Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Video .Kapag ginagamit ang serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube.

NILALAMAN NG VIDEO

Ang pangunahing pokus ng anumang sesyon ng pagmumuni-muni ay intindihin ang isip at, sa paglipas ng panahon, makamit ang isang estado ng panloob na kamalayan at kalmado. Ang kasanayan na ito ay nasa edad na, ngunit ang pang-agham na pamayanan ay pinag-aaralan pa rin ang mga misteryo at benepisyo nito - bukod dito ay ang kontrol ng damdamin, tumaas na konsentrasyon, nabawasan ang stress at maging ang paglikha ng mas malapit na emosyonal na bono sa mga tao. Sa wastong pagsasanay, posible na makabuo ng isang pakiramdam ng katahimikan sa kahit ano pangyayari Panghuli, maraming mga paraan upang magnilay; basahin ang mga tip sa artikulong ito at subukan ang mga na interesado ka.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghanap ng isang komportableng lugar bago magnilay

1. 

   Humanap ng isang kalmado at mapayapang lugar. Mas mabuti, kailangan mong magnilay-nilay sa isang nakahiwalay at tahimik na lugar upang mag-focus lamang sa panahong iyon at maiwasan ang mga stimuli at distractions ng labas ng mundo. Humanap ng isang lugar kung saan maaari kang manatili nang ganito sa loob ng limang minuto hanggang kalahating oras. Hindi ito dapat na maluwang: isang silid sa bahay o kahit isang sulok ng bakuran ang gagawin.
   • Mahusay na iwasan ang anumang mga nakakaabala, lalo na kung wala kang karanasan. Patayin ang telebisyon, ilagay ang telepono sa tahimik at iba pa.
   • Kung nais mong makinig ng musika, pumili ng kalmado at paulit-ulit na mga track upang hindi ka makagambala. Ito ay cool din upang marinig ang mga puting ingay o tunog ng kalikasan, tulad ng isang stream.
   • Ang puwang ng pagmumuni-muni ay hindi dapat maging ganap na sa katahimikan at hindi mo kailangang magsuot ng mga plug ng tainga. Ang tunog ng mga sasakyan na dumadaan at mga aso na tumahol sa likuran ay hindi gaanong nakakagambala - sa kabaligtaran: hindi pinapayagan ang mga hadlang na mangibabaw sa isip ay isang mahalagang bahagi ng proseso.
   • Maraming tao ang nais magnilay-nilay sa mga bukas at pampublikong lugar, hangga't hindi sila malapit sa masyadong abala o maingay na mga kalsada. Maaari kang gumamit ng isang puwang sa isang parke, tulad ng lilim ng isang puno, halimbawa.

   Sinabi ng therapist na si Paul Chernyak: "Pagdating sa pagmumuni-muni, ang dalas ay mas mahalaga kaysa sa tagal mismo. Mas mahusay na magnilay ng lima hanggang sampung minuto sa isang araw kaysa subukang mag-relaks sa isang buong oras na walang kabuluhan."

   
   

2. 

   Magsuot ng komportableng damit. Ang isa sa mga pangunahing layunin ng pagninilay ay upang kalmado ang isip at hadlangan ang mga nakakagambala, ngunit mahirap kapag hindi ka komportable sa iyong mga damit. Kaya, magsuot ng mga maluwag na piraso at pumunta ng walang sapin upang magnilay.
   • Gumamit ng isang panglamig o kardigan kung ang lugar ng pagninilay ay mas cool o kumuha ng isang kumot o comforter upang maprotektahan ang iyong sarili. Ang lamig ay maaari ring makaapekto sa konsentrasyon.
   • Kung hindi mo mapapalitan ang damit, kahit paano ay subukan na maging mas komportable. Manatiling walang sapin ang paa, halimbawa.

3. 

   
   
   Magpasya kung gaano ka katagal magnilay bago ka magsimula. Ang mga nakaranasang tao ay nagmumuni-muni dalawang beses sa isang araw para sa 20 minutong session, ngunit hanggang sa limang minuto ay sapat na para sa mga nagsisimula pa lamang.
   • Maging disiplina at huwag lumampas sa oras ng pagmumuni-muni na iyon. Gayundin, huwag sumuko dahil sa palagay mo hindi ito gumagana. Kakailanganin mo ang pasensya at kasanayan, at sa ngayon, ang mahalaga ay patuloy na subukan.
   • Mag-isip ng isang paraan upang mag-iskedyul ng oras ng pagmumuni-muni nang hindi nagagambala. Itakda ang orasan upang gisingin o gumamit ng isang kaganapan upang i-orient ang iyong sarili, tulad ng kapag hinawakan ng sikat ng araw ang isang tiyak na bagay o isang lugar sa dingding.

