Nilalaman

• Mga Hakbang

Kailangan nating lahat na makatakas sa katotohanan mula sa oras-oras. Kahit na imposible na mahuli ang unang eroplano sa isang disyerto na isla, mayroong isang paraan upang makatakas ang pag-iisip kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Tulad ng bawat ulo ay naiiba, maaaring kailanganin upang mag-eksperimento at gumawa ng mga pagkakamali hanggang sa matuklasan mo ang pinakamahusay na paraan upang makatakas mula sa katotohanan gamit lamang ang iyong sariling isip. Ang pamamaraan na ito ay tumatagal ng pagsasanay, ngunit maaari itong maging isang mahusay na paraan upang mas maginhawa ka at makayanan ang mga hadlang sa buhay.

Mga Hakbang

Pamamaraan 1 ng 3: Paglinis ng Isip

1. 

   Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang malinis ang iyong isip at makatakas mula sa katotohanan; ayon sa kaugalian, ginagamit ito upang panatilihing kalmado at mapayapa ang iyong ulo. Kapag nagmumuni-muni nang tama, posible na isipin ang isang isip sa isang kalmadong eroplano, na nakakalimutan ang mga problema ng katotohanan sa loob ng ilang oras.Ang pinakamagandang bahagi ay ang pagmumuni-muni ay maaaring gawin sa ginhawa ng iyong sariling tahanan (kahit na sa kama) at hindi nangangailangan ng pagsasanay bago o ang kailangan upang mawala ang pera.
   • Pumili ng isang tahimik na kapaligiran, mas mabuti ang isa kung saan walang mga pagkagambala. Ang temperatura ay kailangang maging kaaya-aya, na may mas maraming katahimikan hangga't maaari at kung saan maaari kang mag-isa sa 30 minuto.
   • Maghanap ng isang komportableng posisyon. Marami ang gustong mahiga sa sahig at mamahinga ang kanilang katawan, naiiwan ang kanilang mga paa nang maayos at sa kanilang mga palad na nakaharap sa harapan. Walang "tamang posisyon" na magnilay; hanapin ang isa na gumagawa ka ng komportable sa iyong katawan na hindi gumagalaw. Kung nais mo, subukan ang posisyon ng lotus.
   • Isara ang iyong mga mata. Sa ganitong paraan, posible na idiskonekta mula sa lahat ng nangyayari sa paligid mo. Kung kinakailangan, kumuha ng isang tuwalya o maskara at takpan ang iyong mga mata; kung ikaw ay nasa isang maingay na lugar, magsuot ng mga tagapagtanggol ng tainga. Huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay, relaks nang lubusan at palayain ang iyong isip.
   • Bigyang-pansin ang iyong paghinga. Hindi kinakailangan upang subukang kontrolin ito, ngunit upang huminga at bigyang pansin ito.
   • Upang magnilay nang maayos, kinakailangan ang isang maliit na kasanayan. Sa una, halos imposible upang maiwasan ang pag-iisip ng isip; gayunpaman, sa pagsasanay, posible na linisin ito nang ganap sa panahon ng pagmumuni-muni. Kung talagang nagsisimula kang mag-isip tungkol sa iba pa, tumuon muli sa paghinga.
   • Gumamit ng mga programa sa pagmumuni-muni ng computer. Mag-log in lamang sa Google o YouTube at maghanap ng "pagmumuni-muni".

2. 

   
   
   Makinig sa musika. Ang pakikinig sa musika ay isang mahusay na paraan upang malinis ang iyong isip at makatakas. Napatunayan na siyentipiko na ang musika ay nakakaapekto sa iba't ibang mga lugar ng utak, na tumutulong upang maabot ang isang estado ng kamalayan sa sarili at umayos ang mood. Bilang karagdagan, ito ay isang malawak na ginagamit na tool upang makatakas sa mga problema ng katotohanan.
   • Kung hindi ka sigurado kung anong uri ng musika ang i-play, subukan ang binaural beats o background music.
     • Ang ilang mga magagandang pagpipilian ay ang mga nakakarelaks na kanta ni Dr. Christopher Lloyd Clarke o "The Tranquil Harp: Improvisations for Relaxation, Meditation, Integration", ang album ni Paul Baker.
   • Kung nais mo ang isang bagay na ibang-iba, subukan ang klasikal na musika, tulad ng mga konsyerto sa piano o pag-awit ng Gregorian.
   • Ang drum at bass na musika (nang walang lyrics) ay mas "masigla", kung naghahanap ka ng isang bagay na katulad nito.

3. 

