Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Malamang na kumilos ka ng hindi kasiya-siya sa iba dahil nakikipag-usap ka sa iyong sariling mga problemang pang-emosyonal. Ang pagtatapos ng mga negatibong damdamin sa ugat at maging isang mas masayang tao ay mga bagay na makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas mabait na pagkatao. Bilang karagdagan, ang pag-aaral na makipag-usap at maunawaan ang iba ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang mga sitwasyon kung saan hindi ka namamalayan na hindi kanais-nais. Posibleng baguhin ang mga saloobin, damdamin at pagkilos upang maging isang mas mabait na tao.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkontrol sa Mga Emosyon

1. 

   Isipin ang dahilan sa likod ng mga hindi magandang kilos. Karaniwan ay masama ang mga tao sa iba upang mas mahusay ang pakiramdam nila sa kanilang sarili. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay maaaring hindi masyadong epektibo, lalo na kung nais mong maging mabait sa iba. Masarap ang pakiramdam mo tungkol sa pagsasabi sa iba ng iyong mga problema, ngunit ang pakiramdam ng pagkakasala ay sasalakay sa iyo sa paglaon. Ang iba pang mga kadahilanan sa likod ng pag-uugaling ito ay maaaring kabilang ang:
   • Hindi mo mapigilan ang mga negatibong emosyon at ibawas ang mga ito sa iba.
   • Sa palagay mo ay nabanta ang iyong pagkamakaako at kumilos ka ng hindi kasiya-siya bilang isang paraan ng pagtatanggol.
   • Naiinggit ka sa buhay ng ibang tao o mga nakamit, na gusto mong saktan sila.
   • Pinapalabas mo ang negatibong damdaming nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili sa iba.
   • Sinusubukan mong pakiramdam natatangi at naiiba mula sa iba sa pamamagitan ng pagkilala ng mga pagkakaiba sa pagitan mo sa isang hindi kasiya-siyang paraan.

2. 

   
   
   Napagtanto na ang mga saloobin, damdamin at pagkilos ay konektado. Maaaring mahirap matukoy kung ano ang isang pag-iisip at kung ano ang isang pakiramdam, sapagkat magkaugnay sila: ang mga saloobin ay nakakaapekto sa damdamin, na nakakaapekto naman sa mga pagkilos. Kaya kung nais mong baguhin ang iyong saloobin, magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong iniisip.
   • Halimbawa, kung sa tingin mo "Ang taong ito ay isang idiot" kapag nakikipag-usap sa isang tao, maaari kang maging bigo, na makikita sa iyong mga salita at kilos. Kapag iniisip ang "Kailangan niyang matuto nang higit pa tungkol sa paksang ito", maaari kang maging mas hilig na turuan siya. Ang pakiramdam ng pagtitiis na iyon ay ipapakita sa mga salitang binigkas.
   • Tandaan na kahit na sa tingin mo ay hindi makontrol ang mga saloobin o damdamin, nagagawa mo pa ring makontrol ang iyong mga saloobin. Kailan man magsalita o kumilos, pipiliin mo kung aling mga salita o kilos ang iyong ginagamit.

3. 

   
   
   Kontrolin ang iyong emosyon bago ka magsalita. Kung nakikipag-usap ka sa isang tao at pakiramdam mo ay magiging hindi kanais-nais ka, huminto ka muna at mag-isip bago ka sumagot. Mas malamang na tumugon ka nang produktibo (at mas mababa ang hindi kasiya-siya) kung huminto ka at gumamit muna ng dahilan.
   • Kung nakakaramdam ka ng partikular na kinakabahan, sama ng loob, nasaktan o malungkot, magandang ideya na maghintay sandali upang makausap ang ibang tao. Ang mga emosyong ito ay maaaring makagambala sa positibong komunikasyon at gawin kang hindi kanais-nais.

4. 

   
   
   Lumikha ng isang "kasiyahan sa talaarawan". Sumulat ng mga entry sa kung paano ka nakikipag-ugnayan sa mga tao sa buong araw. Kung ikaw ay naging hindi kanais-nais sa isang tao, subukang alalahanin ang mga detalye tulad ng taong gusto mo, kung bakit mo ito ginawa, kung ano ang sinabi at kung anong mga kaganapan ang humantong sa insidente. Kung ikaw ay naging kaaya-aya sa iba, lalo na sa mga sitwasyong karaniwang gusto mong maging masama, gantimpalaan ang iyong sarili para sa "mabuting pag-uugali".
   • Ang pagtitipon ng mga entry sa talaarawan tungkol sa hindi kasiya-siyang pag-uugali ay maaaring makatulong sa iyo na makilala kung mayroong mga tao, kaganapan o kapaligiran na tila "nagpapalitaw" sa kaugaliang ito sa pag-uugali. Ang pagkilala sa mga naturang "pag-trigger" ay isang tool na nagbibigay-daan sa iyo upang mapagbuti kapag nangyari muli ang mga sitwasyong ito.