4. 

   
   
   Gumawa ng kaunti lumalawak bago ka magsimulang mamahinga ang iyong kalamnan. Dahil kakailanganin mong tumayo sa parehong posisyon nang ilang sandali, mahalagang palabasin muna ang pag-igting ng kalamnan. Kaya, gumawa ng ilang mga paggalaw na lumalawak nang halos dalawang minuto upang maihanda ang iyong katawan at isip at maiwasan ang pinsala at sakit.
   • Iunat ang iyong leeg, balikat at ibabang likod, lalo na kung gumugol ka ng maraming oras sa pag-upo sa harap ng computer. Iunat din ang iyong mga binti, lalo na ang loob ng iyong mga hita, kapag pinagtibay ang posisyon ng lotus.
   • Kung hindi mo alam kung paano mag-inat, subukan ang ilang iba't ibang mga diskarte bago ka magsimula sa pagbubulay-bulay. Maraming mga eksperto ang nagrerekomenda ng isang light yoga session sa mga kasong ito.

5. 

   Umupo sa komportableng posisyon. É marami mahalagang maging komportable sa oras ng pagninilay. Samakatuwid, kailangan mong hanapin ang perpektong posisyon. Ang pinakakaraniwan ay ang maglagay ng unan sa sahig at umupo sa posisyon ng lotus o kalahating lotus, ngunit maaaring maging mahirap para sa mga walang kakayahang umangkop sa mga binti, balakang at ibabang likod. Magpatibay ng isang pustura kung saan ikaw ay balanse, na nakahanay ang iyong gulugod at ang iyong likod ay napaka-tuwid.
   • Maaari kang umupo (tumatawid sa iyong mga binti o hindi) sa isang unan, upuan o bangko.
   • Ipatuloy ang pelvis hanggang sa masentro mo ang gulugod sa rehiyon ng ischial tuberosity, na nabuo ng dalawang buto na malapit sa glutes. Upang gawin ito, umupo sa gilid ng isang napaka-malambot na unan o maglagay ng isang 7.5 hanggang 10 cm na makapal na bagay sa ilalim ng mga likurang binti ng isang upuan.
   • Maaari mo ring gamitin ang isang bench na partikular na ginawa para sa pagninilay. Kung hindi ito ikiling, maglagay ng isang bagay sa ilalim ng mga likurang binti upang mabago ang posisyon (mga 1.5 hanggang 2.5 sentimetro).

   Tip: hindi mo kailangan nito magnilay ng upo. Maaari ka ring mag-concentrate sa iyong mga paa, nakahiga at kahit naglalakad - basta komportable ka!

6. 

   Ituwid ang iyong gulugod pagkatapos umupo. Ang sinuman ay mas komportable at nakatuon kapag maaari silang magpatibay ng isang magandang pustura habang nagmumuni-muni. Magsimula sa balakang at isipin ang bawat baluktot ng gulugod sa likod ng isa pa upang suportahan ang bigat ng iyong katawan, leeg at ulo.
   • Kakailanganin mong sanayin nang husto upang makahanap ng isang posisyon kung saan maaari mong mapahinga ang iyong katawan nang hindi nawawala ang iyong balanse. Kung hindi ka makapagpahinga nang hindi nai-arching ang iyong likuran, iwasto ang pagkakahanay ng postura at subukang balansehin ang rehiyon.
   • Ang pinakamahalagang bagay ay komportable ka, nakakarelaks at nakahanay ang iyong katawan - upang suportahan ng iyong gulugod ang lahat ng bigat mula sa baywang pataas.
   • Maaari mong ipatong ang iyong mga kamay sa iyong kandungan, mga palad, at iwanan ang iyong kanang kamay sa itaas ng iyong kaliwa. Kung nais mo, ipahinga ang mga ito sa iyong mga tuhod o sa iyong panig.

7. 

   Ipikit ang iyong mga mata upang mag-focus at magpahinga. Maaari kang magnilay gamit ang iyong mga mata bukas o sarado, ngunit mas mahusay kang magsimula sa limitadong paningin upang maiwasan ang mga nakakagambala.
   • Simulang buksan ang iyong mga mata pagkatapos mong masanay sa pagmumuni-muni. Nakakatulong ito upang mapigilan ang pagtulog at hadlangan ang mga negatibong imahe ng kaisipan (na nakakainis sa ilang tao).
   • Kung nagmumuni-muni ka na buksan ang iyong mga mata, huwag nakatuon sa isang partikular na bagay.
   • Huwag "maglakbay" habang nagmumuni-muni. Kailangan mong mag-relaks, ngunit maging alerto ka pa rin.