   
   
   Magsanay ng yoga (o anumang iba pang pisikal na aktibidad na nagpapatahimik sa iyo). Bilang karagdagan sa mga pisikal na benepisyo, ang yoga ay nagbibigay ng pisikal at sikolohikal na mga pagpapabuti dahil ito ay isang aktibidad kung saan ang indibidwal ay nakatuon sa paghinga at sa katawan sa halip na mga alalahanin at nakababahalang sitwasyon na nauugnay sa katotohanan. Ang yoga ay isang mahusay na paraan upang gawin ang sandaling "eksklusibo" para sa iyo, dahil pansamantalang makatakas ito mula sa katotohanan at magsanay din ng mga pisikal na aktibidad.
   • Ang mga taong hindi pa nagsasanay sa yoga bago magagawa ang isang paghahanap sa Google upang makahanap ng isang lugar upang magturo sa mga klase malapit sa kanilang tinitirhan. Kumuha ng mga klase para sa mga nagsisimula at subukang isama ito sa iyong araw-araw. Maraming mga yoga studio ang nagbibigay ng isang libreng klase sa mga kliyente na interesado.
     • Makipag-usap sa magtuturo para sa unang klase ng yoga. Magagawa niyang gumawa ng ilang mga rekomendasyon na may kaugnayan sa uri ng yoga na makakatulong sa kanya upang makatakas mula sa katotohanan.
   • Kung gusto mo, lumikha ng iyong sariling "yoga studio", na may isang yoga mat, bote ng tubig at silid na may sapat na puwang upang ilagay ang banig. Sa isang tindahan, bumili ng mga kinakailangang accessories at subukan ang yoga sa iyong sarili sa ginhawa ng iyong sariling bahay.
   • Alalahanin na hindi mo maramdaman ang pandamdam ng pagtakas mula sa katotohanan sa iyong unang pagtatangka sa yoga. Kinakailangan na sanayin nang regular upang maging isang aktibidad na makakatulong sa iyo sa kalagayan ng iyong kaisipan.

4. 

   
   
   Kaya chant. Ang mga kanta ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pansamantalang pagtakas sa katotohanan. Ang mga chanting chants o ang pagsasagawa ng mga pagmumuni-muni ng mantra ay makakatulong upang "alisin" ang iyong sarili sa iyong isip, pag-iwas sa mga problema ng katotohanan.
   • Ang mga chants ay nagbibigay-inspirasyon sa isang nakakarelaks na tugon. Nangangahulugan ito na ang mga alon ng utak, rate ng puso at paghinga ay babagal. Natapos ang pisikal na tugon na nagbibigay ng impresyon na ang katotohanan ay naiwan.
   • Ang mantika ng "Om" ay sinasabing labis na nakakarelaks para sa isip, na hinihikayat ang pagpapakawala ng mga hormone na huminahon sa katawan. Ito ay dahil ang tunog na "Om" ay nagpapadala ng mga panginginig sa pamamagitan ng mga labi at palad sa likod ng lalamunan.

5. 

   Daydream. Ang daydreaming ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makatakas sa katotohanan, ngunit marami ang walang sapat na oras upang magpakasawa sa isang pangarap na mundo. Ito ay hindi lamang nagbibigay-daan sa iyo upang makatakas mula sa katotohanan, ngunit ito ay isang bagay na humahantong sa isang tao na makilala ang kanyang potensyal, makamit ang isang higit na kahulugan ng pagkakakilanlan at personal na kahulugan, pati na rin ang pagpapabuti ng pagpipigil sa sarili at pagkamalikhain.
   • Daydream lamang kapag ang labas ng kapaligiran ay hindi makagambala sa iyong konsentrasyon. Maaari itong maging kapag gumagawa ng isang gilingang pinepedalan, natigil sa trapiko o habang pamamalantsa.
   • Hayaang maglakbay ang isip. Huwag subukang kontrolin ang mga pangarap, dahil walang tama o maling uri.
   • Panatilihing daydreaming. Ipinakita ng mga pag-aaral na ginagawa ng mga tao ang gawaing ito nang mas kaunti at mas kaunti habang tumatanda sila. Gayunpaman, hindi ito dapat mangyari, dahil ang daydreaming ay ang pinakasimpleng paraan upang makatakas mula sa katotohanan; wala nang kailangan pa kaysa sa iyo at sa iyong mga iniisip.

Paraan 2 ng 3: Paggamit ng mga Aktibidad na Makatakas sa Kaisipan

1. 

   Manatiling kaunti. Bilang isang kapareha, ang mga kasamahan at bata ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay ng isang tao, ang pagtakas mula sa katotohanan ay nangangahulugang "pagkalimot sa kanila" sa loob ng ilang minuto at nakatuon lamang sa iyong sarili. Habang nabubuhay tayo sa isang magulong lipunan na puno ng mga elemento na nagdudulot ng pagkapagod, nag-iisa at nakatuon lamang sa iyong sarili - kahit na sa loob ng ilang minuto - ay makapagpapagpabago sa iyong isip, na ginagawang mas madali para sa iyo na makaya nang bumalik ka sa katotohanan. ang kalungkutan ay nagiging sanhi ng "pag-restart" ng utak.
   • I-off ang iyong telepono at lumabas sa social media. Kapag hindi ka na konektado sa iba, ang pagtakas mula sa katotohanan sa iyong isip ay magiging mas simple at mas madali.
   • Gumising ng 30 minuto bago ang lahat sa bahay upang tamasahin ang kapayapaan sa umaga at tahimik. Gamitin ang oras na ito upang sumalamin, magnilay at daydream.
   • Ang paggugol ng oras lamang ay dapat maging isang priyoridad. Maraming mga indibidwal ang gumugol sa buong araw sa pagharap sa mga problema ng iba, sila man ay mga kamag-anak, kasamahan o kaibigan. Mahalagang maglaan ng oras upang kalimutan ang iyong isip tungkol sa mga problema ng abalang buhay na mayroon ka.