5. 

   Linangin ang isang pagkamapagpatawa. Madaling makatawa (kasama sa tao at hindi ng mga tao) ay maaaring maging sanhi ng pagpapatawa upang maibagsak ang hindi kanais-nais na mga ugali. Kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkainip at maniwala na gagawin kang hindi kanais-nais sa isang tao, subukang maghanap ng isang dahilan upang tumawa. Ang paghanap ng katatawanan sa isang sitwasyon o pagtawa tungkol sa iba pa ay maaaring makapagpabago ng mga reaksyong kemikal sa iyong katawan, na nagpapasaya sa iyo.

6. 

   Makatulog ng maayos Kailangan mong matulog ng 7 hanggang 8 oras sa isang gabi upang magkaroon ng isang matagumpay na araw. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring mag-ambag sa maraming mga problema sa kalusugan, kabilang ang kawalan ng kakayahang kontrolin nang maayos ang mga emosyon. Ang pagkakaroon ng magandang pagtulog ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng pasensya at pag-unawa upang maging mabait sa iba, anuman ang iyong emosyonal na estado.
   • Kung mayroon kang mga malalang problema sa pagtulog, kumunsulta sa doktor o parmasyutiko at magtanong tungkol sa ligtas na mga gamot. Maaari ka ring gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong diyeta, binabawasan ang iyong pagkonsumo ng caffeine at asukal, o iyong lifestyle - binabawasan ang oras na ginugol mo sa fiddling sa iyong computer o nanonood ng TV sa gabi - upang matulog nang mas maayos

7. 

   Magnilay bago potensyal na nakababahalang mga kaganapan at pag-uusap. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong makontrol ang iyong emosyon at gawing mas banayad ka. Kung napapansin mo na magiging hindi ka kasiya-siya sa isang tao sa pagiging kinakabahan o walang pasensya, maglaan ng oras upang i-refresh ang iyong ulo sa pamamagitan ng pagninilay. Humanap ng isang pribado at kalmadong lugar upang maisagawa ang sumusunod na pagkakasunud-sunod:
   • Huminga ng malalim at dahan-dahan. Babawasan nito ang rate ng iyong puso at magpapakalma ka. Ang mga paghinga ay dapat na malalim na sapat upang lumawak ang tiyan kapag lumanghap.
   • Ipakita ang isang puti at ginintuang ilaw na pumupuno sa iyong katawan habang lumanghap. Isipin na ang ilaw na pumupuno at nakakarelaks ang iyong isip. Sa iyong pagbuga ng hangin, mailarawan ang mga madilim na kulay na iniiwan ang katawan.
   • Matapos ang pagpapatahimik sa pagmumuni-muni, dapat mong pakiramdam na mas handa kang makipag-usap sa iba sa mas banayad na paraan.

Paraan 2 ng 3: Pagiging mabait sa iba

1. 

   Napagtanto na ang kasamaan ay nagmumula sa loob. Karamihan sa mga tao ay hindi kasiya-siya sa iba kung sa palagay nila nanganganib sila, pinahiya o sinisindak. Napagtanto na ang dahilan sa likod ng hindi kanais-nais na pag-uugali ay ikaw at hindi ang iba ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ang pag-uugali ay angkop para sa sitwasyon.

2. 

   Bumuo ng empatiyasapagkat makakatulong ito sa iyo na unahin ang banayad na pag-uugali. Ang empatiya ay maaaring isang pag-unawa sa pananaw ng iba, ang kakulangan sa ginhawa na naramdaman ng kalagayan ng ibang tao, o ang kakayahang makilala ang damdamin ng iba. Hindi mahalaga kung anong diskarte ang pipiliin mo, ituon ang pansin sa pag-unawa at pagkilala sa mga taong kausap mo.

3. 

   Ipakita ang isang inspirasyon. Humanap ng isang tao na ang mga salita at kilos ay nagbibigay inspirasyon sa iyo at isipin kung ano ang gagawin o sasabihin nila sa parehong sitwasyon mo. Subukang gayahin ang ganitong uri ng komunikasyon.

4. 

   Ngumiti sa mga tao. Maaari ka nitong gawing mas mabait. Malamang na ang iba ay ngumingiti at napagtanto mong madali ang paglinang ng pagkakaibigan. Ang pagpapanatili ng mabuting pustura at ngumingiti ay maaari ding magpasaya sa iyo, dahil ang mga saloobin at damdamin ay tumutugon sa pisikal na kilos ng ngiti.