Bahagi 2 ng 3: Pag-eksperimento sa pangunahing mga diskarte sa pagmumuni-muni

1. 

   Bigyang pansin ang paghinga. Ang pagninilay na nakatuon sa hininga ay isa sa mga pangunahing pamamaraan sa lahat ng pilosopiya at samakatuwid ay mahusay para sa mga nagsisimula. Ituon ang buong isip sa isang punto sa itaas ng pusod at panoorin ang pagtaas ng tiyan at pagbagsak habang dumadaan ang hangin sa katawan, ngunit hindi binabago ang iyong paghinga.
   • Tumuon lamang at eksklusibo sa paghinga. Hindi isipin mo sa sirkulasyon ng hangin sa lahat (tulad ng "kumuha ako ng mas kaunting hangin ngayon kaysa dati"). Subukan lamang maging pamilyar kasama ang proseso.

2. 

   Ituon ang mga kaisipang imahe upang gabayan ang iyong paghinga. Mag-isip ng isang barya sa tuktok ng iyong pusod - at panoorin itong tumaas at bumagsak sa iyong tiyan; isipin ang isang buoy na lumulutang sa dagat at darating at papunta sa lakas ng tubig; isipin ang isang bulaklak ng lotus na binubuksan ang mga talulot sa iyong tiyan (at iba pa).
   • Huwag mag-alala kung ang iyong isip ay nagsimulang gumala, pagkatapos ng lahat wala ka pang karanasan. Kailan man ito mangyari, ipagpatuloy ang konsentrasyon at huwag mag-isip tungkol sa anupaman.

3. 

   Ulitin ang isang mantra upang higit na mag-focus. Ang pagmimuni ng mantra ay isa pang pangkaraniwang diskarte, kung saan inuulit ng nagsasanay ang isang mantra (isang tunog, isang salita o isang parirala) hanggang sa ang isip ay manahimik at bumulusok sa estado ng konsentrasyon. Maaari kang pumili ng anumang pagpapahayag, hangga't maaari mong kabisaduhin ito.
   • Ang "Um", "kapayapaan", "kalmado", "katahimikan" at "katahimikan" ay ilang mga cool na halimbawa ng mantra.
   • Kung mas gusto mong gumamit ng mas tradisyunal na mantras, ulitin ang salitang "Om", na sumasagisag sa kamalayan sa lahat ng dako, o ang ekspresyong "Sat-chit-ānanda", na nangangahulugang "pagkakaroon, kamalayan, kaligayahan".
   • Ulitin ang mantra sa katahimikan sa buong pagninilay upang mai-assimilate ang kahulugan nito. Muli: okay lang kung gumala ang isip mo. Ipagpatuloy lamang ang konsentrasyon at ulitin ulit ang salita.
   • Maaaring hindi mo na kailangang ulitin ang mantra kapag nagsimula kang maging mas may kamalayan at magkaroon ng kamalayan.

   Alam mo ba? Ang salitang "mantra" ay nangangahulugang "instrumento ng pag-iisip" sa Sanskrit. Sa madaling salita: ang mantra ay isang instrumento na lumilikha ng mga panginginig sa isip at tinatanggal ang anuman at lahat ng mga kaisipang walang kinalaman sa pagmumuni-muni mismo.

4. 

   Ituon ang pansin sa isang simpleng biswal na bagay upang mabawasan ang stress. Bilang karagdagan sa paggamit ng isang mantra, maaari mong gamitin ang isang simpleng visual na bagay upang idirekta ang konsentrasyon. Ito ay isang paraan ng pagninilay gamit ang iyong mga mata na bukas at nakakatulong ito sa maraming tao.
   • Halos bawat visual na bagay ay gagawin: ang apoy ng isang mabangong kandila, ilang mga kristal, isang vase na may mga bulaklak o imahe ng mga diyos, tulad ng Buddha.
   • Ilagay ang bagay sa antas ng mata upang maiwasan ang pagpipilit ng ulo at leeg. Harapin ito hanggang sa magsimulang mabawasan ang iyong peripheral vision at maubos ng object ang iyong buong pansin.
   • Matapos ang pagtuon lamang sa bagay, papasok ka sa isang estado ng katahimikan.

