Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Mayroong maraming mga diskarte sa martial arts na ginamit upang talunin ang isang kalaban. Ang side kick ay isang mahalagang sandata na maaaring magamit nang mahusay kung gampanan nang tama. Ito ay partikular na malakas dahil sa henerasyon ng lakas mula sa mga hips, back at torso, na nakakapinsala sa maraming pinsala. Mayroong iba't ibang mga bersyon ng scam, ngunit sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang sa artikulong ito at perpekto ang pamamaraan, madali mong maisagawa ang mga ito.

Mga Hakbang

Paraan 1 ng 5: Ang pagsasagawa ng isang sipa sa taekwondo

1. 

   Alamin ang hakbang na ito sapagkat ito ang pangunahing side sipa ng taekwondo. Ito ay isa sa pinakamalakas na stroke sa martial arts at magsisilbi ring kumita ng mga puntos sa mga kumpetisyon. Bilang karagdagan, medyo ligtas na tumakbo sa mga kumpetisyon dahil ang iyong katawan ay nasa tagiliran nito, na nagpapahirap sa kalaban na mag-counterattack.
   • Ang side kick ay ang pinaka-karaniwang taekwondo na ilipat at dapat matutunan bago magpatuloy ang practitioner sa mas kumplikadong mga variant.

2. 

   
   
   Manatili sa isang pader upang makakuha ng balanse. Isagawa ang hakbang na hakbang sa sipa sa hakbang upang matiyak na gumagamit ka ng wastong pamamaraan. Kumapit sa isang pader o upuan habang natututo ng tamang paggalaw ng paa na gumaganap ng stroke.

3. 

   I-posisyon ang iyong sarili sa patagilid at iangat ang tuhod mula sa iyong harapan. Ang bukung-bukong ay dapat ibaluktot at ang nag-iisang paa na handa na hampasin. Ang nag-iisang paa ay ang panlabas na bahagi ng paa. Ito ay gagamitin upang hampasin ang target. Kapag nakataas ang tuhod, ang takong ay dapat na nakaharap sa kalaban.
   • Kahit na ang suntok ay hinihiling sa iyo na ilipat ang katawan sa paglaon, sa puntong ito dapat mong simulan ito na nakaposisyon nang tama at isagawa lamang ang kilusan ng paa na naghahatid ng suntok.
   • Ito ay isang direktang hit. Nangangahulugan ito na dapat mong i-on ang iyong sakong patungo sa target bago pag-unat ang iyong binti.

4. 

   
   
   Dalhin ang tuhod patungo sa target at palawigin nang lubusan. Pinahigpitan ang mga kalamnan ng binti at itaas ang iyong paa sa katawan ng kalaban. Panatilihing nakikipag-ugnay sa sahig ang halos lahat ng suporta sa paa. Upang gawin ito, itaas ang iyong hinlalaki habang pinapanatili ang natitirang bahagi ng iyong mga daliri sa lugar.
   • Alalahanin: dapat mong hampasin ang kalaban gamit ang solong ng iyong paa.
   • Lumalabas sa torso ng kalaban.
   • Sa panahon ng welga, ang iyong sakong ay dapat na mas mataas kaysa sa iyong mga daliri.

5. 

   
   
   Yumuko muli ang iyong tuhod at ilagay ito sa sahig. Bago ilagay ang binti sa pakikipag-ugnay sa lupa muli, ang mga tuhod ay dapat bumalik sa panimulang posisyon.

6. 

   Tumutok sa paa ng suporta. Ngayon na isinagawa mo ang paggalaw ng paa na gumaganap ng stroke, gagamitin mo ang sumusuporta sa paa upang mapabuti ang paggalaw. Siya ang susi sa side kick at napakahalaga para sa paggawa ng isang epekto at pagpapanatili ng balanse.
   • Bigyang-pansin ang paggalaw ng paa ng suporta.

7. 

   Magsimula sa paa ng suporta na nakaharap sa target. Dumaan sa posisyon ng pakikipaglaban. Ang isang karaniwang isa ay upang tumayo gamit ang iyong kaliwang paa sa harap ng iyong katawan at sa iyong kanang likuran. Sa paggawa nito, ang katawan ay mapoposisyon sa halos paglaon. Ang kanang kamay ay dapat nasa taas ng baba, 30 o 40 cm sa harap ng kaliwang balikat.

