Nilalaman

• Mga hakbang

Ang pagiging isang tinedyer ay hindi madali: kailangan mong harapin ang presyon ng pag-aaral, pamilya, kaibigan, hormon, atbp. Samakatuwid, ang oras na ito ay maaaring maging nakakabigo at marami ang nararamdamang inaapi ng awtoridad ng kanilang mga magulang, ng pakiramdam ng kawalan ng kalayaan, ng mga nakakainis na karanasan sa pag-ibig at pagkakaibigan at ng kawalan ng katiyakan sa hinaharap (paano pumunta sa kolehiyo o hindi, para halimbawa). Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang harapin ang galit na nararamdaman mo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Pagkalma

1. 

   Magsanay ng mabuti. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang galit ay ang "ilabas" sa isang bagay na kaaya-aya. Tumakbo o nakakataas ng mga timbang upang magamit ang negatibong enerhiya na iyon bilang gasolina. Ang pagsasanay ng matinding ehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang pang-amoy at mas mahusay na makaya ang mga stressors na sanhi ng karamdaman na ito.
   • Makinig sa mga buhay na buhay na kanta upang makumpleto kahit ang pinakamabigat na pag-eehersisyo.

2. 

   
   
   Kausapin ang kaibigan o kapareha. Pag-usapan kung ano ang nagagalit sa iyo. Ito ay madalas na makakatulong sa iyo upang mas mahusay na harapin ang galit, kahit na ang pag-uusap ay hindi nagbibigay ng mga solusyon sa problema.
   • Marahil ang iyong kaibigan o kapareha ay nakakaranas ng parehong mga problema sa iyo. Sa kasong iyon, ang pagkakaisa na iyon mismo ay nakasisiguro na.

3. 

   
   
   Huminga ng malalim. Kapag kailangan mong harapin ang galit, subukang huminga nang dahan-dahan upang mapakalma ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghinga at makontrol ang mga reaksyon ng iyong katawan.
   • Huminga, hawakan ang hangin at huminga nang palabas sa apat (sa bawat paggalaw).
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong dayapragm, hindi sa iyong dibdib. Sa ganitong paraan, mamamaga ang iyong tiyan (sa puntong nararamdaman mo ito gamit ang iyong kamay).
   • Gawin ito nang maraming beses kung kinakailangan hanggang sa huminahon ka.

4. 

   
   
   Maglakad-lakad. Kung maaari, maglakad lakad upang makalayo sa sitwasyong sanhi ng galit. Mas madali kung aalis ka sa lugar o malapit sa mga taong pinag-uusapan.
   • Kung nasa klase ka at hindi maaaring lumabas, halimbawa, kausapin ang guro nang mag-isa at hilingin na pumunta sa banyo. Kung hindi niya ginawa, kalmadong ipaliwanag na nagagalit ka tungkol sa isang bagay at kailangan ng ilang minuto upang mabuo ang iyong sarili.
   • Kung hindi mo magawa pareho lumayo, subukang "maglakbay" sa iyong imahinasyon. Isipin na ikaw ay nasa bakasyon sa iyong paboritong lugar. Isipin ang mga tanawin, tunog at amoy upang gawing mas malinaw ang karanasan.

5. 

   Mag-isip ng mga nakakatawang bagay. Ang pag-uusap ay mas madali kaysa sa ginagawa - lalo na kapag nagagalit ka. Ngunit kung maaari kang tumawa, maaari mong pagbutihin ang iyong emosyonal na estado. Gamitin ang iyong imahinasyon at memorya upang lumikha ng mga katawa-tawa at nakakatawang mga sitwasyon.

6. 

   Bilangin hanggang sampu. Kapag naramdaman mo ang iyong sarili na kinakabahan, tandaan na hindi mo kailangang mag-reaksyon. Ipahayag lamang ang iyong sarili pagkatapos ng sampung segundo; sa swerte, hindi mo na nais na sabihin kahit ano pa. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga likas na reaksyon.
   • Maaari itong mukhang hangal, ngunit ang pagbibilang ay talagang makakatulong upang makaabala at kalmado ang mga espiritu.

7. 

