Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Nasa isang mahalagang pagpupulong ba siya, o pagsusulit sa ganap na katahimikan, nang biglang isang nakakahiyang ingay ang nagmula sa kanyang tiyan, na tinawag ang pansin ng lahat? Lahat ay nandoon, maniwala ka sa akin! Iyon ang iyong bituka, na gumagawa ng mga ingay dahil sa pagkakaroon ng mga gas o pag-ikli. Ang isang maliit na ingay ng bituka ay normal at hindi maiiwasan - ang pantunaw ay sanhi ng pagkilos ng organ, at ang isang tahimik na bituka ay hindi isang malusog na bituka. Kahit na, malamang na nagpunta ka dito upang maiwasan ang simponya ng mga tunog na lumalabas sa mga hindi naaangkop na oras at sa ibaba makakahanap ka ng ilang mga pamamaraan upang mapangalagaan ang sitwasyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Madiskarteng Kumakain ng Mga Meryenda

1. 

   Mag meryenda. Sa maikling panahon, ang pinakamagandang bagay upang ihinto ang mga ingay sa bituka ay ang kumain ng isang bagay na magaan at mabilis. Kadalasang gumagawa ng ingay ang bituka dahil wala itong laman at gutom.
   • Maaaring mukhang kakaiba ito, ngunit ang bituka ay pinaka-aktibo kapag ito ay walang laman. Ang pagkain sa system ay binabawasan ang paggalaw ng bituka, na dapat sapat upang patahimikin ang mga tunog mula sa "kailaliman ng bituka".
   • Iwasang pumunta sa mga pagpupulong, pagsusulit at pagpupulong nang walang laman ang tiyan. Sa gayon, mas malamang na maiwasan mo ang mga nakakahiyang ingay.

2. 

   
   
   Kumuha ng tubig. Kapag kinuha nang katamtaman, ang malinis na tubig ay tumutulong sa mga tunog ng bituka. Para sa mas mahusay na mga resulta, magkaroon ng meryenda at isang basong tubig.
   • Ang perpekto ay upang ubusin lamang ang sinala, pinakuluang, dalisay o purified na tubig sa ilang paraan. Ang gripo ng tubig ay madalas na naglalaman ng murang luntian at bakterya na maaaring makagalit sa mga sensitibong bituka.

3. 

   
   
   Huwag labis na labis ang pagkonsumo ng likido. Ang pag-inom ng tubig, o anumang iba pang likido, na labis ay maaaring makagawa ng isa pang uri ng ingay sa bituka: ang tunog ng pag-agal habang dumadaan ang mga likido sa iyong system.
   • Ang labis na mga likido ay maaaring maging mas problemado para sa mga kadalasang napaka-aktibo. Ang tiyan na puno ng tubig ay maaaring makagawa ng malakas na ingay kapag gumagalaw ka nang maraming.

Paraan 2 ng 5: Pagpapanatiling Malusog sa Iyong Gut

1. 

   
   
   Gumawa ng mga probiotics. Isang bituka na Hindi kailanman ang ingay ay maaaring senyasan ng isang hindi malusog na digestive tract, pati na rin ang isang napakaingay na bituka. Upang mapanatili ang iyong panloob na ecosystem na malusog, ang perpekto ay hikayatin ang paglago ng malusog na bakterya sa gat sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga probiotics.
   • Ang ilang mga mahusay na pagpipilian na naglalaman ng mga probiotics: sauerkraut, atsara, kombucha, yogurt, hindi napasta ng keso, miso, kimchi at kefir.
   • Ang pagkakaroon ng malusog na bakterya sa bituka ay tumutulong sa panunaw, na binabawasan din ang ingay na nabuo ng isang hindi malusog na bituka.

2. 

   Kumain ng mas maliit na mga bahagi. Ang sobrang pagkain nang sabay-sabay pinipilit ang sistema ng pagtunaw na maging malusog at nagdaragdag ng paglitaw ng mga hindi kanais-nais na ingay.
   • Sa halip na kumain ng malaki, mabibigat na pagkain, hatiin ang mga ito sa mas maliit na mga bahagi sa buong araw. Sa ganitong paraan, pipigilan mo ang iyong tiyan na maging walang laman, habang binibigyan ang system ng sapat na oras para sa pantunaw.

3. 