8. 

   Simulan ang kilusan sa pamamagitan ng pag-ikot ng sumusuporta sa paa habang iniangat ang tuhod ng binti na isasagawa ang stroke. Ang iyong kanang paa ay dapat iikot ang 180 ° sa buong stroke. Nangangahulugan ito na, sa sandali ng epekto, ang iyong paa ay magiging pabalik.

9. 

   Paikutin ang iyong paa upang ilipat ang iyong hips at gumawa ng isang epekto. Ang pag-ikot nito ay ganap na magbubukas ng iyong mga hips upang ang paa ay tumama sa target sa tamang anggulo. Ang kilusang ito ay nagdaragdag ng lakas ng sipa sa gilid.
   • Maaari kang maglagay ng higit pang lakas sa iyong paa upang mas mahusay na magamit ang iyong mga kalamnan ng balakang, likod at torso habang tinatamaan ang target.
   • Ang pag-ikot ay nangangahulugang pagbabago ng enerhiya na nagmumula sa lupa sa isang epekto para sa sipa. Ito ay gagawa ka ng mas malakas.
   • Ang isang nagsisimula ay maaaring pumili upang paikutin ang paa bago higpitan ang mga tuhod para sa sandali ng epekto. Habang sumusulong ka, siguraduhin na paikutin ang iyong paa sa sandali ng epekto (kapag ang iyong tuhod ay halos tuwid) upang ang kilusan ng pag-ikot ng hip ay nagdaragdag ng lakas at lakas ng stroke.

10. 

    Panatilihing nakataas ang iyong tuhod sa buong paggalaw. Dapat siyang manatili sa parehong posisyon na kanyang pinagtibay nang siya ay itinaas siya sa buong kilusan ng suntok. Ang posisyon ay magbabago lamang matapos ang pag-urong ng binti sa panimulang posisyon.
    • Halimbawa, kung itinaas mo ang iyong tuhod sa baywang sa unang pagkakataon, panatilihin ito nang ganoon habang naaapektuhan ang target at pati na rin ang pag-urong ng binti pagkatapos ng paghagupit.
    • Ang pagbaba ng tuhod ay babawasan ang lakas ng welga at pigilan ang iyong sipa mula sa pagpindot sa target nang pahalang.

11. 

    Iunat ang iyong paa at gawin ang nag-iisang paa ng iyong paa ay ipalagay ang tamang posisyon. Masikip ang iyong tuhod at dalhin ang solong ng iyong paa patungo sa target hanggang sa maganap ang contact.
    • Gumamit ng parehong pamamaraan na ginamit mo dati, na pinananatiling ganap sa solong ng paa ng suporta na makipag-ugnay sa sahig.

12. 

    Tapusin ang stroke at ibalik ang iyong paa sa sahig. Bend muli ang iyong tuhod at ibalik ang iyong paa sa panimulang posisyon. Ang kanyang katawan ay dapat na nakaposisyon sa paglaon nang hawakan niya ang lupa.
    • Ang iyong suporta sa paa ay paikutin ng 90 ° at ituro sa parehong direksyon ng iyong katawan.

13. 

    Sasanayin ang madalas na sipa sa gilid. Patuloy na pagsasanay upang mapanatili ang balanse at makabuo ng mas maraming lakas hangga't maaari sa panahon ng pag-ikot ng paa ng suporta at tamang pagpapatupad ng pamamaraan. Bilang karagdagan, ang trabaho upang mapagbuti ang kadaliang mapakilos at lakas ng hips upang madagdagan ang pagiging epektibo ng sipa sa gilid.

Paraan 2 ng 5: Ang pagsasagawa ng sipa ng sipa sa paggalaw sa taekwondo

1. 

   Gamitin ang sipa ng sipa sa paggalaw upang maging mas malapit sa target sa epekto. Ang hakbang na ito ay ginagamit upang matantya ang distansya sa pagitan mo at ng kalaban sa panahon ng proseso. Tinatawag din siyang Yop Chagi.
   • Dapat mong magawa na maisagawa ang sipa ng sipa bago subukan upang maisagawa ang iyong bersyon sa paggalaw.

