Nilalaman

• Mga Hakbang
• Mga tip
• Mga Babala

Ang puppy swimming ay isang mabilis at masaya na paraan upang lumipat sa paligid ng pool na pinapanatili ang iyong ulo sa itaas ng tubig. Ito rin ay isang mahusay na paraan para malaman ng mga nagsisimula na lumangoy! Maaari kang lumangoy sa o walang isang life jacket.

Mga Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng Puppy Swim

1. 

   Sanay na sa tubig. Pumunta sa mababaw na bahagi ng pool at bumaba sa tubig. Gumastos ng ilang minuto sa paglalaro ng tubig nang kaunti upang masanay ito. Kung ikaw ay kinakabahan, gumawa ng ilang mga bola upang makapagpahinga. Una, huminga ng malalim. Ibaluktot ang iyong mga binti hanggang sa ang iyong mukha ay nasa ilalim ng tubig, pinipigilan ang iyong mga mata. Huminga ng dahan-dahan, pumutok ang mga bula sa tubig. Ang prosesong ito ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga nang kaunti.
   • Huwag simulan ang paglangoy hanggang sa ikaw ay nakakarelaks. Kung lumangoy ka sa ilalim ng stress, maaari kang magtapos sa pagkakasakit o pagkalunod.
   • Subukang buksan ang iyong mga mata sa ilalim ng tubig kapag gumagawa ng mga bola upang makapagpahinga nang higit pa.

2. 

   
   
   Posisyon ang iyong sarili upang lumangoy. Iunat ang iyong mga braso pasulong, pinapanatili ang iyong ulo sa itaas ng tubig. Iunat din ang iyong mga binti sa ilalim ng iyong katawan at itago ang iyong mga paa sa ilalim ng pool hanggang magsimula kang lumangoy. Tandaan na huminga ng malalim at mamahinga.
   • Huwag humiga o magsisinungaling sa iyong katawan. Subukang maghanap ng isang punto kung saan halos lumulutang ang iyong katawan.
   • Gawin ito lahat sa mababaw na dulo ng pool. Kung kinakailangan, maaari kang tumayo upang huminga o lumutang hanggang sa magawa mong huminga.

3. 

   
   
   Magsanay sa paggalaw ng iyong mga braso. Gumawa ng isang hugis ng tasa gamit ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng pagpindot ng iyong mga daliri nang magkasama at pag-curling sa iyong palad palabas. Umabot ng isang kamay nang sabay-sabay at hilahin ang tubig patungo sa iyo, na parang hinuhukay mo ito - kasama ang kilusang ito, madarama mo ang iyong katawan na sumusulong. Magsanay hanggang masanay ka na.
   • Mas gusto ng ilang mga tao na "scoop" ang tubig sa isang pababang paggalaw sa halip na dalhin ito patungo sa katawan.
   • Ang mga kamay ay dapat na nasa ilalim ng tubig sa lahat ng oras.

4. 

   
   
   Lumangoy gamit ang iyong mga binti. Panatilihin ang mga binti ng kanilang kaginhawaan at ang mga braso ay ilipat sa iyo pasulong. Habang inililipat ang iyong mga kamay, tapikin ang parehong mga paa sa ilalim ng dagat. Maaari kang sumipa sa isang "bisikleta" na paggalaw, paggawa ng mga bilog sa iyong mga paa o isang "palaka ng palaka", kumatok sa iyong mga binti. Magsanay sa bawat paglipat ng kicking at magpasya kung alin ang pinaka komportable para sa iyo.
   • Huminga nang malalim at panatilihin ang iyong ulo sa itaas ng ibabaw ng tubig upang huminga nang madali.
   • Tumayo at magpahinga kung nahihirapan kang lumangoy o huminga.

5. 

   Baguhin ang pamamaraan ng paghinga kung kinakailangan. Kung naglalagay ka ng sobrang presyur sa iyong leeg, panatilihing malapit ang iyong ulo sa ibabaw ng tubig. Itaas ito sa itaas ng ibabaw kapag nais mong huminga at dahan-dahang huminga sa iyong mukha sa tubig. Huwag kalimutan na mag-relaks at manatiling kalmado sa lahat ng oras.
   • Kung nagkakaroon ka ng labis na problema sa pagpapanatili ng iyong ulo sa itaas ng tubig, kailangan mong ilipat ang iyong mga kamay nang mas mabilis.
   • Tumayo o lumutang sa iyong likod upang magpahinga kung napapagod ka na.

6. 

   Ituwid ang mga problema sa paglangoy. Ang pagkakaroon ng kahirapan na manatiling malapit sa ibabaw ng tubig ay nangangahulugan na kailangan mong ilipat ang iyong mga paa nang mas mabilis. Ang mga sipa ay magpapanatili sa iyo na malabo, ngunit kung sila ay sapat na malakas. Gayundin, kung ikaw ay masyadong gumagalaw, ilipat ang iyong mga kamay nang mas mabilis.
   • Kung ikaw ay "paghuhukay" ng tubig patungo sa iyong katawan, subukang ilipat ito pababa. Hindi ka makakaabante nang mabilis, ngunit makakatulong ito sa iyo na lumutang pa.
   • Lumipat sa sipa ng palaka kung nahihirapan kang gawin ang sipa ng bike (at vice versa).

Bahagi 2 ng 3: Lumulutang sa Tubig

1. 

   Alamin na lumutang. Ang flotation ay isang diskarte sa pag-save ng buhay na makakatulong upang mahuli ang iyong paghinga. Kapag lumalangoy sa isang mas malalim na lugar, hindi palaging ang pagkakataon na tumayo o humawak sa isang bagay na magpahinga. Bilang karagdagan, ang paglangoy ng puppy ay isang mahusay na diskarte sa paglangoy para sa mga nagsisimula, ngunit madali itong mapapagod. Alamin na lumutang upang mabawasan ang peligro ng pagkalunod.
   • Magsanay na lumulutang sa mababaw na bahagi ng pool upang makapagtayo ka kapag nahihirapan kang tumayo sa tubig.

2. 

   Mamahinga ang iyong katawan. Mahirap na lumutang na may tense na kalamnan. Tumayo gamit ang iyong likuran sa tubig at ibatak ang iyong mga braso at binti, iwanan ang iyong katawan nang maayos at patag. Mamahinga ang iyong leeg at hayaang sumisid ang iyong ulo sa tubig, nang hindi pinalaglag ang iyong mukha.
   • Magsuot ng isang cap sa paglangoy kung nababahala ka tungkol sa tubig na pumapasok sa iyong mga tainga.
   • Isara ang iyong mga mata upang lumutang kung hindi ka makapagpahinga.

3. 

   Pagbutihin ang iyong kaginhawaan. Una, huminga ng malalim. Ang pagpuno ng iyong baga sa hangin ay makakatulong sa iyo na lumutang sa tubig. Kung ang iyong mga binti ay lumulubog na malayo, iunat ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo, pinapanatili ito sa tubig. Tapikin ang iyong mga binti kung nahihirapan ka ring mapanatili ang mga ito.
   • Kung nahihirapan kang huminga kapag humihinga, tapikin ang iyong mga paa upang lumutang hanggang sa susunod na paghinga.
   • Iwasan ang paggamit ng iyong mga braso sa hilera. Sa halip, ikalat ang iyong mga kamay at hayaang lumutang ang iyong mga braso.

4. 

   Bumagsak ang mukha. Karamihan sa mga tao ay ginustong lumutang sa kanilang mga likuran upang makahinga sila. Gayunpaman, kung nais mong maging down, ang pamamaraan ay halos kapareho. Huminga ng malalim at hawakan ang iyong hininga. Isawsaw ang iyong mukha sa tubig at iunat ang iyong mga braso at binti tulad ng isang starfish. Kapag kailangan mong huminga muli, itigil ang lumulutang o lumiko sa iyong likod.
   • Itulak ang iyong dibdib sa tubig upang matulungan ang iyong mga paa na lumutang.
   • I-tap ang iyong mga paa ng malumanay kung nahihirapan kang lumulutang.

Bahagi 3 ng 3: Ligtas na Paglangoy

1. 

   Manatiling kalmado. Kung nag-panic ka habang lumalangoy, maaari mong tapusin ang pagkalunod. Tumutok sa paghinga at pustura. Kung ikaw ay nasa pinakamalalim na bahagi ng pool, kalmado na pumunta sa mababaw na dulo. Maghanap ng isang bagay na dapat hawakan o tatayo kung ikaw ay nasa isang mas malawak na lokasyon.
   • Kung kailangan mo ng tulong upang huminahon, lumutang sa iyong likod at tumuon nang malalim sa paghinga.
   • Kapag nag-panic ka, ang iyong paghinga ay nagsusumikap, nahihirapang lumutang.

2. 

   Magsuot ng life jacket. Kung hindi ka masyadong tiwala, magsuot ng vest, lalo na kapag lumalangoy sa isang mas malaking katawan ng tubig. Ang isang nagsisimula ay karaniwang maaaring maabot ang gilid ng pool, ngunit maaari itong maging mas mahirap na maabot ang riverbank o ang beach. Sa kabutihang palad, maaari mong gamitin ang tamang anyo ng puppy swimming kapag may suot na vest.
   • Kung hindi mo nais na magsuot ng vest ngunit gusto mo ring maging ligtas, gumamit ng isang buoy na nakakabit sa isang sinturon at lumulutang sa likod ng iyong katawan sa panahon ng paglangoy.
   • Kapag nag-aalinlangan, ilagay ang life jacket sa isang bata. Ang pag-iwas ay mas mahusay kaysa sa pagalingin.

3. 

   Lumangoy nang may pananagutan. Huwag lumangoy mag-isa. Kung mayroon kang isang panic na pag-atake sa tubig o kahirapan na lumulutang, makakatulong sa iyo ang iyong kaibigan. Subukan ang paglangoy sa mga pool na may mga lifeguard, na sinanay na kawani upang matulungan ka kung nalunod ka o mangasiwa ng first aid.
   • Iwanan ang iyong cell phone malapit sa iyong paglalangoy kung kailangan mong tumawag sa isang emergency service.
   • Laging sundin ang mga patakaran at regulasyon ng pool.

Mga tip

• Tandaan na laging panatilihin ang iyong mga kamay sa ilalim ng dagat (o hindi bababa sa malapit sa ibabaw).
• Ang pagtulak ng iyong mga kamay nang mas mahirap ay makakatulong sa iyo na lumutang nang mas mahusay.
• Panatilihing tuwid ang iyong mga binti at pindutin ang mga ito sa tubig.
• Upang mas mabilis ang paglipat, mapabilis ang bilis ng iyong mga kamay at binti o gumawa ng mas malaking bilog gamit ang iyong mga kamay.
• Para sa mga maliliit na bata, inirerekumenda na simulan ang puppy swimming na may life jacket. Kapag nakuha nila ang hang ng lumangoy, alisin ang vest at pagmasdan ang mga ito habang sila ay lumangoy.
• Gumawa ng malawak na "U".

Mga Babala

• Kapag lumalangoy sa dagat, manatili malapit sa beach at huwag lumangoy mag-isa.
• Maging maingat kapag lumangoy sa malalim na tubig.