2. 

   Magsagawa ng isang mahinahon at paulit-ulit na aktibidad. Sa halip na pinahihintulutan ang isip na gumala, maraming mga tao ang nagnanais na gumawa ng mga aktibidad na maaari nilang maiugnay sa pagtakas sa kaisipan mula sa katotohanan. Mayroong maraming mga pagpipilian na maaaring mapadali ang pagtakas na ito:
   • Kulayan o niniting. Ang paulit-ulit na paggalaw ay tumutulong upang makamit ang kapayapaan at ginhawa, na humahantong sa isip na makatakas mula sa katotohanan.
   • Kung nais mong mag-ehersisyo nang sabay-sabay, maglakad-lakad. Ang pagkuha ng 7 hanggang 8 libong mga hakbang sa isang araw ay mahusay para sa pisikal na kalusugan; ang paggamit ng panahong ito upang magnilay, daydream o makatakas na katotohanan sa ilang paraan ay magiging kapaki-pakinabang para sa katawan at para sa isip.
   • Upang tamasahin ang labas, pumunta pangingisda, hiking o paghahardin. Ang pagiging sa paligid ng kalikasan ay isa pang paraan ng pag-iwas sa isip mula sa katotohanan.
   • Walang mainam na aktibidad upang matulungan kang makatakas mula sa katotohanan; gayunpaman, palaging gumawa ng isang bagay na nakalulugod sa iyo. Habang ang ilan ay nasisiyahan sa paglangoy o pagsisid, mas gusto ng iba na maglaro o magkasama ng isang palaisipan.

3. 

   Magbasa ng libro. Ang mga libro ay mahusay na paraan upang makatakas dahil ang indibidwal ay maaaring makatakas mula sa katotohanan at makapasok sa ibang mundo nang hindi kinakailangang bumaba sa sopa. Pumili ng mga libro sa pamamagitan ng isa sa iyong mga paboritong manunulat, maging isang klasikong panitikan o isang "pinakamahusay na nagbebenta".
   • Maghanap ng isang gawaing dadalhin ka sa isang mundo na "maniwala". Maaari itong maging isang kathang-isip, tulad ng Harry Potter o Lord of the Rings, o isa kung saan itinakda ang salaysay sa isa pang siglo o lugar, tulad ng mga fiction sa kasaysayan.
   • Ang pagpili ng isang serye (isang trilogy ng mga libro o higit pa) ay aabutin ka sa malayo sa katotohanan!

Paraan 3 ng 3: Ang paggawa ng "mini retreat"

1. 

   Maglaan ng oras para sa pag-atras. Ang perpekto ay upang magtabi ng isang araw o dalawa upang itak ang katotohanan ng isip, ngunit kahit na ilang oras ang magagawa!

2. 

   Pumili ng isang lugar. Maaaring ito ay isang lugar na nauugnay sa isang pakiramdam ng kalmado at kapayapaan o isang hindi mo pa dinalaw.
   • Ang mga panlabas na kapaligiran, tulad ng isang cabin sa kakahuyan, ay mahusay na pagpipilian.
   • Maraming gustong pumunta sa baybayin upang kumalma.
   • Kung naghahanap ka ng kabuuang pagpapahinga, pumunta sa isang monasteryo upang makahanap ng kapayapaan at tahimik sa isang masasarap na kapaligiran.

3. 

   Kumuha ng talaarawan sa iyo. Isulat ang mga saloobin, damdamin at emosyon. Sumulat ng mga liham sa mga taong nasaktan ka at sunugin mo kung nais mo, o isulat ang iyong mga takot sa papel at ilibing sila sa isang kagubatan. Ito ang lahat ng maliliit na aktibidad na makakatulong sa iyo upang mag-focus muli sa pag-atras.

4. 

   Gumawa ng isang gusto mo. Magmaneho sa estado, pumunta sa sinehan, umupo sa paligid ng apoy, subukan ang isang bagong beer o bisitahin ang isang museo. Bigyan ang iyong sarili ng isang bagay na hindi mo talaga oras.

5. 

   Huminto at amoy ang mga rosas. Ang layunin ay upang pabagalin ang tulin ng "totoong buhay" at yakapin ang mundo sa paligid mo, na mas mahusay kung ikaw ay nasa isang bagong lugar sa panahon ng mini retret.
   • Umupo, panoorin at tamasahin ang lahat ng kagandahan ng buhay sa paligid mo.
   • Mag-isip ng magagandang bagay sa buhay at kalimutan ang mga negatibo, kahit na pansamantala lamang.
   • Dahan-dahang lumakad, tumingin sa tanawin, naramdaman ang simoy ng hangin, pakinggan ang mga ibon na umaawit. Gawin ang anumang hindi mo normal na oras o pasensya na gawin!