2. 

   Kunin ang iyong maginoo na pakikipaglaban ng tindig. Palagi kang magsisimula sa isang pakikipaglaban sa kanya, kaya mas mahusay na magsanay mula sa kanya. Ang isang karaniwang isa ay upang tumayo gamit ang iyong kaliwang paa sa harap ng iyong katawan at sa iyong kanang likuran. Sa paggawa nito, ang katawan ay mapoposisyon sa halos paglaon. Ang kanang kamay ay dapat nasa taas ng baba, 30 o 40 cm sa harap ng kaliwang balikat.

3. 

   Posisyon ang iyong katawan sa paglaon. Magbibigay ito sa iyo ng isang kalamangan kapag ang pag-project ng iyong katawan pasulong sa panahon ng pagpapatupad ng side kick. Panatilihing yumuko ang iyong tuhod upang madali kang makagalaw sa posisyon na ito.

4. 

   Tumalon at itulak ang iyong katawan pasulong nang sabay. Ito ang kinakailangang pag-ilid na hakbang para sa pagpapatupad ng suntok. Ang paggalaw ng katawan patungo sa target sa panahon ng pagtalon. Tumalon gamit ang magkabilang paa nang sabay.
   • Hindi ka tatalon ng mahabang paraan. Gagawin lamang ito upang ang iyong katawan at binti ay makahanap ng tamang distansya upang maisagawa ang suntok.

5. 

   Dalhin ang harap na tuhod patungo sa dibdib sa panahon ng pagtalon. Ang taas ng tuhod ay tukuyin ang lokasyon ng katawan ng kalaban na tatama sa sipa.

6. 

   Palawakin ang iyong binti at makipag-ugnay sa target. Posible na hampasin gamit ang nag-iisang paa o sa sakong.
   • Kung nagsasanay ka sa isang kapareha, mas mahusay na hampasin gamit ang nag-iisang paa.
   • Kung sinusubukan mong masira ang isang bagay, tulad ng isang board o ladrilyo, gamitin ang takong. Ito ang magiging sanhi ng lahat ng lakas ng suntok na maipon sa sakong, na siyang pinakamalakas na bahagi ng iyong paa.

7. 

   I-rotate ang iyong paa ng suporta kapag pinapalakas mo ang tuhod ng paa na hampasin ang kalaban. Paikutin ang paa ng suporta hanggang sa ganap na itong tumalikod: madaragdagan nito ang epekto ng welga. Habang pinapagod mo ang huling bahagi ng iyong tuhod, paikutin ang iyong paa upang isama ang lakas ng iyong balakang sa sipa.
   • Ang pagpapatupad ay dapat na katulad ng maginoo na sipa sa gilid.

8. 

   Lupa gamit ang iyong paa sa harap ng iyong katawan. Yumuko ang iyong tuhod at dalhin ang iyong paa patungo sa sahig. Papunta ka sa kanya sa harap mo, hindi kasama ang iyong mga paa.

9. 

   Magsanay na tumatakbo sa parehong mga binti. Mahalagang magsagawa ng stroke sa iyong hindi pangibabaw na binti. Patuloy na pagsasanay sa parehong mga binti upang makabuo ng memorya ng kalamnan. Ito ay mapadali ang pagpapatupad ng kilusan sa panahon ng pagsasanay.

Paraan 3 ng 5: Gumagawa ng isang Reverse Side Sipa

1. 

   Gumamit ng reverse side kick upang maihatid ang isang malakas na suntok sa panahon ng isang kumpetisyon o pagsasanay. Ito ay katulad ng maginoo na sipa sa gilid, maliban na ang katawan ay nagsasagawa ng isang pivoting motion. Ang reverse side kick ay partikular na kapaki-pakinabang kapag sinalakay ka ng isang tao dahil ginagawang posible na magsagawa ng isang suntok habang lumilipat o lumapit sa target.
   • Ang sipain na ito ay tinatawag ding Yeop Chagi.

2. 