   Suriin ang lahat para sa mga bagong pananaw. Kung may nagagalit sa iyo, gawin ang iyong makakaya upang pag-aralan ang mga bagay ayon sa kanilang pananaw. Pagnilayan kung ang tao ay gumawa ng hindi sinasadya, kung napilitan siya sa ilang kadahilanan (kung wala siyang pagpipilian, halimbawa) o kahit na mayroon siyang magandang paliwanag. Pagkatapos, isipin din kung nagawa mo ang isang bagay tulad nito. Kung nabigo kang magkaroon ng empatiya na ito, tataas lamang ang iyong galit, dahil hindi mo papansinin ang mga impluwensya ng mga sitwasyon sa mga saloobin ng iba (ang tinatawag na pangunahing pagkakamali ng pagpapatungkol).
   • Kung akala mo ang iyong sarili sa kanyang lugar, maaari mong maunawaan na ang mga tao ay nagkakamali o na hindi niya ito ginawang mali at sa gayon ay hindi gaanong nagagalit.

8. 

   Palitan ang mga saloobin ng galit para sa mas positibong mga ideya. Ang pamamaraang "nagbibigay-malay na muling pagbubuo" ay maaaring makatulong sa iyo na palitan ang luma, hindi gumaganang kaisipan na nagpapabuti sa mga ugnayan sa lipunan sa araw-araw. Ginagalit ng galit ang isipan at binibigyan tayo ng higit na kahalagahan sa mga bagay na hindi gaanong nauugnay. Kapag nangyari iyon, nawalan tayo ng kontrol.
   • Halimbawa: ito ay napaka nakakainis at hindi maginhawa kapag ang gulong ng kotse ay mabutas hanggang sa kolehiyo o trabaho. Kung hindi mo mapigilan ang iyong galit, maaari mong isipin ang isang bagay tulad ng, "Hindi ako naniniwalang nasira ang gulong! Natapos na ang aking linggo. Lahat ng dapat kong gawin ay magkakamali."
   • Subukang baguhin ang mga ideyang iyon. Ang buhay ay hindi binubuo ng matinding, tulad ng "palaging" at "hindi kailanman". Oo, flat ang gulong! Ang mga ganitong bagay ay nangyayari sa lahat at hindi mapigilan. Marahil ay may mga shard ng baso o matulis na bato sa track, halimbawa.
   • Maging matino upang hindi mawalan ng kontrol. Huminahon ka muna bago maganap ang galit.
   • Isipin: "Paano magiging masama ang aking linggo dahil lamang sa isang flat gulong?", "May darating pa ring magagandang bagay, sa kabila ng abala" o "Ang huling pagkakataong may nangyari na hindi maganda, nagawa ko itong malampasan".

9. 

   Subukang maghanap ng solusyon sa problema. Maaari mong subukang gawin ang lahat na makakaya mo upang maibsan ang sitwasyon. Una, unawain nang mas mabuti ang iyong nararamdaman; pagkatapos, ipahayag ang iyong sarili sa pinaka-produktibong paraan na posible.
   • Maaaring tanggapin mo ang katotohanang, sa ngayon, ang problema ay walang solusyon. Kahit na hindi mo ito makontrol, may kapangyarihan kang kontrolin kung ano ang reaksyon mo rito.
   • Halimbawa, isipin na nagalit ka sa iyong mga magulang dahil pinagbawalan ka nilang pumunta sa isang palabas sa mga kaibigan. Pakiramdam ang galit, ngunit kalmadong kausapin sila upang magkaroon ng kasunduan. Isipin ang iyong sarili:
     • "Magreretiro ako ng ilang minuto. Pupunta ako sa silid upang makinig ng musika at huminga ng malalim hanggang sa huminahon ako."
     • "Gusto kong tratuhin ako ng aking mga magulang na parang isang nasa hustong gulang. Hindi pa ako ganoon ka-develop, ngunit maalagaan ko ang aking sarili. Kailangan kong huminahon at linawin ang aking isipan. Ang aking katawan ay nasa gitna ng isang reaksiyong stress at Hindi ako nag-iisip ng maayos. "
     • "Habang humihinga ako ng malalim at huminahon, mag-iisip ako ng mga paraan upang makausap ang aking mga magulang. Tatanungin ko kung bakit sinabi nila na 'hindi'. Pagkatapos ay ipapaliwanag ko nang detalyado kung bakit ko nais pumunta."
     • "Kung hindi pa rin nila ako payagan, magmumungkahi ako ng deal. Hihilingin ko sa isa sa kanila na kunin ako at kunin ako. Kahit na sabihin nilang 'hindi', makikita nila na nagre-react ako bilang isang may sapat na gulang at nagiging mas matanda ako. Kaya, marahil ay sumasang-ayon sila sa susunod ".

