Nilalaman

• Mga hakbang

Nakatutuwang magkaroon ng pagkakataong makapasok sa kolehiyo, gayunpaman, maaari itong maging isang nakababahalang at kahit na malungkot na karanasan. Maraming mga mag-aaral sa kolehiyo ang kailangang labanan ang pagkalumbay at iba pang mga problemang sikolohikal. Ang depression ay isang napaka-seryosong sakit sa pag-iisip, na nailalarawan sa pamamagitan ng pakiramdam ng kalungkutan, pagkakasala, mga problema sa konsentrasyon, mga pagbabago sa gana, mga pagkakaiba-iba sa pagtulog at mga saloobin ng pagpapakamatay. Kung ikaw ay isang mag-aaral sa kolehiyo at nakakaranas ng isang yugto ng pagkalumbay, sundin ang ilang mga hakbang, alamin ang mga diskarte upang labanan ang stress, humingi ng tulong at mapagtagumpayan ang mga marka ng nakaraan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagbawas ng Mga Sintomas

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psychologist

2. 

   Makipag-usap sa isang doktor. Maaari itong nasa ward ng unibersidad, sa isang klinika sa kalusugan o sa isang pribadong pagsasanay. Gumawa ng isang tipanan at makipag-usap sa doktor o nars na namamahala. Ipaliwanag na ikaw ay nakadama ng pagkalumbay at nais ng tulong. Posibleng makakatanggap ka ng mga tip sa kung paano mapanatili ang isang mas malusog na buhay, o isang referral sa isang therapist, psychiatrist o iba pang dalubhasa.

3. 

   
   
   Sumali sa isang pangkat ng suporta. Kung mayroong isang sentro ng pangangalaga sa sikolohikal sa iyong unibersidad, maaari ka nilang i-refer sa isang pangkat ng suporta na binubuo ng mga mag-aaral na nahaharap din sa pagkalumbay. Ang mga pangkat na katulad nito ay nagbibigay ng suporta sa emosyon, mga tip at pinagsasama ang mga mag-aaral na dumaranas ng parehong pagkabalisa.

4. 

   
   
   Makipag-usap sa coordinator ng kurso, iyong tagapayo o isang pinagkakatiwalaang guro. Ang lahat sa kanila ay naroroon upang matulungan ka at maaari silang makaisip ng isang diskarte upang maibsan ang ilang mga problemang pang-akademiko na lumitaw bilang isang resulta ng pagkalungkot. Bilang karagdagan, magagawa mong ikonekta ka sa lahat ng kinakailangang mapagkukunan ng tulong.
   • Gumawa ng isang tipanan upang makipag-chat nang pribado sa isa sa mga iminungkahing propesyonal.
   • Sabihin ang isang bagay tulad nito: "Nakikipaglaban ako sa pagkalumbay at pinipigilan ako nito sa pagtupad sa lahat ng mga obligasyon. Maaari ba nating subukang maghanap ng solusyon? ”.

5. 

   Humingi ng tulong mula sa mga kaibigan at pamilya. Ang pag-iisa, homesickness at paghihiwalay sa lipunan ay maaaring maging pangunahing responsable para sa pagbuo ng depression. Kung mayroon kang mga kaibigan o pamilya kung kanino ka may sapat na intimacy upang magbahagi ng mga problema, huwag mag-atubiling hanapin ang mga ito.
   • Sabihin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kasama sa kuwarto ang tungkol sa iyong damdamin. Maaari mong malaman na dumaranas sila ng parehong sitwasyon.
   • Maglaan ng oras upang tawagan ang mga kaibigan at pamilya na naiwan.
   • Upang mapagtagumpayan ang kahirapan ng pagkakaroon ng mga kaibigan sa kolehiyo, sumali sa isang grupo ng suporta o ilang organisasyon ng mag-aaral - magkakaroon ng mga mag-aaral na dumaranas ng parehong mga problema.

6. 

   Humingi ng tulong kung nais mong patayin ang iyong sarili. Kung iniisip mo ang tungkol sa pagpapakamatay, kailangan mong humingi kaagad ng tulong sa propesyonal. Pumunta sa isang medikal o sikolohikal na sentro nang mabilis hangga't maaari - sa o labas ng campus, pampubliko o pribado.
   • Tumawag sa CVV (Life Valuation Center) sa bilang 141. Bukas ang serbisyo 24 oras bawat araw, na nagbibigay ng suporta sa emosyon at pag-iwas sa pagpapakamatay, kusang paglilingkod sa lahat ng mga taong nais makipag-usap sa telepono, email o chat.

Paraan 4 ng 4: Pagtagumpay sa mga marka ng nakaraan

1. 

   Tandaan na hindi ka nag-iisa. Ang depression at pagkabalisa ay napaka-karaniwan sa mga mag-aaral sa kolehiyo. Humigit-kumulang 50% ng mga mag-aaral na kinapanayam hinggil sa mga problemang sikolohikal ang nagsabing sumailalim na sila sa paggamot para sa pagkalumbay o iba pang mga karamdaman sa neurological. Kaya't magkaroon ng kamalayan na malamang na ang isang taong kakilala mo - maging isang kaklase o kaibigan - ay nakakaranas ng parehong mga problema.

2. 

   Alamin ang higit pa tungkol sa depression. Ang pagpunta sa mas malalim na mga sanhi at konsepto ng pagkalumbay ay maaaring makatulong sa iyo na mas maunawaan kung ano ang nangyayari sa loob mo, at kahit na tanggapin na ang sakit na ito ay hindi mo kasalanan at hindi isang sanhi ng kahihiyan.
   • Maghanap ng karagdagang impormasyon sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga propesyonal sa sikolohiya.
   • Maghanap din para sa mga pinagkakatiwalaang mga site, libro at pang-agham na artikulo.
   • Samantalahin ang mga lektura at kurso sa paksa na maaaring maalok sa iyong campus.

3. 

   Sumali sa mga pangkat ng kamalayan. Alamin kung may mga pangkat upang maiangat ang kamalayan at labanan ang pagtatangi laban sa mga problemang sikolohikal sa iyong kolehiyo. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong sarili, ikaw ay magiging mapagkukunan ng pagganyak para sa lahat ng iba pang mga mag-aaral na nagdurusa mula sa pagkalumbay.