   . Dumaan sa posisyon ng pakikipaglaban. Ang isang karaniwang isa ay upang tumayo gamit ang iyong kaliwang paa sa harap ng iyong katawan at sa iyong kanang likuran. Sa paggawa nito, ang katawan ay mapoposisyon sa halos paglaon. Ang kanang kamay ay dapat nasa taas ng baba, 30 o 40 cm sa harap ng malakas na balikat.

3. 

   Puwesto sa harap na paa. Paikutin ang paa sa harap at panatilihin ang iyong mga daliri na nakaharap sa reverse posisyon ng target. Nangangahulugan ito na paikutin ang paa 180 °. Dapat mong paikutin ang iyong mga hips habang umiikot ang iyong mga paa, lumilikha ng paggalaw ng likido.

4. 

   Lumiko ang iyong ulo sa iyong balikat upang mapanood ang target. Dapat sundin ng iyong ulo ang direksyon ng pag-ikot ng paa. Nangangahulugan ito na titingnan mo ang iyong balikat sa magkatulad na bahagi ng paa na ginamit upang hampasin.
   • Halimbawa, kung ang paa sa harap mo ay tama, paikutin ito upang iwanan ito gamit ang iyong mga daliri sa likuran mo at i-on ang iyong ulo sa counterclockwise. Titingnan mo ang target sa iyong kaliwang balikat.

5. 

   I-project ang leg na gagampanan ang stroke habang hinahatid ang tuhod patungo sa dibdib. Ang kilusan ay katulad ng kung ano ang nangyayari sa panahon ng maginoo na sipa. Ibalik ang iyong paa ng suporta sa sahig at ibaluktot ang iyong tuhod habang paikutin mo. Ang iyong tuhod ay dapat na makipag-ugnay sa iyong dibdib at dapat mong makita ang isang tuwid na linya sa pagitan ng iyong hips, sakong at ang target.
   • Halimbawa, kung ang paa na gagampanan ng sipa (sa likuran) ay kaliwa, pagkatapos ay dapat mong magpatuloy na paikutin ang counterclockwise habang dinadala ang kaliwang tuhod patungo sa dibdib. Dapat mayroong isang tuwid na linya sa pagitan ng kaliwang balakang, ang kaliwang sakong at ang target.
   • Ang kilusang ito ay ang pag-ikot ng reverse (o umiikot) na sipa.
   • Ang panig ng sipa ay nakakakuha ng karagdagang kapangyarihan dahil sa sentripetal na puwersa ng paikutin. Ang mas mabilis at mas likido ang paikutin, mas malaki ang lakas ng sipa.

6. 

   Masikip ang iyong tuhod upang maabot ang target. Pinahigpit ang iyong tuhod at pindutin ang target. Karaniwan na matumbok ang puno ng kahoy, ngunit maaari rin itong maglayon sa iba pang mga bahagi ng katawan.
   • Dapat mong pindutin ang kalaban sa sakong o ang nag-iisang paa. Ito ang mga bahagi na pinakamahusay na magpapalaganap ng epekto.

7. 

   Yumuko ang iyong mga tuhod at lupa. Dalhin ang iyong tuhod patungo sa dibdib at sumulong sa paa na magsasagawa ng sipa. Ito ang magiging dahilan upang mapunta ka sa iyong posisyon sa pakikipaglaban: na may isang paa sa harap ng iyong katawan.

Pamamaraan 4 ng 5: Ang pagsasagawa ng isang Twi-myo Yeop Chagi

1. 

   Gumamit ng Twi-myo Yeop Chagi upang mapabilib ang iyong mga kaibigan. Ang sipa na ito ay isang advanced na pamamaraan na kadalasang ginagamit para sa mga demonstrasyon. Kung ginamit nang tama sa isang labanan, maaari itong maging isang napaka-mahusay na armas.
   • Ang sipa na ito ay isang pamamaraan na may higit na higit na saklaw kaysa sa maginoo na sipa sa gilid.
   • Ang pagtakbo upang maisagawa ang suntok ay nagdaragdag ng epekto at ginagawang isang napakalakas na pagbaril.

2. 