Paraan 2 ng 5: Pagtugon sa Mga Sitwasyong Panlipunan

1. 

   Simulang bigyang kahulugan ang mga expression ng tao. Madalas kaming tumutugon sa galit at pagkabigo sa ilang mga sitwasyon dahil hindi namin masyadong naiintindihan kung ano ang pakiramdam ng ibang tao. Kung malalaman mo ang tungkol sa aspetong ito, matututunan mong makitungo nang mas mahusay sa kung ano ang nakatira ka.
   • Pag-aralan ang ilang mga larawan ng iba't ibang mga tao upang subukang "bigyang kahulugan" ang kanilang mga emosyon. Maaari mo ring gamitin ang mga magazine o album ng larawan. Gumawa ba ng isang paghahanap sa internet gamit ang mga katagang "bigyang kahulugan ang emosyon" upang makahanap ng mga halimbawa. Ang paghahanap ng mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan ay hindi mahirap.

2. 

   Suriing muli ang iyong pang-unawa sa iba. Minsan, kapag naisip nating may nagagalit sa atin, nagtatapos tayo sa pagtugon sa higit na galit. Bago lumala ang hindi pagkakaunawaan na ito, kausapin ang tao upang malaman kung ano ang kanilang nararamdaman.
   • Sabihin ang isang bagay tulad ng "May nasabi ba akong mali?" o "Okay ka lang?" upang magkaroon ng pagkakataong malutas ang problema bago pa man ito umusbong.

3. 

   Huwag tumugon sa pisikal na pagsalakay. Ang unang salpok ng mga nagagalit ay maaaring magpatuloy sa pagsalakay. Kung nakikipag-usap ka sa isang mapang-api, halimbawa, bibigyan mo lamang siya ng gusto niya - ang reaksyong iyon. Panghuli, kung ikaw binubully mo ang isang tao, makakasama ka sa iba.
   • Kung nais mong magtapon ng mga suntok at sipa, pindutin ang isang unan, hindi isang tao.

4. 

   Huwag ipahayag ang galit nang pasibo. Ang mga taong may passive na pag-uugali ay malamang na hindi harapin ang mga sanhi ng galit o pananakit. Sa halip, nagtatapos sila sa pagtugon sa ibang mga paraan, tulad ng pagsasalita ng masama sa mga indibidwal sa likuran nila o panlalait sa kanila sa ibang mga oras.

5. 

   Huwag ipahayag ang galit nang agresibo. Ang mga expression na ito - tulad ng pagsigaw - ay ang pinaka-may problema, dahil binubuksan nila ang posibilidad ng marahas at negatibong mga kahihinatnan para sa mga hindi makontrol ang kanilang sariling galit. Sa wakas, maaari silang makagambala sa pang-araw-araw na buhay ng mga kasangkot kung ang mga yugto ay madalas at hindi kontrolado.

6. 

   Pahayag ng galit nang masidhi. Ang mga expression na ito ay ang pinaka nakabubuti at linangin ang paggalang sa isa't isa sa pagitan ng mga tao. Sa kanila, maaari mong ipahayag kung ano ang nararamdaman mo sa isang di-akusado at magalang na paraan, na binibigyang diin ang kahalagahan na mayroon ang mga pangangailangan ng bawat isa. Upang magawa ito, gumawa ng mga pahayag nang hindi inaakusahan ang sinuman. Halimbawa:
   • "Nasaktan ako at nagalit dahil para bang minamaliit mo ang aking trabaho nang tumawa ka sa aking pagtatanghal. Hindi ko alam kung ano ang nangyayari, ngunit sa palagay ko ay hindi mo binibigyang pansin o sineryoso ang sitwasyon. Maaaring maunawaan iyon. Pag-uusapan ba natin at malutas ang problema? "

7. 