5. 

   Gumamit ng positibong wika sa katawan, kung tutuusin, ang komunikasyon ay hindi lamang pandiwang. Maaari kang gumamit ng magagalang na salita ngunit nagpapakita ng negatibiti sa pamamagitan ng wika ng katawan o mga pagkilos. Ang mga negatibong damdamin sa iba ay maaaring naroroon at nagbibigay ng impresyon na ikaw ay hindi kanais-nais.
   • Upang mapanatili ang walang kinikilingan na wika ng katawan, subukan ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan - isang proseso kung saan mo iginagalawan at pinapahinga ang bawat kalamnan sa katawan. Maaari nitong alisin ang negatibiti o stress sa pisikal at mental.

6. 

   Ipahayag nang husto ang damdamin kung kinakailangan. Sa halip na ipahayag ang iyong sarili nang pasibo (kinakabahan nang walang sinasabi) o maging agresibo (sumabog sa paraang tila hindi katimbang sa sitwasyon), subukan ang mapilit na komunikasyon. Upang maisagawa ito, gamitin ang mga katotohanang kasangkot (nang hindi pagdaragdagan ng mga ito ng emosyon) upang makipag-usap nang may paggalang. Makipag-usap nang malinaw at ipahayag ang mga damdaming mabisa upang ang mga pangangailangan ng bawat isa ay matugunan.
   • Halimbawa, kung ang iyong ugali ay sumigaw sa iyong asawa para sa hindi pagtitiklop ng mga damit sa gusto mo, subukang ipahayag ang iyong sarili nang mapilit. Maaari mong sabihin, "Pinahahalagahan ko ang iyong tulong sa mga damit, ngunit tiniklop mo ang aking pantalon upang sila ay kumunot. Nararamdaman ko na isang kakila-kilabot na propesyonal na may suot na kulubot na pantalon sa trabaho. Masisiyahan ako kung higit mong maingat ang iyong pagtiklop sa kanila o kung pinapayagan mo ako upang maghugas at magtupi ng sarili kong damit ".

Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng pangkalahatang kalagayan

1. 

   Gumawa ng isang bagay na gusto mo. Ang pagsali sa mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo ay makakatulong din sa iyong maging mabait sa iba. Ang paggawa ng isang bagay na gusto mo ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban sa pamamagitan ng paggulo sa iyo mula sa iyong masamang pakiramdam. Kung mapipigilan mo ang iyong pag-uugali, mas malamang na gumawa ka ng maingat (kaysa sa emosyonal) na mga desisyon tungkol sa kung paano makipag-usap sa iba.

2. 

   Gumugol ng oras nang mag-isa. Kung ikaw ay isang introvert, maaaring kailanganin mong mag-isa paminsan-minsan. Matutulungan ka nitong maging mas mabait sa iba, dahil mas maa-refresh ka. Maaari itong maging mas kapaki-pakinabang kung ang mga taong nagdurusa mula sa hindi kanais-nais na pag-uugali ay mga mahal sa buhay. Ang paghiwalay ng iyong sarili mula sa kanila sa maikling panahon ay maaaring makatulong sa iyo na pakitunguhan sila ng mas dahan-dahan.

3. 

   Basahin ang isang libro o manuod ng isang palabas sa TV. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng mga sensasyon sa pamamagitan ng iba (na nangyayari kapag kasama ang pamilyar na mga tauhan sa mga libro o pelikula) ay maaaring magpalakas ng iyong pakiramdam. Ang mga tao ay nakakaranas din ng catharsis, o isang pangalawang paglabas ng emosyon, kapag nakakaranas ng mga kaganapan sa pamamagitan ng mga kathang-isip na tauhan. Ang paglabas ng mga emosyon sa isang kontroladong kapaligiran sa ganitong paraan ay makakatulong sa iyo na makontrol ang mga emosyon sa totoong buhay.

4. 

   Mag-ehersisyo. Mayroong isang napakalakas na koneksyon sa pagitan ng katamtamang pag-eehersisyo at mabuting kalagayan. Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na makontrol ang mga emosyon sa pangkalahatan, na magpapasaya sa iyo. Maaari ka nitong gawing mas mabait sa iba.
   • Isaalang-alang ang pagsasanay sa yoga. Pinagsasama ng kasanayang ito ang pagiging pisikal at kamalayan, kaya't mayroon itong mga pakinabang ng pag-eehersisyo at pagninilay. Kung hindi mo maangkop ang iskedyul ng isang yoga studio sa iyong iskedyul, subukang manuod ng mga panturo na video sa Internet o gumamit ng isang app sa isang mobile device.
   • Kung ikaw ay isang mas buhay na tao, subukang sumayaw! Gumagana ang sayaw tulad ng isang ehersisyo at pinapagana ang mga sentro ng kasiyahan ng utak.
   • Maaari mong malaman na ang pang-araw-araw na ehersisyo ay nagbibigay sa katawan ng mas maraming enerhiya, na makakatulong sa iyo na maging mas mabunga at mapagpasensya nang hindi nagagalit sa iba.

