Nilalaman

• Mga hakbang

Naranasan mo na bang magkaroon ng hindi pagkakasundo sa iyong minamahal at natapos mong marinig ang mga kalahating salita, tuyong sagot o wala? Kung gayon, malamang na ikaw ay naging biktima ng paggamot ng katahimikan. Kadalasang inilalapat sa term na "magbigay ng isang yelo", ang paggamot ng katahimikan ay isang diskarte upang saktan ang iba o upang makatakas sa isang pagtatalo nang hindi isuko ang iyong sariling mga opinyon. Ang biktima ay may pakiramdam na hindi nakikita at manipulahin. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga para sa kanya na i-claim ang kanyang kapangyarihan sa sitwasyon. Para sa mga ito, kakailanganin na magpatibay ng isang mas mahusay na istilo ng komunikasyon, pagbutihin ang kumpiyansa sa sarili at putulin ang anumang uri ng pang-emosyonal na pang-aabuso na nangyayari.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paglabag sa Maling pattern sa Komunikasyon

1. 

   
   
   Itigil ang pagpapakita ng reaksyon. Bagaman maraming mga tao ang nagsasagawa ng paggamot ng katahimikan nang hindi napagtanto ang mga mapanganib na epekto sa relasyon, may mga gumagawa nito sa tahasang balak na saktan. Sa parehong kaso, ang katotohanan na ang biktima ay nagsimulang humingi ng paumanhin - nang hindi alam ang mali na ginawa niya - o upang humingi ng pansin, palalakasin lamang nito ang pag-uugali ng salarin.
   • Sa halip, samantalahin ang katahimikan upang maglaan ng oras para sa iyong sarili. Huwag magpakita ng galit; huwag kumilos nang pasibo-agresibo upang subukang makuha muli ang ibang tao; at huwag lumikha ng isang talakayan. Bigyan mo lang silang dalawa ng oras para huminahon.
   • Kapag nasa paligid ka ng isang taong nagbibigay sa iyo ng yelo, manatiling lundo at positibo. Kahit na nagdurusa ka, huwag hayaang ipakita ito.

2. 

   
   
   Humingi ng ilang sandali upang pag-usapan ito. Sa pangkalahatan, ang mga nangangailangan ng paggamot sa katahimikan ay hindi maiparating nang malinaw ang kanilang mga nais at pangangailangan, kaya't sinubukan nilang gawin ito sa pamamagitan ng mga palatandaan. Maaaring ang layunin ng iyong kaibigan o kapareha ay hindi pahirapan ka, marahil ay nais lamang niya ng oras upang makabawi mula sa pananakit ng isang pagtatalo. Sa anumang kaso, gawin ang papel na nasa pang-nasa hustong gulang ng relasyon at gawin kung ano ang hindi niya nagawa: magkaroon ng isang makatuwirang pag-uusap tungkol sa problema.
   • Sabihin, "Sa ngayon, pareho tayong nababagabag, ano sa palagay mo ang tungkol sa paglalaan ng ilang oras upang mag-isip at magkita muli sa 3:00 ng hapon upang wakasan ang pag-uusap na ito nang may katwiran?"
   • Ang gayong saloobin ay awtomatikong magtatapos sa paggamot ng katahimikan, dahil ang dalawa ay papayag na kumuha ng ilang oras upang pag-isipan at ipagpatuloy ang pag-uusap sa paglaon, kapag mayroon silang cool na ulo.

3. 

   
   
   Subukan upang makita ang iba pang mga bahagi ng kuwento. Tandaan na ang komunikasyon ay isang dalawang-daan na kalye. Kung nagpasya ang iyong kasosyo na iwasang makipag-ugnay sa iyo, nangangahulugan ito na maaaring siya ay masaktan. Kaya subukang lumipat ng mga lugar sa kanya at tingnan ang eksena mula sa kanyang pananaw.
   • Subukang tandaan kung ano ang nangyari sa pagitan mo bago magsimula ang yelo. Ano ang sinabi niya? Ano ang sagot mo? Kung nasa sapatos mo siya, ano ang mararamdaman mo?
   • Halimbawa, sabihin nating ang iyong layunin ay upang makakuha ng pahintulot na pumunta sa isang party. Sa kadahilanang ito, napagpasyahan mong i-pressure ang iyong ina ng mapilit hanggang hindi na niya ito madala at isabuhay ang katahimikan. Ngayon, tingnan ang sitwasyon mula sa kanyang pananaw; hindi ka rin ba magagalit sa ugali mo?
   • Kung hindi ka pa rin komportable sa natanggap mong yelo, kausapin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya - ngunit tandaan na pumili ng isang taong taos-puso at marunong makinig.

4. 

   Gumamit ng mga parirala na nagsisimula sa "l". Ang buong sitwasyong ito ay maaaring magtapos din ng pag-uudyok ng passive-agresibo na pag-uugali sa iyo. Ngunit, huwag subukang magbayad sa pamamagitan ng hindi pagpapansin sa ibang tao; ginusto ang isang mas punctual na diskarte, malinaw na ipinapahayag ang iyong mensahe upang maaari itong lumusot sa hadlang ng katahimikan at maunawaan.
   • Ang mga parirala na ang paksa ay ang "Ako" ay may posibilidad na maging praktikal at upang maiwasan ang sisihin ang problema sa isa pa. Ang perpekto ay sasabihin: "Pakiramdam ko napakaliit at walang lakas kapag hindi ako pinansin. Nais kong maibahagi ang aming damdamin nang higit pa, at hindi lumayo. Kung mangyari ito ulit, maaari ka bang humiling ng pahinga sa halip na huwag mo akong pansinin? "
   • Kapag nakikipag-usap, subukang magpakita ng isang halimbawa, laging tumutugon nang may kabaitan, kababaang-loob, respeto at pagpipigil sa sarili. Iwasang subukang hulaan ang hangarin ng iba at akusahan siya.

Paraan 2 ng 3: Nakatuon sa iyong sarili

1. 

   Kilalanin ang iyong papel sa pag-ikot. Tangkilikin ang oras ng katahimikan at kilalanin - nang hindi sinisisi ang iyong sarili - ano ang mga pattern ng komunikasyon na nagdala sa iyo sa kung nasaan ka. Kapag tapos na ito, magtrabaho upang iwasto ang mga ito.
   • Subukang balikan ang oras at obserbahan ang iyong mga pattern sa pag-uugali sa panahon ng pag-uusap. Halimbawa, nagambala ka ba sa iba pa kapag sasabihin niya ang isang bagay na akala mo alam na niya? Sa kasong iyon, ang pagkabigo ng hindi makapagsalita ay maaaring nais mong ipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng katahimikan.
   • Ang solusyon upang mabawasan ang iyong tungkulin ay upang matutong makinig ng aktibo. Huwag putulin ang kanyang pagsasalita, bigyan siya ng oras upang maipahayag nang buo ang kanyang sarili at pagkatapos lamang tumugon.

2. 

   Bawasan ang galit upang hindi lumala ang sitwasyon. Ang pagmamanipula ng pakiramdam ay hindi isang magandang bagay, at maaari itong kumuha ng isang hindi kanais-nais na sitwasyon sa isang mas masahol pa - kahit na mapanganib. Kilalanin na ang pagpapakita ng galit ay hindi makakabuti sa iyong relasyon. Kaya't gamitin ang iyong oras ng pagsasalamin upang kalmado ang iyong nerbiyos.
   • Subukan ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng gabay na imahinasyon, paghinga, progresibong pagpapahinga ng kalamnan at banayad na pag-uunat.
   • Kung kailangan mo ng mas maraming oras upang huminahon, subukang magpahinga ng isang oras o ipagpaliban ang pag-uusap hanggang sa susunod na araw - huwag mo lang itong ipagpaliban nang masyadong mahaba.

3. 

   Magtakda ng ilang personal na mga limitasyon. Ang paggawa nito ay magpapataas sa iyong mga pagkakataong magkaroon ng buhay na mga relasyon ayon sa inaasahan mo at, sa paggawa nito, pagtatanggol ng iyong damdamin sa harap ng mapanganib na pag-uugali - na maaaring magmula sa iyong sariling mga magulang, matalik na kaibigan o kapareha.
   • Upang magtaguyod ng mga hangganan, unang pagnilayan kung paano mo nais na tratuhin ka sa isang relasyon, paghiwalayin kung aling mga pag-uugali ang nais mong tanggapin o hindi. Pagkatapos, ilantad ang mga ito sa mga taong mahal mo. Magkaroon ng kamalayan na ang mga tao na inabuso nang emosyonal sa nakaraan ay may isang mas mahirap na oras sa pagtukoy kung ano ang inaasahan nila mula sa isang relasyon. Samakatuwid, kakailanganin na magkaroon ng isang prangkang pag-uusap tungkol dito sa isang pinagkakatiwalaang tao.
   • Ang isang mabuting paraan upang maiparating ang iyong mga limitasyon sa isang tao ay maaaring: "Gusto kita at ang kumpanya mo, ngunit nalulungkot ako na makita kang biglang tumigil sa pakikipag-usap sa akin. Kung patuloy kong gawin ito, mapipilitan akong ilayo ang sarili ko upang hindi matapos na masaktan ko ang sarili ko ”.

4. 