5. 

   Gamitin ang diskarte sa visualization kung mas gusto mong ituon ang panloob na mga imahe. Medyo popular din ang visualization. Isa sa mga pinaka karaniwang paraan upang magamit ang diskarte ay ang paglikha ng isang mapayapang lugar ng kaisipan at tuklasin ito hanggang sa maabot mo ang kabuuang kalmado. Anumang lugar ay gagawin, hangga't hindi ito ganap na nakabatay sa katotohanan. Mag-isip ng isang bagay na natatangi sa iyo ikaw.
   • Maaari mong tingnan ang isang malinaw na beach beach, isang mabulaklak na bukirin, isang tahimik na kagubatan o kahit isang silid sa bahay. Gamitin ang kapaligiran na ito bilang isang santuwaryo.
   • Matapos ipasok ang iyong santuario sa pag-iisip, galugarin ito nang mabuti. Huwag subukang "baguhin" ito nang paunti-unti; kumpleto na ito at perpekto ito. Kailangan mo lang mag-relaks at isipin ang tungkol sa mga detalye na sumulpot sa iyong ulo.
   • Dalhin ang mga tanawin, tunog at amoy ng kapaligiran. Ramdam ang simoy ng hangin sa iyong mukha at ang init ng apoy sa iyong katawan. Manatiling ganito hangga't gusto mo hanggang sa magkaroon ka ng isang mas madaling karanasan. Panghuli, huminga ng malalim at buksan ang iyong mga mata kung oras na upang matapos.
   • Maaari mong bisitahin muli ang lugar na ito tuwing gagamitin mo ang pagpapakita. Kung gusto mo, maaari ka ring lumikha ng isa pang puwang.

6. 

   Pag-isipang mabuti lahat unti-unti ang mga bahagi ng katawan. Hindi lamang iyon: alamin na sinasadya na magrelaks sa bawat rehiyon. Upang magsimula, umupo o humiga sa isang komportableng posisyon. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang paghinga, pagbibigay pansin sa bawat bahagi nang paisa-isa. Pagmasdan ang mga sensasyon.
   • Maaaring mas mahusay na magsimula sa mga paa at magtapos sa ulo. Halimbawa: ituon ang pang-amoy ng iyong mga paa at subukang i-relaks ang nakakontratang kalamnan sa rehiyon na iyon. Pagkatapos ay magpatuloy at ulitin ang proseso ng pagpapahinga sa iyong mga guya, hita, atbp.
   • Magpatuloy hanggang sa makarating ka sa ulo, palaging gumugugol ng oras na sa palagay mo ay tama sa bawat pangkat ng kalamnan.
   • Pagkatapos ng unti-unting pag-relax ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, ituon ang katawan sa kabuuan at maging kalmado sa loob. Kontrolin ang iyong paghinga ng ilang minuto bago matapos.
   • Sa oras at pagsasanay, magsisimula kang maging mas may kamalayan sa mga sensasyon sa iyong katawan, pati na rin kung paano makitungo sa kanila nang mas mahusay.

7. 

   Magsanay ng pagninilay ng puso chakra upang galugarin ang pag-ibig at pakikiramay. Ang chakra sa puso ay isa sa pitong mga sentro ng enerhiya na nakakalat sa buong katawan. Nakaupo ito sa gitna ng dibdib at nauugnay sa pag-ibig, kahabagan, kapayapaan at pagtanggap. Upang magnilay sa sentro na iyon, ituon ang mga damdaming ito at ilabas ang mga ito sa mundo sa paligid mo. Kumuha ng komportableng posisyon at ituon ang paghinga.
   • Habang unti-unting nagpapahinga, isipin ang isang berdeng ilaw na sumisikat mula sa iyong puso at pinupuno ang iyong katawan ng purong pag-ibig.
   • Isipin ang pag-ibig at ilaw na sumisikat sa iyong buong katawan at, mula doon, ilipat ang damdaming iyon sa nakapalibot na uniberso.
   • Huminto sandali at pakiramdam ang positibong enerhiya sa loob at labas mo. Kapag tapos ka na, magbayad ng higit na pansin sa iyong katawan at huminga nang paunti-unti at ilipat ang iyong mga daliri at paa at buksan ang iyong mga mata.

8. 