   Kumain ng sapat na hibla, ngunit huwag labis. Ang hibla ay tumutulong upang ilipat ang pagkain sa loob ng digestive system sa isang malusog at regular na pamamaraan.
   • Ang mga hibla ay mabuti para sa digestive system at may epekto sa paglilinis, ngunit dapat mag-ingat: ang labis na mga hibla ay maaaring lumikha ng mga gas at madagdagan ang ingay ng bituka.
   • Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 25 gramo ng hibla bawat araw at kalalakihan, 38 gramo. Ang buong butil at malabay na berdeng gulay ay mahusay na mapagkukunan ng hibla.

4. 

   Bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine at alkohol. Ang caffeine ay nagdaragdag ng kaasiman ng bituka, inisin ito at pinapataas ang paggawa ng nakakahiyang mga ingay. Ang alkohol at iba pang mga kemikal, tulad ng mga matatagpuan sa ilang mga gamot, ay maaaring magpalala rin ng mga bagay.
   • Iwasang uminom ng kape sa walang laman na tiyan. Ang paghahalo ng mga likido sa pangangati na dulot ng caffeine ay maaaring lumikha ng isang gurgle coral sa iyong gat.

5. 

   Bawasan ang iyong pagkonsumo ng pagawaan ng gatas at gluten. Minsan ang isang maingay na bituka ay maaaring ipahiwatig na ang ilang pagkain na hindi pagpaparaan ay nanggagalit sa tiyan at digestive tract. Ang hindi pagpayag sa lactose at gluten (trigo) ay karaniwan at maaaring maging sanhi ng mga ingay sa bituka.
   • Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng lactose o gluten sa loob ng isang linggo at tingnan kung napansin mo ang anumang pagpapabuti. Kung ang iyong bituka ay tumigil sa pagiging maingay sa linggong ito, maaaring magkaroon ka ng hindi pagpaparaan. Makipag-usap sa doktor upang makakuha ng pormal na pagsusuri.
   • Gupitin ang isa at pagkatapos ang isa pa upang makita kung mayroon itong anumang positibong epekto; sa gayon, malalaman mo kung mayroon kang lactose o gluten intolerance. Kung gusto mo, gupitin ang dalawa sa loob ng isang linggo o dalawa at pagkatapos ay ipakilala muli ang pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Tingnan kung may napansin kang anumang mga pagbabago. Pagkatapos ng isa pang linggo, muling ipakilala ang gluten at tingnan kung ano ang nangyayari.

6. 

   Subukan ang peppermint upang mapawi ang pangangati ng bituka. Gumawa ng tsaa o, para sa isang mas malakas na paggamot, gumamit ng isang langis ng peppermint. Ito ang mga likas na produkto na naghalo ng mint sa iba pang mga nakakarelaks na sangkap at maaaring makatulong ng malaki.

Paraan 3 ng 5: Pagliit ng Mga Gas at Air sa Intestine

1. 

   Dahan-dahan kumain Maraming mga ingay sa bituka ay hindi lumitaw dahil sa mga problema, ngunit dahil sa labis na gas at hangin sa digestive system. Ito ay isang medyo madaling problema upang ayusin. Isang simpleng solusyon: kumain ng dahan-dahan.
   • Kapag kumakain ka ng napakabilis, sobrang hangin ang nalulunok, na nagreresulta sa pagbuo ng mga bula sa bituka. Kapag lumipat sila sa sistema ng pagtunaw, lumilikha sila ng napakalakas na mga ingay.

2. 

   Itigil ang chewing gum. Tulad din ng masyadong mabilis na pagkain, ang chewing gum ay napapalunok mo ang sobrang hangin. Kung nagdurusa ka mula sa maraming tunog ng bituka, magpahinga mula sa chewing gum.

3. 

   Iwasan ang mga bula. Ang mga bula na naroroon sa mga softdrinks, beer at carbonated na tubig ay maaaring magsulong ng mga ingay sa bituka.
   • Ang mga bula ay senyas ng gas sa mga inumin, na inilipat sa digestive system.

4. 

   Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga karbohidrat at taba. Bilang karagdagan sa mga karbohidrat at taba, ang pino na mga asukal ay gumagawa din ng maraming mga gas habang natutunaw. Samakatuwid, iwasan ang mga pagkaing may asukal, starchy at fatty.
   • Kahit na ang malulusog na pagkain, tulad ng mga fruit juice (lalo na ang mansanas at peras), ay maaaring gumawa ng mga gas dahil sa mataas na antas ng asukal.
   • Ang taba ay hindi bumubuo ng mga gas sa sarili nitong, ngunit maaari itong maging sanhi ng pamamaga. Ang presyur na ipinataw ng pamamaga sa bituka ay maaaring magpalala sa problema.

5. 

   Huwag manigarilyo. Marahil alam mo na na ang paninigarilyo ay masama, ngunit marahil ay hindi mo alam na ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng mga ingay sa bituka. Tulad din ng masyadong mabilis na pagkain at nginunguyang gum, ang paninigarilyo ay nakapagpapalunok sa iyo ng hangin.
   • Kung naninigarilyo ka, huminto ka! Kung hindi mo magawang o hindi nais na tumigil sa paninigarilyo, kahit papaano iwasan ang mga sigarilyo bago ang mga sitwasyon kung saan ang mga tunog ng bituka ay maaaring maging sanhi ng kahihiyan.

6. 

   Uminom ng gamot kung ang ingay ay napakadalas. Kung ang problema ay sanhi ng madalas na mga gas, may mga gamot na makakatulong sa iyo.
   • Mayroong isang bilang ng mga gamot na magagamit upang matulungan ang katawan na mas mahusay na digest ng mga pagkain na sanhi ng labis na gas. Makipag-usap sa doktor o parmasyutiko upang makahanap ng tamang gamot para sa iyo.

Paraan 4 ng 5: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Tulad ng natitirang bahagi ng iyong katawan, ang iyong mga bituka ay kailangang magpahinga. Matulog pito hanggang siyam na oras sa isang gabi upang hindi makapagpahina ng normal na paggana ng bituka.
   • Normal na kumain nang labis kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, na lumilikha rin ng pag-igting sa bituka at nagdaragdag ng posibilidad ng mas maraming ingay.

2. 

   Magpahinga. Kung nagsalita ka na sa publiko o naging isang mahalagang romantikong petsa, malamang na alam mo na ang pagkabalisa ay may kakayahang makaapekto sa gat. Pinapataas nito ang paggawa ng acid, gas at gurgling.
   • Gawin ang iyong makakaya upang makontrol ang stress. Huminga ng malalim, magsanay ng maraming ehersisyo at subukang magmuni-muni.

3. 

   Paluwagin nang bahagya ang sinturon. Ang pagsusuot ng masikip na damit ay maaaring hadlangan ang bituka, nakakapinsala sa pantunaw. Ang sagabal ay hindi positibo sa ilalim wala pangyayari, ngunit kung nag-aalala ka tungkol sa mga tunog ng bituka, maaaring nag-aambag siya sa problema.
   • Ang paghihigpit sa baywang ay nagpapahina sa digestive ng karbohidrat, na nagdaragdag ng produksyon ng gas.

4. 

   Madalas na magsipilyo. Ang mabuting kalinisan sa bibig ay binabawasan ang ingay ng tiyan sa pamamagitan ng paglilimita sa pagpapakilala ng mga nakakapinsalang bakterya sa system sa pamamagitan ng bibig.

5. 

   Kumunsulta sa doktor Kung ang tunog ng bituka ay isang pangkaraniwang problema at madalas na sinamahan ng kakulangan sa ginhawa o pagtatae, kausapin ang isang propesyonal. Ang mga nasabing problema ay maaaring sintomas ng mas seryosong mga isyu.
   • Ang mga madalas na problema sa bituka ay maaaring magpahiwatig ng magagalitin na bituka sindrom, nagpapaalab na sakit sa bituka, bukod sa iba pang mga sakit.

Paraan 5 ng 5: Pakikitungo sa Paghihigpit

1. 