   Igalang ang mga tao. Makipagtulungan: kailangan mong respetuhin ang paggalang. Kutsilyo mga hiling, hindi mga kinakailangan. Sabihin ang mga salitang tulad ng "mangyaring" at "salamat", na mga palatandaan ng hindi lamang edukasyon, kundi pati na rin ang paggalang.
   • "Kapag may oras ka, pwede ba ...?"
   • "Pwede ba ... Salamat! Maraming salamat".

8. 

   Iparating ang nararamdaman mo. Kapag naintindihan mo kung ano ang iyong nararamdaman & mdash. nasasaktan, galit atbp. -, ipahayag ang iyong sarili nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili. Maging tapat.
   • Halimbawa, sabihin, "Mukhang hindi mo sineseryoso ang nararamdaman ko kapag binasa mo ang aklat na ito sa halip na makinig sa akin."

9. 

   Makipag-usap nang malinaw at tiyak. Sikaping maipasa ang mga mensahe nang eksakto sa nais mong makatawid. Halimbawa, kung ang isang katrabaho ay masyadong malakas na nagsasalita sa telepono at hinahadlangan ang iyong pag-usad, sabihin ang ganito:
   • "Maaari ba kayong magsalita ng mas tahimik sa telepono? Hindi ako makapag-concentrate sa trabaho. Ito ay magiging isang malaking pabor. Salamat." Sa ganitong paraan, direkta kang makikipag-usap sa tao at linilinaw kung bakit nagkakaroon ka ng isang problema.

10. 

    Sumulat tungkol sa galit sa isang journal. Kapag nakikilahok sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, bantayan kung ano ang pinaka nakakainis sa iyo. Ang talaarawan na ito ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga pattern ng pag-uugali - at sa gayon ay magbabalangkas ng isang tukoy na diskarte para sa kung paano tumugon.
    • Isulat ang impormasyong ito upang malaman kung ano ang eksaktong pumupukaw sa iyong galit. Pagkatapos ay iwasan ang mga sitwasyong ito o gawin ang iyong makakaya upang makontrol ang iyong sarili kung hindi maiiwasan ang galit.
    • Kapag sumulat ka sa journal, gawin ang mga sumusunod na tala:
      • "Ano ang sanhi ng aking galit?"
      • "Ano ang dumaan sa aking ulo nang nagalit ako?"

11. 

    Pagnilayan kung ano ang sanhi ng iyong galit. Ang stress ay ang mga kadahilanan na nauna at pukawin ang pakiramdam ng galit. Kapag nagsimula kang mapansin ang isang pattern ng mga sitwasyong nag-uudyok sa mga sitwasyong ito, bantayan. Ilang halimbawa:
    • Hindi makontrol ang kilos ng tao.
    • Maging nabigo kapag nagkamali ang mga tao.
    • Walang kapangyarihan sa pang-araw-araw na mga kaganapan.
    • Isang taong sumusubok na manipulahin ka.
    • Ang pagiging galit sa iyong sarili dahil sa isang inosenteng pagkakamali.

Paraan 3 ng 5: Paghahanap ng Tulong

1. 

   Makipagsapalaran sa isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang. Kadalasan, ang galit ay sobrang nakakapagod na hindi namin alam kung ano ang gagawin. Sa mga ganitong kaso, kausapin ang isang nasa hustong gulang na pinagkakatiwalaan mo upang subukang unawain ang iyong sarili nang mas mabuti: ang iyong mga magulang, ibang kamag-anak, isang guro o therapist, o kahit na mga kaibigan. Iulat kung ano ang nangyayari at hilingin sa tao na ibahagi ang mga katulad na karanasan. Maaari kang magbigay sa iyo ng isang bagong pananaw.

2. 

   Kumunsulta sa isang therapist. Mahusay ang Therapy para sa paghahanap ng mga bagong paraan upang harapin at maipahayag ang galit. Maraming mga tao ang gumagamit ng opsyong ito kung nais nilang pagbutihin ang kanilang buhay, habang ang iba ay pipili ng paggamot pagkatapos dumaan sa isang mahirap na oras at kailangang maglabas.
   • Ang therapist ay malamang na magturo sa iyo ng mga diskarte sa pagpapahinga upang magamit sa panahon ng mga yugto ng galit. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa iyo na harapin ang mga stressors, pati na rin ang mga sitwasyon sa mukha mula sa mga bagong pananaw.
   • Maaari kang kumunsulta sa isang therapist nang nag-iisa o sa iyong pamilya. Mag-isip ng pinaka komportableng kahalili at makipag-usap sa iyong mga magulang o isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang tungkol dito.
   • Maaari ka ring turuan ng therapist ng ilang mga diskarte upang makayanan ang pang-emosyonal na pagkarga, pati na rin kung paano makipag-usap nang husto.
   • Ang ilang mga psychotherapist ay dalubhasa sa pagtulong sa mga pasyente na makitungo sa nakaraan, kung paano mapagtagumpayan ang pang-aabuso o traumatiko na mga kaganapan sa pagkabata, atbp. Matutulungan ka nila na harapin ang galit na nararamdaman mo tungkol sa lahat ng ito.

3. 

   Kumuha ng kurso sa pamamahala ng galit. Ang mga programang ito ay may mataas na mga rate ng tagumpay at matulungan ang pasyente na maunawaan ang galit, magmungkahi ng mabilis na mga diskarte upang harapin ang pang-amoy at, sa wakas, makakatulong upang makabuo ng mga kasanayan sa pamumuhay sa lipunan.
   • Mayroong mga programa sa pagkontrol sa rabies na partikular na idinisenyo para sa mga bata, kabataan at pamilya. Gumawa ng isang paghahanap sa internet upang makahanap ng isang lokal.

4. 

   Kumunsulta sa isang doktor at tanungin kung maaari kang uminom ng anumang gamot. Karaniwang nauugnay ang galit sa ilang iba't ibang mga problema, tulad ng bipolar disorder, depression at pagkabalisa. Sa mga ganitong kaso, ang paggamot sa gamot ay nakasalalay sa kondisyon kung saan ito naiugnay at maaari ring makatulong na malutas ang sitwasyon.
   • Halimbawa, kung nagagalit ka dahil nalulumbay ka, maaari kang kumuha ng antidepressant upang labanan ang iyong mga sintomas. Kung mayroon kang pagkabalisa, sa turn, maaari kang gumamit ng mga selective serotonin reuptake inhibitors. Ang mga gamot na ito ay makakatulong upang mabawasan ang pagkairita na nararamdaman mo.
   • Ang bawat gamot ay may mga epekto. Ang lithium, na ginagamit sa paggamot ng bipolar disorder, halimbawa, ay nanganganib sa kalusugan ng bato sa pasyente. Maunawaan kung ano ang mga epektong ito bago ka magpagamot. Gayundin, tiyaking talakayin ang bagay sa iyong doktor.
     • Ang ilang mga tinedyer ay may mga saloobin at pagkahilig na nagp paniwala kapag kumukuha sila ng mga pumipili na mga inhibitor ng serotonin reuptake, lalo na sa unang apat na linggo ng paggamot. Ang mga inhibitor ay karaniwan sa paglaban sa pagkalumbay at pagkabalisa.

Paraan 4 ng 5: Pag-unawa sa mga negatibong panig ng galit

1. 

   Maunawaan kung paano maaaring makaapekto sa negatibong epekto ang iyong galit sa iyong mga pakikipag-ugnayan sa lipunan. Kung kailangan mo ng tulong upang mag-udyok sa iyong sarili at gumamit ng isang diskarte upang malutas ang problema, maunawaan kung paano maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong buhay ang galit. Maaari itong maging isang seryosong problema kung agresibo kang kumilos sa mga tao. Kung ito ay naging isang katutubo at nakagawiang reaksyon sa lahat ng tao sa paligid mo, kahit na mga mahal sa buhay, maaaring hindi mo na makita ang magandang bahagi ng mga bagay.
   • Ang galit ay maaaring makaapekto sa trabaho, mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan at buhay panlipunan. Maaari ka ring arestuhin kung umatake sa isang tao.

2. 

   Maunawaan kung paano nakakaapekto ang galit sa iyong kalusugan. Ang mga naninirahan sa galit (malinaw o malinaw na paraan) ay nagbabayad din ng presyo sa pisikal na kalusugan. Ilang halimbawa:
   • Mga problemang pisikal: maaaring isama ang sakit sa likod o ulo, mataas na presyon ng dugo, hindi pagkakatulog, hindi pagkatunaw ng pagkain, mga problema sa balat o magagalitin na bituka sindrom.
     • Ang galit at poot ay nagdaragdag din ng panganib ng sakit sa puso ng isang tao. Ang mga kadahilanang ito ay mas nakakaalarma kaysa sa paninigarilyo at labis na timbang.
   • Mga problema sa kalusugan ng isip: ang galit ay maaaring madagdagan ang mga pagkakataon ng isang tao na magkaroon ng depression, anorexia o bulimia, maging gumon sa alak o droga, saktan ang sarili, pagkakaroon ng mababang pagtingin sa sarili at magsimulang magkaroon ng isang hindi matatag na kalagayan (pagiging masaya sa isang sandali at malungkot sa mga sumusunod). Ang galit ay hindi kinakailangang maging sanhi ng mga kundisyong ito, ngunit maaari itong magbigay sa kanila.
     • Ang pagkamayamutin, na nasa spectrum ng mga sensasyon na sanhi ng galit, ay isang sintomas ng pangkalahatan na pagkabalisa ng pagkabalisa. Hindi pa lubos na nauunawaan ng mga eksperto ang ugnayan na ito, ngunit ang ilan ay naniniwala na ang mga taong nababahala ay madalas na magpakita ng galit (iyon ay, hindi nila ipinapakita kung ano ang nararamdaman nila).
   • Mga problema sa immune system: patuloy na binobomba ng rabies ang immune system, tulad ng reaksyon ng katawan sa stress na "hinaharangan" ito. Kaya, ang mga nabubuhay na naiirita ay mas madaling kapitan ng mga sakit tulad ng sipon at trangkaso.

3. 

   Bigyang pansin kung nananakot ka. Kung gayon, baka sakaling saktan mo ang mga taong pinakamahalaga sa iyo at magsisi nang husto sa hinaharap. Upang maiwasan ang posibilidad na ito, subukang linisin sa iba pang mga paraan: pindutin o sipain ang isang unan, tumakbo, atbp. Ang mga uri ng pang-aapi ay:
   • Pandiwang pananakot: panunuya, pagtawag sa pangalan, hindi naaangkop na mga komento, atbp.
   • Pang-aapi sa lipunan: hindi kasama ang sinuman, kumakalat ng tsismis, pinapahiya ang isang tao sa publiko, atbp.
   • Pisikal na pang-aapi: pagsuntok, pagsipa, pagdura, pagkatisod, paghuli ng isang bagay na hindi pagmamay-ari mo, pagbasag ng mga bagay, atbp.

Paraan 5 ng 5: Paggamit ng mga pangmatagalang diskarte upang mabawasan ang galit

1. 

   subukan mo magnilay. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong upang makontrol ang mga emosyon. Ayon sa pananaliksik, ang kasanayan na ito ay may pangmatagalang epekto sa cerebellar tonsils, ang sentro ng emosyon at ang rehiyon ng utak kung saan lumilitaw ang tugon ng stress sa nakaka-stress o mapanganib na mga pangyayari.
   • Kung maaari, hilinging pumunta sa banyo, ihiwalay ang iyong sarili sa hagdan o iwanan lamang ang silid kung nasaan ka. Mas magiging komportable ka kung pupunta ka sa isang tahimik at pribadong espasyo.
   • Huminga habang binibilang sa apat; hawakan ang hangin para sa parehong panahon at pagkatapos ay huminga nang palabas. Huminga sa pamamagitan ng iyong dayapragm, hindi sa iyong dibdib. Sa ganitong paraan, mamamaga ang iyong tiyan (sa puntong nararamdaman mo ito gamit ang iyong kamay). Gawin ito nang maraming beses kung kinakailangan hanggang sa huminahon ka.
   • Pagsamahin ang paghinga sa mga tampok sa visualization. Kapag lumanghap ka, isipin ang isang puti at ginintuang ilaw na nakakarelaks at nagdudulot ng kaligayahan na sinasalakay ang iyong baga at iyong buong katawan. Kapag nagbuga ka ng hangin, itapon ang madilim, malubhang mga kulay na kumakatawan sa galit at pakiramdam ng pagkapagod.
   • Huwag magalala kung nagkakaproblema ka sa pagninilay. Ang pagmumuni-muni ay isang pamamaraan na pagsasama-sama ng malalim na paghinga, paggunita at ehersisyo ng imahinasyon. Kung hindi ka nakaupo o komportable nang sabay-sabay, simulang dahan-dahang huminga nang maluwag upang mapahinga ang iyong katawan.