   Pagnilayan ang paglalakad upang makapagpahinga at mag-ehersisyo nang sabay. Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay isang ligal na kahalili para sa mga nais na ilipat at pakiramdam ang koneksyon ng katawan sa lupa. Kung balak mong umupo ng mahabang panahon, huminto paminsan-minsan at ulitin ang ehersisyo.
   • Pumili ng isang tahimik na lugar upang magnilay at maglakad nang sabay nang hindi ginulo. Kung maaari, maging walang sapin.
   • Pantayin ang iyong leeg gamit ang iyong gulugod, isama ang iyong mga kamay, tumingin nang diretso at gumawa ng isang maliit na hakbang sa iyong kanang paa. Pagkatapos, huminto muna sandali bago maglakad gamit ang iyong kaliwang paa. Isa-isang galaw lamang ang ilipat.
   • Kapag naabot mo ang dulo ng kurso, huminto at isama ang iyong mga paa, lumiko sa kanan at ulitin ang paggalaw sa kabaligtaran. Palaging panatilihin ang parehong bilis.
   • Sa panahon ng pag-eehersisyo, eksklusibong ituon ang paggalaw ng iyong mga paa, tulad ng nakatuon ka sa paghinga bago. Alisan ng laman ang iyong isipan at magkaroon ng kamalayan ng koneksyon sa pagitan ng iyong katawan at ng lupa sa ibaba lamang nito.

Bahagi 3 ng 3: Nagsasama ng pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na buhay

1. 

   Subukang magnilay nang sabay sa bawat araw. Sa gayon, masasanay ka sa nakagawian na gawain at magiging mas disiplinado, bilang karagdagan sa pag-aani ng mas maraming benepisyo.
   • Ang maagang umaga ay isa sa mga pinakamahusay na oras upang magnilay, dahil ang isip ay hindi pa nasasalakay ng stress ng araw.
   • Huwag magnilay pagkatapos kumain. Gumagawa ka pa rin ng panunaw, kaya maaari kang maging hindi komportable at hindi gaanong nakatuon.

2. 

   Kumuha ng mga gabay na klase ng pagmumuni-muni upang mapabuti ang iyong diskarte. Maaari ka ring magpatala sa mga klase sa pagmumuni-muni na pinangangasiwaan ng isang guro. Gumawa ba ng isang paghahanap sa internet para sa isang bagay na cool o tumingin sa mga lokal na gym.
   • Maraming spa, gym at katulad nito ang nag-aalok ng mga klase sa pagmumuni-muni.
   • Maaari mo ring tingnan ang mga video ng pagmumuni-muni sa mga channel sa YouTube.
   • Subukang lumahok sa isang espiritwal na pag-urong sa loob ng ilang araw o linggo upang magnilay nang walang tigil.

   Tip: subukang mag-download ng ilang apps ng pagmumuni-muni upang magsimula sa bahay. Maraming nagdala ng mga gabay sa pagmumuni-muni at hayaang matukoy ng gumagamit kung gaano karaming oras ang mayroon sila at kung anong antas ng kasanayan ang nasa kanila.

3. 

   Basahin ang mga libro tungkol sa kabanalan upang mas maunawaan ang pagninilay. Maaaring hindi ito beach ng lahat, ngunit maraming nais na basahin ang mga libro tungkol sa kabanalan at kahit na mga banal na banal na kasulatan upang mas maunawaan ang pagmumuni-muni at makamit ang kapayapaan sa loob.
   • basahin Isang malalim na pag-iisip: ang paglilinang ng karunungan sa pang-araw-araw na buhay, mula sa Dalai Lama, Ang likas na katangian ng personal na katotohanan, ni Jane Roberts, Ang agham ng pagninilay: kung paano baguhin ang utak, isip at katawan, nina Daniel Goleman at Richard Davidson at iba pa.
   • Kung nais mo, maglagay ng ilang mga elemento ng karunungan na nakuha mula sa iyong ispiritwal o sagradong pagbasa upang masasalamin sa susunod na pagninilay.

4. 

   Matutong magkaroon ng kamalayan araw-araw. Hindi mo kailangang maiipit sa mga "nakaiskedyul" na sesyon ng pagninilay: alamin na maging mas may kamalayan sa iyong pang-araw-araw na buhay. Bigyang pansin ang lahat ng nangyayari sa loob at labas.
   • Halimbawa, sa mga oras ng pagkapagod, huminto ng ilang segundo at pag-isiping mabuti lamang ang paghinga upang makalimutan ang lahat na masama.
   • Maaari ka ring maging mas may kamalayan kapag kumakain: bigyang pansin ang mga lasa ng pagkain at mga sensasyong dala nila.
   • Subukang maging higit na magkaroon ng kamalayan ng lahat mga aspeto ng pang-araw-araw na buhay, mula sa pagtatrabaho sa harap ng computer at pagwawalis sa sahig. Napakabuti nito para sa isip.