   Maunawaan na ang tunog ng bituka ay karaniwan. Minsan, kahit na gawin mo ang lahat para maiwasan ang mga ito, hindi ka pa rin matagumpay. Ang magandang balita ay ang mga ingay ay karaniwan at nangyayari kasama lahat. Hangga't nais mong lumubog sa iyong upuan kapag nagsimula kang marinig ang mga kakaibang tunog na nagmumula sa iyong tiyan sa gitna ng isang pagtatanghal, maaaring maging kapaki-pakinabang na tandaan na ang kahihiyan (at mga tunog ng bituka) ay pandaigdigan! Huwag kang mahumaling dito.
   • Dahil wala kaming kontrol sa mga tunog na ginawa ng aming mga katawan, subukang huwag mag-alala tungkol dito. Kung nais mong i-minimize ang ingay, sundin ang mga tip sa itaas; maliban kung ang mga ingay ay nagpapahiwatig ng isang seryosong problema sa kalusugan, huwag pansinin ang mga ito.
   • Malamang na ang ibang mga tao ay walang malasakit sa ingay tulad ng ginagawa mo. Posibleng posible na wala pang nakarinig ng ungol ng iyong tiyan. Marahil ay nagdurusa ka mula sa isang pangkaraniwang problema, kung saan naniniwala ka na ang mga tao ay higit na nakatuon sa iyo kaysa sa tunay na sila.

2. 

   Alamin na ang kahihiyan ay pangkaraniwan. Nararamdaman ng bawat isa paminsan-minsan! Maniwala ka man o hindi, ngunit maaari itong maging positibo. Natuklasan ng iba`t ibang mga survey na ang mga taong nagpapakita ng kahihiyan ay may posibilidad na maging mas mapagbigay. Bilang karagdagan, ang isang tao na nagsiwalat ng kahihiyan na nararamdaman niya ay madalas na nakikita bilang mas magiliw at mapagkakatiwalaan.

3. 

   Alamin na makatakas sa sitwasyon. Matapos ang ingay ng iyong gat, lahat ba nagsimulang tumawa o gumawa ng masasamang puna? Mayroong maraming mga paraan upang harapin ang kahihiyan sa ngayon - ang ilan sa kanila ay hindi sinasadya, tulad ng pamumula sa mga pisngi. Ang isang mabuting taktika ay kilalanin kung ano ang nangyari, pagtawanan ito at magpatuloy.
   • Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng "Wow, pasensya na!" o "Jeez, anong bagay ... Tulad ng sinabi ko ...". Kahit na nais mong tumakbo, isipin kung ano ang nangyari at kumilos na parang wala.
   • Huminga ng malalim kung kailangan mong kontrolin ang iyong emosyon. Huwag seryosohin ang iyong sarili!

4. 

   Derecho lang. Maraming mga tao ang nakatuon sa mga hindi magandang sandali sa loob ng mga linggo, buwan o taon pagkatapos ng insidente. Huwag mong gawin iyan! Ang sandali ay lumipas at nakaraan; magpatuloy sa iyong buhay! Ang muling pag-alala sa karanasan ay hindi magbabago ng anumang bagay, tulad ng pagpaparusa sa iyong sarili ay hindi makakagawa ng anumang kabutihan. Hindi makatarungang parusahan ang iyong sarili para sa isang bagay na hindi mo rin mapigilan!
   • Kung ang iyong digestive tract ay maingay at natatakot kang mapahiya muli sa hinaharap, maghanda para sa mga nasabing sandali sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang magiging reaksyon mo sa hinaharap kung ang problema ay nangyari muli. Sa gayon, magiging mas madali upang mapagtagumpayan ang ingay sa isang darating na paglitaw.
   • Huwag hayaan ang mga ingay sa bituka na huminto sa iyo sa pamumuhay ng iyong buhay. Ang tukso na iwasan ang mga sitwasyon na maaaring maging sanhi ng kahihiyan (tulad ng pagpupulong sa isang tao sa isang silid-aklatan, karaniwang tahimik na kapaligiran, o paglabas sa isang romantikong petsa, atbp.) Ay mahusay, ngunit hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili batay sa isang bagay na maaari niyang mangyari

Mga Tip

• Imposibleng ganap na ihinto ang mga ingay sa bituka, pagkatapos ng lahat, sila ay isang likas na bahagi ng pantunaw. Tanggapin na ang isang tiyak na halaga ng gurgling ay normal at isang senyas na ang iyong digestive system ay malusog. Huwag kang mahiya sa iyong kalusugan!
• Ang paglipat mula sa asukal patungo sa mga artipisyal na pangpatamis ay maaaring hindi masyadong makatulong kung sinusubukan mong i-minimize ang ingay ng bituka. Maraming mga pampatamis ay naglalaman ng mga alkohol na asukal na maaaring masama sa likas na asukal sa paggawa ng mga gas.