2. 

   Magsanay ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Sa prosesong ito, unti-unting maa-tense at magpapahinga ang iyong buong katawan. Naniniwala ang mga eksperto na, sa prosesong ito, naglalabas ang katawan ng naipong stress. Gawin ang sumusunod:
   • Magsimula sa pamamagitan ng paghinga ng malalim: lumanghap, hawakan ang iyong hininga at huminga nang palabas - lahat habang binibilang sa apat.
   • Pumunta mula ulo hanggang paa: igting ang mga kalamnan ng iyong mukha, ulo, bibig at leeg.
   • Bumilang hanggang 20 at magpahinga.
   • Pagkatapos ay lumipat sa iyong mga paa: panahunan at mamahinga ang iyong mga balikat, braso, likod, kamay, tiyan, binti, paa at mga daliri.
   • Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga daliri sa paa at pakiramdam ang pang-amoy ng katahimikan na babalik sa iyong ulo.
   • Huminga pa ng malalim at tangkilikin ang sandali ng katahimikan.

3. 

   Kumain ng mabuti. Iwasan ang mga naproseso at pritong produkto, pinong asukal at iba pa. Kumain ng mga prutas at gulay upang bigyan ang iyong katawan ng mga sustansya at bitamina na kinakailangan nito upang gumana nang maayos.
   • Uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang pagkatuyot.

4. 

   Makatulog ng husto Ang mga kabataan ay kailangang magpahinga mga 8-9 na oras bawat gabi. Tulad ng marami na abala sa mga nakagawiang gawain, sa pag-aaral at pagtatrabaho, karaniwang natutulog sila nang huli at gising na pagod. Mahusay ang pagtulog nang maayos sapagkat nakakatulong din ito upang makontrol ang mga emosyon - na magiging mas hindi matatag kung walang sapat na pahinga. Natuklasan ng pananaliksik na kapag ang mga babaeng tinedyer ay hindi maganda ang pagtulog minsan ay nakakaranas sila ng mas maraming negatibong damdamin at sensasyon, kabilang ang galit. Sa pag-iisip na iyon, gawin ang iyong makakaya upang makontrol ang pang-emosyonal na panig.
   • Patayin ang mga computer at screen ng telepono mga 15-30 minuto bago matulog. Ang mga aparatong ito ay nakakaapekto sa utak, pinapagana ang mga pagpapaandar na nagbibigay-malay at pinipigilan ang katawan na makapagpahinga.

5. 

   Regular na magsanay. Ang mga pisikal na aktibidad ay isang mahusay na labasan para sa galit, stress at iba pang mga negatibong damdamin. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang kasanayan na ito ay kinokontrol ang kondisyon at kinokontrol ang mga emosyon sa mga bata at matatanda. Subukang mag-ehersisyo kapag naiirita ka o gumawa ng paggalaw araw-araw upang palabasin ang pag-igting: gumawa ng ilang palakasan, mag-jogging, magsanay sa gym ng ilang beses sa isang linggo, atbp

6. 

   Humanap ng mga paraan upang maipahayag ang pagkamalikhain. Ang pagpapahayag ng iyong sarili sa pamamagitan ng sining o pagsulat ay makakatulong sa iyo na higit na maunawaan ang iyong sarili. Sumulat ng isang talaarawan o pintura ng mga larawan; gumuhit ng mga komiks o bumuo ng isang bagay sa labas ng kahoy atbp.