5. 

   Gumawa ng mga ehersisyo upang manatili sa katotohanan. Gumamit ng ilang mga diskarte upang laging magkaroon ng kamalayan sa paligid. Diretso lamang ang pagtuon sa isang bagay sa paligid mo o sa isang tukoy na pakiramdam sa iyong katawan.
   • Halimbawa: ituon ang asul na kulay ng isang pluma o isang folder sa isang mesa, at isipin ang pakiramdam ng iyong mga paa na hinahawakan ang sahig o ang iyong mga kamay na humawak sa mga braso ng upuan. Ulitin ang mga simpleng pagsasanay na ito tuwing nagsisimula kang maglakbay o ma-stress.
   • Maaari ka ring tumuon sa maraming mga sensasyon nang sabay-sabay. Halimbawa: kumuha ng isang susi na singsing at pakinggan ang mga tunog na ginawa ng mga susi, pakiramdam ang lamig ng metal sa iyong kamay, atbp.

6. 

   Bilang karagdagan sa pagmumuni-muni, humantong sa isang malusog na buhay. Hangga't ang pagmumuni-muni ay mabuti para sa kalusugan sa pisikal at mental, maaari mo ring pagsamahin ang pilosopiya sa iba pang malusog na pang-araw-araw na kasanayan. Subukang kumain ng malusog, ehersisyo at makatulog nang husto.
   • Huwag manuod ng sobrang telebisyon at iwasang uminom ng labis na alak o paninigarilyo bago magnilay. Ang mga aktibidad na ito, bilang karagdagan sa nakakapinsala, ay maaaring makapagpabagal ng isip at makaka hadlang sa konsentrasyon.

7. 

   Isipin ang pagmumuni-muni bilang isang paglalakbay, hindi isang layunin. Ang pagmumuni-muni ay hindi isang layunin, tulad ng "kumita ng isang taasan". Upang makita ito bilang isang tool para sa isang bagay na mas mahusay (kahit na hindi mo pa rin alam kung ano ito) ay kapareho ng pag-iisip na ang layunin ng paglalakad ay "maglakad ng 1 kilometro". Sa halip, ituon ang proseso at ang mga karanasan mismo at huwag hayaang makagambala ng mga pang-araw-araw na problema.
   • Kapag nagsimula ka, huwag mag-alala tungkol sa kalidad ng pagmumuni-muni. Mapapabuti ito sa oras at pagsasanay.

Mga Tip

• Huwag asahan na makakakita kaagad ng mga resulta. Walang nakakakuha ng "zen" magdamag. Magnilay sa paghahanap ng unti-unting pagpapabuti, nang hindi nag-iisip ng sobra tungkol sa kung ano ang mangyayari.
• Ang pagmumuni-muni ay hindi dapat maging kumplikado: lumanghap, huminga nang palabas, kalimutan ang tungkol sa mga problema at magpahinga.
• Mahirap mag-concentrate kapag wala kang karanasan, ngunit masasanay ka rito. Pagpasensyahan mo
• Gawin kung ano ang sa tingin mo ay pinakamahusay. Ang bawat tao ay may kani-kanilang mga kagustuhan patungkol sa diskarteng pagninilay. Subukan ang ilang mga kahalili at tingnan kung ano ang iniisip mo.
• Kung nagkakaproblema ka sa pagninilay sa mahabang panahon, bawasan ang mga sesyon. Halos lahat ay maaaring mag-concentrate sa isang minuto o dalawa nang hindi nalulula ng masamang pagiisip. Iwanan upang unti-unting pahabain ang tagal.
• Nasa sa iyo ang pagpapasya kung ano ang gagawin sa iyong mapayapang isip. Ang ilang mga tao ay nais na "punan" ang puwang sa pag-iisip na may positibong ideya, habang ang iba ay ginustong magpahinga. Sa wakas, ang sinumang relihiyoso ay gumagamit ng sandaling iyon upang makipag-ugnay sa Diyos (o ibang diyos).

Mga babala

• Kung mayroon kang mga problema sa likod, kumunsulta sa doktor bago magsimulang magnilay upang makita kung mayroong anumang mga kontraindiksyon.

Video .Kapag ginagamit ang serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube.