Nilalaman

• Mga Tip

• Mga extension ng binti. Hanapin ang leg extender at i-load ito sa pinakamabigat na halaga na maaari mong iangat para sa sampung pag-uulit. Umupo sa makina na baluktot ang iyong tuhod at ang iyong mga paa sa ibaba ng ilalim na bar. Upang maiangat ang bigat, iunat ang iyong mga binti. Bend ang iyong mga tuhod upang ibababa ito pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 10 hanggang 12 beses para sa tatlong mga hanay.
• Kulot para sa nakatayo na mga binti. Hanapin ang makina kulot, na nagbibigay-daan sa iyo upang maiangat ang mga timbang sa pamamagitan ng paglakip ng mga kable sa iyong mga bukung-bukong. I-load ang makina sa dami ng timbang na maaari mong iangat para sa sampung pag-uulit bago mo kailangan ng pahinga. I-secure ang cable sa bukung-bukong at hawakan ang support bar gamit ang iyong mga kamay. Yumuko ang iyong mga tuhod patungo sa iyong pigi upang maiangat ang timbang, pagkatapos ay iunat ito pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 10 hanggang 12 beses para sa tatlong mga hanay. Ulitin ito sa kabilang binti.

Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Nakagawian

1. 

   
   
   Mas mabilis mag sanay. Maaaring natutunan mo dati na dapat mong gawin ang mga pagsasanay nang mas mabagal. Gayunpaman, ang paggawa ng mga paputok na paggalaw ay nagtatayo ng kalamnan nang mas mabilis at pinapayagan kang gumawa ng mas maraming mga pag-uulit kaysa sa dati mong ginagawa. Subukang i-time ang iyong mga ehersisyo at gawin ang maraming mga pag-uulit hangga't maaari sa loob ng 2 minuto, magpahinga, at gumawa ng isa pang hanay.

2. 

   Mag-ehersisyo ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan sa iba't ibang araw. Kung gagawin mo ang lahat ng iyong kalamnan sa binti araw-araw, hindi sila magkakaroon ng pagkakataon na mabawi at lumaki. Malamang mapupunta ka ring nasugatan sa proseso. Sa halip, tumuon sa isang pangkat ng kalamnan isang araw, na lumilipat sa isa pa sa susunod na araw. Ang panahon ng pahinga ay isang mahalagang bahagi sa paghahanap para sa mas malaking mga binti.

3. 

   
   
   Kumain ng maraming calories. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong simulang lunukin ang lahat ng iyong nalalaman nang maaga sa bawat pagkain; sa katunayan, dapat mong ubusin ang maraming calorie mula sa malusog na mapagkukunan ng pagkain. Kapag nagtatrabaho ka upang makabuo ng kalamnan, kailangan mong kumain ng maraming caloriya upang masuportahan ang iyong sarili. Kumain ng sapat sa mga sumusunod na pagkain upang mapanatili ang paglaki ng kalamnan:
   • Limitahan ang iyong paggamit ng mga naprosesong pagkain, asukal at puting harina, fast food at mabilis na meryenda. Mapapagod ka nito sa halip na masigla at handa na para sa fitness.

   Tip: Ang mga magagandang pagkain ay sandalan ng karne, tofu, buong butil, beans, gulay, prutas - at higit pang mga gulay at prutas.

   
   

4. 

   Kumain ng maraming protina. Kailangan mo ng protina upang makabuo ng mas malaking kalamnan, kaya tandaan na kainin ito sa bawat pagkain. Kumain ng steak, baboy, manok, isda at iba pang mapagkukunan ng protina. Kasama sa mga pagpipilian sa vegetarian ang tofu, beans at itlog.

5. 

   Subukan ang mga suplemento, ngunit huwag mag-asa lamang sa kanila. Iniisip ng ilang tao na ang pagkuha ng ilang mga suplemento ay nagbibigay ng isang karagdagang tulong sa kanilang mga kalamnan. Gayunpaman, dapat silang magamit kasabay ng isang malusog na diyeta at mataas na pagkonsumo ng tubig.
   • Ang Creatine ay isang sangkap na natural na ginawa ng katawan upang matulungan ang paglaki ng kalamnan. Ito ay itinuturing na ligtas para magamit sa dosis na 20 gramo bawat araw sa isang tiyak na tagal ng panahon.
   • Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento.

Paraan 3 ng 3: Ginagawang mas malaki ang iyong mga binti

1. 

   Magsuot ng pantgy bag. Ito ang pinakamabilis na paraan upang magdagdag ng kaunting laki sa iyong linya ng binti. Pumili ng pantay na pinasadya nang maayos na bahagyang maluwag sa paligid ng mga binti. Mayroong maraming mga estilo upang pumili mula sa, paggawa ng iyong mga binti hitsura malakas nang hindi nagbibigay sa iyo ng hitsura ng pagkalunod sa tela.
   • Pantalo hiwa-boot ay isa pang mahusay na pagpipilian. Niyakap nila ang mga hita at lumapad sa tuhod, binibigyan ang mga binti ng mas malaking hitsura.

   Tip: Huwag mag pantalon payatot. Ginagawa ang mga ito upang bigyan ang mga binti ng manipis na hitsura, at dapat iwasan kung nais mong mas malaki ang hitsura nito.

2. 

   Iwasan ang sobrang malawak na shorts. Ang Bermuda shorts, sa kabilang banda, ay dapat na maayos ang tahi at masikip kung nais mong magmukhang mas malaki ang iyong mga binti. Binibigyang diin ng mga shorts na lobo ang maliit na paligid ng iyong mga binti.

3. 

   Isuot ang iyong pantalon sa iyong bota. Ang istilong ito ay palaging nasa uso, at maaaring magdagdag ng maraming pulgada sa mga binti. Pumili ng bota na umakyat sa mga guya at magsuot ng isang pares ng maong hiwa-boot tungkol sa kanila.

4. 

   Piliin ang tamang print. Ang pattern ay maaaring gawing mas makapal o payat ang iyong mga binti. Ang mga guhitan at kopya ay tumutulong sa ilusyon ng isang mas may hugis na binti.

Mga Tip

• Subukang bumuo ng isang gawain sa pagsasanay.
• Tandaan na maaaring ikaw ay kulang sa timbang.
• Magsanay ng iba`t ibang ehersisyo na nakatuon sa mga kalamnan ng hita, tulad ng pagbibisikleta (sa mga bundok, sa bahay, sa kalsada) at pagtakbo. Gumamit ng mga hagdan sa halip na mga elevator. I-park ang iyong kotse ang layo mula sa kung saan mo nais pumunta. Maaari mo ring sanayin ang ilang mga ehersisyo sa iyong mga araw na pahinga, tulad ng paglangoy, pagsakay sa kabayo, football o anumang iba pang isport na nangangailangan ng maraming mga binti.