5. 

   Kumain ng masustansiya. Ang gutom ay magagalit sa iyo, na maaaring maging sanhi ng paglabas mo sa iba. Kumain ng masustansiyang diyeta na mayaman sa buong pagkain upang maging malusog at mas masaya.
   • Isama ang buong butil, prutas, gulay at protina sa iyong diyeta. Ang pag-ubos ng malusog na taba ay maaari ka ring magpahaba ng pakiramdam.
   • Iwasan ang mga pagkaing walang taba o sobrang proseso. Ang mga pagpipiliang ito ay karaniwang hindi masustansya at maaaring magpalungkot sa iyo.
   • Ang mga anti-namumula na pagkain na naglalaman ng omega-3 fatty acid ay maaaring magbigay ng malaki sa pakiramdam ng kaligayahan. Ang ilang mga tukoy na pagkain na nabibilang sa kategoryang ito ay may kasamang berdeng dahon, abukado, asparagus, mani, maitim na tsokolate at berdeng tsaa.

6. 

   Makisalamuha sa isang kaibigan. Posibleng ilabas mo ang lahat ng iyong mga pagkabigo sa iba dahil sa nararamdamang nakahiwalay ka. Ang paggastos ng oras sa mga kaibigan ay makakatulong sa iyo na mapagbuti ang iyong kalooban sa mga oras na iyon. Lumabas sa tanghalian sa ibang oras upang makilala ang isang tao, magkaroon ng isang masayang oras sa isang bar o pumunta sa hapunan kasama ang isang kaibigan. Kung hindi ito umaangkop sa iyong badyet, maglakad-lakad o bisitahin ang isang parke upang makausap ang isang taong mahalaga sa iyo.
   • Kung hindi posible na makipagtagpo nang personal sa isang kaibigan, alamin na ang pakikipag-usap sa telepono (lalo na sa isang nakakatawang kaibigan!) Maaaring mapabuti ang iyong kalooban nang mabilis.

Mga Tip

• Tulad ng lahat ng mga ugali, magiging mahirap na itigil ang pagiging hindi kanais-nais. Gayunpaman, sa pagtitiyaga, maaaring magbago ang nakakahamak at nagtatanggol na pag-uugali na ito.
• Maging isang mahusay na tagapakinig. Palaging makinig ng mabuti kapag kinakausap ka nila.
• Maging magalang, mapagpasensya, mapagmasid, maasikaso at positibo. Huwag maging isang negatibo o kritikal na tao. Palaging hanapin ang positibo sa anumang sitwasyon.
• Isipin kung ano ang gusto mong pag-usapan. Huwag sabihin ang unang bagay na naisip, dahil hindi nito mapapabuti ang sitwasyon.
• Patuloy na ulitin sa iyong sarili na ikaw ay isang mabuting tao at simulang tanggapin ito. Baguhin ang iyong pag-uugali upang maabot ang bagong pamantayang ito. Ang pag-iisip na ikaw ay isang "mabuting tao" ay maaaring makagawa ng malaking pagkakaiba sa iyong kilos. Ang iyong isip ay magiging positibo sa ito.
• Maging tapat. Huwag maging mabait lamang upang makuha ang nais mo. Ang isang tao na mabait upang makakuha ng iba't ibang paggamot ay hindi mabait, ngunit isang sinungaling, mababaw at malupit. Maging mabait upang matiyak mong ikaw ay isang mabuting tao.
• Bago gawin ang anumang bagay, tanungin ang iyong sarili, "Ang pag-iisip / aksyon / komentong ito ba ay gagawing mas mahusay na lugar para sa akin o sa iba pa?" Kung ang sagot ay hindi, huwag gawin ito at iwasan ang mga negatibong epekto. Walang point sa pagsisikap na gawin kang masaya o ang iba.
• Huwag husgahan ang iba. Ang mga paghuhusga na ito ay maaaring maging mapagkukunan ng hindi kanais-nais na mga saloobin na naging malinaw sa pamamagitan ng iyong mga pakikipag-ugnayan.
• Maging superior! Hindi mo kailangang maging hindi kanais-nais dahil lamang sa may masama sa iyo.
• Hindi laging kinakailangan na purihin ang isang tao dahil sa hindi kanais-nais. Magsalita lamang sa isang magalang na tono.