2-5 minuto. Huminga ng ilang malalim na paghinga habang nakahiga sa iyong likuran at iunat ang iyong katawan. Pagkatapos umalis ka na!

Paraan 2 ng 4: Pag-tune sa Iyong Ritmo

1. 

   Maging komportable. Umupo sa isang komportableng posisyon kung saan maitatago ang iyong gulugod at huminga ng malalim. Ilagay ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib sa iyong mga daliri na nakaturo paitaas.
   • Ang posisyon ng iyong mga palad ay tinatawag na Prayer Mudra. Ang iyong mga kamay ay matatagpuan sa Heart Center. Ang iyong mga daliri ay dapat na ituro paitaas ngunit sa isang anggulo ng 60 degree (ibig sabihin hindi tuwid paitaas). Ang ilalim ng iyong mga hinlalaki ay dapat na pindutin laban sa iyong sternum (ang buto sa pagitan ng iyong mga suso).

2. 

   Itaas ang unang bahagi ng Adi Mantra. Magsimula sa pamamagitan ng paglanghap. Pagkatapos, habang binibigyang diin ang pagtuon sa 3rd Eye Point at ang iyong puso habang binibigkas ang "ONG NA MO."
   • Ang iyong ika-3 Mata na Mata ay ang gitna ng iyong noo, sa itaas lamang ng iyong mga kilay. Upang ituon ang puntong ito, isara ang iyong mga mata at ituon ang mga ito paitaas at papasok - na parang sinusubukan mong tingnan ang iyong ika-3 Mata na Mata.
   • Ang ibig sabihin ng ONG NA MO Tumawag ako sa Infinite Lumikha ng Kamalayan.’
   • Ang tunog ng ONG ay manginig sa likod ng iyong lalamunan, cranium at iyong mga daanan ng ilong. Bibigyan nito ang mga glandula ng pitiyuwitari at pineal.
   • Ang ONG ay dapat na parang "Oooooong." Ang NA ay maikli at simple. Ang MO ay parang "Moooo."
   • Sa parehong ONG at MO ang tunog na 'o' ay parang 'oh.'

3. 

   Idagdag ang pangalawang bahagi ng Adi Mantra. Alinman sa isang malalim na paghinga, o dalawang paghinga na nasira ng isang mabilis na paglanghap sa pamamagitan ng iyong bibig, chant "GURU DEV NA MO."
   • Huwag huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang ginagawa ang bahaging ito ng mantra.
   • Parehong maikli at simple ang parehong GU at RU.
   • Ang DEV ay parang "deeeeeev."
   • Maikli na naman ang NA.
   • Ang MO ay parang "mooooo."

4. 

   Ulitin ang mantra nang maraming beses. Walang limitasyon sa bilang ng beses na maaari mong ulitin ang mantra, nakasalalay ito sa kung gaano katagal ka upang 'ibagay sa' iyong katawan at sa iyong ritmo.
   • Ang chant na ito ay nag-uugnay din sa iyo sa Golden Chain. Ang Golden Chain ay kumakatawan sa mga guro na nagpakilala sa Kundalini yoga.
   • Ang ibig sabihin ng Ong ay ‘tagalikha.’ Ang ibig sabihin ng Namo ay tumawag o bumati. Ang guro ay nangangahulugang 'ang guro' o ang lakas na nagdadala ng ilaw. At ang Dev ay nangangahulugang transparent o di-pisikal.

Paraan 3 ng 4: Pagpapabuti ng Kakayahang umangkop ng Iyong gulugod

1. 

   Alamin kung paano magsagawa ng isang Root Lock. Ang isang Root Lock ay dapat gawin nang mabilis at maayos sa pamamagitan ng: pagkontrata sa iyong anal sphincter (na parang sinusubukan mong hawakan ang isang paggalaw ng bituka); pagguhit ng iyong sex organ; at pagkatapos ay hilahin ang iyong pusod o pusod pabalik sa iyong gulugod. Ang lahat ng tatlong mga hakbang ay dapat gawin habang hinahawakan ang iyong hininga.
   • Ang isang Root Lock ay kilala rin bilang isang Mulbhand.

2. 

   Magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paghinga. Umupo sa isang lugar na tahimik kung saan maaari kang mag-concentrate. Ituon ang iyong paghinga. Tiyaking humihinga ka mula sa iyong tiyan. Magbayad ng pansin sa mga sensasyong nararamdaman ng iyong katawan. Gawin ito sa loob ng ilang minuto hanggang sa maabot mo ang isang kalmadong estado.
   • Kung kailangan mo ng tulong sa pagbibigay pansin sa mga sensasyon ng iyong katawan, subukang pagtuunan ang iyong ulo ng ilang sandali at pagkatapos ay ilipat ang iyong katawan sa iyong mga daliri, na bigyang pansin ang bawat bahagi ng iyong katawan sa iyong pagpunta. Ang mga sensasyong ito ay simpleng nararamdaman ng iyong katawan (o bahagi ng iyong katawan) sa sandaling ituon mo ito. Ito ba ay panahunan o lundo? Masakit ba o normal?

3. 

   Tune in sa pamamagitan ng pagganap ng Adi Mantra. Bago simulan ang anumang Kundalini yoga, palaging gampanan ang Adi Mantra pagkatapos mong maabot ang isang kalmadong estado.

4. 

   Paikutin ang iyong pelvis. Umupo sa Easy Pose (tuwid na bumalik sa iyong mga binti na baluktot sa harap ng iyong ngunit ang iyong mga bukung-bukong ay hindi tumawid). Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Paikutin o igulong ang iyong pelvis habang nasa posisyon na ito. Subukang mag-relaks habang ginagawa ito.
   • Kumpletuhin ang 26 na pag-ikot sa bawat direksyon. Dapat itong katumbas ng 1-2 minuto sa bawat direksyon.

5. 

   Ibaluktot ang iyong gulugod. Umupo sa Easy Pose gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga bukung-bukong. Sa buong ehersisyo na ito panatilihin ang iyong mga balikat sa isang nakakarelaks na posisyon at panatilihing tuwid ang iyong ulo. Subukan ding huwag igalaw ang iyong ulo habang ginagawa ang ehersisyo na ito.
   • Habang lumanghap ka, ibaluktot ang iyong gulugod tulad ng pag-arching mo sa iyong likuran.
   • Habang humihinga ka ng hangin, relaks ang iyong gulugod pabalik sa isang posisyon ng pahinga.
   • Ulitin ang mga paggalaw na ito sa loob ng 1-3 minuto na katumbas din ng 108 na pag-uulit.
   • Kapag tapos na ang lahat ng mga pag-uulit, malanghap nang malalim at hawakan ang iyong hininga. Magsagawa ng isang Root Lock at pagkatapos ay huminga nang palabas at magpahinga.

6. 

   Kumpletuhin ang spinal flex habang nasa iyong takong. Upang gawin ang ehersisyo na ito, magsimula muna sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong mga takong sa lupa. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hita. Habang lumanghap ka, ibaluktot ang iyong gulugod. Habang nagbubuga ka, pag-relaks ang iyong gulugod pabalik sa isang posisyon na nagpapahinga.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito nang halos 1-2 minuto.

7. 

   Magsagawa ng mga roll ng leeg. Umupo nang kumportable sa iyong likod tuwid. Igalaw ang iyong ulo upang balansehin ito sa tuktok ng iyong gulugod. I-roll ang iyong leeg sa kanan nang dahan-dahan at pagkatapos ay bumalik sa kaliwa.
   • Gamitin ang bigat ng iyong ulo upang igulong ang iyong leeg, huwag pilitin ito.
   • Ituon ang mga masikip na spot sa iyong leeg at magtrabaho upang palayain ang mga ito.
   • Ipagpatuloy ang mga roll ng leeg ng halos 2 minuto - 1 minuto sa alinmang direksyon.

8. 

   Iikot sa gilid. Umupo sa iyong mga takong sa lupa. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat gamit ang iyong mga hinlalaki patungo sa iyong likuran. Habang lumanghap ka, iikot mo ang iyong sarili sa kaliwa. Habang humihinga ka, iikot ang iyong sarili sa kanan.
   • I-twist ang iyong ulo habang iniikot mo ang iyong katawan.
   • Sa bawat pag-ikot, subukang paikutin nang kaunti pa kaysa sa dati.
   • Ang iyong mga siko ay dapat manatiling parallel sa lupa at dapat ayoy habang paikutin mo ang iyong katawan.
   • Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito habang tumayo.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito nang halos 1-2 minuto, o halos 26 na pag-uulit sa bawat panig.
   • Kapag natapos mo ang iyong mga pag-uulit, huminga at pigilan ang iyong hininga. Magsagawa ng isang Root Lock at pagkatapos ay huminga nang palabas.

9. 

   Yumuko sa gilid. Umupo sa Easy Pose. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo gamit ang iyong mga daliri na magkakaugnay. Una yumuko ang iyong katawan - mula sa baywang - hanggang sa kanang bahagi.Subukang yumuko hanggang sa hawakan mo ang iyong kanang siko sa lupa sa tabi ng iyong kanang balakang. Ulitin ang kilusan sa kaliwang bahagi.
   • Upang maging pare-pareho, huminga kapag ikaw ay baluktot sa kaliwa at huminga nang palabas kapag baluktot ka sa kanan.
   • Yumuko lang ng tagilid, hindi sa harap o likod.
   • Subukang huwag i-arko ang iyong likod habang nakayuko sa gilid.
   • Maaari mo ring maisagawa ang ehersisyo na ito habang tumayo ka kung nais mo.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito sa loob ng 1-2 minuto o humigit-kumulang na 26 beses bawat panig.

10. 

    Kibit balikat. Gawin ang ehersisyo na ito habang nakaupo ka sa iyong takong o sa Easy Pose. Habang lumanghap ka, balikat ang iyong balikat pataas. Habang humihinga ka, i-shrug ang iyong balikat pababa.
    • Ulitin ang mga paggalaw na ito nang halos 1-2 minuto.
    • Matapos mong makumpleto ang mga pagsasanay na ito, lumanghap at pigilan ang iyong hininga. Magsagawa ng isang Root Lock at pagkatapos ay huminga nang palabas.

11. 

    Gawin ang ehersisyo sa Cobra. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong tiyan sa sahig (mas mabuti sa isang banig sa yoga). Dapat kang magsimula sa iyong mga kamay sa lupa, mga palad pababa, sa ilalim ng iyong mga balikat. Habang ikaw ay lumanghap, arko ang iyong gulugod pataas nang dahan-dahan. Humantong gamit ang iyong ilong, pagkatapos ay ang iyong baba, pagkatapos ay itulak gamit ang iyong mga kamay. Huminto kapag na-arko ang iyong likod hanggang sa maaari kang pumunta nang hindi nagdudulot ng anumang sakit sa iyong mas mababang likod.
    • Huminga ng malalim habang ginagawa ang ehersisyo na ito.
    • Hawakan sandali ang bawat kahabaan at pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang proseso nang halos 2-3 minuto.
    • Tapusin sa isang paglanghap, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga. Kumpletuhin ang isang Root Lock at pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas (ipinaliwanag sa Mga Tip).

12. 

    Kahaliling pag-uunat ng iyong mga binti. Umupo sa lupa gamit ang iyong mga binti nang malayo sa magagawa mo nang walang sakit. Grab ang iyong mga daliri ng paa gamit ang iyong mga kamay (o kung saan man sa iyong binti na maaari mong komportableng maunawaan). Huminga, pagkatapos ay huminga nang palabas at yumuko patungo sa iyong kaliwang binti. Huminga habang nakaupo ka ulit, pagkatapos ay huminga nang palabas habang yumuko ka patungo sa iyong kanang binti.
    • Panatilihing tuwid ang iyong likod sa buong ehersisyo na ito.
    • Ulitin ang mga paggalaw na ito sa loob ng 1-2 minuto.
    • Kapag natapos mo na ang iyong mga pag-uulit, lumanghap at pigilan ang iyong hininga. Magsagawa ng isang Root Lock pagkatapos ay huminga nang palabas.

13. 

    Iunat ang iyong mga binti gamit ang Life Nerve Stretch. Umupo sa lupa gamit ang iyong mga binti sa harap mo. Bend ang iyong kaliwang binti papasok at idiin ang iyong kaliwang paa laban sa iyong kanang hita. Baluktot ang iyong kanang binti at kunin ang iyong kanang paa o bukung-bukong.
    • Huminga ng malalim habang lumalawak.
    • Gawin ang kahabaan nang halos 1-2 minuto sa bawat panig.

14. 

    Gawin ang kahabaan ng Cat Cow. Bumaba sa iyong mga kamay at tuhod sa isang banig sa yoga. Ang iyong mga tuhod ay dapat na tungkol sa lapad ng balikat. Habang lumanghap ka, baluktot ang iyong gulugod pataas. Habang hinihinga mo, baluktot ang iyong gulugod pababa.
    • Taasan ang bilis ng iyong paggalaw mas matagal mo itong ginagawa.
    • Ulitin ang ehersisyo sa loob ng 1-3 minuto.
    TIP NG EXPERT

    

    Susana Jones, C-IAYT

    Ang Certified Yoga Therapist na si Susana Jones ay isang Certified Yoga Therapist. Sa pamamagitan ng kanyang kumpanya, Urban Yogi LLC, nag-aalok siya ng one-on-one Yoga bilang Therapy upang mabawasan ang stress at sakit na nauugnay sa pisikal, mental, at emosyonal na paghihirap. Nagdadala siya ng mga kredensyal sa International Association of Yoga Therapists at Yoga Alliance at nagsisilbing isang Mentor ng Yoga Therapy para sa internasyonal na kinikilalang Kaluluwa ng Yoga. Ang Online Yoga bilang mga sesyon ng Therapy kasama si Susana ay magagamit sa mga tao sa buong Estados Unidos. Mayroon siyang BA sa International Spanish para sa Mga Propesyon mula sa University of Colorado Boulder.

    

    Susana Jones, C-IAYT
    Certified Yoga Therapist

    Trick ng Dalubhasa: Panatilihing bahagyang baluktot ang iyong mga braso sa siko habang ginagawa mo ang ehersisyo na ito. Ang isang malambot na liko ay sasali sa mga kalamnan sa iyong braso, kaya mas magiging matatag ka at magagawa mong mag-eehersisyo nang mas madali.

15. 

    Igalaw ang iyong katawan sa ehersisyo na pick Me Up. Humiga sa iyong likod sa isang banig sa yoga na ang iyong mga tuhod ay baluktot paitaas. Grab ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay at hilahin ang iyong mga takong sa iyong puwit. Panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig sa lahat ng oras.
    • Habang hawak ang iyong mga bukung-bukong, dahan-dahang iangat ang iyong balakang pataas at palabas ng lupa. Patuloy na iangat ang iyong balakang hanggang sa ma-arko ang iyong ibabang gulugod.
    • Huminga nang dahan-dahan habang angat mo ang iyong balakang paitaas. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Pigilan ang iyong hininga nang maabot mo ang tuktok ng paggalaw.
    • Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong habang pinapahinga ang iyong balakang at gulugod.
    • Ulitin ang mga paggalaw na ito ng hindi bababa sa 12 beses ngunit hindi hihigit sa 26 beses.
    • Kapag natapos mo na ang iyong mga pag-uulit, lumanghap at pigilan ang iyong hininga. Magsagawa ng isang Root Lock at huminga nang palabas. Relaks ang iyong katawan at iunat ang iyong mga binti sa harap mo.

Paraan 4 ng 4: Tinatapos ang bawat Set

1. 

   Magsagawa ng mga pag-uunat upang tapusin ang bawat hanay ng mga ehersisyo o isang sesyon ng pagmumuni-muni. Matapos mong makumpleto ang isang pagninilay o isang hanay ng mga yoga ehersisyo maaari mong maramdaman ang pangangailangan na mabatak at ibalik ang iyong sarili sa mundo.

2. 

   Paikutin ang iyong mga paa. Habang nakahiga sa iyong likuran, paikutin ang iyong mga paa (sa bukung-bukong) sa maliliit na bilog sa loob ng 30 segundo. Baguhin ang mga direksyon at paikutin ang iyong mga paa para sa isa pang 30 segundo.

3. 

   Kumpletuhin ang kahabaan ng pusa. Humiga sa likod. Panatilihing patag ang iyong mga balikat at ang iyong kaliwang binti sa lupa. Itaas ang iyong kanang tuhod at ilipat ito sa tuktok ng iyong kaliwang binti hanggang sa mahiga ito sa lupa sa kabilang bahagi ng iyong kaliwang binti. Ilipat ang iyong kanang braso upang ito ay nakaunat nang direkta sa itaas ng iyong ulo, ngunit patag pa rin sa lupa.
   • Hawakan ang posisyon hanggang sa maramdaman mo ang kahabaan at pagkatapos ay lumipat ng mga gilid.

4. 

   Kuskusin ang iyong mga soles at palad. Humiga sa likod. Itaas ang iyong mga tuhod upang sila ay baluktot sa itaas mo. Hawakan ang mga talampakan ng iyong paa at kuskusin ito. Hawakan ang iyong mga palad at kuskusin din ito. Ang pagpahid sa pareho ng iyong mga soles at palad ay dapat na makabuo ng ilang init.
   • Gawin ang ehersisyo na ito nang halos 1 minuto.

5. 

   Gumulong sa iyong gulugod. Humiga sa likod. Itaas ang iyong mga tuhod upang maikabit mo ang mga ito sa iyong dibdib. Ilagay ang iyong mga braso sa iyong mga binti upang makatulong na hilahin ang iyong tuhod. Paikutin at paatras ang iyong gulugod.
   • Ulitin ang rolyo ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang hilera.

6. 

   Magdasal ng pasasalamat. Habang nakaupo na tuwid ang iyong gulugod at magkakasama ang iyong mga kamay sa harap ng iyong puso, isara ang iyong mga mata. Huminga at sabihin ang isang panalangin ng pasasalamat, pagkatapos ay huminga nang palabas.
   • Maaari mo ring kantahin ang sumusunod: Nawa ang mahabang panahon ng araw ay lumiwanag sa iyo, lahat ng pag-ibig ay pumapalibot sa iyo, at ang dalisay na ilaw sa loob mo, gabayan ang iyong paraan sa.’
   • Maaari mo ring ulitin ang sumusunod na chant ng tatlong beses: "Saaaaaaaat Nam."

Mga Tanong at Sagot sa Komunidad

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng Kundalini at ordinaryong pagninilay?

Ang ordinaryong pagninilay ay nababahala lamang sa pagkakaroon ng panloob na kapayapaan, ngunit ang Kundalini yoga ay nababahala sa pagbubukas ng iyong panloob na mga chakra, na kung saan ay ang mga pool ng enerhiya na matatagpuan sa iyong katawan.

Mapanganib ba na magsanay ng Kundalini yoga nang walang guro?

Hindi. Kung gagawin mo ito sa isang gurong, mas madali ito sa una - ngunit magagawa mo rin ito sa iyong sarili, hangga't hindi mo nasobrahan ang iyong katawan.

Ang lahat ba ng apat na pamamaraan na kinakailangan upang gawin kundalini yoga, o opsyonal ito?

Ang bawat pamamaraan ay may kanya-kanyang kahalagahan at benepisyo. Piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.

Nagagamot ba nito ang pagkabulol?

Hindi, hindi.

Ano ang mga pakinabang sa paggawa ng yoga na ito?

Ang disiplina sa pag-iisip, kakayahang umangkop at kahinahunan, ang ehersisyo ay kabilang sa ilan sa mga benepisyo.

Sa sandaling magising ang Kundalini, maglalakbay ba ito mula sa Root patungong Crown sa isang oras o araw?

Ito ay depende sa kung gaano kabukas ang iyong mga chakras. Sabihin na ang isang tao ay may saradong mga chakras bago ang pagsasanay na ito. Mas magtatagal ito para maglakbay. Gayunpaman, kung ang isang tao ay may bukas, malusog, at nagtatrabaho mga chakra, mas mabilis itong maglakbay dahil sa enerhiya na bumubuo na. Magiging hindi bababa sa isang araw.

Mga babala

• Kung nagkakaroon ka ng anumang sakit o pakiramdam na hindi komportable sa mga pagsasanay na ito, huminto. Kung magpapatuloy ang sakit, humingi ng payo sa iyong doktor.

Araw-araw sa wikiHow, nagsusumikap kami upang mabigyan ka ng access sa mga tagubilin at impormasyon na makakatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahusay na buhay, panatilihin kang mas ligtas, mas malusog, o mapabuti ang iyong kagalingan. Sa gitna ng kasalukuyang mga krisis sa kalusugan ng publiko at pang-ekonomiya, kung ang mundo ay nagbabago nang malaki at lahat tayo ay natututo at umaangkop sa mga pagbabago sa pang-araw-araw na buhay, ang mga tao ay nangangailangan ng wikiHindi pa kailanman. Ang iyong suporta ay tumutulong sa wikiHow makalikha ng mas malalim na nakalarawan na mga artikulo at video at upang maibahagi ang aming pinagkakatiwalaang tatak ng nilalaman ng pagtuturo sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Mangyaring isaalang-alang ang pagbibigay ng isang kontribusyon sa wikiHow ngayon.