   Dumaan sa posisyon ng pakikipaglaban. Ang isang karaniwang isa ay upang tumayo gamit ang iyong kaliwang paa sa harap ng iyong katawan at sa iyong kanang likuran. Sa paggawa nito, ang katawan ay mapoposisyon sa halos paglaon. Ang kanang kamay ay dapat nasa taas ng baba, 30 o 40 cm sa harap ng kaliwang balikat.

3. 

   Lumipat patungo sa target. Kung sumipa ka ng isang target, isa o dalawang hakbang lamang ang kinakailangan, ngunit kung sinusubukan mong hakbangin ito, maaaring kailangan mong tumakbo upang makakuha ng mas maraming bilis at lakas.

4. 

   Tumalon gamit ang suportang paa at ilipat ang iba pang paa. Ilagay ang iyong paa sa suporta sa sahig at mag-apply ng puwersa upang maiangat ito sa sahig. Habang ginagawa mo ito, ipuwesto ang iyong bangketa upang i-project ang iyong iba pang paa sa harap ng iyong katawan.
   • Ang isang mahusay na kahalili ay upang dalhin ang paa ng suporta sa malapit sa katawan upang ang kalaban ay hindi magagawang mapanghawakan ito.

5. 

   Dalhin ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib. Habang pinupuwesto ang paa na isasagawa ang sipa, yumuko ang tuhod sa parehong paraan na isasagawa mo ang maginoo na sipa. Ang paggawa nito ay magdaragdag ng higit na lakas sa stroke sa sandaling ito ay nakaunat, ibig sabihin na ang pagpapanatiling permanenteng tuwid ay magreresulta sa isang mas mahina na sipa.
   • Ang mas malapit sa tuhod ay sa dibdib, mas malakas ang sipa.
   • Panatilihin ang iyong sakong na nakaharap sa target.

6. 

   Iunat ang iyong tuhod sa sandaling makipag-ugnay. Gawin ito nang tama sa sandali ng epekto. Ang katumpakan ng paggalaw ay isang mahalagang hakbang, kaya madalas na pagsasanay upang malaman kung paano isagawa nang tama ang stroke.
   • Ang isang mahusay na pakikitungo ng lakas ng suntok ay nagmula sa pag-uunat ng tuhod sa tamang oras. Tiyaking nasa tamang distansya ka mula sa target: sapat na upang lubos na mapalawak ang iyong binti, ngunit hindi hanggang ngayon na ang sipa ay bahagyang hawakan ang target.

7. 

   Strike sa solong ng paa o sakong. Parehong ang pinakamalakas na bahagi ng paa. Ang sakong ay partikular na makapangyarihan, kaya kung balak mong talunin ang iyong kalaban, piliing gamitin ito.
   • Ang paghawak sa nag-iisang paa ay epektibo rin at tumutulong sa bukung-bukong sumipsip ng epekto ng welga.

8. 

   Yumuko ang iyong mga tuhod at lupa. Yumuko ang iyong tuhod, dalhin ito sa iyong dibdib at lupain. Maaari mong mas madaling mapapanatili ang pag-ikot ng iyong katawan sa direksyon ng suntok at gumawa ng isang kumpletong pagliko bago makuha ang paunang posisyon ng labanan.
   • Kung ikaw ay sumipa gamit ang iyong kanang paa, maaari kang magpatuloy upang paikutin ang counterclockwise pagkatapos ng stroke upang makumpleto ang pag-ikot bago mag-landing.
   • Lupa na may parehong paa at panatilihin ang iyong balanse.

Paraan 5 ng 5: Gumagawa ng isang Side Kick sa Kickboxing

1. 

   Gamitin ang sipa sa gilid upang makagawa ng isang aerobic ehersisyo sa kickboxing. Ang scam na ito ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng mga calories at sanayin ang iyong katawan, pati na rin ang pagiging masaya. Ang sipa ng sipa ay isang mahusay na ilipat upang idagdag sa ehersisyo na gawain.
   • Maaari kang gumamit ng isang pagsuntok na bag, isang kasosyo na may hawak na isang raketa o tumatama sa hangin.

2. 

   Tulungan mo ang boxing. Ang mga binti ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, na may isang binti sa harap ng katawan at ang iba pang nasa likod nito. Dapat mong gawin ang sipa gamit ang front leg. Itago ang iyong mga kamao sa harap ng iyong mukha.
   • Isagawa ang paggalaw sa parehong mga binti. Pagkatapos mag-ensayo sa isa, baguhin ang iyong posisyon at sanayin sa isa pa.
   • Ang iyong mga kamay ay dapat nasa harap ng iyong baba at bibig upang maprotektahan ang iyong mukha.
   • Ang iyong katawan ay dapat na nakaposisyon sa ibang pagkakataon na may kaugnayan sa target.

3. 

   Dalhin ang harap na tuhod patungo sa dibdib. Ang baluktot na tuhod ay nagpapalakas ng lakas ng suntok, kaya't itaas mo ito hangga't maaari.

4. 

   Iunat ang iyong tuhod. Itago ito sa sandaling makipag-ugnay. Ang paghawak sa solong ng iyong paa ay gagawa ng iyong sipa at mas ligtas.
   • Siguraduhin na ilipat ang iyong katawan sa panahon ng epekto. Nangangahulugan ito na paikutin ang katawan at mga hips nang sabay.
   • Isipin ang sipa bilang isang hakbang na hakbang. Dagdagan nito ang lakas ng welga.
   • Huwag i-lock ang iyong tuhod o pahabain ang mga ito nang buo o maaaring masaktan ka. Panatilihin silang bahagyang baluktot kahit sa sandaling makipag-ugnay.

5. 

   Paikutin ang paa ng suporta. Dapat mong paikutin ito upang madagdagan ang lakas at epekto ng suntok. Dapat ay nasa likuran niya ang kanyang mga daliri kapag pinindot niya ang target.
   • Ang paanan ng suporta ay dapat paikutin ang 180 ° upang ang mga daliri ng paa ay bumalik kapag tumatama.
   • Ang pag-ikot ay napakahalaga, kaya gampanan ito nang tama sa sipa.
   • Mukhang tumalikod ka sa target dahil pinipihit mo ang iyong hips sa suntok.

6. 

   Yumuko ang iyong tuhod at sandalan pasulong. Baluktot muli ang iyong tuhod at dalhin ito sa iyong dibdib. Dalhin ang iyong paa patungo sa sahig at ilagay ito nang direkta sa harap ng iyong katawan.
   • Sa panahon ng landing, paikutin ang paa ng suporta at ibalik ito sa panimulang posisyon.
   • Maaari kang makakuha ng isang hakbang pabalik sa sandaling maabot mo ang lupa upang makalayo sa iyong kalaban.

Mga tip

• Kung nais mong makakuha ng mahusay sa panig na sipa, kumuha ng isang klase sa martial arts.
• Magsanay nang madalas. Ang mas pagsasanay mo, mas malakas ang iyong sipa sa sipa.
• Ang paghinga bago ang suntok ay mag-iiwan sa iyo ng mas mahina sa isang counterattack na maaaring mag-alis ng iyong hininga. Upang mabawasan ang posibilidad na mangyari ito, pakawalan ang hangin bago iputok ang suntok.

Mga Babala

• Stretch bago mag-ehersisyo. Kung hindi mo, ang mga microfibers ng kalamnan ay maaaring mapahamak, nasasaktan ka at magdulot ng pinsala. Upang maprotektahan ang mga tisyu, kakailanganin mong itaas ang rate ng iyong puso upang madagdagan ang daloy ng dugo sa site bago mag-kahabaan o matinding ehersisyo.
• Huwag mag-ehersisyo kung nasugatan ka, maliban kung na-endorso ka ng isang espesyalista. Ang paggawa nito ay maaaring magpalala ng pinsala.
• Ang pagtayo ng tama ay magpapataas ng iyong kakayahang umangkop (na nagreresulta sa mas mataas na mga sipa) at mabawasan ang panganib ng pinsala. Mag-unat bago at pagkatapos ng ehersisyo.
• Huwag palawakin nang lubusan ang iyong binti o maaari mong masira ang mga buto at nag-uugnay na mga tisyu (depende sa iyong biotype). Upang maiwasan ang mga problema, palaging itago ang iyong tuhod ng bahagyang baluktot.