   Ingatan mo ang sarili mo. Hindi alintana kung anong mga kadahilanan ang maaaring magkaroon ng isang tao sa pagtrato sa iyo ng ganoong paraan, ang mahalaga ay huwag mong hayaan ang iyong sarili na magulo. Subukang gawin ang mga bagay upang magalak at mapigilan ang mga negatibong epekto ng paggamot sa katahimikan.
   • Kumuha ng ehersisyo, tumawag sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan, pumunta sa parke o isang eksibisyon. Ang lahat ng ito ay mga aktibidad na makakabuti sa iyo at nagpapabuti sa iyong kalusugan sa emosyonal.

Paraan 3 ng 3: Pagtagumpayan sa Pang-aabusong Emosyonal

1. 

   Alamin na mayroong isang koneksyon sa pagitan ng paggamot ng katahimikan at narcissism. Ang Narcissism ay isang karamdaman sa pagkatao na humahantong sa nagsusuot nito upang samantalahin at mamanipula ang mga nasa paligid nila para sa kanilang sariling kapakinabangan. Samakatuwid, kung ang isang tao ay may ugali ng pagbibigay ng yelo sa iba na may isang tiyak na dalas, maaaring mayroon siyang mga narkisiko na ugali.
   • Kung napansin mo na marami kang humihingi ng paumanhin para sa mga bagay na hindi mo nagawa o nakiusap sa iba na kausapin ka, ang iyong mga reaksyon ay maaaring nagbibigay ng higit pa at higit na kontrol sa relasyon sa nang-aabuso.
   • Maaari itong maging pinatuyo ng damdamin at nakalilito na makipag-bonding sa isang narsisista. Gayunpaman, may ilang mga diskarte na makakatulong upang makitungo sa ganitong uri ng tao. Ang indibidwal na therapy ay maaaring maging malaking tulong sa pag-aaral ng mga ito.

2. 

   Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon sa pamamagitan ng therapy. Maaari mo itong gawin nang paisa-isa, bilang isang mag-asawa o bilang isang pamilya - sapat na na may interes sa bahagi ng lahat ng kasangkot. Sa panahon ng therapy, makikilala ng nagsasanay ang mga tungkulin na ginagampanan ng bawat tao sa siklo ng pang-emosyonal na pang-aabuso, at tutulong na matigil ito.
   • Halimbawa, tuturuan ng therapist ang biktima ng katahimikan upang makahanap ng mas mahusay na mga paraan upang maipahayag ang kanilang sarili, gamit ang mas maraming mga parirala tulad ng "I", magkagambalang pagpuna sa papuri at pagreserba ng mga oras upang pag-usapan at malutas ang mga pagkakaiba.
   • Sa kabilang banda, makakapagturo din siya sa gumawa nito upang higit na mabigkas ang kanyang saloobin at damdamin at mas mahusay na mapangasiwaan ang pagkabigo.

3. 

   Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nakikipag-usap nang maayos. Kadalasan sa ilalim ng kontrol ng katahimikan ay maaaring magkaroon ng isang negatibong impluwensya sa kalusugan at kagalingan. Samakatuwid, bilang karagdagan sa nakatuon ang iyong sarili sa pagpapabuti ng iyong komunikasyon sa may kagagawan ng katahimikan, subukang makaugnay din sa mga magagaling na nakikipag-usap.
   • Palaging makasama ang mga tao at miyembro ng pamilya na pinahahalagahan ka bilang isang tao. Sabihin sa kanila na ang iyong relasyon sa ibang tao ay naging malamig at nais mong anyayahan silang gumugol ng oras sa iyo.
   • Ang isa pang kahalili ay upang subukang hanapin at sumali sa isang pangkat ng suporta para sa isang taong naging biktima ng narsisistang pang-aabuso - tanungin ang iyong therapist para sa mga rekomendasyon.

4. 

   Tapusin ang relasyon kung ang handler ay tumangging baguhin. Ang paggamot ng katahimikan ay nagpaparamdam sa biktima ng takot at walang magawa, ngunit ito ay isa lamang sa mga taktika na ginamit upang magawa ang pang-emosyonal na pang-aabuso. Kung sinubukan mong pagbutihin ang iyong komunikasyon at tumanggi pang kilalanin ng ibang tao ang iyong bahagi sa pang-aabuso, mas mahusay na wakasan ang relasyon.
   • Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng: "Hindi ko na matuloy ang aming relasyon, dahil pakiramdam ko kinokontrol ako at walang lakas. Habang sinusubukan kong malutas ang problema, tumanggi kang baguhin. Samakatuwid, kailangan kong gawin kung ano ang makakabuti sa akin. "
   • Upang mas maging kumpiyansa ka kapag tapos ka na, magsanay ng pakikipag-usap sa isang kaibigan o therapist.